12 padomi (un atslēgas), kā pareizi meditēt

Meditācija ir tūkstošiem gadu sena prakse, un tās mērķis ir koncentrēt uzmanību uz stimulu, lai mazināt negatīvās domas, vairāk apzināties tagadni un prast atpūsties. Meditācijai ir vairākas priekšrocības, kas palīdz uzlabot kognitīvos mainīgos, piemēram, uzmanību, vizuālās telpiskās spējas, empātiju vai stresa mazināšanu; un fizioloģisku, jo uzlabo imūnsistēmas stāvokli un mazina ķermeņa spriedzi.

Pareizai praksei ir daži padomi, kas jums var noderēt. Ir svarīgi paturēt prātā, ka meditācijas mērķis nav atstāt prātu tukšu vai nedomāt, bet gan tas sastāv no fokusa sasniegšanas uzmanību, koncentrējieties uz stimulu, kas var būt gan iekšējs, gan ārējs, un samazina domu vai sajūtu nozīmi negatīvs. Svarīgi ir arī uzturēt labu stāju un vingrot piemērotā vietā un diennakts laikā.

Ja domājat sākt nodarboties ar meditāciju, šajā rakstā mēs pieminam dažus no tiem svarīgākās meditācijas priekšrocības, un mēs sniedzam dažus padomus, lai jūs varētu to darīt pareizi.

• Mēs iesakām izlasīt: "Mantras: 11 spēcīgas frāzes, lai meditētu un koncentrētos"

Kas ir meditācija un kādas ir tās priekšrocības?

Ja mēs novērtējam vārda meditācija nozīmi šī nāk no latīņu termina "meditatum", kas nozīmē pārdomāt, koncentrēt uzmanību uz kaut ko, apzināties to. Meditācijas prakse ļauj atslābināt gan prātu, gan ķermeni, jo, ja mēs pievēršam uzmanību kādam objektam, vārdam, kāda ķermeņa daļa vai mūsu elpošana mums izdodas mazināt domas vai bažas, kas mūs ietekmē un rada diskomfortu.

Meditācijas prakses pirmsākumi meklējami pirms tūkstošiem gadu, atrodoties austrumos, konkrēti Indija, vēlāk izplatoties pārējā pasaulē un sasniedzot dažādas kultūras, radot panorāmu strāva. Pašlaik meditācijas prakse ir izplatīta, to var darīt dažādos veidos vai ar dažādiem mērķiem.

Tātad mēs varam meditēt vienatnē mājās, mēs varam doties uz meditācijas nodarbībām vai pat izmantot šo tehniku, lai ārstētu garīgās vai fiziskās veselības problēmas. Ir iegūti labi rezultāti stresa mazināšanaiPiemēram, meditācija ir izrādījusies efektīva, lai uzlabotu to pacientu stāvokli, kuriem ir sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, papildinot citas iejaukšanās metodes.

Meditācijas galvenā labvēlīgā ietekme ir: tā palīdz mazināt stresu; rada pozitīvu ietekmi uz imūnsistēmu, ir novērots antivielu pieaugums; uzlabo uzmanības spēju, palīdz pareizi izmantot smadzeņu resursus šai funkcijai; predisponē labākai mijiedarbībai ar citiem, labākai empātijai; palielina sāpju toleranci; labāka atmiņas funkcija, jo īpaši darba atmiņa un citas funkcijas, piemēram, vizuālā telpiskā apstrāde; un veicina pozitīvu domu parādīšanos.

Labākie padomi, kas mums palīdzēs meditācijā

Tāpat kā tas notiek ar citām praksēm, piemēram, sportu, meditācija mums piedāvā dažādas iespējas to darīt, pielāgojoties katra priekšmeta īpašībām un vajadzībām. Ne visi izmanto vienādas metodes vai to izpildes veidu. Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt pareizi meditēt, izmēģiniet tos, lai uzzinātu, kuri no tiem ir jums noderīgāki.

