Kā pārstāt justies vainīgam par visu: 5 noderīgi padomi

Vainas apziņa, ja tā parādās pietiekami bieži un dažādu iemeslu dēļ, mums nezinot, kā ar to tikt galā, var kļūt par vienu no kaitīgākajām emocijām, ko varam izjust; lai gan dažos gadījumos tas var arī palīdzēt mums mācīties no kļūdām.

Ir vairāki padomi, kas var palīdzēt, meklējot, kā pārstāt justies vainīgam par visu, starp kuriem mēs varam atrast sekojošo: meklējiet iespējamie vainas apziņas cēloņi, uzņemties savu daļu atbildības, apspriest savas jūtas ar cilvēkiem, kuriem uzticamies, vai ar psihologu, vai meklēt palīdzību profesionālis.

Šajā rakstā atradīsi padomus, kā pārstāt justies vainīgam par visu, bet vispirms runāsim par vainas izjūtām (to iespējamiem cēloņiem, sekām, funkcijām utt.).

• Saistīts raksts: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

vainas sajūtas

Lai saprastu, kā pārstāt justies vainīgam par visu, ir noderīgi izprast vairākus faktorus, kas saistīti ar vainas sajūtu. Pirmkārt, jāsaka, ka daudzi psihologi un filozofi ir mēģinājuši saprast, kāda īsti ir vainas apziņas funkcija, izstrādājot dažādas hipotēzes par to (piemēram, tā ir noderīga cilvēka pieredzes sastāvdaļa, tā ir reālistiska sastāvdaļa, patiesībā tā ir bezjēdzīga emocija, cita starpā hipotēze).

Otrkārt, mums ir jākomentē, ka vainas apziņa ir emocijas, kuras var izjust dažādas uzvedības un/vai domu rezultātā, piemēram, piemēri: esam izdarījuši kaut ko tādu, ko, mūsuprāt, nevajadzēja darīt, un pēc tam pārliecība, ka esam slikts cilvēks, jo esam izdarījuši kaut ko īpašu, kas, mūsuprāt, būtu jādara Tas ir nepareizi. Šajā piemērā mēs varam redzēt, ka pirmais izkropļojums, kad jūtamies vainīgi, ir, pieņemot, ka esam izdarījuši kaut ko nepareizi; savukārt otrais izkropļojums liek mums justies vainīgiem, apzīmējot sevi kā sliktu cilvēku.

Saskaroties ar šāda veida gadījumiem, mums vajadzētu pārdomāt, vai šī darbība, kas, mūsuprāt, mums nevajadzēja darīt, patiešām bija liela lieta, un pēc analīzes brīnos, vai patiesībā tā izdarīšana mūs padara par sliktiem cilvēkiem. Lai šo vingrinājumu veiktu pareizi, vēlāk īsi izskaidrosim dažus norādījumus.

Daudzos gadījumos vainas sajūta var radīt nevajadzīgu slogu, kas var palielināt neproduktīvu uzvedību un domas. Piemērs tam varētu būt tas, kas notiek ar dažiem cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar alkoholu un kuri jūtas vainīgi, kad ir iedzēruši. stipri dzer iepriekšējo dci un, tā kā viņi jūtas vainīgi, viņi var atkal stipri dzert, lai mēģinātu "aizmirst" šo vainu, viņi jūt. Šādos gadījumos viņiem jāmeklē palīdzība, lai iemācītos kontrolēt šāda veida uzvedību un paškritiku par atkārtotu recidīvu.

• Jūs varētu interesēt: "Vai jūs tiešām zināt, kas ir pašcieņa?"

Kā pārstāt justies vainīgam par visu

Vainas sajūta var sagādāt mums daudz ciešanu, ja tā turpināsies laika gaitā un mēs nevaram kontrolēt tos, lai tie ietekmētu mūs dažādās dzīves jomās, piemēram, ģimenes vai darba līmenī. citi. Tāpēc ir svarīgi apgūt dažus mehānismus, kā pārtraukt pastāvīgi un par visu justies vainīgam.

1. Meklējiet iespējamos vainas cēloņus

Pirmais padoms, kā pārtraukt justies vainīgam, ir pārdomāt iespējamos mūsu bažu cēloņus. Tas mums var palīdzēt analizēt un saprast, vai mūsu bažu cēloņi patiešām ir tik svarīgi, kā mēs tiem piešķiram, kā arī ļauj mums mācīties no savām kļūdām un būt gataviem iespējamai nākotnei gadījumi, kad situācijas ir līdzīgas tām, kas izraisīja mūsu jūtas vaina.

Iedomāsimies šādu piemēru: mēs jūtamies vainīgi, jo nepavadām pārāk daudz laika ar saviem bērniem, jo ​​šorīt mēs pateica kādam kaut ko, kas nav bijis pilnībā veiksmīgs un licis viņam justies slikti, un turklāt mēs uzskatām, ka mūsu priekšnieks nav bijis sajūsmā par mūsu projekts; šāda veida situācijas ir vairāki piemēri, kas var palīdzēt mums tās saprast kā brīdinājuma zīmes, kas norāda, ka mums vajadzētu apstāties, lai mēģinātu saprast, ko mēs jūtam un ko mēs varam iegūt no šāda veida situācijas, lai uzzinātu un uzlabotu nākotne.

