Kā tikt galā ar toksisku ģimeni?

Ģimene ir mūsu pirmais socializācijas konteksts, kurā mēs vispirms iemācāmies runāt un saprast valodu, un no kuras mēs mantojam veselu virkni kultūras un uzvedības elementu, kas veido mūsu personība.

Tomēr tā var kļūt arī par telpu, kas mūsos rada diskomfortu jebkurā mūsu dzīves posmā, kaut ko pasliktina fakts, ka vairumā gadījumu šie cilvēki mums ir ļoti svarīgi manis teiktā dēļ pirms tam. Mēs ne tikai jūtamies saistīti ar šiem cilvēkiem paražu un līdzāspastāvēšanas dēļ; Turklāt mēs veidojam emocionālu saikni. Tāpēc, kad atrodamies toksiskās ģimenes attiecībās, tas ir īpaši sāpīgi.

Šajā rakstā jūs atradīsit dažus Stratēģijas, kas noderēs, pārvarot toksiskas attiecības ģimenē, paturot prātā, ka pirmā lieta ir jūsu fiziskā un garīgā veselība.

• Saistīts raksts: "Pārliecība: 5 pamata paradumi, lai uzlabotu komunikāciju"

Man ir toksiskas attiecības ar ģimeni: ko man darīt?

Izpildiet šos padomus, lai uzlabotu līdzāspastāvēšanu un/vai komunikāciju un savstarpējā atbalsta dinamiku, kas jums ir ar to ģimenes daļu, ar kuru jums ir toksiskas attiecības.

1. Nosakiet, vai esat pārkāpis robežu, kas padara jūs par vardarbības upuri

Pirmkārt, ir svarīgi, lai jūs pārstātu padomāt par to, vai jūsu stāvoklis ir vai nav vardarbības upuris pirms tās ģimenes daļas, ar kuru jums šķiet, ka pastāv problēma. Tas ir, ja, mēģinot uzlabot attiecības ar šiem cilvēkiem, jūs pakļaujat sevi sliktai apiešanās ciešanām, izmantojot fizisku vai psiholoģisku vardarbību.

atslēga ir iekšā koncentrējieties uz tagadni un to, kas varētu notikt tuvākajā nākotnē, pamatojoties uz to, kas notiek šodien; Piemēram, daudziem cilvēkiem ir sliktas attiecības ar vecākiem, jo ​​pēdējo paaudzē bija ierasts sist vecākiem. bērnus mēģināt izglītot, bet, ja tas notika pirms gadu desmitiem, tas nenozīmē, ka vardarbība turpinās arī mūsdienās diena.

No otras puses, psiholoģiskas vardarbības gadījumā var būt sarežģīti noteikt, vai esat vai neesat upuris, cita starpā tāpēc, ka ļoti konfliktējošas ģimenes attiecības samērā bieži notiek negodīgu apsūdzību apmaiņa, neregulāri apvainojumi, utt. Citiem vārdiem sakot, abas pretējās puses veic darbības, kuras, uztverot kā kaut ko individuālu, var saprast kā sliktu izturēšanos pret otru.

Šeit svarīgs ir attiecību globālums, un konkrēti šie divi aspekti: ja ir skaidra varas nelīdzsvarotība, kurā vienai no pusēm acīmredzami ir lielākas spējas kaitēt otru personu un pēdējo tas iespiež stūrī un var uzņemties tikai aizsardzības lomu, no vienas puses, un tad, ja to intensitāte un biežums uzbrukumi būtiski kaitē tās personas dzīves kvalitātei, kura ir aizstāvēšanās, otras puses labā vai apdraud viņa integritāti.

Ja konstatējat, ka esat vardarbības upuris, ir ļoti svarīgi atteikties no izlikšanās uzlabot savu attiecības ar šo locekli vai ģimenes locekļu grupu un ka jūs par prioritāti piešķirat savas fiziskās un garīgās veselības nodrošināšanu vieta.

• Jūs varētu interesēt: "9 ļaunprātīgas izmantošanas veidi un to īpašības"

2. Pieņemiet domu, ka jums ir jāatvainojas

Lai gan toksiska attieksme no otra cilvēka puses ir pirmā lieta, ko mēs saprotam, vērtējot attiecības, mēs nedrīkstam aizmirst, ka, pat ja tas notiek neapzināti, tas ir arī iespējams, esam veikuši negodīgas darbības, kas radījušas nevajadzīgas sāpes tajā mūsu ģimenes daļā, ar kuru vēlamies samierināties.

Tāpēc ir svarīgi pārdomāt paveikto un analizēt, cik lielā mērā tas bija pamatots. Ja esat iekritis vienā vai vairākās no šīm kaitīgajām darbībām, pieņemiet, ka jums ir jāatvainojas, un tas nav nekas slikts un nenozīmē, ka esat vājš; gluži pretēji, tas parāda jūsu spēju labot attiecības. Tagad atcerieties to atvainošanās nav tikai vārdu jautājums; Jums arī jāizsaka patiesa vēlme vismaz iespēju robežās novērst nodarītos zaudējumus. Tādā veidā jūs parādīsit savu apņemšanos nodrošināt šīs saites darbību.

