9 nepieciešamie faktori, lai jūsu pārmaiņu process darbotos 100%

Cilvēki savas dzīves laikā saskaras ar situācijām un sajūtām, kuras ir grūti pārvaldīt: pārliecības problēmas, pašcieņa, nemiers un ciešanas, nedrošība, grūtības attiecībās, attiecību izjukšana pāris utt.

Dažkārt šīs problēmas rada eksistenciālas krīzes un citās tās ir kā latenta problēma, kas paliek ar laiku. Daudzos gadījumos cilvēki izmēģina tūkstoš un vienu līdzekli, lai mēģinātu pārvarēt to, kas ar viņiem notiek: kursus, terapijas, pašpalīdzības grāmatas... Bet kas īsti darbojas? Kādam jābūt izmaiņu procesam, lai tas patiešām darbotos?

• Saistīts raksts: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

Stratēģijas personīgās attīstības veicināšanai

Nepieciešamība izdzīvot pārmaiņu procesu, kurā jūs uzzināt par sevi un pārvarēt to, kas ar jums notiek, ir bieži sastopama cilvēku pieredze. Kādā dzīves posmā mēs pieņemam lēmumu pārvarēt šīs grūtības uz visiem laikiem. Pirmā atslēga, lai to panāktu, ir saprast, ka vienīgajam risinājumam ir jānāk no jūsu personīgajām pārmaiņām, jo ​​mēs nevaram kontrolēt cilvēkus vai pasauli.

Tad nāk lielais jautājums: ar visām pastāvošajām perspektīvām... Kādam jābūt izmaiņu procesam, lai tas darbotos 100%? Kas man ir visizdevīgākais? Kas var būt praktiskāks vai dziļāks?

Mums ir ierasts uzdot sev šos jautājumus, jo īpaši šajā globalizētajā un digitalizētajā pasaulē, kas ir tik pilna ar informāciju un kurā katru minūti tiekam bombardēti no sociālie tīkli ar tūkstoš un vienu jaunu teoriju, perspektīvu vai modes vārdiem (piemēram, "toksiski cilvēki", "narcisti", "ja tas notiek ar jums, tas ir pagātnes attiecību dēļ", utt.). Šis teoriju vai vārdu kopums joprojām ir stratēģijas jūsu uzmanības piesaistīšanai, kas jums īsti nepalīdz.

Jau 11 gadus mans psihologa un kouča darbs ir bijis cilvēku pavadīšana viņu personīgo pārmaiņu procesos. Visā šī procesa laikā es varēju pārbaudīt, kas darbojas, kas ne, pat kādi ieradumi ir no psiholoģisko atbalstu var uzlabot (tātad ir parādījušies citi praktiskāki instrumenti, piemēram, koučings).

Vissvarīgākais atklājums ir tas pārmaiņu process var būt un tam ir jābūt praktiskam un tajā pašā laikā dziļam, bez abiem sasniegumiem nesavienojamiem. Runa ir par dzīvošanu dziļā procesā, kurā jūs atklājat par sevi vairāk, nekā domājat, un tajā pašā laikā praktiski, jo Ir bezjēdzīgi jūs zināt, ja šī mācīšanās nepārvēršas jūsu dzīvē un jums jau no paša sākuma izdodas justies labāk. sākums.

Šī raksta mērķis ir, lai jūs 100% zinātu, kādi ir 9 atslēgas vai faktori, kuriem ir jābūt jūsu personīgo pārmaiņu procesam, lai tas darbotos 100%. Es tev pastāstīšu no mana pieredze un atbilstoši to cilvēku sasniegtajiem rezultātiem, kuri piedzīvo šos procesus.

Iesim vispirms ar to, kas nedarbojas, un kas šodien ir tik ierasts...

kas nestrādā

Lai gan psiholoģija ir pastāvējusi mūžīgi (psiholoģija ir mūsu uzvedības un procesu izpēte interjeri un kā panākt stabilas pārmaiņas, kas uzlabo mūsu dzīvi un sajūtas), kā disciplīna tā ir nosacīti. nesen. Psiholoģija ir ētiska, droša un uzticama. Tomēr daudzi cilvēki ir pievērsušies modernākām perspektīvām, lai mēģinātu atrisināt savas grūtības, jo ir nepieciešami praktiskāki un ātrāki rīki.

