Vai pastāv atkarība no kofeīna?

Kofeīns tiek uzskatīts par narkotiku, jo tas iedarbojas, mainot nervu sistēmas stāvokli, īpaši paaugstinot organisma aktivāciju. Tomēr... Vai tas nozīmē, ka, patērējot šo vielu, mēs varam kļūt atkarīgi?

Šajā rakstā mēs runāsim par to, vai pastāv atkarība no kofeīna, kādi traucējumi ir saistīti ar šo vielu un kādus ieteikumus mēs varam ievērot, lai izvairītos no problēmām, lietojot tādus produktus kā kafija.

• Saistīts raksts: "14 svarīgākie atkarību veidi"

Kas ir kofeīns?

kofeīns ir viela, kas klasificēta ksantīnu grupā, kategorija, kurā ietilpst arī teobromīns, kas saistīts ar kakao, un teofilīns, kas saistīts ar tēju. No otras puses, kofeīnam ir psihoaktīva iedarbība, kas nozīmē, ka tas darbojas kā ķermeņa stimulants, īpaši nervu sistēma. To var atrast dažādos pārtikas produktos, piemēram, tējā vai bezalkoholiskajos dzērienos, lai gan vispazīstamākā un visievērojamākā ir kafija.

Tāpat tas ir izmantots arī kā zāļu sastāvdaļa, lai sasniegtu dažādas funkcijas: stimulētu nervu sistēmu, radītu vazokonstrikciju vai darbotos kā diurētiķis. Īpaša darbība, ko veic kofeīns, ir rīkoties

kā adenozīna receptoru antagonists. Adenozīnam ir sedatīva un inhibējoša iedarbība uz centrālo nervu sistēmu. Šī iemesla dēļ kofeīns, darbojoties kā antagonists, ierobežo (inhibē) adenozīna darbību.

• Jūs varētu interesēt: "Kā atkarība ietekmē smadzenes?"

Vai kofeīna atkarība patiešām pastāv?

Kofeīns tiek uzskatīts par narkotiku, kas ir viens no visvairāk patērētajiem visā pasaulē. Faktiski tiek lēsts, ka no 80 līdz 85% pieaugušo to patērē. Ja to lieto mērenībā, šī viela var pozitīvi ietekmēt subjektu; visizcilākā ir koncentrēšanās spējas un modrības palielināšanās, ņemot vērā tā stimulējošo funkciju, kas ir noderīgs arī kā diurētiķis, jo palīdz samazināt šķidruma aizturi.

Problēma rodas, ja kofeīns tiek patērēts pārmērīgi, kas var izraisīt intoksikāciju un abstinences sindromu, un pat izraisīt garīgus traucējumus, piemēram, mainītu garastāvokli vai ēšanas paradumus, psihozi vai trauksmi.

Ar kofeīna intoksikāciju saistītie simptomi atšķiras atkarībā no dienā patērētās vielas daudzuma: pēc 100 mg lietošanas var novērot ikdienas nemieru, nervozitāti, uztraukumu, bezmiegu, traucētu uzņemšanu un diurēzi, kas sastāv no nesaturēšanas urīnceļu; Palielinot uzņemšanu līdz 1 g dienā, simptomi kļūst intensīvāki, un mēs varam atsaukties uz muskuļu kontrakcijām, logoreju, ko raksturo kā verbāla nesaturēšana un sacīkšu domas, paātrināta sirdsdarbība, psihomotorisks uzbudinājums un sajūtas trūkums nogurums.

Amerikas Psihiatru asociācijas (DSM 5) diagnostikas rokasgrāmatas jaunākajā versijā ir aprakstīti divi ar kofeīnu saistīti traucējumi: intoksikācija un atcelšana. Uzskata intoksikāciju par simptomiem, kas rodas pēc nesenas kofeīna lietošanas (daudzums, kas lielāks par 250 mg), lai gan tas var atšķirties atkarībā no subjekta īpašībām un lietošanas biežuma kofeīns. Lai noteiktu diagnozi, ir jāizpilda 5 vai vairāk no iepriekšminētajiem simptomiem, piemēram, nemiers, diurēze, logoreja vai tahikardija. Papildus, pētāmajam ir jābūt neadaptīvām, disfunkcionālām psiholoģiskām vai uzvedības izmaiņām.

