5 soļi, lai iemācītos saistīt ar savām emocijām

Visiem garīgajiem vai personības traucējumiem ir kopīgs komponents: attiecības disfunkcionāls ar emocijām, izmantojot pieredzes izvairīšanās uzvedību, piemēram, bēgšanu vai izvairīšanās.

Šajā rakstā es atklāju pieredzes izvairīšanās jēdzienu, kā tas darbojas, kādas sekas tas rada kāda ir visbiežāk izmantotā stratēģija, lai mēģinātu kontrolēt emocijas un kāpēc ilgtermiņā tā nav tas strādā.

Lai veidotu labas attiecības ar emocijām, ir svarīgi pieņemt pretēju stratēģiju: palikt ar tām, saprast tās., izmantojiet tos savā labā un spēsiet sazināties veselīgāk.

• Saistīts raksts: "Emocionālā nestabilitāte: kas tas ir un kādās pazīmēs to var konstatēt?"

Kas ir pieredzes izvairīšanās?

Izvairīšanās no pieredzes (EE) ir parādība, kas aprakstīta pieņemšanas un apņemšanās terapijā (ACT), kas ietver visus mēģinājumus kontrolēt privātus notikumus (piemēram, emocijas, domas, atmiņas, uzvedība, ķermeņa sajūtas), lai mēģinātu mainīt to intensitāti, biežumu vai formu.

Mēģinājums pasargāt sevi no tā, kas "mums sāp" ir bioloģisks akts, un tas ir saistīts ar sugas izdzīvošanu. Bet šodien tas ir ne tikai kaut kas bioloģisks, bet šis veids, kā tikt galā ar emocijām, ir sociāli apgūts gadiem ilgi.

Vēsturiski šī "primitīvā" daļa ir novērtēta par zemu, un jutīgi cilvēki ir klasificēti kā "vāji"..

Mēs esam uzauguši, dzirdot un iekļaujot savā iekšējā dialogā, ka "izjust nepatīkamas emocijas ir briesmīgi", ka mūsu dabiskais stāvoklis ir būt laimīgam un mēs sakām sev tādas lietas kā "ja citi redzēs mani raudam, viņi domās par mani slikti", "Es nevaru izturēt negatīvas emocijas", "man ir jākļūst veselam pēc iespējas ātrāk", "ja man ir slikti, kaut kas slikts notiek "...

Izvairīšanās no pieredzes ir ļoti spēcīga un efektīva īstermiņā, un šī iemesla dēļ tā ir visbiežāk izmantotā stratēģija. Visi mēģinājumi kontrolēt emocijas darbojas īstermiņā: ja es ļoti uztraucos par atrašanos sabiedriskās situācijās un neeju uz ballīti, trauksme automātiski pazūd. Trūkums ir tāds, ka šī emocionālā kontrole ilgst ļoti īsu laiku, un drīz vien diskomforts atkal parādās, protams, ar lielāku spēku.

Ilgtermiņā problēma pastiprinās un izplatās arvien vairāk jomās.. Ja izvairīšanās no situācijas ir novērsusi manu trauksmi, tas palielinās varbūtību, ka es izvairīšos no arvien vairāk situācijām, kas rada šīs emocijas.

Turklāt, visticamāk, sāk parādīties nederīgas domas, piemēram, "es neesmu spējīgs saskarties ar šādām situācijām", "es neesmu sociāli prasmīgs", "es nekad nebūšu".

• Jūs varētu interesēt: "Paškrāpšana un izvairīšanās: kāpēc mēs darām to, ko mēs darām?"

Galvenie soļi, lai veselīgi saistītu savas emocijas.

No ACT un pozitīvās psiholoģijas viņi ierosina iemācīties saistīt ar emocijām citādā veidā. Ja mēģinājums aizbēgt, kontrolēt, noniecināt emocijas neizdodas... **Kāpēc neiemācīties ar viņiem sadzīvot? **

Šie soļi ir svarīgi, lai šīs attiecības būtu veselīgas un justos, ka jūs nemitīgi cīnāties. 4 galvenie soļi tiek izmantoti, kad emocijas atrodas tolerances loga robežās, un, ja emocijas mūs ir pārņēmušas, mēs iekļausim soli 5, ko pievienoju beigās.

1. Atpazīt emocijas (atklāt un klasificēt)

Katrā situācijā, no kuras cenšamies izvairīties, mēs izjūtam nepatīkamas emocijas.: tās var būt skumjas, vainas apziņa, dusmas, nemiers...