Esiet ļoti uzmanīgs ar šo: lielākā daļa šo iespēju tiem trūkst zinātniska pamatojuma un tie var jūs mulsināt. Manā gadījumā esmu pavadījis cilvēkus, kuriem bija nepieciešams praktiskāks process pēc pārāk daudz laika pavadīšanas kopā ar citiem speciālistiem. Esmu pavadījusi arī ļoti apmulsušus cilvēkus pēc piedalīšanās kursos un darbnīcās cilvēkiem bez apmācības vai pašpalīdzības grāmatām pārsātinātiem.

Jebkurā pārmaiņu procesā ir piecas būtiskas kļūdas, kas ilgtermiņā nedarbojas.

Pirmā kļūda: iespējamā kompānija

Psiholoģijā (kā arī jebkura veida procesos, kas imitē psiholoģiju vai ir tās iedvesmots) ir ierasts procesu balstīt uz sesijām. Sesijas ir spēcīgs instruments, lai iepazīt jūs, paplašināt savu skatījumu, atrast galveno problēmu un koncentrēties uz risinājumiem.

Tomēr... Kad rodas vai jūtaties jūsu parastās grūtības? Tas nenotiek sesijā, bet gan tavā ikdienā. Kad pienāks laiks sesijai, daudzas no šīm mācībām un sajūtām ir pazudušas. Līdz ar to, pavadot tikai sesijas (tāds bija arī mans psihologa un trenera pavadīšanas veids daudzus gadus) galu galā kļūst par uzņēmumu, ar kuru var nepietikt.

Psiholoģija ir arī disciplīna, kas cilvēkos rada neatkarību, un bieži tiek uzskatīts, ka pastāvīgāka pavadīšana rada atkarību. Tas ir mīts, kas jāpārvar. Atkarība rodas, kad viss risinājums un darbība rodas mijiedarbībā ar psihologu. Tomēr, pastāvīgāks uzņēmums to nerada.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai dominētu savās emocijās"

Otrā kļūda: ļaunprātīgi izmantot iepriekšējās teorijas

Lai pārmaiņu process darbotos, jums ir jābūt galvenajam varonim, un šim nolūkam ir svarīgi strādāt savā subjektīvajā pasaulē. ko tu jūti? Kā jūs to interpretējat? Kuras ir jūsu vērtības vai kādas, tavuprāt, ir tavas vajadzības? Ja strādājat, balstoties uz iepriekšējām teorijām, nekontrastējot (piemēram, ka tas, kas ar jums notiek, ir "pagātnes traumas" vai ir saistīts ar iepriekšējo saikni utt.) tevī rodas fiktīva perspektīva, kas nepalīdz pašam sevi izzināt.

Ir svarīgi un būtiski strādāt no savas subjektivitātes kā unikāla gadījuma, un profesionālim ir jābūt jums tīram spogulim, nevis cilvēkam, kas jūs apkrauj ar teorijām. (šī ir slavenā "pārsūtīšana", kļūda, no kuras vienmēr jāizvairās psiholoģijā, un diemžēl no tā nevar izvairīties mūsdienu praksē bez zinātniska pamata vai pamata akadēmiskais).

Trešā kļūda: abstrakts vai ne pārāk konkrēts un strukturēts process

Ja procesam nav konkrētu mērķu un tas ir tikai neregulāru sesiju apmeklējums, procesam trūkst struktūras un tas ilgst mūžīgi. Manā gadījumā gadiem ilgi esmu pavadījusi cilvēkus, kuri bija noguruši apmeklēt terapeitiskos seansus, un dažu nedēļu laikā viņi ir sajutuši patiešām būtiskas pārmaiņas.

