Pāru diskusijas: kā tās pārvaldīt no savām personīgajām mācībām

Pāru strīdi ir viena no nogurdinošākajām mūsu dzīves pieredzēm. Jebkura veida attiecībās strīdi izriet no dusmām, vilšanās vai nedrošības, tie jūs nogurdina un noved pie mazdūšības. Pāra vai ģimenes attiecībās viņi liek mums justies īpaši neaizsargātiem, jo ​​tās ir ļoti ciešas saites un kur mūs vieno ne tikai labklājība, bet arī personiskā identitāte. Kas mudina cilvēkus tik daudz strīdēties? Vai diskusijas var vadīt? Kā viņus apturēt?

Viena no lielākajām kļūdām, ko pieļaujam ar argumentiem, ir uzskats, ka tās ir neizbēgamas. Mēs domājam, ka strīdi rodas tāpēc, ka otrs ir negodīgs (vērtības spriedums pret otru), tāpēc, ka mēs zaudējam kontroli, nesaderības dēļ vai tāpēc, ka jūtamies vīlušies vai uzbrukuši. Bet patiesībā tās ir interpretācijas, kas neļauj mums iedziļināties problēmā.

No strīdiem tiešām var izvairīties, taču, lai to izdarītu, vispirms ir jāiedziļinās, kāpēc tie notiek un kam tevī jāmainās (mēs nevaram kontrolēt otru cilvēku), lai tie pārstātu notikt.

Tas ir visu personīgo pārmaiņu mērķis: uzzināt par tevi, iepazīt tevi un piemērot nepieciešamās izmaiņas, lai šī nepatīkamā situācija beigtos uz visiem laikiem. Tas ir tas, ko mēs redzēsim šajā rakstā:

kāpēc rodas strīdi, kāda ir pamatā esošā psiholoģiskā problēma un kā mēs varam pārvaldīt šo sakni un novērst to.

Šī problēma ir ļoti izplatīta ne tikai mūsu ikdienā, bet arī psiholoģiskās konsultācijās. Gadījumos, kad es palīdzu cilvēkiem viņu pārmaiņu procesos kā psihologs un treneris, kur viņiem tas ir problēma, mēs atklājam, ka grūtības patiesībā nav diskusijās, bet gan tajā, kas motivē. Šodien mēs centīsimies, lai šī pārmaiņu procesa pirmais solis būtu šī raksta lasīšana. Dosimies uz to!

• Saistīts raksts: "Pārliecība: 5 pamata paradumi, lai uzlabotu komunikāciju"

Diskusiju izcelsme

Katrs strīds parādās dusmu epizodes dēļ. Dusmas ir nepatīkama un pirmām kārtām aktīva emocija, jo tas nozīmē lielu enerģiju no jūsu puses un mobilizē jūs rīkoties. Dusmas liek mums pacelt rokas, ātri kustēties, palielināt balss skaļumu un būt aizsardzības pozīcijā vai pat doties uzbrukumā (ar ironiju, apsūdzībām, aizrādījumiem utt.).

Tas vien, ka ļaujam sevi dusmām aizraut, liek mums justies, ka mums ir taisnība, ka notiek tas, ko mēs domājam... bet mūsu emocijas ir rezultāts tam, ko jūs interpretējat kā notiekošu, nevis realitāti.

Dusmas vienmēr rodas vienkārša iemesla dēļ: jums nepatīk kaut kas, kas ir noticis, un jūs vēlaties to mainīt. Savukārt fakts, ka vēlaties mainīt notiekošo (vai rīkoties pret otru cilvēku, tāpēc mēs strīdamies), nozīmē, ka vēlaties kontrolēt situāciju. Un vēlme būt kontrolei dziļākā veidā ir saistīta ar bailēm zaudēt kontroli.