1. Nemēģiniet padarīt prātu tukšu

Pretēji izplatītajam uzskatam, meditācijas mērķis nav panākt, lai prāts atpūstos. balts, jo to nav iespējams sasniegt, domā, ka pat tad, kad mēs guļam, mūsu prāts paliek aktīvs. Tā ka, mērķis būs koncentrēt uzmanību uz konkrētu stimulu (vārds, ķermeņa daļa, mūsu elpošana...), tādējādi palīdzot mums atbrīvoties no citām domām, kas mums rada diskomfortu.

2. Atrodi pareizo stāju

Ir dažādas pozas, kuras var veikt, lai pareizi meditētu. Visbiežāk vai vismaz pirmais, kas nāk prātā, ir sēdēšana sakrustotām kājām, lai gan Varam izmantot arī krēslu vai apgulties, ja poza mums ir ierastāka un palīdz sasniegt lielāku relaksācija.

Būtiski nosacījumi, kas mums jāsaglabā neatkarīgi no izvēlētās pozīcijas, ir turiet zobenu taisni, tādējādi veicinot labāku elpošanu un izvairoties no muskuļu sasprindzināšanas, mēs nesakrustosim rokas vai kājas, meklējot lielāku relaksāciju.

3. Pakāpeniski palieliniet meditācijas laiku

Kad vēlamies iemācīties izpildīt kādu vingrinājumu, parasti mēs sākumā atvēlam nedaudz laika, lai to pakāpeniski palielinātu, līdz sasniedzam ieteicamo laiku, kas katram no mums ir vislabākais. Tādā veidā jūs varat sākt veikt 1 vai 5 minūšu vingrinājumus, lai beidzot sasniegtu 20 vai 30 minūtes.

Protams, lai varētu to izdarīt pareizi Jums tas būs jāvingrina regulāri, ja tas var būt katru dienu, jo sākumā ļoti iespējams, ka tas tev izmaksās. Nekoncentrējieties tik daudz uz to, lai tas būtu ideāls pirmajā reizē, bet gan vairāk uz treniņu turpināšanu, jo tas būs vienīgais veids, kā to izdarīt pareizi.

4. Izvēlieties ērtu apģērbu

Lai atpūstos, ir nepieciešams justies ērti un šim nolūkam būs svarīgi, lai mūsu apģērbs būtu atbilstošs. Izvēlieties komplektu, kas nesavelk, ir vaļīgs un palīdz uzturēt labu temperatūru, domā, ka kādu laiku būsi nekustīgs, tāpēc var saaukstēties. Ļoti karsts vai auksts arī neļauj mums pareizi atpūsties un meditēt.

5. Nepiespiediet sevi palikt 100% nekustīgi

Aizliegums jums kaut ko darīt bieži izraisa atbildi vai nepieciešamību to darīt. Tādējādi, lai gan ir vēlams nekustēties, ja pamanām, ka kaut kas mūs nomāc, jūtam niezi kādā ķermeņa zonā vai vēlamies šķaudot vai klepojot mēs neizvairīsimies to darīt, bet turpināsim to darīt, nepiešķirot tam lielāku nozīmi, lai atkal atpūstos vēlāk.

Ja pamanām, ka diskomforta sajūta saglabājas un mums pastāvīgi ir nieze vai diskomforta sajūta, mēs centīsimies koncentrēt savu uzmanību uz citiem stimuliem lai šīs sajūtas zaudētu spēku.

6. izvēlieties klusu vietu

Acīmredzot, lai atpūstos, videi ir jābūt atbilstošai, tas ir, nedrīkst būt daudz trokšņa vai virsma vai vieta, kuru izvēlamies meditēt, ir ērta, ņemsim vērā, kā jau minējām, temperatūru vai gaisma.

