Uzmanīgs ceļojums: tā īpašības un priekšrocības

Apzināta ceļošana ir salīdzinoši nesena parādība kas apvieno Mindfulness funkcijas un priekšrocības ar ceļošanas pieredzi.

Iegūtā kombinācija ir ceļš, kas ļauj mums iet garu ceļu emocionālās vadības un fokusa modulācijas apguvē. uzmanību daudzās dzīves situācijās, un tas ir izrādījies īpaši efektīvs, risinot stresa problēmas un trauksme. Ja vēlaties uzzināt, kas tas ir, turpiniet lasīt.

• Saistīts raksts: "10 ikdienas ieradumi, kas uzlabo jūsu emocionālo līdzsvaru"

Kas ir Mindfulness?

Iespējams, ka jūs pazīstat vairākus cilvēkus no savas tuvākās vides, kuri ikdienā praktizē tā saukto Mindfulness (vai pilnu uzmanību, spāņu valodā) vingrinājumus. Ir tie, kas to dara kā daļu no ārstēšanas, ko piemēro veselības problēmai, un ir arī tādi, kas to vienkārši iekļauj savā ikdienas dzīve kā labklājības resurss, kas palīdz uzturēt pareizu emocionālo līdzsvaru, saskaroties ar dzīves izaicinājumiem un izmaiņām. dzīvi.

Un tieši pēdējo desmitgažu laikā Mindfulness ir kļuvis par spēcīgu instrumentu, ko arvien vairāk izmanto dažādās jomās: to izmanto gan psihoterapijas kontekstā, gan darba un organizāciju psiholoģijas pasaulē un pat izglītības centros, jo vairāki Mindfulness vingrinājumi ir tik vienkārši, ka tos var izmantot bērnu nodarbībās. Tas nav nejauši: tas, kas sākotnēji tika izstrādāts kā psiholoģiskās iejaukšanās modelis stresa problēmu ārstēšanai, tagad ir pielāgots dažādām vajadzībām.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir apzinātība? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem

izcelsme

Uzmanībai ir divi aspekti: viens no tiem ir pragmatiskākais un praktiskākais, un tā ir pilnīga uzmanība, kas tiek uzskatīta par paņēmienu kopumu uzmanības fokusa modulēšana un emociju pārvaldība, kas, neskatoties uz to, ka ir līdzīgi relaksācijas paņēmieniem, nav gluži vienādi; otrs ir Mindfulness kā dzīves filozofija, kas dod mums veidu, kā interpretēt un analizēt pasauli un problēmas un iespējas, ko tā mums sniedz.

Šis pēdējais aspekts ir atspoguļots dažādās darbībās un ārpus konkrētajiem brīžiem, kuros mēs piedāvājam veltīt dažas minūtes apzinātībai; tomēr jāatzīmē, ka Mindfulness nav saistīts ar kādu konkrētu reliģiju vai ideoloģisku sistēmu.

Savā izcelsmē Mindfulness parādījās kā Vipassana meditācijas iedvesmota tehnika, kas saistās ar senajām praksēm, kas saistītas ar budismu un hinduismu; tomēr tas ir izstrādāts kā prakšu kopums, kas ir atdalīts no jebkāda veida misticisma, ticības principiem vai simbolikas, izmantojot zinātniskus pētījumus, kas var pārbaudīt Mindfulness izmantošanas objektīvo ietekmi, saskaroties ar vajadzībām un problēmām betons. Citiem vārdiem sakot, lai gan Mindfulness ir iedvesmots no reliģiskām praksēm, tas ir izstrādāts kā metodes laicīgs raksturs, un tas var sniegt labumu visu veidu cilvēkiem neatkarīgi no viņu reliģijas vai prombūtnes viņa.

Šī metodika relaksācijas un koncentrēšanās stāvokļu sasniegšanai ir kļuvusi ļoti populāra visā pasaulē vairāk nekā 30 gadus, pateicoties zinātniskiem pētījumiem un dažādu psihologu stingrajam informatīvajam darbam, neiropsihologi.

Viens no Mindfulness kā terapeitiskā resursa, ko izmanto medicīnas un psiholoģijas jomās, tēviem ir doktors Džons. Karabats-Zinns, kurš universitātē izveidoja uz apzinātību balstītu stresa mazināšanas (MBSR) programmu. Masačūsetsa.

Šī ir viena no mūsdienās visplašāk izmantotajām programmām. samazināt stresu un citus saistītos psiholoģiskos traucējumus, praktizējot Mindfulness zinātniskā un reproducējamā līmenī.

• Saistīts raksts: "6 atšķirības starp formālo meditāciju un neformālo meditāciju"

mērķi

Kā mēs redzējām, lai gan Mindfulness pirmsākumi meklējami budistu un hinduistu meditācijās, mūsdienās šīs tehnikas ierastā prakse vairumā gadījumu nav saistīta ar reliģisku saturu vai garīgais.

