Kognitīvās pārstrukturēšanas metodes: kas tās ir un kā tās darbojas?

The kognitīvā uzvedības terapija Ir pierādīts, ka tas ir efektīvs vairāku izmaiņu un psiholoģisku traucējumu risināšanā.

Viena no visbiežāk izmantotajām metodēm šāda veida ārstēšanā ir kognitīvā pārstrukturēšana, kuras mērķis ir mainīt negatīvās domas un disfunkcionālus uzskatus, kas rada diskomfortu un emocionālus traucējumus.

Šajā rakstā mēs izskaidrojam, no kā sastāv kognitīvās pārstrukturēšanas tehnika un kādas ir galvenās izmantotās metodes un to atšķirības.

• Ieteicams: "Kognitīvā pārstrukturēšana: kā ir šī terapeitiskā stratēģija?"

Kognitīvā pārstrukturēšana: definīcija un teorētiskie pamati

Kognitīvā pārstrukturēšana ir psiholoģiska metode, ko izmanto kognitīvi-biheiviorālajā terapijā, kas palīdz identificēt un koriģēt disfunkcionālas domas. vai negatīvs. Šis rīks ļauj psihologam un pacientam strādāt kopā, meklējot alternatīvas un noteiktu galveno ideju un uzskatu pārstrukturēšana, kas rada smalku savārgumu, ko ir grūti atklāt sevi.

Šī kognitīvā tehnika pārvalda domas kā hipotēzes, kuras ir jāpārbauda vai jāatspēko, izmantojot Sokrātisko dialogu (dialektisku metodi, kas meklē hipotēžu pārbaude, izpētot un meklējot jaunas idejas un koncepcijas), uzdodot jautājumus un veicot uzvedības eksperimentus (piemēram, uzdot citiem cilvēkiem jautājumus, uzdrīkstēties rīkoties noteiktā veidā, novērot kāda uzvedību utt.), lai pārbaudītu uzskatus disfunkcionāls

Kognitīvā pārstrukturēšana balstās uz šādiem teorētiskiem pamatiem:

• Tas, kā cilvēki strukturē savus uzskatus un idejas, ietekmē to, kā viņi uztver pasauli un sevi, kā viņi jūtas (tostarp fizioloģiskas reakcijas) un kā viņi rīkojas.

• Cilvēku atziņas var atklāt, izmantojot psiholoģiskas metodes un rīkus, piemēram, intervijas, anketas, Sokrāta metodi vai pašpierakstus.

• Izziņas var mainīt, lai panāktu terapeitiskas izmaiņas (pacienta uzvedības modifikāciju).

Kognitīvās pārstrukturēšanas metodes

Kognitīvā pārstrukturēšana kā kognitīvā tehnika, kas tā ir, netieši pieņem psiholoģijas postulātus kognitīvie, kas apstiprina, ka cilvēki reaģē uz notikumiem, pamatojoties uz nozīmi, ko tie tiem piešķir. mēs piešķiram; tas ir, svarīgi ir ne tik daudz tas, kas notiek, bet gan tas, ko mēs paši sev sakām, ka notiek (jeb kā mēs novērtējam to, kas ar mums notiek).

Dažādās kognitīvās pārstrukturēšanas metodes, kas ir ieviestas gadu gaitā, pieņem to disfunkcionālas pārliecības var izraisīt emocionālas un uzvedības izmaiņas, tāpēc to visu galvenais mērķis ir mainīt minētos uzskatus, izmantojot saskaņotākas atziņas. un funkcionāla, vai nu pievēršoties iekšējai verbālai uzvedībai (kam mēs ticam par pasauli un par sevi) vai galvenie uzskati, kas nosaka mūsu personību (piemēram, ticība, ka esam pelnījuši, lai mūs mīlētu visi).

Tālāk mēs redzēsim divas no galvenajām kognitīvās pārstrukturēšanas metodēm, kuras visbiežāk izmanto kognitīvi-uzvedības terapijā.

Racionālā emocionālā uzvedības terapija, ko izstrādājis amerikāņu psihologs Alberts Eliss (1913-2007), ir īsas psihoterapijas metode, kuras pamatā ir pieņēmums, ka ka lielākā daļa emocionālo problēmu un traucējumu (un ar to saistītās uzvedības) ir radušās kļūdainās un neracionālās interpretācijās, ko mēs veidojam par to, ko mēs notiek.

Šīs terapijas pamatā ir ABC kognitīvais modelis, kur A apzīmē notikumu vai notikumu, kas mums rada problēmas; B, uzskati vai interpretācija, ko mēs sniedzam par minēto notikumu; un C, afektīvas un uzvedības sekas (tostarp fizioloģiskas reakcijas), ko tas viss mums izraisa.

Pēc Elisa domām, mēs ciešam no afektīvām problēmām, jo ​​mums ir tendence radīt neracionālas idejas par noteiktiem notikumiem. Piemēram, uzskats, ka mums ir jābūt atkarīgiem no citiem cilvēkiem, ka labāk izvairīties no noteiktiem pienākumiem vai daži notikumi ir katastrofāli, ir tikai daži no tiem.

Katastrofēšana (ticēt, ka kaut kas slikts, kas ar mums notiek, ir šausmīgs, un mēs to nekad nevarēsim izturēt), domāšana absolūtā izteiksmē (ar tādām domām kā “man viss ir jāapstiprina priekšmeti”) un pārmērīga vispārināšana (ja es braucu ar velosipēdu un nokrītu, domājot, ka katru reizi, kad braucu, es nokritīšu), ir trīs no galvenajām kognitīvām problēmām, ko Eliss izceļ savā stāstā. teoriju.