Rūpīga pārdomāšana par to, kā mēs jūtamies un kā mēs varam mācīties no katras situācijas, var mūs virzīt uz pārmaiņām. pozitīvs, kas ir orientēts uz ceļu, kas vislabāk atbilst tam, ko mēs uzskatām par pareizu saskaņā ar mūsu pašu vērtības.

Meklējot iespējamos mūsu vainas cēloņus ir svarīgi izvairīties no dihotomām domām par “melnbaltu”, liekot mums domāt, ka konkrētajā situācijā mēs varam darīt tikai visu ideāli vai, ja gluži otrādi neesam izdarījuši tā, kā cerēts, tad tāpēc, ka visu esam izdarījuši ļoti ļaunums.

• Saistīts raksts: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

2. Uzņemieties savu daļu atbildības un pieņemiet iespējamās kļūdas

Otrs no padomiem, kā pārstāt justies vainīgam par visu, ir tas, ar ko mēs uzņemamies savu daļu atbildības par situācijām, kas ir izraisījušas mūsu vainas sajūtu, un tāpēc mums vajadzētu analizēt aizturēšana cik lielā mērā mūsu vārdi un/vai rīcība ir ietekmējuši to, kas izraisīja mūsu vainas sajūtu.

Daudzas reizes gadās, ka vainas apziņa rodas mūsu domas dēļ, ka mums ir jākontrolē viss, kas ar mums notiek, kad patiesībā to nav iespējams izdarīt, jo mums apkārt ir daudzas lietas, kas ir ārpus mūsu kontroles un arī tādas neparedzams.

Tajos gadījumos, kad uzskatām, ka mūsu vainas sajūtas cēloņi ir bijuši Mūsu atbildība vai vismaz daļēji mums ir jāpatur prātā, pirmkārt, ka mēs vairs nevaram ko mainīt noticis. Tomēr, jā, mēs varam kaut ko darīt tagadnē, tāpēc, ja ir kaut kas, ko varam izdarīt, lai cik mazs tas būtu, darīsim to, kalpojot kā mācība, lai mēģinātu neatkārtot ko līdzīgu, kas liek atkal justies vainīgiem.

• Jūs varētu interesēt: "Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): principi un īpašības"

3. runāt par savām jūtām

Vēl viens padoms, kā pārstāt justies vainīgam par visu, ir pārtraukt apspiest mūsu negatīvās vai disforiskās jūtas, to vidū vainas apziņa un visas ar to saistītās, jo to apspiešana to tikai palielinās un mūs beigs pārspējot.

Tas nenozīmē, ka mēs pastāstām pirmajai personai, ko satiekam uz ielas, bet tas varētu mums palīdzēt, ja mēs runājam ar cilvēkiem, kuriem uzticamies, par to, kā jūtamies, jo turklāt lai kalpotu kā izeja, viņi var mums izrādīt savu atbalstu un arī nevar sniegt atšķirīgu skatījumu uz iemesliem, kas izraisīja mūsu vainas apziņu, un līdz ar to mēs varam padomājiet par to niansētāk un godīgāk. Mūsu uzticamie cilvēki varētu arī sniegt dažus padomus, kas mums noderēs nākotnē.

4. piedod mums

Vēl viena stratēģija, kas jāpatur prātā, mēģinot saprast, kā pārstāt justies vainīgam par visu, būtu iemācīties piedot sev un, ja ka mūsu diskomforts ir radies mūsu neatbilstošas ​​uzvedības rezultātā, mums vajadzētu ņemt vērā un ka tas vairs neatkārtojas atkārtojiet. Turklāt piedošana ir būtiska, lai pārstātu justies vainīgam par visu.

Jāpatur prātā, ka, kā mēs censtos dāvāt mīlestību un iedrošināt mīļoto, kuram ir slikts laiks tā kā viņš kaut kādu iemeslu dēļ jūtas vainīgs, mums tas jādara ar sevi, kad jūtamies vainīgi. vainīgi, jo pretējā gadījumā mēs varētu tikai palielināt vainas sajūtu, un tas neatrisinātu nevienu problēmu. izdevums.

• Saistīts raksts: "Kā sev piedot? 4 psiholoģiskās atslēgas"

5. meklēt profesionālu palīdzību

Visbeidzot, viens no galvenajiem padomiem ir meklēt profesionālu psihologa palīdzību, ja situācija kļūst pārāk sarežģīta. Psihoterapija ir ļoti ieteicams resurss tajos apstākļos, kad mūs pārņem vainas sajūta. un mēs nevaram kontrolēt situāciju, kā arī neatrodam risinājumu, lai justos labāk, un tas var ietekmēt mūs dažādos līmeņos (piemēram, darba, attiecību utt.).

Psihologs varētu palīdzēt mums citā veidā saprast, kādi ir mūsu vainas iemesli, un, pamatojoties uz to, nevarētu palīdzēt mums izstrādāt un apmācīt dažādas stratēģijas, lai varētu saskarties ar šāda veida situācijām, lai mūs nepārņemtu vainas sajūta, un tas ir tas, lai psihologs varētu palīdzēt mums redzēt lietas objektīvāk un ar noteiktu perspektīvas, lai iemācītos piedot sev un arī izstrādātu stratēģijas nākotnei, lai mēs būtu gatavi gadījumiem, kas līdzīgi tiem, kas izraisīja mūsu vaina.