Vēl viens traucējums, ko varam diagnosticēt, ir kofeīna pārtraukšana, kas var parādīties, pārtraucot kofeīna lietošanu vai samazinot devu pēc ilgstošas ​​vielas lietošanas. Tipiski abstinences sindroma simptomi ir pretrunā ar vielas radītajiem simptomiem. Tādējādi, lai diagnosticētu kofeīna abstinences diagnozi, ir jāizpilda trīs vai vairāki simptomi, piemēram: nogurums un miegainība, pazemināts garastāvoklis vai koncentrēšanās grūtības, cita starpā.

Neskatoties uz iepriekšminēto simptomatoloģiju, kas saistīta ar kofeīnu, Mēs nevaram uzskatīt, ka šīs zāles izraisa patēriņa traucējumus, kas sastāv no nepareizi adaptīviem modeļiem, kas rada diskomfortu vai pasliktina cilvēka dzīves kvalitāti.

Šī iemesla dēļ mēs teiksim, ka kofeīnu var klasificēt kā ļaunprātīgu narkotiku, bet risks, ka subjekta dzīvi ietekmēs atkarība, tas ir, ka viņu patēriņš ietekmē viņu pienākumus vai pienākumus, ir zems.

• Saistīts raksts: "Smadzeņu atalgojuma sistēma: kas tas ir un kā tas darbojas?"

Pazīmes, kas liecina, ka jums var būt atkarība no kofeīna

Tagad, kad mēs labāk zinām, kādi ir galvenie intoksikācijas un abstinences simptomi, Apskatīsim, kādas pazīmes mūsu ikdienā var liecināt, ka ciešam no kofeīna atkarības. Tos var novērot pēc 24 stundām bez vielas lietošanas. Tas ir, ja pēc ēšanas pārtraukšanas parādās abstinences simptomi, mēs varam uzskatīt, ka mums ir atkarība.

Daudzos gadījumos atcelšana, diskomforts, kas rodas, pārtraucot zāļu lietošanu, ir tas, kas norāda, ka mums ir atkarība, un to ir grūtāk identificēt, kamēr esam patērējot.

1. Galvassāpes

Raksturīgs abstinences sindroma simptoms ir galvassāpes. Nokļūstot asinsritē, kaeīns darbojas, saraujot asinsvadus. Šī iemesla dēļ, kad mēs pārtraucam kofeīna lietošanu, kad asinsvadi atkal paplašinās, mēs varam pamanīt spriedzes un pulsācijas sajūtu galvā, kas ir saistīts ar migrēnu un galvassāpēm. Šis diskomforts var būt mainīgs ilguma un intensitātes ziņā, taču tiek lēsts, ka pēc 2 vai 9 dienām tas mazinās.

• Jūs varētu interesēt: "13 galvassāpju veidi (un to simptomi un cēloņi)"

2. Paaugstināta noguruma sajūta

Kā jau minējām iepriekš, kofeīna ietekme aktivizē nervu sistēmu, kas liek cilvēkiem, kas to patērē, justies aktīvākiem. Kofeīna kā adenozīna antagonista iedarbība, kas saistīta ar noguruma sajūtu, nozīmē, ka pēc tā lietošanas pārtraukšanas, ķermenim ir grūtības pierast pie jaunā stāvokļa, un mēs jūtamies vairāk noguruši un noguruši. Paies dažas dienas, līdz organisms noregulēsies un darbosies normāli bez nepieciešamības lietot kofeīnu.

