Kā terapijā tiek ārstēts izdegšanas sindroms?

Izdegšanas sindroms jeb "sadedzinātā darbinieka sindroms" ir psiholoģisks traucējums, kura pamatā ir pārciestā darba stresa hronizācija. persona, un tas izpaužas kā virkne fizisku un psiholoģisku simptomu, kam ir izšķiroša ietekme uz cilvēka dzīvi persona.

Šajā rakstā jūs atradīsiet īss skaidrojums par izdegšanu un to, kā tā tiek ārstēta terapijā.

• Saistīts raksts: "Darba un organizāciju psiholoģija: profesija ar nākotni"

Kas ir izdegšanas sindroms?

Darba izdegšana ir izmaiņas, kuru ietekme laika gaitā pakāpeniski palielinās, un daži no tās simptomiem ir intereses zudums par veicamajiem uzdevumiem, entuziasma trūkums darbā un negatīvas psiholoģiskas reakcijas uz to.

Turklāt cilvēkiem, kuri cieš no izdegšanas sindroma, var rasties arī neracionāli priekšstati par savu darbu, problēmām pārvaldīt laiku apātijas un stresa dēļ uzkrātā darba dēļ, neskatoties uz to, ka nejūtat patiesu interesi par darbu uzticēts.

Jāpiebilst, ka stress un ciešanas, ko izjūt cilvēki ar izdegšanas sindromu, ir saistīti ne tikai ar vēlmi izvairieties no diskomforta un neērtībām, kas rodas, nesasniedzot darba mērķus, taču šie simptomi ir saistīti ar veidu, kādā jūs uztverat visu dzīvi.

Šī dinamika izraisa depresijas tipa simptomu rašanos, kas nostiprina cilvēku savā problēmā, jo tie apgrūtina jums veikt darbības, lai atrisinātu ar jums notiekošo. Tāpēc ir svarīgi saņemt profesionālu palīdzību.

• Jūs varētu interesēt: "Smaga depresija: simptomi, cēloņi un ārstēšana"

Kā izdegšanas sindromu ārstē psihoterapijā?

Izdegšanas sindromu jau vairākus gadu desmitus ir pētījuši psiholoģijas un medicīnas profesionāļi un Pateicoties šim detalizētajam pētījumam, ir izveidota virkne iejaukšanās stratēģiju psihoterapijā, lai to ārstētu panākumus.

1. kognitīvā pārstrukturēšana

Kognitīvā pārstrukturēšana ir viena no mūsdienu psiholoģiskajā praksē visplašāk izmantotajām metodēm, lai atrisinātu un palīdzēt pārvarēt dažādas izmaiņas, kas ietekmē tās personas dzīvi, kurai nepieciešams atbalsts psihoterapeitiskā. Tas būtībā sastāv no palīdzības sniegšanas personai atklāt neadaptīvos un problemātiskos uzskatus, pie kuriem esat turējies un kas palīdz uzturēt psiholoģiskus traucējumus par ko viņš cieš.

Mūsu realitāti nosaka tas, kā mēs interpretējam visu, kas ar mums notiek ikdienā, un tieši pārstrukturēšanas tehnika Kognitīvās spējas ir balstītas uz to domu, ideju un negatīvo interpretāciju mainīšanu, ko cilvēks vairāk rada par savu ikdienas realitāti citiem. pozitīvi.

Pārstrukturējot personas garīgās un kognitīvās sastatnes ar kvalificēta psiholoģijas speciālista palīdzību, mēs to panāksim iedomājieties savu realitāti citādā veidā, nekā to darījāt iepriekš, kas ļaus jums būt laimīgākam un iegūt augstāku dzīves kvalitāti. dzīvi.

• Saistīts raksts: "Kognitīvās pārstrukturēšanas metodes: kas tās ir un kā tās darbojas?"

2. Trauksmes vadības metožu apmācība

The trauksme ir viens no galvenajiem izdegšanas sindroma parādīšanās cēloņiem, un jo īpaši nespēja pārvaldīt trauksmi un visus ar to saistītos fiziskos un psiholoģiskos simptomus tas pats. Tā ir paradoksāla parādība; tajā pašā laikā, kad cilvēks jūtas nemotivēts un jūt, ka viņš emocionāli nesaistās ar savu darbu, jūs jūtaties pārņemts ar veicamajiem uzdevumiem, un tas liek jums ciest no stresa un trauksmes.

