Garīgā diēta: kas tas ir, kādi ir tā ieguvumi un kā to darīt

Mūsdienās ir zināms, ka ir ļoti svarīgi ievērot pareizus ēšanas, gulēšanas un higiēnas ieradumus. Tomēr ir svarīgi, lai cilvēkiem būtu gan veselīgi ieradumi, gan veselīgs uzturs (ļoti bieži), kas ļautu viņiem baudīt labu un līdzsvarotu garīgo un psiholoģisko veselību.

Šajā rakstā mēs uzzināsim, kas ir garīgais uzturs; Tiks skaidrots, kādi ieradumi un psiholoģiskie procesi izrādās nepieciešami tās prakses veicināšanai, lai saglabātu mūsu garīgo un psiholoģisko veselību.

• Saistīts raksts: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai dominētu savās emocijās"

Kas ir garīgā diēta?

garīgā diēta ir pašaprūpes vingrinājums, kura pamatā ir cilvēka paša radīto domu regulēšana lai veicinātu labklājību jūsu veselībā. Caur to tiek noteiktas kognitīvās domas, kuras vēlams uzturēt, lai veicinātu tās, kuras ir ir pozitīvi un atmet negatīvo, vienkāršiem vārdiem sakot, tas būtu uzņemties atbildību vai rīkoties mēs domājam. Citiem vārdiem sakot, garīgā diēta attiecas uz psiholoģisku vingrinājumu, kas mums ļaus radīt labumu mūsu fiziskajai, garīgajai un psiholoģiskajai veselībai, ja mēs to pielietojam praksē a bieži.

Izmantojot garīgo diētu, uzsvars tiek likts uz ideju nepiešķirt lielu nozīmi negatīvajām domām, kas var parādīties mūsu prātā. Nav iespējams beigt radīt negatīvas domas, taču tiek mēģināts tos identificēt, lai tiem piešķirtu maz nozīmi, iepriekš liekot citu pozitīvāku un labvēlīgāku domu.

Garīgo diētu ļoti iesaka garīgās veselības speciālisti, jo tas ļaus mums mainīt mūsu domāšanas paradumus. Lai saprastu, kā garīgā diēta darbojas mūsu ķermenī un mūsu veselībā, ir jāsaprot, ka mēs esam un kļūstam par to, ko domājam.

Turklāt garīgais uzturs izrādās labvēlīgs mūsu veselībai kopumā, kopš rada pozitīvus rezultātus saistībā ar stresa un trauksmes modulāciju. Tomēr ir taisnība un ļoti bieži, ka sākumā to ir grūti īstenot praksē, bet ar pacietību un neatlaidību mēs to varam iekļaut savā dzīves režīmā.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir apzinātība? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem

Kāds ir Oara lietojums?

Garīgais uzturs izrādās ļoti svarīgs, jo caur to mēs spēsim veicināt garīgo, fizisko un psiholoģisko veselību. Turklāt ar to ir vieglāk ierobežot negatīvo domu ietekmi uz mums un mēs piešķirsim lielāku nozīmi domām, kas mūs ved uz konstruktīvu attieksmi. Jums ir jāiegulda laiks un pūles, lai varētu modificēt negatīvās un pozitīvās domas, jo tādā veidā piedzīvosim pamatīgas un pozitīvas pārmaiņas savā domāšanā, jūtās un Tēlot.

Galvenokārt ir 4 priekšrocības, ko mums sniedz garīgās diētas prakse. Tālāk mēs redzēsim katru.

1. Veiciniet labākas attiecības ar sevi

Vissvarīgākās un fundamentālās attiecības, kas jums būs visu mūžu, ir attiecības ar sevi.. Galu galā, tas ir pats, kas būs par sevi 365 dienas gadā, 24 stundas diennaktī. Gadās, ka daudzas reizes šīs attiecības neizdodas pozitīvas, jo mēs parasti dzīvojam ar iekšējo balsi, kas mums ļoti atgādina pastāvīgi mūsu negatīvie aspekti, piemēram, mūsu kļūdas, lietas, kuras mēs neesam pelnījuši, mūsu neveiksmes utt Ar šiem atgādinājumiem tas liek mums ticēt, ka mēs neko nesasniegsim, liekot mums justies nespējīgiem. Tomēr mums ir tiesības mainīt visu iepriekš minēto, izmantojot garīgo diētu, radot ieradumus veselīga domāšana, kas ļaus mums veidot labākas attiecības ar sevi, paaugstinot savu paškoncepciju un cieņa.

2. Veicina pozitīvus emocionālos stāvokļus

Negatīvās domas, ko mēs parasti ģenerējam par sevi, ļauj parādīties neveselīgiem emocionāliem stāvokļiem. Ļoti iespējams, ka radīsies un saglabāsies augsta līmeņa trauksme, neapmierinātība, bailes vai skumjas, ja mēs pastāvīgi radām un saglabājiet negatīvas domas par sevi, jo šie emocionālie stāvokļi galu galā ir mūsu domāšanas veida rezultāts. Šī iemesla dēļ ir svarīgi veicināt pozitīvas domas, kas rada veselīgu emocionālo stāvokli, izmantojot garīgās diētas. Ja mēs sākam izvēlieties, kuri uzskati nes mums labas lietas un kuri ne, Tas krasi mainīs to, kā mēs jūtamies.

• Jūs varētu interesēt: "Zems pašvērtējums? Kad tu kļūsti par savu ļaunāko ienaidnieku

3. Veicina tikt galā ar grūtībām

Katru reizi, kad saskaramies ar kādu nelaimi, šķērsli vai problēmu, mēs izmantojam iekšēju dialogu. Tas ļauj mums apstrādāt un interpretēt to, kas notiek mums apkārt, un palīdz mums izlemt, kāda veida darbības jāveic.