3. Samazināta koncentrācija

Kofeīna samazināšanās un līdz ar to arī adenozīna lielāka darbība, kas rada lielāku noguruma sajūtu subjektā, var izraisīt koncentrēšanās problēmas, lielākas grūtības saglabāt modrību un spēju koncentrēt uzmanību.

4. garastāvokļa maiņa

Kā mēs jau redzējām, kofeīns stimulē nervu sistēmu, tādējādi izraisot lielāku enerģijas un vitalitātes sajūta indivīdā, ko var saistīt ar pozitīvāku garastāvokli eiforisks Pārtraucot kofeīna lietošanu, tiek aktivizēta zemāka nervu sistēma ar noguruma sajūtu. var izraisīt depresīvāku garastāvokli, blāvāks un aizkaitināmāks, redzot viņā notikušās izmaiņas.

5. paaugstināta nervozitāte

Lai gan kofeīna lietošanas pārtraukšana parasti izraisa lielāku noguruma un noguruma sajūtu, mēs varam novērot arī nemierīgāku uzvedību, jo subjekts jutīs vajadzību lietot. Persona vēlēsies dzert kofeīnu, lai mēģinātu mazināt abstinences simptomus.

• Saistīts raksts: "Stresa veidi un to izraisītāji"

Kā mazināt diskomfortu kofeīna abstinences sindroma dēļ?

Ņemot vērā diskomfortu, ko var izraisīt abstinences simptomi, ir ieteicams veikt dažus pasākumus, lai samazinātu to intensitāti un mēģinātu tos ātrāk atbrīvot. Redzēsim, kā lielākā daļa izteikto priekšlikumu vieglākai atturības pārvarēšanai sakrīt, norādot uz nepieciešamību vadīt veselīgu dzīvi, labus dzīves paradumus.

1. Ēdiet daudzveidīgu uzturu

Viens simptoms, ko mēs varam novērot kofeīna lietošanas pārtraukšanas laikā, ko mēs vēl neesam pieminējuši, ir pastiprināts aizcietējums. Šī iemesla dēļ viņi var mums palīdzēt ēst pārtiku, kas satur šķiedrvielas vai palīdz mums labāk sagremot.

2. nodarboties ar sportu

Sportam ir vairākas priekšrocības gan fiziski, gan garīgi. Tas ļauj mums paātrināt vielmaiņu, tādējādi arī palīdzot samazināt aizcietējumus un nodrošināt lielāku aktivitāti un enerģiju subjektam. Paradoksāli, bet sports paaugstina mūsu enerģijas līmeni, tādējādi cīnoties ar lielāku noguruma sajūtu novērota kofeīna abstinences sindroma gadījumā.

Tādā pašā veidā tas veicinās arī labāku garastāvokli, jo sporta treniņu laikā atbrīvot endorfīnus, kas saistīti ar mazāku sāpju sajūtu un lielāku sajūtu vieglumu prieks.

3. regulāri dzer ūdeni

Uzturēšanās hidratēts ir vispārīgs padoms, kas jāievēro. Atsaucoties uz abstinences simptomiem un īpaši galvassāpēm, regulāra ūdens dzeršana var palīdzēt mazināt šo diskomfortu.

4. Nomainiet kofeīnu ar citu dzērienu, kas arī dod jums enerģiju

Lai varētu aizstāt kofeīnu, mēs varam izmēģināt tādus dzērienus kā sulas, smūtijus vai kokteiļus Tie nodrošina organismu ar vitamīniem un barības vielām, vienlaikus var arī veicināt to samazināšanos aizcietējums.

5. Gulēt nepieciešamās stundas

Ieradums, kas bieži rodas cilvēkiem, kuri dzer kafiju vai dzērienus ar kofeīnu, ir mēģināt samazināt miegu vai nogurumu, palielinot uzņemtā kofeīna devu, bet tādā veidā mēs tikai palielinām izdevums. Pareiza iejaukšanās būtu attiecīgo laiku veltīt miegam un atpūtai.