Enkefalīni: kas tie ir, veidi un kādas funkcijas tie veic cilvēka organismā

Enkefalīni ir endogēns opiātu pentapeptīds, kas piedalās daudzās organisma regulējošajās funkcijās, īpaši saistīts ar sāpju sajūtu mazināšanu.

Šajā rakstā Mēs runāsim par enkefalīniem un redzēsim, kāda veida molekulas tie ir, kādas ir to galvenās funkcijas organismā, kādi veidi pastāv un kā tas palielina tā izdalīšanos.

• Saistīts raksts: "Hormonu veidi un to funkcijas cilvēka organismā"

Kas ir enkefalīni?

Enkefalīni ir endogēno opiātu pentapeptīdu klase. Peptīdi ir molekulas, ko veido aminoskābju kopums, enkefalīnu gadījumā, kas ir pentapeptīdi, tas būs 5, kas saistīti ar peptīdu saitēm, no tā arī nosaukums. Opioīdi attiecas uz molekulām, kas darbojas kā pretsāpju līdzekļi nervu sistēmaiViņiem ir nomierinoša funkcija. Visbeidzot, termins endogēns norāda, ka cilvēka ķermenis tos ražo.

Endogēno opiātu grupā mēs atrodam arī citus veidus, piemēram, endorfīnus un dinorfīnus. Kopumā šī opiātu grupa darbojas inhibējošo reakciju ģenerēšana, ko cilvēki veic un baudas sajūtās, jo tie piedalās pastiprināšanas ķēdē. Tāpat tie darbojas arī regulēšanā, stabilitātē, ķermeņa temperatūrā, elpošanā un sirds un asinsvadu reakcijā, kā arī pareizas atmiņas un uzmanības darbībā.

Tāpat kā ar cita veida molekulām, Lai radītu efektu, ir jāiedarbojas ar receptoru, kas atrodas uz šūnas. Enkefalīnu gadījumā tie saistās ar kappa, mu un delta receptoriem, kas ir galvenie opiātu receptori. Enkefalīnus ražo hipofīze, centrālās nervu sistēmas dziedzeris, kas piedalās endokrīnās sistēmas darbā, tas ir, pareizajā hormonu darbību un tiek pārnests uz dažādām ķermeņa zonām gan smadzenēs, piemēram, virsnieru smadzenēs vai traktā gremošanas.

Virsnieru medullas funkcija ir ražot neirotransmiterus, piemēram, adrenalīnu un noradrenalīnu, kas ir atbildīgi par nervu impulsu pārraidi. Savukārt zarnu trakts, kas atrodas ārpus centrālās nervu sistēmas, atbild par norīšanas, gremošanas, nepieciešamo vielu uzsūkšanas un izvadīšanas funkcijām. Tādā veidā enkefalīni nedarbosies pastāvīgi, bet var palikt uzglabāti, līdz būs nepieciešama to iejaukšanās.

• Jūs varētu interesēt: "Nervu sistēmas daļas: funkcijas un anatomiskās struktūras"

Enkefalīnu galvenās funkcijas

Kam domātas šīs molekulas? Tālāk mēs redzēsim tās galvenās funkcijas organismā.

1. Izraisa relaksācijas stāvokli

Šī peptīda galvenā funkcija ir atslābināties, nomierināties, īsi sakot, samazināt ķermeņa uzbudinājumu. Tādā veidā tam ir nomācoša funkcija centrālajā nervu sistēmā, ko veido smadzenes un muguras smadzenes, kas ir galvenais mūsu ķermeņa vadītājs.

2. sāpju samazināšanās

Kā jau redzējām, enkefalīni ir iesaistīti dažādos ķermeņa procesos, taču tieši sāpju kontrolē šī molekula izrāda vislielāko ietekmi.