• Saistīts raksts: "8 atslēgas, lai saglabātu motivāciju un sasniegtu savus mērķus"

Ceturtā kļūda: paļaušanās uz pagātni

Eksperimentālajā psiholoģijā mēs zinām, ka mūsu atmiņa nav konkrētu un objektīvu atmiņu stumbrs, bet gan tagadnes rekonstrukcija atbilstoši jūsu noskaņojumam. Balstieties uz pagātni, mēģiniet tajā iedziļināties, tad Tie ir tikai dūmi, kas vairāk mulsina cilvēkus. Procesā mēs varam strādāt ar grūtībām no pagātnes, bet vienmēr no praktiska risinājuma pašreizējā brīdī.

Piektā kļūda: pielietojiet to, ko nezināt

Mūsdienās ielaušanās, ko mēs dzīvojam sevis izzināšanas, labklājības un personības attīstības jomā, ir tik milzīga, ka jūs atradīsit tūkstoti un sarunas, semināri un kursi par emocijām, pašcieņu, uzskatu sistēmām, jēdzieniem un jūsu personības jomām, kas veido daļa no psiholoģijas studiju, un kuras bez zināšanām strādā citi cilvēki, apmulsuši, virspusēji un nepārprotami.

Mūsdienās lielākā daļa nogāžu pieļauj kādu no šīm kļūdām. Mēs tagad redzēsim, kas ir 9 svarīgākās atslēgas, lai jūsu pārmaiņu process darbotos un palīdzētu jums sasniegt stabilus rezultātus.

• Jūs varētu interesēt: "Kā mācīties no kļūdām: 9 efektīvi padomi"

9 svarīgas atslēgas

Šīs 9 atslēgas ir pastāvējušas mūžīgi, un, iespējams, tās ir izmantojušas vairākas kultūras. Faktiski ļoti Sokrātiskā metode tos dabiski ietver. Tomēr, iespējams, mūsu drudžainās dzīves un tik daudz informācijas pārslodzes dēļ mēs tos esam aizmirsuši. Šīs ir 9 galvenās atslēgas, kurām jābūt pārmaiņu procesam, lai tas darbotos 100% jūsu labā un lai izmaiņas būtu jūsu stabila daļa.

1. koncentrējās uz tevi

Pārmaiņu procesam jābūt vērstam uz jums, uz to, kas ar jums notiek, uz to, kā jūs interpretējat situācijas un kā jūs saistāt un pārvaldāt to, ko jūtat no savas subjektivitātes, nevis saskaņā ar profesionāļa priekšstatiem vai terapeits. No jums mēs varam atrast nepieciešamās izmaiņas jūsu situācijas un garastāvokļa uzlabošanai.

2. Praktisks process

Lai strādātu, pārmaiņu procesam vienmēr jābūt praktiskam. Ja mēs jūsu ikdienā nepiemērosim dažādas darbības, nekas nemainīsies un viss paliks vēlmju un ilūziju laukā. Ja process vai terapija balstās tikai uz sarunām, neveicot konkrētas izmaiņas, tas var novest pie pārdomām, bet ne pie izmaiņām.

3. arī dziļi

Dažreiz mēs domājam, ka praktiskais un dziļais nav savienojami. Tieši otrādi. Procesam jābūt praktiskam un dziļam. Tas, ka tas ir dziļi, nozīmē jūs atklājat par sevi vairāk, nekā tagad domājat, ka jūs to internalizējat un tas jums kalpo mūžīgi.

4. pastāvīgs uzņēmums

Pastāvīga kompānija nenozīmē, ka profesionālis ņem tevi aiz rokas, bet gan to to pieejamība palīdz grūtībās. Mūsdienās tas ir iespējams, pateicoties tehnoloģijām. Manā gadījumā es pastāvīgi pavadu cilvēkus jebkurām viņu vajadzībām. Tas ir īpaši noderīgi, ja ir grūtības ar trauksmi, uzmācīgas domas vai ja persona viņš dzīvo sarežģītās situācijās, ar kurām viņam nākas saskarties, un viņam ir vajadzīgs šis papildu atbalsts, lai redzētu iespējas un risinājumus.