Izmantojot garīgo diētu, mēs varam padarīt šo iekšējo dialogu optimistisku, spēcinošu un motivējošu, kas ļaus mums iegūt augstāku pārliecības līmeni, uzskatot sevi par spējīgiem tikt uz priekšu, saskaroties ar likstas. Izmantojot šāda veida garīgo saturu, tiek veicināta noturība un panākta emocionālā pašregulācija stresainākajos vai sarežģītākajos brīžos.

4. Veicina mūsu mērķu sasniegšanu

Ja mēs patiešām vēlamies sasniegt mērķus un vēlmes, ir svarīgi būt mūsu pašu garīgajiem treneriem. Mums ir sevi jāmotivē un jāveicina optimisms, pārliecība un drošība sevī. Tādā veidā mēs varam vadīties savu mērķu sasniegšanas procesā, nepieciešamības gadījumā mainot kursu. Iepriekš minētās vadlīnijas izrādās ļoti svarīgas, lai mūsu prāts nesāktu klīst bez skaidrības mūsu mērķus un neliek mums noticēt, cik grūti varētu būt sasniegt savus mērķus vai cik tālu mēs domājam, ka tie ir no to sasniegšanas gūt.

• Saistīts raksts: "Motivācijas veidi: 8 motivācijas avoti"

Kā piemērot garīgo diētu?

Garīgās diētas ievērošana nav tik sarežģīts darbs, kā šķiet, tomēr ir svarīgi būt pacietīgam un neatlaidīgam tās uzturēšanā. Tālāk tiks prezentēta virkne darbību, kas jāveic, lai piemērotu garīgo diētu.

1. Nosakiet savas dominējošās domas

Ir svarīgi noteikt dominējošās domas, kas visbiežāk ir mūsu prātā. Kopumā šīs domas ir daļa no apgalvojumiem par mums pašiem, par citiem un par apkārtējo pasauli absolūtā izteiksmē. Daži no tiem varētu būt šādi: “Esmu gļēvs un kautrīgs”, “Es nedomāju, ka varu tikt galā”, “viss noiet greizi”, “cilvēki ir ļauni”. Ir svarīgi analizēt domāšanas veidu, kas mums rodas, saskaroties ar konkrētām situācijām, un to, ko mēs sakām sev šajās situācijās. Visbeidzot, mēs varētu to pierakstīt, lai parādītu, vai tie patiešām atbilst realitātei.

2. Izveidojiet atbilstošas ​​vai pozitīvas domas

Otrs svarīgais solis ir noteikt pareizās un atbilstošās domas (pozitīvās domas), tās domas, kas no šī brīža patiešām baros vai labvēlīgi ietekmēs mūsu prātu, lai veicinātu mūsu veselību. Dažas no šīm pozitīvajām domām varētu būt: "Es esmu vērtīgs un spējīgs", "dzīve man piedāvā daudz labas lietas”, “Esmu prasmīgs”, “cilvēki man apkārt ir labi”, “Es varu sasniegt savu mērķi". Šīm idejām mūsu prātos ir jāiegūst lielāka nozīme, tām ir jādominē un jāsamazina citas negatīvās domas, kuras mēs sākotnēji esam identificējuši.

3. Ieviesiet garīgo diētu kā daļu no mūsu ieradumiem

Tas sastāv no garīgās diētas ieviešanas kā daļa no mūsu ieradumiem.. Tas nozīmē, ka mēs sāksim atbalstīt un uzlabot funkcionālās, uztura vai pozitīvas domas, lai nodrošinātu mūsu adekvātas garīgās un psiholoģiskās veselības saglabāšanu. Mēs varam izvēlēties ieradumu atkārtot no rīta, kad pamostamies vai pat pirms gulētiešanas. Galvenais ir tos izmantot ikdienā kā uzvedības modeli. Kad mums rodas negatīvas domas, mums ir jāizlemj nepiešķirt tām nozīmi un aizstāt tās ar pozitīvām domām.

4. Esiet stingrs, pastāvīgs un neatlaidīgs

Ir svarīgi būt stingram, pastāvīgam un neatlaidīgam, īstenojot garīgo diētu kā veselīgus ieradumus. Šis solis izrādās visgrūtākais, jo daudziem cilvēkiem savā dzīves ritmā ir grūti apgūt jaunus veselīgus ieradumus. Tomēr, ja mēs paliekam nemainīgi nedēļu, dodot priekšroku un piešķirot lielāku nozīmi tikai visbarojošākajām vai pozitīvākajām domām, pamanīsim lielu atšķirību, jo uzlabosies garastāvoklis, kā arī mūsu motivācija un mūsu savstarpējās attiecības būs apmierinošākas.

7 dienu garīgā diēta

Šis plāns dažiem cilvēkiem izrādās ļoti vienkāršs, bet citiem tas nav. Būtībā tas sastāv no tā, ka nākamo 7 dienu laikā mēs neinstalēsim un neglabāsim nevienu negatīvu domu. Lai gan mūsu prātā var parādīties negatīvas domas, mērķis nav aizķerties vai piešķirt kādam no tiem nozīmi. Tas ir, mums šajās 7 nedēļas dienās ir jāīsteno 4 soļi (noteikt dominējošās domas, noteikt pozitīvas domas, ieviesiet garīgo diētu kā ieradumu un esiet stingrs, pastāvīgs un neatlaidīgs), kas ir minēti iepriekš.