Kā es varu pārstāt domāt par savu bijušo? 5 padomi, kā to sasniegt

Attiecību izjukšana parasti ir sāpīga pieredze, ko daudzējādā ziņā var raksturot kā bēdu procesu. Tas ir, attiecību beigas var kļūt, ietaupot attālumu, piemēram, kaut kas līdzīgs mīļotā nāvei.

Saskaroties ar šo diskomfortu un emocionālajām sāpēm, ko izraisīja šķiršanās, ne mazums cilvēku ir apsēsti ar ideju justies labāk: "Kā pārstāt domāt par savu bijušo?”. Šajā rakstā mēs pievērsīsimies šim jautājumam, pamatojoties uz psiholoģijas atklājumiem, no kuriem daudzi tiek izmantoti praksē psihoterapijā.

• Saistīts raksts: "Piecas fāzes, lai pārvarētu pāra izjukšanas dueli"

Kā pārstāt domāt par savu bijušo: 5 praktiski padomi

Tāpat kā katras attiecības ir unikālas, šķiršanās emocionālās sekas ir unikālas.un atšķiras atkarībā no personas.

Šeit tiek ņemti vērā katra personības mainīgie, kā arī mīlestības saites veids un līdzāspastāvēšanas modelis. ka viņš ieradās uzturēt kopā ar savu bijušo, kā arī savu svarīgo kontekstu (kur un kā viņš strādā, ar ko viņš ikdienā mijiedarbojas, utt.).

Tāpēc labākais veids, kā risināt šīs problēmas, ir doties uz psihoterapiju, jo tā var piedāvāt pielāgotus emociju pārvaldības rīkus pēc jūsu lietas izpētes.

Tomēr, ja šobrīd neesat nolēmis meklēt psihologa palīdzību vai domājat, ka nejūtaties pietiekami slikti, lai dotos uz terapiju, varat gūt labumu arī no dažiem vadlīnijas un stratēģijas, kas parasti palīdz pārstāt domāt par bijušo partneri. Jūs varat tos apskatīt zemāk.

1. Pieņemsim, ka tā ir tikai fāze

Pirmais, kas jādara, ir sevi mentalizēt ar domu, ka gan diskomforts, gan mērķis pārtraukt domāt par savu bijušo partneri ir daļa no fāzes, tā nav pieredze, kas noteiks visu turpmāko dzīvi. Atcerieties, ka pareiza pārrāvuma pārvarēšana nozīmē spēju izraisīt atmiņas par šīm attiecībām un normāli domāt par savu bijušo, neciešot lielas emocionālas sāpes.

Ja tas ir skaidrs, tas palīdz de dramatizēt situāciju un ļauj sākt pāršķirt lapu.

• Saistīts raksts: "Personīgā attīstība: 5 iemesli pašrefleksijai"

2. Nemēģiniet bloķēt domas un atmiņas, kas saistītas ar jūsu bijušo

Var šķist pretintuitīvi mēģināt piemērot šo ideju kā veidu, kā pārtraukt domāt par savu bijušo; Tomēr tā nav. Tas, ka nemēģina bloķēt noteikta veida domas, nenozīmē padoties, lai pārstātu par kaut ko domāt; trenēties, ir nepieciešams atvieglot mūsu prātam koncentrēšanos uz citām lietām.

Patiesībā, ja jūs mēģināt novērst savas apziņas noteiktas idejas vai garīgos attēlus, tie patiesībā ir jūs piešķirsit vairāk spēka un spēka atgriezties pie jums atkal un atkal, un jūs iegūsit pretēju efektu gribēja. Jums ir jāpieņem, ka sākumā šīs atmiņas un domas būs tur jūsu apziņas aizmugurē, radot jums zināmu diskomfortu, no kura jums nevajadzētu mēģināt izvairīties piekrastē. Vienkārši ļaujiet tai izšķīst un iet tā, kā tas bija, nepievēršot uzmanību cīņai pret emocionāli sāpīgo garīgo saturu.

• Jūs varētu interesēt: "Selektīva uzmanība: definīcija, piemēri un teorijas, kas to izskaidro"

3. Netērējiet laiku mērķiem un projektiem, kuru pamatā ir pieņēmums, ka viņš atgriezīsies

Vēl viens pamata padoms, kā pārtraukt domāt par savu bijušo, nav pieņemt konstruētu dzīvesveidu par domu, ka tas deg vai ātrāk šī persona atgriezīsies pie jums (kā pāris).

Piemēram, tas ir bezjēdzīgi, ja jūs kādu laiku nedomājat tieši par kādu, ja turpiniet apmeklēt noteiktām vietām ar vienīgo mērķi vairāk pakļaut sevi vai tās sociālo vidi, dodot priekšroku a atkalapvienošanās. Vai arī, ja jūs turpināt strādāt uzņēmumā tikai tāpēc, ka šis projekts ļauj jums turpināt pelnīt naudu, kas nepieciešama tikai ģimenes dzīves plānu īstenošanai, par kuriem esat vienojušies.

• Saistīts raksts: "Uzvedības aktivizēšana: viena no efektīvākajām depresijas ārstēšanas metodēm"

4. Pārtrauciet pasivitātes dinamiku

Ja aprobežojaties ar žēlošanos un “mēģināšanu dziedēt” šo emocionālo brūci, ko izraisījušas šo attiecību beigas, šīs krīzes pārvarēšana prasīs ilgāku laiku.. Ir svarīgi, lai jūs iesaistītos ikdienas aspektos, kas sniedz jums pieredzi, kas nav saistīta ar šķiršanos, un cik slikti tas liek jums justies. Ja jūs nepakļaujat sevi interesantiem stimuliem, ir vieglāk, ka vienīgais, uz ko varat koncentrēt savu uzmanību, ir tās atmiņas par attiecībām, kuras jau ir beigušās.

• Jūs varētu interesēt: "Fizisko vingrinājumu 10 psiholoģiskie ieguvumi"

5. Uzturiet aktīvu sabiedrisko dzīvi, neapņemoties satikt potenciālos partnerus

Saskaņā ar iepriekš sniegtajiem padomiem ir svarīgi saglabāt aktīvu sabiedrisko dzīvi, lai nenoslēgtos. Jā, patiesi, nedariet to ar mērķi atrast citu draugu vai draudzeni kas palīdz pārtraukt domāt par savu bijušo; Papildus tam, ka jūs kaitējat šai personai, jūs sasniegsit pretēju efektu, jo viss šajās attiecībās pastāvīgi jums atgādinās par viņa iemeslu.

• Jūs varētu interesēt: "Vientulība un garīgā veselība"

Ja situācija jūs pilnībā nomāc, dodieties uz terapiju

Visbeidzot, ir vērts atcerēties iepriekšējos punktos sniegto progresu: ja šķiet, ka nekas nedarbojas, joprojām ir visefektīvākais pasākums no visiem: dodieties uz psiholoģiskā terapija. Ar psihologa palīdzību jums būs vadlīnijas, kā zināt, ko darīt ar savām emocijām un atmiņām, un jums pat būs vieglāk zināt, vai, pirmkārt, jūsu gadījumā visnoderīgākais risinājums ir pārtraukt domāt par bijušo.