Kā stāties pretī migrācijas duelim? 6 noderīgi padomi

Pamest savu dzimto pilsētu vai nu pēc paša vēlēšanās, vai tāpēc, ka esam spiesti to darīt, nav viegli pat aizbraukt neņemot vērā ar to saistīto birokrātisko procesu, lai gan mēs zinām, ka izmaiņu mērķis ir uzlabot mūsu pakalpojumu kvalitāti. mūžs. Migrācijas skumju esamība ir labākais piemērs tam.

Migrējošās skumjas tiek saprastas kā zaudējuma un diskomforta sajūta, kad subjekts emigrē, lai apmestos uz dzīvi citā vietā. Simptomi, kas parādās, ir līdzīgi tiem, kas parādās, kad zaudējam mīļoto, piemēram, skumjas, miega un ēšanas problēmas vai koncentrēšanās grūtības. Tāpat, lai pārvarētu zaudējumu, ir jāiziet sēru process, kas sastāv no dažādiem posmiem.

Šajā rakstā jūs uzzināsit labāk kā pārvaldīt imigrācijas skumjas psiholoģiski efektīvu stratēģiju pieņemšana.

• Saistīts raksts: "Sēru terapija: psiholoģiska palīdzība, lai atvadītos"

Kas ir migrācijas duelis?

Ir viegli saprast, kā jēdziens tiek definēts, ja mēs novērtējam divus terminus, kas to veido. Ar sērām saprotam sajūtu, stāvokli, kas parādās zaudējuma situācijā, katrs subjekts to piedzīvos savādāk, spējot uzrādīt dažādus simptomus gan fiziskus, gan emocionālus. Ja mēs koncentrējamies uz otro migrācijas terminu, tas tiek izmantots, kad indivīds atstāj savu dzīvesvietu, lai apmestos citā.

Tādā veidā migrācijas skumjas attiecas uz zaudējuma, diskomforta sajūta, kas rodas dažiem indivīdiem pēc savas izcelsmes vietas pamešanas. Un tas ir tas, ka iemesli lēmumam aizbraukt un doties uz citu valsti var būt ļoti dažādi, gandrīz vienmēr ar mērķi dzīvot labāk Jaunā pilsētā, taču, neskatoties uz labākas dzīves kvalitātes sasniegšanu, subjekts var justies ilgojoties un pēc savas dzimtās pilsētas. izcelsme... vai pat cita emocionālu izmaiņu klase, kas ir intensīvāka un kvalitatīvāk atšķiras no pieredzes, kad cilvēks pazaudē to, ko šī persona atstāj.

Kas vēl, ja mēs esam bijuši spiesti doties prom sakarā ar lielu ekonomisko nestabilitāti vai bēgšanu no kara vai minoritāšu vajāšanas procesa, pieredze var būt traumatiskāka gan ar šo emigrācijas procesu saistīto atmiņu dēļ, gan tāpēc, ka ir pārliecināts, ka jums ir iespēja viegli un jebkurā laikā atgriezties vietā, no kuras nācāt, ja valstī noiet greizi uzņemšana.

• Jūs varētu interesēt: "Nostalģija: kas tas ir, šīs sajūtas īpašības un funkcijas"

Migrācijas skumju galvenās iezīmes

Šāda veida sēras raksturo jebkura sēru procesa pamatīpašības. Bet tas parāda arī dažus atšķirīgus mainīgos, kas padara to atšķirīgu, piemēram, ir a vairākas sēras, simptomu parādīšanās periods un tas, vai tas tiek uzskatīts par daļēju vai sēru atkārtojas.

Sakot, ka tās ir vairākas skumjas, mēs domājam, ka vienība, kas izraisa zaudējuma sajūtu, var būt vairāk nekā viena vienlaikus: piemēram, kultūra, valoda, ģimene, draugi, ēdiens... Sajūta pret telpu vai cilvēkiem, kas īsti nav beiguši eksistēt vai dzīvot (mēs esam tikai attālinājušies no tiem elementi), to uzskata par daļēju dueli, spēja parādīt pretrunīgas sajūtas un vēlmes vai pat parādās vainas apziņa par to, ka jūtaties psiholoģiski neaizsargāti pret problēmu ka mēs neesam viegli identificējami, kas liek mums justies slikti, jo kļūdaini uzskatām sevi par "pārāk slinku" vai "vāju".