Psiholoģiskā konsultācijā varam dalīties ar kvalificētu speciālistu visā, ko jūtam par darbu a detalizēta, tas ir, katra ciešanu, stresa, diskomforta vai spriedzes situācija, ko esam iepriekš piedzīvojuši kādā kontekstā darbs.

Psihologi ir eksperti dažādu paņēmienu apmācībā, kas mums palīdzēs veiksmīgi pārvaldīt trauksmi, un tās visas ir ļoti noderīgas un balstās uz gadiem ilgiem zinātniskiem pētījumiem.

3. Apmācība ierobežojošu uzskatu atklāšanā

Apmācība ierobežojošu uzskatu noteikšanai ir vēl viena no īstenotajām stratēģijām pie psihologa, lai ārstētu izdegšanas sindroma gadījumus un palīdzētu cilvēkam to pārvarēt panākumus.

Šis paņēmiens sastāv no mācīšanās labāk izzināt sevi, iezīmējot ar psihologa palīdzību, gan mūsu ierobežojošie uzskati, gan viss, ko jūtam saistībā ar savu darbu vai darba kontekstu.

Izprotot un nosaucot šos uzskatus, kas neļauj mums virzīties uz priekšu un būt labākiem, mēs iemācīsimies atklāt tos, kad vien tie ienāk prātā, un mainīt tos pret citiem pozitīvākiem uzskatiem un adaptīvs.

4. Izveidojiet veselīgas dzīves rutīnas

Tā kā fiziskā un garīgā veselība ir saistītas, veselīgas dzīves rutīnas izveidošana gan fiziski, gan Garīgā veselība ir būtiska, lai pārvarētu jebkādas izmaiņas, kas var rasties cilvēka dzīvē, arī sindromu izdegt.

Psihologs, kas specializējies šajā intervencē, iemācīs pacientam īstenot virkni veselīgu rutīnu, pārejot no vēlmēm uz darbību. Piemēram, ēšanas un fizisko aktivitāšu paradumi, kas palīdz mums justies labāk par sevi, paaugstina mūsu pašcieņu un ir mazāk neaizsargāti pret negatīvām domām.

• Jūs varētu interesēt: "10 psiholoģiski veselīgi ikdienas ieradumi un kā tos pielietot savā dzīvē"

5. Sevis izzināšanas pilnvarošana

Pašizziņas iespēju var sasniegt arī terapijā, un tās mērķis ir ka cilvēks atjauno saikni ar savām vērtībām kā arī atklāt jaunus aizraujošus mērķus vidējā un ilgtermiņā.

Paturot prātā jaunu nākotnes apvārsni un jaunus mērķus, kas jāsasniedz ar pašreizējo darbu, cilvēks, atklājot iespējas, atgūs prieku par savu pašreizējo situāciju ko tas jums piedāvā, un no turienes var rasties motivācija, kas ļauj atkal veikt savu darbu, vai nu saglabāt to, vai izmantot to kā platformu situācijas uzlabošanai. darbs.

6. Apgūstiet relaksācijas paņēmienus

arī izdegšanas sindroms tas saistīts ar pārlieku uzbudinātiem garīgiem stāvokļiem, kā arī pārmērīga stresa un nekontrolējamas trauksmes gadījumiem; Tāpēc relaksācijas paņēmienu apguve ir tik noderīga, lai pārvarētu šo traucējumu.

Ir daudz paņēmienu, ko mēs varam pielietot praksē, lai sasniegtu relaksācijas stāvokļus bieži sastopama uzmanība, joga, austrumu meditācija, pilates vai elpošana apzinoties.

7. Laika plānošana, lai izmantotu brīvo laiku

Viens no ieteikumiem, ko psihologs mums sniegs izdegšanas sindroma gadījumos, ir vienmēr izmantojiet brīvo laiku, kas mums ir pēc darbagan nedēļas laikā, gan brīvdienās.

Atpūtas laika izmantošana patīkamām un relaksējošām aktivitātēm mums palīdzēs atgūt spēkus un uz dažām stundām aizmirst par raizēm un diskomfortu, ko rada strādāja.

Dažas no aktivitātēm, ko varam darīt brīvajā laikā, ir ekskursijas brīvā dabā, lasīšana, ekstrēmi sporta veidi, seriālu vai filmu skatīšanās un saviesīgas tikšanās ar draugi.