Fiziskās sāpes ir sajūta, kas rodas mūsu ķermenī, kas liek mums palikt modriem un rīkoties, lai cīnītos pret cēloni, kas rada diskomfortu. Tādā veidā mēs varam uzskatīt, ka sāpēm ir adaptīva funkcija, jo tās liek mums rīkoties un motivē atjaunot savu stāvokli.

Gan ieejas, gan izejas ķēde iedarbojas uz sāpju sajūtu.. Mēs runājam par to, ka sākotnēji ķermeņa daļā radītie bojājumi aktivizē nociceptorus (sāpju receptorus), kas sūta signālu nervu sistēmai. centrālais, īpaši muguras smadzenēm, kas pārraida informāciju uz smadzenēm, lai radītu sāpju sajūtu un atkārtoti pārraidītu informāciju uz bojāto zonu. ļauj viņam rīkoties Nu, enkefalīni ir atbildīgi par šī sāpju signāla regulēšanu, kas sasniedz muguras smadzenes, lai tas nebūtu ļoti intensīvs un ļautu mums rīkoties.

Situācijās, kad sāpes ir tik spēcīgas, ka sajūta, ka tās vairs nedarbojas, neveicina izdzīvošanu, ķermenis pats nomāc šo sajūtu, lai mēs varētu meklēt palīdzību vai nokļūt drošībā.

• Saistīts raksts: "13 galvassāpju veidi (un to simptomi un cēloņi)"

3. Citas enkefalīnu funkcijas

Lai gan visievērojamākā enkefalīnu funkcija ir sāpju sajūtas mazināšana, tie ir iesaistīti arī daudzās citās mūsu ķermeņa funkcijās. Ir ļoti svarīgi uzturēt mūsu ķermeņa homeostāzi, tas ir, saglabāt līdzsvaru starp dažādām ķermeņa procesi, piemēram, elpošana, sirdsdarbība, ķermeņa temperatūra vai pat glikozes daudzums asinis.

Arī tie palīdz palielināt jaunu šūnu veidošanos, mazina stresa sajūtu un atjauno imūnsistēmas stāvokli pēc viņa uzstāšanās. Tāpat tas ir iesaistīts dažu vielu atkarību funkcijās, palīdzot radīt patīkamu un pastiprinošu efektu. Īsāk sakot, mēs saprotam, kā kopumā enkefalīnu loma ir fiziskā un garīgā stāvokļa atgūšana un līdzsvara atjaunošana.

• Jūs varētu interesēt: "Cilvēka ķermeņa galvenie šūnu veidi"

Dažādi enkefalīnu veidi

Endorfīnu peptīdu molekula sastāv no piecām aminoskābēm, tāpēc to sauc par pentapeptīdu. No šīs aminoskābju kombinācijas četras no tām vienādi atkārtojas visos enkefalīnos., bet piektais parāda atšķirību pēc molekulas veida.

Tādējādi mēs varam runāt par: metionīnu-enkefalīnu, kura raksturīgā aminoskābe ir metionīns (tā ir atklāta kā spēcīga antioksidants) un leicīns-enkefalīns, kurā atšķirīgā aminoskābe būs leicīns (būtisks, lai atjaunotu un uzturētu muskuļu audi).

• Saistīts raksts: "Neiropsiholoģija: kas tas ir un kāds ir tās izpētes objekts?"

Kā palielināt enkefalīnu izdalīšanos

Tagad, kad mēs labāk zinām enkefalīnu galvenās īpašības un funkcijas, ko tie veic mūsu organismā, mēs redzam nepieciešamība rīkoties, lai mēģinātu palielināt tās ražošanu vai, ja tā ir nepieciešama, lai būtu šīs molekulas rezerves. Tālāk mēs pieminēsim dažas darbības, kuras mēs varam veikt ikdienā, lai atvieglotu šāda veida peptīdu izdalīšanos.