No otras puses, arī ir atkārtots duelis, jo ir dažādas darbības, situācijas... kas var izraisīt subjekta atgriešanos pie zaudējuma sajūtas, piemēram sarunājieties ar viņa māti videozvanā, skatiet viņa bērnības mājas attēlus, klausieties viņu runājam vai dodieties ciemos uz dažām dienām un skatieties, kā klājas viņa draugiem vecumā...

Visbeidzot, bieži vien šis diskomforts vai zaudējuma pieredze parādās kādu laiku pēc tā rašanās, ņemot vērā, ka parasti pirmajos mēnešos pēc nodošanas subjekts ir aizņemts ar dokumentu kārtošanu iekārtošanās vai citi uzdevumi, kas novērš jūsu uzmanību, šī iemesla dēļ šis duelis ir pazīstams arī kā “mal de 6 mēneši”.

• Saistīts raksts: "Emigrācijas psiholoģija"

Migrācijas skumju simptomi

Kā jau redzējām, šāda veida duelis var parādīt mainīgos lielumus, kas līdzīgi citiem zudumu procesiem. Tālāk mēs redzēsim dažus no tiem, lai jūs varētu tos savlaicīgi identificēt, ja nonākat šādā situācijā, un novērstu turpmākus bojājumus.

• Lielāko daļu laika un lielāko daļu dienu tu esi skumjš.
• Jūs jūtat dusmas, nepārtraukti sūdzaties par jauno dzīvesvietu.
• Jūs jūtaties vientuļš un pamanāt, ka jums blakus nav cilvēku, kurus uzskatāt par svarīgiem.
• Jūs nedarāt neko citu kā tikai darbu un nejūtaties pielāgots jaunajai pilsētai.
• Jums šķiet, ka esat nodevis vai pametis apkārtējos cilvēkus, vai arī jūtaties apmaldījies.
• Jūs nezināt, kā rīkoties jaunajā pilsētā.

• Jūs varētu interesēt: "Elastība: definīcija un 10 ieradumi tās uzlabošanai"

Migrācijas bēdu stadijas

Tāpat kā pirms mīļotā nāves, subjekts iziet dažādus posmus, pirms izdodas pārvarēt zaudējumu.. Pat ja tā ir, jāņem vērā, ka ne visas fāzes visiem indivīdiem parādās vienādi, kā arī nav nepieciešams, lai tās visas vienmēr parādās. Ir arī iespēja atgriezties, jo, kā jau teicām iepriekš, sēru sajūta atkārtojas.

Pirmā fāze, kas var notikt, ir migrējošo sēru noliegšana, subjekts rīkojas tā, it kā nekas nebūtu noticis, it kā zaudējums nebūtu noticis vai nemēģina pielāgoties jaunajai vietai; pēc tam var iestāties situācijas racionalitātes fāze, kad indivīds apzinās ar to saistītos zaudējumus un ka viņam ir jāpielāgojas.

Migrācija var izraisīt arī dusmu fāzi par to, ka esmu pieņēmis lēmumu migrēt un sadusmojies par to, kā viss notiek, ir grūti pielāgoties. Šo frāzi būs svarīgi kontrolēt, lai tā nesarežģītu, neļaujot gūt labu pieredzi jaunajā vietā.

Vēl viena fāze, kas var parādīties procesā, ir baiļu sajūta; tas ir normāli nelielos daudzumos, jo tas ļauj mums saglabāt modrību un būt gataviem neparedzētiem notikumiem, bet, ja tas ir ļoti intensīvs, neracionāli, tas var ietekmēt mūsu darbību, liekot mums pārtraukt rīkoties, darīt lietas un izpildīt savus mērķus, baidoties no tā, kas Jūs varat nodot. Šī baiļu pieredze var rasties pirms migrācijas, tās laikā vai pēc tās.

