Kā veikt paškritiku: 11 praktiski padomi

Paškritika ir spēja, kas ļauj mums apzināties un novērtēt savu uzvedību, lai veiktu izmaiņas tās uzlabošanai.

Lai kritika mums nāktu par labu, mums ir jānodrošina, lai tā būtu pozitīva un konstruktīva, tas ir, lai tā būtu vērsta uz situācijas aprakstu un iespējamo risinājumu izvērtēšanu. Paškritikas mērķis ir pilnveidoties, nevis vainot un sodīt sevi notikušajā.

Šajā rakstā mēs runāsim par paškritiku un to, kā to izdarīt pamatojoties uz padomiem un vadlīnijām, kas palīdzēs to pielietot savā dzīvē un personīgajā attīstībā.

• Saistīts raksts: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

Ko mēs saprotam ar paškritiku?

paškritika ir spēja analizēt un novērtēt mūsu uzvedību, gan uzvedību, izziņas, gan emocijas, ierosinot uzlabojumus. Paškritiku var saprast kā pozitīvu prasmi, jo, ja mēs to darām pareizi, tā var būt noderīga, lai mainītu mūsu darbības veidu un tādējādi uzlabotu. Tādā veidā ir nepieciešams, lai tādā pašā veidā, kā mums jācenšas konstruktīvi kritizēt apkārtējos priekšmetus, mēs arī izsakām šāda veida kritiku pret sevi.

Lai kritika būtu pozitīva un palīdzētu mums attīstīties un attīstīties mums jācenšas tos padarīt objektīvus, tas ir, ka ir reāls iemesls tos veidot, ka ir objektīvs izskaidrojums, kas attaisno kritikas izteikšanu. Tāpat mēs centīsimies tos veidot konstruktīvus, tas sastāv no iespējamo risinājumu piedāvāšanas, lai notiktu uzlabojumi. Nepietiek tikai pateikt vai norādīt, kas mums nepatīk, ir jādomā, vai ir ko uzlabot un kā to varētu atrisināt.

• Jūs varētu interesēt: "Vai jūs tiešām zināt, kas ir pašcieņa?"

Kā veikt paškritiku

Paškritiku var saprast kā noderīgu spēju, kas palīdz mums progresēt un pilnveidoties, taču tā var būt arī postoša un disfunkcionāla, ja mēs to neizmantojam lietderīgi. Ja mēs koncentrējamies tikai uz mūsu veikto darbību kritizēšanu, uz visu slikto izcelšanu, nemēģinot saprast, kā to labot un mainīt, mēs panākam, ka sabojājam mūsu pašcieņu, pašjēdziens, mūsu uztvere par sevi. Mums ir jāmotivē un jāiedrošina sevi radīt pārmaiņas un tādējādi jāspēj gūt labumu.

Tāpēc, kā jau teicām, ir svarīgi mācīties un trenēties veikt pozitīvu un konstruktīvu paškritiku, lai tā patiešām būtu funkcionāla un noderīga mūsu attīstībai un progresam. Tātad, redzēsim dažus padomi, kas var mums palīdzēt pareizi veikt paškritiku.

1. Esiet skaidrs, ka mērķis ir uzlabot, nevis vainot sevi

Paškritikas mērķim vajadzētu būt noskaidrot, ko esam izdarījuši nepareizi, un mēģināt izvērtēt, kā mēs varam mainīt savu rīcību, lai nepieļautu tādu pašu kļūdu. Pastāvīga vainošana par to, ko izdarījām, nemēģinot atrisināt problēmu, mums nepalīdz; gluži pretēji, tas ietekmē mūs un var ietekmēt mūsu garīgo stāvokli.

• Saistīts raksts: "Emocionāli nobrieduši cilvēki: 6 iezīmes, kas viņus raksturo"

2. Koncentrējieties uz konkrētu uzvedību, ko varat mainīt

Mēs izsakām paškritiku ar nolūku uzlabot, ja faktu, kapacitāti, kritizēto īpašību nevar mainīt, tā kritizēšana nebūs ne funkcionāla, ne lietderīga, jo mēs tikai pasliktināsim pašsajūtu, kaitēsim sev, izceļot to, ko nevaram mainīt. Tā ka, mēs koncentrēsimies uz to, lai novērtētu un mēģinātu mainīt uzvedību, nevis uz nepārveidojamām iezīmēm un lai šī rīcība būtu pēc iespējas specifiskāka, lai meklētu vispiemērotāko risinājumu.

3. Izvirziet reālus mērķus

Kā jau redzējām, paškritikas mērķis ir spēt noteikt un novērtēt, kas mums ir jāmaina un jāstrādā, lai panāktu uzlabojumu. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams, lai mērķi vai mērķi, ko mēs sev izvirzām, tie, ar kuriem mēs novērtējam savu stāvokli un ja esam sasnieguši to, ko vēlējāmies, ir reāli. Proti, mums ir jāspēj tos sasniegt, jo pretējā gadījumā mēs tikai nogrimsim un paškritika pārstās būt funkcionāla.

Labāk ir izvirzīt sev tuvus mērķus, kurus mēs varam viegli sasniegt, lai pakāpeniski progresētu un izvirzīt sarežģītākus ilgtermiņa mērķus, taču vienmēr ar iespēju tos sasniegt, ja pieliekam pūles.