Elisa pieeja būtībā ir saistīta ar šo neracionālo uzskatu konfrontēšanu ar pozitīvākām un reālistiskākām domām. Pirmkārt, to domu identificēšana, kas rada diskomfortu un balstās uz disfunkcionāliem uzskatiem; otrkārt, izmantojot enerģisku un pretargumentu Sokrātisko metodi; un, treškārt, izmantojot modelēšanas metodes (imitācijas mācības) un mājasdarbu, pacienti mācās mainīt savus uzskatus, pamatojoties uz to, ko viņi ir iemācījušies terapijā.

Vēl viena kognitīvās pārstrukturēšanas metode ir tā, kas iekļauta kognitīvajā terapijā, ko izstrādājis amerikāņu psihiatrs Ārons Beks., kas sākotnēji tika uzskatīts par depresīvu traucējumu ārstēšanai, lai gan tagad to lieto arī a daudz dažādu psiholoģisku traucējumu, piemēram, trauksme, obsesīvi traucējumi, fobijas vai traucējumi psihosomatisks.

Lai pielietotu Beka kognitīvās pārstrukturēšanas paņēmienu, vispirms ir nepieciešams identificēt domas disfunkcionālas, kas rada emocionālas izmaiņas, izmantojot garīgos vingrinājumus un jautājumus no metodes sokrātisks; Otrkārt, pēc tam, kad esat identificējis disfunkcionālos uzskatus, mēģiniet tos novērst ar tādām metodēm kā pašpārbaude. hipotēzes (ar reāliem uzvedības eksperimentiem) vai lomu iestudēšana un interpretācija vai "lomu spēlēšana" (spēlēšana, lai kļūtu par citu persona).

Līdz pēdējam, Beka terapijā mājasdarbi ir būtiska sastāvdaļa, lai pacienti varētu praktizēt to, ko viņi ir iemācījušies terapijā..

Attiecībā uz teorētiskajiem pamatiem, uz kuriem balstās šī kognitīvās pārstrukturēšanas metode, Beks norāda sekojošo: cilvēki, kuri cieš no afektīvas un uzvedības izmaiņas notiek pārmērīga negatīvu un disfunkcionālu domu un uzskatu dēļ, kas ir līdzīgs ierosinātajam Eliss.

Šeit ir daži disfunkcionālu uzskatu piemēri, kas parasti tiek aplūkoti Beka kognitīvajā terapijā:

• dihotoma domāšana: ticēt kaut kam absolūtā izteiksmē, melnā vai baltā krāsā, piemēram, domāt, ka viss noies greizi, ja jums ir kļūda.

• patvaļīgs secinājums: Šī disfunkcionālā pārliecība (vai kognitīvā novirze) sastāv no pieņēmumiem vai vispārēju secinājumu izdarīšanas par kaut ko, ja tam nav pietiekamu pierādījumu. Piemēram, domājot, ka tiks apturēts vesels mācību gads, jo esat saņēmis sliktu atzīmi eksāmenā.

• pārmērīga vispārināšana: Šī disfunkcionālā ideja, ko mēs jau redzējām Elisa terapijā, ir kognitīvs izkropļojums, kas liek mums izdarīt vispārīgus secinājumus no konkrētiem un anekdotiskiem notikumiem.

• palielinājums: pārspīlēt vai piešķirt kādam notikumam lielāku nozīmi, nekā tas ir.

Atšķirības starp Elisa pieeju un Beka pieeju

Ir skaidrs, ka pastāv līdzības starp divām galvenajām kognitīvās pārstrukturēšanas metodēm, Elisa racionālo emocionālās uzvedības terapijas pieeju un Beka kognitīvās terapijas pieeju; tomēr ne mazāk taisnība, ka pastāv arī zināmas atšķirības.

Abas terapijas pieņem un pamato savas terapeitiskās procedūras uz domu, ka cilvēki cieš emocionāli traucējumi, ko izraisa iracionāli vai disfunkcionāli kognitīvie modeļi, idejas un uzskati, kas provocēt. Un abas pieejas mēģina mainīt šīs domas, izmantojot kognitīvās un uzvedības metodes.

Ar visu, Elisa terapijā racionālas debates galvenokārt tiek izmantotas, lai pārbaudītu iracionālo uzskatu pamatotību., atšķirībā no tā, kas notiek Beck's, kurā biežāk tiek izmantota hipotēžu pārbaudes metode, lai kontrastētu disfunkcionālu domu patiesumu.

Kaut kas, kas arī atšķir abas terapijas, ir saistīts ar galīgo pamatu, uz kura tiek veidota katra terapija; Eliss liek lielāku filozofisko un humānistisko uzsvaru (viņš iestājas par dziļām filozofiskām izmaiņām personā) un Iesakiet zinātniskāku, kas neliedz apstiprināt arī Elisa postulātus. zinātniski.

Visbeidzot, pievēršoties darbam ar pacientiem, jāatzīmē vēl viena atšķirība. Elisa pieeja cenšas modificēt iracionālos uzskatus ar agresīvāku un nerimstošāku apšaubīšanu, savukārt Beka pieeja ir palīdzēt pacientam veikt uzdevumus, kas pārbauda šos uzskatus, izmantojot saudzīgāku pieeju.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Badoss, A. un Garsija, E. (2010). Kognitīvās pārstrukturēšanas tehnika. Barselona, ​​Spānija: Personības, psiholoģiskās novērtēšanas un ārstēšanas departaments. Barselonas Universitātes Psiholoģijas fakultāte.

• Mārtins, G. un Bīrs, Dž. (2008). Uzvedības modifikācija: kas tas ir un kā to piemērot. Izdevējs: Prentice Hall. Madride.