Nākamā fāze ietver gan emocionālu, gan kognitīvu zaudējuma pieņemšanu.. Kad esam samierinājušies ar zaudējumu, ir vieglāk ar perspektīvu redzēt, kā jūtamies, un padarīt a līdzsvars starp to, kas mūs ir sāpinājis, un visu, ko esam iemācījušies, un labo mainīt. Tas ir vienīgais veids, kā pārticīgi saistīt iepriekšējo dzīvi ar pašreizējo, neatmetot nevienu.

Visbeidzot, ja esam pārvarējuši dažādas fāzes un esam pieņēmuši situāciju, pēdējais posms parasti sastāv no jaunu saišu, attiecību veidošanas, lai optimāli uzsāktu jaunu dzīvi. Atsevišķos gadījumos ir novērots, ka indivīds, pielāgojies jaunajai kultūrai, var noraidīt savējo, to, no kuras viņš nācis, lai gan šāda uzvedība nav visizplatītākā.

• Saistīts raksts: "6 atšķirības starp skumjām un depresiju"

Kā labvēlīgi stāties pretī migrācijas duelim

Tagad, kad mēs zinām dažādus posmus, ko varam pārdzīvot imigrācijas bēdu laikā, ir noderīgi zināt, ko stratēģijas vai paņēmieni var mums palīdzēt tos īstenot labvēlīgākā veidā un mazāk ietekmēt mūsu funkcionalitāte.

1. Apsveriet situāciju kā attīstības un izaugsmes veidu

Šī stratēģija ir saistīta ar labi zināmo teicienu “skati glāzi puspilnu vai pustukšu”, proti, tas ir atkarīgs no tā, kā mēs redzam situāciju vai kādu perspektīvu raugāmies, to pieņemt var būt vairāk vai mazāk viegli. Tātad, ja mēs to uztveram kā iespēju augt un apgūt jaunas lietas, būs mazāk grūti tai pielāgoties un ātrāk pārvarēt dueli.

• Jūs varētu interesēt: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

2. Saglabājiet cerības reālas

Tā ir taisnība, ka galvenais migrācijas mērķis ir sasniegt labāku dzīves kvalitāti, bet tā nav mums ir jāidealizē valsts, uz kuru mēs dodamies, jo šādā veidā tas būs ļoti maz ticams, lai neteiktu neiespējami, atbilst mūsu cerībām, tādējādi palielinot iespēju justies vīlušies vai skumji.

3. ļauj sev justies

Kā jebkurā procesā, lai to pārvarētu, ir jāizvairās vai jānoliedz no tā, ko jūtat, pat ja tas mums šobrīd maksā, labāk ka ļaujam sev izjust bailes, skumjas... lai varētu sākt ar tām strādāt un spētu to pareizi ievietot savā mūžs. Saskaroties ar dzīvesvietas, valsts maiņas situāciju, ir normāli izjust bailes, Tā ir sajūta, kas mums ir jāpārdzīvo, lai panāktu labu adaptāciju.

4. Neizolējieties

Centieties satikt cilvēkus, jo sociālais atbalsts veicina labāku procesu, labāku pielāgošanos un zināšanas par uzņemošās vietas kultūru. Tāpat, ja jūs sakrītat ar subjektiem, kuri arī emigrējuši no citas valsts, viņu padomi par to, kā viņi pārvarēja šo procesu, var jums palīdzēt un sajust, ka neesat vienīgais šajā situācijā..

• Saistīts raksts: "7 vientulības veidi, to cēloņi un īpašības"

5. veltiet sev nepieciešamo laiku

Katram cilvēkam ir vajadzīgs atšķirīgs periods, lai pielāgotos jaunajai situācijai, veltiet vajadzīgo laiku un nejūtiet spiedienu, lai viss būtu kārtībā, jo, mēģinot paātrināt procesu, visticamāk, jūs to nevarēsit pareizi pārvarēt.

6. meklēt profesionālu palīdzību

Ja pamanāt, ka situācija jūs nomāc un jūtat lielu diskomfortu, kas ietekmē jūsu ikdienu vai funkcionalitāti, ieteicams meklēt profesionālu palīdzību psihoterapijā. Tādā veidā jūs panāksit iejaukšanos, kas vairāk pielāgota jūsu īpašībām, ar ciešāku atbalstu un to veiks kāds, kurš zina, kā šajā situācijā rīkoties efektīvi.