Šajā brīdī ir svarīgi apstāties un pavērot, kā mēs izjūtam šo emociju, kādas ķermeņa sajūtas rodas, kad tās izjūtam (spiediens krūtīs, mezgls vēderā, nosmakšana, tahikardija...). Visām emocijām ir sava fiziskā daļa.

Pēc atklāšanas ieliekam nosaukumu un klasificējam: tās ir skumjas, nemiers, dusmas, vainas apziņa, kauns vai sekundāras emocijas, piemēram, vilšanās, vilšanās, pamešana, vientulība, pazemojums...

Tas atbild uz jautājumu: Ko es jūtu? Vārda un uzvārda ievadīšana mums palīdzēs nākamajā darbībā.

• Saistīts raksts: "10 ikdienas ieradumi, kas uzlabo jūsu emocionālo līdzsvaru"

2. Apstipriniet emocijas

Apstiprināt nozīmē “piešķirt tai vērtību”. Mēs ļaujam sev būt kopā ar viņu, analizējam situāciju un domas, kas to izraisa, un ļaujam sev to sajust: “Tas ir normāli, ka tu tā jūties šajā situācijā, kurai tu domā, ka neesi gatavs, nekas nenotiek. Ir labi".

Ir labi just emocijas, tas ir cilvēcīgi. Ar šo soli mēs atbildam uz jautājumu: Kāpēc es to jūtu?

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā apstiprināšana: 6 pamata padomi, kā to uzlabot"

3. jautājiet mērķim

Jautājot, kāpēc, tiek parādīta izcelsme. Bet psiholoģijā nav tik svarīgi, no kurienes emocijas nāk, bet gan šīs emocijas funkcija un atbildi uz jautājumu: Kāpēc es to jūtu?

Kad mēs iemācāmies noteikt emociju mērķi, viss ir daudz vieglāk. Visām emocijām ir sava funkcija, piemēram:

• Skumjas palīdz mums novērtēt zaudējumu, novērtēt to, kas noticis nepareizi, mācīties, meklēt atbalstu.

• Dusmas motivē mūs rīkoties situācijā, kad jūtam, ka mums ir nodarīts pāri vai traucēts.

• Bailes parādās potenciāli bīstamās situācijās un mudina mūs aizsargāties vai uzbrukt.

• Vainas apziņa kalpo sociālo attiecību uzturēšanai ar atvainošanos vai darbībām, lai kompensētu "nodarīto kaitējumu".

• Saistīts raksts: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

4. Rīkojoties, neizmantojot pieredzes izvairīšanos

Ja esat izpildījis visas iepriekšējās darbības, jūsu emocijas, iespējams, kopš tā laika ir samazinājušās vienkārši paliekot pie tā un analizējot to "bez cīņas", nedz arī tiesāšana neļauj tai regulēt sevi dabisks.

Tāpēc nākamais solis ir rīkoties, lai atrisinātu izraisošo situāciju. Mēs pakļausimies situācijām, no kurām mēdzām izvairīties, piemēram, neērtas sarunas, emociju paušana, robežu noteikšana, pārrunas, konflikta risināšana, pasākumu apmeklēšana...

Ir ļoti svarīgi pamazām sevi atmaskot un palielināt sarežģītības līmeni (emociju intensitāti), ko varat pārvaldīt. Ar katru soli jūs iegūsit pārliecību un pašapziņu.

5. Papildu ārkārtas solis: emocionāla ventilācija

Gadījumā, ja atrodaties hiperuzbudinājuma zonā un pamanāt, ka emocijas ir pārņēmušas kontroli, ir ļoti svarīgi šo soli pievienot sākumā.

Emocionālā ventilācija ir to emociju izpausme, kas mūs nomāc: raudi, ja gribas, kliedz, ja vajag... Mēģiniet novirzīt šīs emocijas uz āru (nekaitējot sev vai citiem cilvēkiem) un neatstājot to iesprostotu iekšā. "Emocijas, kas ir apspiestas, uzkrājas, līdz jūs eksplodējat."

Raudāšana ir visefektīvākais emocionālās ventilācijas mehānisms, un sociālā norma parasti mudina mūs “neraudāt”... mēs paši metam akmeņus uz sava jumta.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

Noslēgumā

Spēja uzturēt veselīgas attiecības ar emocijām ir ļoti svarīga, lai būtu izturīgi cilvēki un sasniegtu labklājību un mieru.

Ja nejūties spējīgs rīkoties, lai atrisinātu emociju izraisīto konfliktu, tu nezini ar ko sākt, jūs domājat, ka jums trūkst rīku, lai to sasniegtu, vai arī esat mēģinājuši, bet tā nav strādāja, Aicinu sazināties ar psihologu, lai ar atbalstu varētu veikt šīs izmaiņas.