• Jūs varētu interesēt: "10 atslēgas sevis motivēšanai"

4. Izvēlieties piemērotu brīdi paškritikai

Pašlaik mūsu dzīvesveida dēļ mēs nevaram apstāties, lai dienas laikā pārdomātu. Šī iemesla dēļ var būt izdevīgi pareizi izvēlēties brīdi pašnovērtējuma veikšanai, veltot brīdi mums pārdomāt mūsu stāvokli, apsvērt iespējamos mērķus, aspektus, kurus vēlamies mainīt un kā to īstenot jauninājums. Ir svarīgi, lai brīdī, kad izvēlamies, mēs varētu būt pēc iespējas atslābti lai mūsu domas būtu pozitīvas un mēs izrādītu labu attieksmi pret iespējamiem faktoriem, ko mainīt, tādējādi izvairoties no pašiznīcināšanās.

• Saistīts raksts: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā izmantot diennakts stundas"

5. Esiet informēts par paškritiku

Lai nodrošinātu, ka paškritika tiek veikta pareizi, mums ir jāapzinās, kad tā tiek veikta notiek, lai varētu to kontrolēt un nodrošināt, ka tā ir pozitīva un konstruktīva, un tās nodomiem. Viens veids, kā kontrolēt paškritiku, ir mēģināt to darīt bieži un apzināti, to apzinoties, jo tā mums izdodas izmantot šo spēju, vispirms apzināti trenējot un ar lielāku piepūli, lai mēs beidzot varētu to izdarīt bez grūtībām un adekvāti.

6. Izmantojiet uzvedības aprakstu

Pareizais veids, kā veikt konstruktīvu paškritiku, ir precīzi aprakstiet konkrētu uzvedību vai mūsos ierastās uzvedības modelis, tādējādi izvairoties no koncentrēšanās uz personības iezīmēm vai apelācijas pie mūsu domājamās būtības. Kā jau teicām, mēs centīsimies, lai uzvedība mainītos pēc iespējas konkrētāk. Ja mēs īpaši aprakstām kļūdu, šajā aprakstā ir vieglāk noteikt, kā to novērst un iegūt uzlabojumus.

7. Ģenerējiet iespējamos risinājumus

Paņēmiens, kas tiek izmantots psiholoģijas jomā, lai mēģinātu atrisināt pirmās problēmas, ir viena no darbības fāzēm. radīt visas iespējamās alternatīvas lai mēģinātu atrast piemērotāko risinājumu. Kad visas alternatīvas ir ierosinātas, mums ir jānovērtē iespējamās sekas, kas katrai no tām var būt, lai atmestu un beidzot paliktu pie vispiemērotākās. Tāpat, ja redzam, ka izvēlētais variants nedod labus rezultātus, varam mainīt un izmēģināt citu.

• Jūs varētu interesēt: "Radošuma un radošās domāšanas psiholoģija"

8. Koncentrējieties uz vienu no diviem uzlabojumiem

Tas ir normāli, ka ir dažādas uzvedības, kuras mēs vēlamies mainīt un cenšamies uzlabot, taču, ja mēģinām modificēt un strādāt pie tās visas vienlaikus, mums ir grūti sasniegt labus rezultātus. Kā mēs jau esam norādījuši, mums jāpavada laiks, aprakstot uzvedību, lai uzlabotu un paaugstinātu un novērtētu iespējamās alternatīvas, kas var būt noderīgas, lai panāktu uzlabojumus, šis process prasa centību un tāpēc tik daudz, ja mēs cenšamies aptvert daudzas koriģējamās uzvedības, ir grūtāk efektīvi atrisināt katru no tām.

Mūsu uzmanība tiks koncentrēta uz daudzām uzvedībām, pie kurām strādāt, un tādā veidā mēs nevarēsim koncentrēties un pilnībā veltīt sevi vienai no tām, uzvedībai, kas ir nepieciešama, lai atrastu atbilstošu risinājumu.

9. Uzņemieties atbildību par sevi

Saistībā ar sevis vainošanu ir svarīgi arī uzņemties atbildību par notikumiem, kas ar mums notiek, bet nošķirot: notikumus, kuru rezultāti ir atkarīgi no mums un kuriem mēs neko nevaram darīt modificēt tos.

Ir notikumi, par kuriem esam atbildīgi, bet mūsu spēkos nebija īsti darīt kaut ko, lai tie nenotiktu. Tāpēc ir svarīgi zināt, kad kontroles lokuss ir iekšējs, un mēs varam noteikt atbildību uz vienu pati par sevi un kad, gluži pretēji, kontroles lokuss ir ārējs, un tā nav mūsu atbildība, kas Viņš pagāja garām.

Mums patiešām ir jāuzņemas atbildība par faktiem, kas mums pieder un ka mūsu spēkos ir mainīties.

10. Mainiet vērtēšanas perspektīvu

Tas ir normāli, ka mums ir tendence novērtēt situāciju atbilstoši tam, kā mēs to redzam, saskaņā ar mūsu perspektīvu, bet dažkārt citu priekšmetu viedokļu ņemšana vērā var palīdzēt mums atrast citas alternatīvas risinājums. Vērtējot faktus, ir noderīgi izrādīt elastību, jo tādā veidā mēs varam labāk izprast un saprast notikušo. Tikai novērtējot savu redzējumu, mēs zaudējam ļoti vērtīgu un ļoti noderīgu informāciju savas uzvedības risināšanai.

11. esi laipns pret tevi

Priekšnoteikums, kas mums jāņem vērā pirms paškritikas, ir tāds, ka visi pieļauj kļūdas un tāpēc pilnība neeksistē. Tāpēc mums kritika ir jāuzskata par iespēju mācīties, nevis kā soda veidu. Tāpat kā mēs varam saprast, ka citi cilvēki kļūdās, mums arī jāļauj sev izgāzties., jo kļūdas dod mums iespēju laboties un vairāk apzināties pareizo rīcības veidu.

Tāpat, kā jau minējām iepriekš, mums ir jāizvirza iespējami un reāli mērķi, lai tos sasniegtu un sasniegtu pozitīvu pašvērtējumu, labāku paškoncepciju.