Jūs varat izvēlēties savu istabu, ēdamistabu, terasi vai pat publisku vietu, piemēram, pludmali, kalnu vai sporta zāli. Svarīgi, lai vide būtu atbilstoša, lai varētu pareizi veikt praksi, atslābināties un netiktu novērsts no ārējiem stimuliem.

7. Reģistrējiet savas prakses

Viena no stratēģijām, kas var palīdzēt jums izveidot ieradumu meditēt, ir reģistrēt reizes, kad jūs to darāt, piemēram, šis jūs noteikti sekojat līdzi, tas vairāk motivē jūs turpināt vingrināties, lai jūs varētu to pierakstīt, un tas arī ļauj jums redzēt progress, novērojot, kā pakāpeniski palielinās katras sesijas ilgums.

8. Koncentrējiet uzmanību uz stimulu

Kā jau minējām, veids, kā meditācija atslābina un atvieno prātu no raizēm, ir koncentrēt uzmanību uz stimulu. Šie mērķa objekti var būt ļoti dažādi, tie atrodas gan objekta iekšpusē, gan ārpus tā. Piemēram, mēs varam koncentrēt savu uzmanību uz mūsu elpošanu; vārdu sakot, mantra; skaņā; ķermeņa daļa, starp daudzām citām iespējām.

9. Izvēlieties piemērotāko laiku, lai to izdarītu

Katrs cilvēks zina savu aktivizācijas līmeni dienas laikākad tev ir vairāk enerģijas. Tādā pašā veidā ir arī ārēji mainīgie, kas ietekmē, piemēram, darbu, ģimeni vai troksni, kas var būt noteiktā diennakts laikā. Tāpēc izvēlieties sev piemērotāko periodu, mēs varam to praktizēt gan no rīta, gan vakarā.

Jā, mums ir jāpatur prātā, lai to varētu izdarīt pareizi, tas ir, ir jābūt atslābinātam, bet nesasniedzot iemigšanas punktu, jo tādā veidā mēs nevarēsim pabeigt vingrojumu un turpināt pilnveidoties, ja redzat, ka to darot naktī vai guļot gultā, jūs kļūstat miegains, labāk meklējiet citu brīdis.

10. Dodiet sev laiku pēc prakses

Atslābuma stāvokli, ko esam sasnieguši ar meditāciju, nav labi stāstīt pēkšņi, jo šādā veidā mēs to nedarām viss process, ko esam veikuši meditācijas laikā, nebūtu lietderīgi, mēs atgūtu stresa sajūtu acumirklī. Tādā veidā ieteicams pamazām piecelties un atgriezties pie aktivitātes, atvēlot sev nepieciešamo laiku, lai tas neietver ļoti pēkšņas pārmaiņas.

11. Sāciet meditēt ar kādu, kuru pazīstat

Vingrinājuma praktizēšana kopā ar citu personu var palīdzēt mums palikt motivētākiem, lai mēs varētu dalīties ar mūsu progresu, stratēģijām vai paņēmieniem, kas mums ir bijuši vislabāk, vai mūsu jūtām. Tas mudina nepadoties un būt pastāvīgākiem, vēloties pilnveidoties, dodot mums labumu, jo īpaši, ja esam jauni un prakse mums ir sarežģītāka.

12. Nemēģiniet izvairīties no domām

Lai mazinātu raizes un negatīvās domas, mēs nedrīkstam aizliegt sev vai izvairīties no domāšanas tos, bet vienkārši ļaujiet tiem notikt, nepiešķirot tiem nozīmi, jo tas būs veids, kā sasniegt samazināt tos.

Ir arī svarīgi, lai jūs koncentrētos uz tagadni, ar to mēs domājam, ka jūs koncentrējat savu uzmanību un esat informēts par notiekošo vai konkrētos pašreizējās situācijas stimuliem. Tādā veidā mēs arī varēsim ierobežot domas, kas saistītas ar bažām, kas attiecas uz pagātni.