5. Elastība

Mūsdienās mēs dzīvojam aizņemti, tāpēc procesa ierobežošana ar sesiju plānošanu var būt pretrunā ar to. Kad process ir elastīgāks, mēs ietaupām laiku, un jūs varat dzīvot savu procesu, balstoties uz savu ikdienu, atbilstoši savām iespējām.

6. Vienmēr ir rīcības plāns

Rīcības plāns ir apņemšanās jums piemērot konkrētas un dažādas darbības, kas jums nepieciešamas, lai mainītu savu realitāti. Šis rīcības plāns ir būtisks, jo bez tā process kļūst neskaidrāks. Manā gadījumā mēs vienmēr cenšamies šo rīcības plānu izpildīt vienā sesijā, jo tas ir grūti un veidne vai tests jums nepalīdzēs. Katrs rīcības plāns ir unikāls, pilnībā personisks, un tas var būt balstīts uz detaļām, ko psihologs var jums palīdzēt atklāt.

7. Izdzīvot procesu, vadot emocijas

Mēs esam emocionālas būtnes, un mūs ietekmē katrs lēmums, interpretācija, darbība un attiecības. Tāpēc klibos jebkurš process, kas nerūpējas par emociju pārvaldību. No jūsu emocionālās pasaules mēs varam strādāt ar visu pārējo. Es piedāvāju jums vienkāršu izaicinājumu, kas jārisina: mēģiniet iedomāties jebkura veida grūtības ir vai ir bijis tavā dzīvē, vai varbūt cita persona, kas ir pilnībā atrauta no valsts emocionāls. Tas ir neiespējams izaicinājums! Emocijas ir tevī ik brīdi.

8. Nepalaidiet uzmanību nevienam no sevis aspektiem

Lai gan pārmaiņu procesā jums ir īpaša vajadzība, ir svarīgi, lai tā būtu dziļa, un tāpēc mēs nedrīkstam atstāt novārtā nevienu jūsu aspekts: jūsu veids, kā veidot savu pašcieņu, jūsu uzskatu sistēma, jūsu komunikācija, jūsu attiecību stils, jūsu vērtības, utt. Cilvēki ir holistiski, un mums ir jāstrādā neatņemamā veidā.

9. Ir ekspertu uzņēmums

Ja jūsu procesam ir šīs 9 atslēgas, jūs noteikti iegūsit nepieciešamās izmaiņas, lai gan katram cilvēkam ir nepieciešams noteikts laiks. Tas ir veids, kā es pavadu savus procesus kā psihologs un treneris viena galvenā iemesla dēļ: vissvarīgākais ir cilvēki un viņu vajadzība uzlabot savu dzīvi, un tādēļ ir svarīgi piedāvāt viņiem vislabāko procesu.

Izmaiņas jūsu dzīvē saistībā ar emocijām, pašcieņu, pārliecību, produktivitāti, dzīves kvalitāti vai personīgām vai sentimentālām attiecībām var būt sarežģītas. Patiesībā ir dabiski, ka tas ir grūti. Tomēr šīs grūtības ir šķērslis, kuru mēs pārtraucam, kad sākam dzīvot šajā procesā. Vissvarīgākais ir tas, ka šīs izmaiņas ir stabilas un ka jūs mācāties par sevi. Ja vēlaties dzīvot šajā procesā, atcerieties to Cilvēka pilnvarošana varat ieplānot pirmo izpētes sesiju ar mani, lai spertu šo pirmo soli. Šajā sesijā mēs varēsim atklāt, kas notiek, kā to atrisināt un kā es varu jūs pavadīt. Tā ir sesija un process, ko varat dzīvot no mājām un bez grafika, ar pastāvīgu, elastīgu kompāniju un saskaņā ar praktisku un dziļu procesu.

Es sūtu jums daudz uzmundrinājumu, ilūziju un apņemšanos.

Paldies, ka domājāt par jums, Ruben Camacho, psihologs un treneris