• Saistīts raksts: "Kāda jēga atvainoties? Tās 6 priekšrocības"

3. Veltiet vismaz vienu runu, lai risinātu problēmu un piedāvātu risinājumus

Lai gan toksisko ģimenes attiecību pārvarēšanas process prasa laiku un ir jāattīsta nedēļām un mēnešiem, ir nepieciešams, lai kādā brīdī notiktu kvalitatīvas izmaiņas tajā, kā jūs ar to izturaties attiecības. Proti, brīdis, kurā ir skaidrs, ka mijiedarbības un saziņas veids mainīsies. Šis "sākums no nulles" ir pagaidu atsauce, kas motivēs abas puses pielikt pūles, lai uzlabotu attiecības, jo, tā kā jūs būsit radījis cerības, ka tas notiks.

Ja nerunā par problēmu, to nav iespējams atrisināt. Dažkārt ģimenēs tiek radīta klusuma dinamika un dalībnieki mācās rīkoties pasīvi-agresīvi. Ir pienācis laiks pārtraukt ciklu. Pavadiet kādu laiku, lai pierakstītu un sakārtotu savas jūtas, un, kad jūs nonākat pie patiesā cēloņa, kas izraisa jūsu diskomfortu, atrodiet brīdi, kad jūs visi esat klusi un mierīgi, lai varētu runāt stingri un skaidri. Jūsu jūtām ir nozīme.

Tāpēc nosakiet datumu un laiku nopietnai sarunai, kurā bez steigas un bez nekā, kas varētu novērst jūsu uzmanību, varat runāt par to, kā jūs jūs esat juties, kā jūs jūtaties un ko jūs varētu darīt, lai uzlabotu šīs attiecības, veicot darbības un rutīnas, kas iezīmē atšķirība. Šis ir arī laiks, kad jāatvainojas un jāparāda, ka jūs abi esat ieinteresēti atgūt viens otra uzticību.Mērķu noteikšana, kas ļauj parādīt, ka šī apņemšanās pastāv, nav tīra fikcija.

Šai runai vajadzētu kalpot trim lietām: izteikt savu viedokli un atzīt otras puses jūtas, atvainoties un ierosināt kompensācijas pasākumus un noteikt konkrētus mērķus, kurus apņematies sasniegt noteiktā laika posmā, lai pārvarētu šīs attiecības toksisks.

• Jūs varētu interesēt: "5 komunikācijas šķēršļi, izskaidroti"

4. atbalstīt otru pusi

Jebkādas izmaiņas ikdienas izmaksās, un var kļūt grūti "neatgriezties" uz bezjēdzīgām diskusijām vai nepiemērotiem saziņas veidiem. Ņemot to vērā, ir svarīgi, lai, pirms konflikts atkal saasinās, otra puse palīdz tiem, kam ir problēmas, turēt savu vārdu, parādot, ka viņš to dara nevis no pārmetuma vai morāla pārākuma attieksmes, bet gan kā zīme un ieinteresētība attiecību uzlabošanā un cerot, ka otrs cilvēks darīs to pašu jūsu vietā, ja jums būs nepieciešama šī palīdzība.

Piemēram, pārvirzīt diskusiju uz konstruktīvu kritiku, nevis ļaut tai pāraugt kautiņā vai palīdzēt otram cilvēkam nomierināties utt.

• Saistīts raksts: "Kas ir prosociālā uzvedība un kā tā attīstās?"

5. ej uz psihoterapiju

Ja šķiet, ka nekas nelīdz, visefektīvākais risinājums būs doties uz psiholoģisko terapiju.

No vienas puses, sarežģītas vai pretrunīgas ģimenes attiecības var būt gan cēlonis, gan sekas psiholoģiskiem traucējumiem, kas saistīti ar sliktu garīgo veselību. No otras puses, lai dotos pie psihologa, nav obligāti jābūt psiholoģiskiem traucējumiem: ģimenes terapija ir profesionālas iejaukšanās konteksts, kas var daudz palīdzēt Jāuzlabo komunikācijas jeb līdzāspastāvēšanas dinamika, kā arī jāpārvar ilgstoši iesakņojušies konflikti un jāveicina samierināšanās.

• Jūs varētu interesēt: "10 priekšrocības, apmeklējot psiholoģisko terapiju"

Vai meklējat profesionālu psiholoģisko palīdzību?

Ja vēlaties saņemt psihoterapeitisku atbalstu, aicinu sazināties ar mani.

Mani sauc Letīcija Martinesa Val un es esmu veselības psiholoģe, kas specializējas pieaugušo un pusaudžu aprūpē. Es strādāju, apvienojot kognitīvi-biheiviorālās terapijas stratēģijas un intervences metodes, apzinātību, Trešās paaudzes terapijas un sistēmiskā ģimenes terapija, un es piedāvāju klātienes sesijas un video zvans.