Mēs jūtam dusmas, jo baidāmies justies neaizsargāti. Dusmas ir aktīvo baiļu veids. Kad situācijas kļūst ārpus jūsu kontroles, jo otrs rīkojas tā, lai jūs justos nedroši vai neaizsargāti, dusmas parādās kā kontroles sistēma. Bet tas darbojas reti. Dusmas izraisa tikai strīdus, arvien vairāk strīdu un galu galā kļūst par izturēšanos un veidu biežas attiecības, kas šīs attiecības sabojā, nogurdina un daudzos gadījumos izbeidz.

Pāris ir vieta, kur tie notiek biežāk. Kāpēc?

• Jūs varētu interesēt: "5 pāru terapijas veidi"

Dusmas un strīdi pāra kontekstā

Pāra attiecībās mēs piedzīvojam labklājību, intīmu saikni, izšķīdinām otrā un cauri no šīs savienības mums ir kopīga labklājība, kas nekad nav 100% atkarīga no jums, jo ir divi cilvēki iesaistīti. Šī iemesla dēļ un, attiecībām progresējot, rodas bailes, nedrošība, mehānismi, lai mēģinātu apstiprināt to, kas, mūsuprāt, var notikt, cerības un prasības. Sakarā ar nepieciešamību kontrolēt mūsu attiecības (ar vai bez partnera), rodas diskusijas.

Argumenti nekad nav noderīgi. Noderīgi ir iemācīties noteikt skaidru robežu, kad nevēlaties saņemt noteikta veida uzvedību (kas var būt arī verbāla). Robežas palīdz jums paziņot par to, ko vēlaties, ko nē, ko varat, ko nevarat utt. Ierobežojumi ir nepieciešami, bet Argumenti parasti ir sekas tam, ka nezināt, kā noteikt laika ierobežojumus. (papildus tam, ka neprotam saprast un pārvaldīt savas bailes un nedrošību).

Jebkurš konflikta vai diskusijas veids rodas pamata iemesla dēļ: izpratnes grūtības un pārvaldīt to, ko jūtat, kas savukārt nosaka to, ko jūs interpretējat un visbeidzot jūsu uzvedība. Šāda veida emocijas (bailes, nedrošība, dusmas, vilšanās, arī vainas apziņa) var būt ļoti lipīgas un nosacīt mūsu attiecības, sabojājot tās. Kā izkļūt no apburtā loka?

Es došu jums 5 atslēgas, kas atspoguļo jūsu personīgo pārmaiņu procesu. Ir svarīgi strādāt ar katru no šīm darbībām, lai problēma tiktu atstāta aiz muguras, un ne tikai pārtrauciet strīdēties, bet arī samaziniet dusmu intensitāti, biežumu un ilgumu, ar kuru iegūsi dzīves kvalitāti, mieru, pieņemšanu un drošību.

• Saistīts raksts: "16 atslēgas, lai iemācītos pārvaldīt dusmas sevī"

Nepieciešamās izmaiņas (lai beigtu strīdēties)

Mēs nevaram kontrolēt attiecības, ne arī citas. Bet jūs varat iemācīties saprast un pārvaldīt to, ko jūtat, kā jūs to vērtējat, kā tuvojaties savām attiecībām, kas liek jums strīdēties tā, lai notiktu pārmaiņas jūs un dzīvojiet ar lielāku mieru un pieņemšanu, lai varētu mierīgi un ar lielāku apziņas pakāpi dzīvot savas attiecības (no turienes jūs varēsiet pieņemt lēmumus adekvāti). Ir pieci pamata soļi.

Pirms tos redzat, atcerieties to Cilvēka pilnvarošana jums ir iespēja ieplānot pirmo izpētes sesiju ar mani (varat piekļūt arī no mana autora profila psiholoģijā un prātā). Šajā sesijā, kas mums var būt caur Whatsapp, mēs varēsim viens otru iepazīt, iedziļināties jūsu problēmā, atrodiet risinājumu un uzziniet, kā es varu jums palīdzēt jūsu procesā un lai jūs saņemtu vajadzīgās izmaiņas 100%. Svarīgi: tā ir īsta psiholoģiska konsultācija, tāpēc svarīgi, lai tu patiešām vēlies atrisināt ar tevi notiekošo.