Uzmanības galvenais mērķis ir koncentrēt uzmanību uz cilvēka šeit un tagad, panākot dziļu apziņas stāvokli, emocionālu līdzsvaru un sevis izzināšanu, ko nenospiež domas obsesīvi, nepamatotas bailes, katastrofu prognozes un citas psiholoģiskas parādības, kas rada trauksmi vai pat sāpes fiziskais.

Kad šī prakse ir pietiekami apmācīta, tā ļauj nošķirt cilvēku no viņa domām un identificēt un neitralizēt visus tos negatīvos vai bloķējošos domu modeļus; runa nav par to pilnīgu novēršanu, bet gan par to, lai redzētu tos tādus, kādi viņi ir, un ļautu tiem iziet cauri apziņas stāvoklim, lai dodiet viņiem lielāku spēku, nekā viņiem ir, un ļaujiet viņiem izdegt, atstājot mums tikai attiecīgo informāciju, ko viņi nes ar viņu.

Šī iemesla dēļ Mindfulness praktizēšana nav pat pilnīga izvairīšanās no fiziskām vai emocionālām sāpēm (stratēģija, kas vairumā gadījumu ir efektu, kas ir pretējs vēlamajam) vai atstājiet prātu "tukšu", jo pēdējais nav iespējams un mēģinājums to sasniegt tikai veicina vilšanās. Ir par asimilēt sensoro un garīgo pieredzi no konstruktīvas loģikas un dzīves pieņemšanas.

• Jūs varētu interesēt: "6 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

Kā to iemācīties?

Pašlaik jūs varat atrast dažādus centrus, kas piedāvā Mindfulness kursus visā Spānijas ģeogrāfijā, kur strādā instruktori, kas specializējas apzinātības mācībā. praktizē Mindfulness paņēmienus no nulles vai līdz augstākam līmenim.

Šie Mindfulness kursi ir ļoti ieteicami ikvienam, kurš vēlas pilnveidoties dažādās jomās savu dzīvi vai garīgo veselību un palielināt savu sniegumu un emocionālo labklājību gan personīgi, gan profesionāli.

Bet tomēr, Jāņem vērā, ka gan Mindfulness iemiesojas dažādos vingrinājumos un praksēs (t.i., nav viena veida, kā īstenot Mindfulness praksē, kas ir daļa no tā pozitīvas īpašības, jo tas pielāgojas dažādiem kontekstiem), ir daži pilnīgāki mācību procesi Kādi citi. Viena lieta ir pavadīt četras minūtes, aizverot acis un pielietojot vienkāršu Mindfulness vingrinājumu, un cita lieta ir, piemēram, Mindful travel.

• Saistīts raksts: "13 mācīšanās veidi: kas tie ir?"

Kas ir apdomīgs ceļojums?

Īsāk sakot, apzināta ceļošana sastāv no potenciāla izmantošanas braucieni, lai iemācītos atrasties pašreizējā brīdī vidē, kas veicina šāda veida mācīšanās: vide, kas ievērojami atvieglo "atvienošanas" uzdevumu par veco domāšanas dinamiku un emociju eksperimentēšanu, kas mūs saista ar pagātni un nākotnes prognozēm.

Citiem vārdiem sakot, apzinātajā ceļojumā mēs savā labā izmantojam noteiktu telpu ietekmi uz mūsu garīgo stāvokli, lai viņi piedalās Mindfulness ģenerēšanas procesā un novirza mūsu uzmanību uz brīdi Klāt.

Kāpēc šīs telpas mūs ietekmē šādi? Galvenokārt tāpēc, ka, no vienas puses, tie ir izvēlēti, lai sniegtu mums klusuma un klusuma brīžus, stimulus, kas mūs pamudina uz relaksācijas stāvokli, un, no otras puses, tie mūs notur. prom no stimuliem, ko mēs saistām ar mūsu ikdienas dzīvi vai pagātni, lai mēs nebūtu pakļauti pastāvīgiem atgādinājumiem par to, kas mūs satrauc, satrauc vai liek mums pārdzīvot ļaunums.

Pateicoties šim garīgajam "atiestatīšanai", mēs iemācāmies spert pirmos soļus savas uzmanības pārvaldībā vietā, kas to atvieglo, lai mēs atgriežamies savā dzīvē, mēs neesam atkarīgi no atrašanās noteiktā vietā, lai praktizētu apzinātību, un mēs varam to izmantot daudz plašākā daudzveidībā. situācijas.

Vai vēlaties izmantot apzinātā ceļojuma potenciālu?

Ja jūs interesē dalība Mindful ceļojumu pieredzē, mēs aicinām jūs iesaistīties Mindfulness un meditācijas programmās Ceļojumi, kas maina dzīvi Režisors ir treneris Fēlikss Kuelārs.

Šī platforma organizē braucienus uz izvēlētiem galamērķiem, lai īstenotu Mindfulness programmas ar instruktoru ar lielu pieredzi šajā jomā atbalstu.