1. Nodarbojies ar sportu

Ir novērots, ka sporta nodarbības palīdz palielināt endogēno opiātu peptīdu izdalīšanos, viens no tiem ir enkefalīni. Regulāri vingrojot mēs palielinām šo molekulu veidošanos, palīdzot ķermeņa stāvokļa atgūšana un atjaunošana un paradoksālas sajūtas radīšana Enerģija. Neskatoties uz to, ka esam noguruši ar sporta nodarbībām, ķermeņa sajūta mums ir enerģiskāka.

Sports ir labs gan mūsu garīgajai, gan fiziskajai veselībai. Mēģiniet izveidot vingrinājumu rutīnu, kas ir pieejama par pieņemamu cenu. Mērķis nav ļoti nogurt vienas dienas laikā, bet gan nepārtraukti vingrot.

• Jūs varētu interesēt: "Kā izbaudīt sportu, neciešot par rezultātiem?"

2. Smejies

Pozitīvais stāvoklis, smejoties, ir saistīts arī ar opioīdu peptīdu palielināšanos. Mēs zinām, ka dzīve ir saistīta ar daudziem pienākumiem, daudzām jomām, kurās mums jāpavada laiks, bet tā tas ir Svarīgi ir arī tas, ka mums ir laiks sev, darīt lietas, kas mums patīk, un tādējādi mēs varam izbaudīt sevi. Šie brīži ir tie, kas mums palīdzēs samazināt stresa līmeni un lai mūsu ķermenis būtu stabils.

3. relaksācijas vingrinājumi

Kā redzējām, enkefalīniem ir nomācoša funkcija organismā, tas ir, tie samazina to aktivāciju. Tādā veidā tiek praktizētas darbības, kas palielina mūsu relaksācijas stāvokli, piemēram, joga, meditācija, apzinātība, elpošanas tehnikas... palīdzēs palielināt opiātu peptīdu izdalīšanos.

Dažādie relaksācijas vingrinājumi parāda dažādas prakses, tādējādi pielāgojoties dažādām gaumēm. Izmēģiniet dažādus piedāvājumus un izvēlieties, kurš no tiem ir vairāk līdzīgs jūsu vēlmēm.

• Saistīts raksts: "6 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

4. starppersonu kontakts

Fizisks kontakts ar citiem cilvēkiem (vai nu caur apskāvieniem, skūpstiem, glāstiem...) arī veicina palielinātu peptīdu molekulu ražošanu un izdalīšanos. Šo punktu varam saistīt ar laika veltīšanu sev, atslēgšanos no straujās un saspringtās dzīves un dalīšanos, laika pavadīšanu kopā ar cilvēkiem, kurus mīlam.

5. Mūzika

Jebkura darbība, kas saistīta ar mūziku, klausoties to, dejojot tai vai dziedot, ir saistīta ar enkefalīnu un citu endogēno peptīdu palielināšanos. Tas ir atkarīgs no mūzikas veida; ja tas ir atslābināts, samazinās ķermeņa aktivizēšanagan elpošana, gan sirdsdarbība.

6. Mākslinieciskās aktivitātes

Veikt tādas aktivitātes kā zīmēšana, gleznošana, keramikas darināšana... Mākslinieciskās un radošās prakses ir saistītas ar a palielināta endogēno peptīdu izdalīšanās un uzlabots ķermeņa stāvoklis relaksētāka un paaugstināta sajūta patīkami.

7. pārtikas patēriņš

Ir novērots, ka dažu pārtikas produktu patēriņš palīdz palielināt endogēno opiātu peptīdu izdalīšanos. Šo pārtikas produktu piemēri ir: daži augļi, piemēram, ananāsi, banāni, zemenes vai avokado; šokolāde (labāka tā, kurā ir vislielākais kakao saturs); piena produkti, piemēram, jogurti; jūraszāles; zivis, kas bagātas ar Omega 3, piemēram, lasis, sardīnes vai tuncis; pākšaugi; un daži rieksti, piemēram, valrieksti un zemesrieksti.