Pirmkārt: saproti, ko jūti

Cilvēki mēdz automātiski reaģēt uz to, ko mēs jūtam. Tomēr, mūsu emocijas ir rezultāts tam, ko jūs esat interpretējis, kā mēs saprotam situācijas un galvenokārt no tā, kā mēs tās pārvaldām (vienmēr no mūsu uzvedības). Kad mēs sākam labāk saprast, ko jūsu emocijas vēlas jums pastāstīt, jūs varat redzēt situācijas ar lielāku atklātību, kas mīkstina dusmas un strīds nenāk.

• Jūs varētu interesēt: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

Otrkārt: iemācieties to pārvaldīt

Mācīšanās izprast un pārvaldīt savas emocijas ir pārmaiņas, kas kalpos jums visu mūžu, ne tikai tagad vai jūsu attiecībām. Tomēr veids, kā pārvaldīt savas emocijas, nav caur pārdomātu procesu vai kursu, bet gan ar savu rīcību. Mūsu uzvedība ir tā, kas pārvalda emocijas, lai tās būtu intensīvākas, biežākas vai ilgstošākas. Mācīšanās pārvaldīt savas emocijas palīdzēs jums radīt lielāku pieņemšanu, drošību, mieru un pārliecību. Tas ir tas, ko mēs mācāmies personīgo pārmaiņu procesā, jo visas izmaiņas vienmēr notiek emociju dēļ (mēs esam emocionālas būtnes, un tās ietekmē visu, ko mēs darām un domājam).

Treškārt: strādājiet ar savu komunikāciju

Mūsu komunikācijas veids (ja tas ir obligātāks, nepārredzamāks, iekļaujošāks utt.) rada grūtības, veidojot savienojumu ar otru, un līdz ar to rodas vairāk diskusiju. Savukārt jūsu komunikācija ir verbālās darbības veids, kas ietekmē noteiktas emocijas un pārvērtē tās. Izmaiņas šajā daļā radīs atšķirīgu sajūtu, kas pakāpeniski palīdzēs jums pārvaldīt to, ko jūtat.

• Saistīts raksts: "5 komunikācijas šķēršļi, izskaidroti"

Ceturtkārt: pārvērtējiet savu pāra koncepciju

Pāru attiecības ir ļoti subjektīvas, kamēr mēs dzīvojam globalizētā pasaulē, kur mums tiek pārdotas ideālas romantiskas attiecības, kas nav reālas. Iedziļinoties tajā, ko tev nozīmē partneris, vari daudz ko atklāt un labāk iepazīt sevi.. No kurienes jūs veidojat savas attiecības? No uzticības vai no nepieciešamības pēc drošības?

Piektkārt: iestatiet ierobežojumus (gan personiskos, gan citus)

Skaidru robežu noteikšana palīdz mums novērst strīdus. Bet šiem ierobežojumiem jābūt ne tikai otram, bet arī jums (attiecībā uz to, ko jūs varat risināt vai nē, atrisināt utt.). Ja mēs nenosakām ierobežojumus, mēs jūtamies daudz noguruši un diskusijām ir nepatīkamāka ietekme.

Process sniedzas tālāk

Šie pieci soļi ir daļa no daudz dziļāka pārmaiņu procesa un tajā pašā laikā praktiski, ar ko jūs varat beidz strīdēties uz visiem laikiem (nedusmojies, jo tas ir dabiski, bet lai tās ir dusmas, kas tevi neietekmē tik daudz). Es sūtu jums lielu iedrošinājumu, entuziasmu un apņemšanos veikt šīs pārmaiņas. Atcerieties, ka Cilvēka pilnvarošanā jums ir iespēja spert pirmo soli.

Paldies, ka domājāt par jums, Ruben Camacho.