"Es gribu mirt": ko darīt, ja jūtaties bezcerīgi

Nejauciet faktu, ka ciešat no depresijas, ar pieredzi, ka esat nomākts. Mēs visi dažkārt jūtamies skumji vai piedzīvojam sarežģītus dzīves mirkļus, kad mums ir grūtības aizmigt, mums ir tumšas domas vai mēs nokļūstam. Tās ir normālas cilvēciskas pieredzes. Dzīves laikā cilvēki piedzīvo dažādas jūtas, sākot no skumjākajām līdz visbēdīgākajām laimīgi, šajā garajā spektrā ir skumjas, vilšanās, izmisums un aizkaitināmība.

Tomēr, ja šīs sajūtas ir noturīgas un ietekmē normālu ikdienas darbību, gan dzemdību plānā, tāpat kā citu ierasto aktivitāšu attīstībā, tas varētu nozīmēt, ka vairāk nekā “nomākts” cilvēks cieš depresija.

Tas ir svarīgi, ja atpazīstat kādu no depresijas simptomiem sevī vai kādā no jums tuviem cilvēkiem vai ja domājat, ka jūs ciešat. depresija, pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar ārstu, kurš var diagnosticēt slimību un norādīt turpmāko ceļu ārstēšana. Šajā rakstā mēs iepazīstināsim ar vairākām stratēģijām un rutīnām, kas ir pierādījušas savu efektivitāti apkarot pieredzi "es gribu mirt", saprotot to kā saistītu ar depresiju

, taču jāpatur prātā, ka medicīniskais kritērijs vienmēr ir noteicošais pār jebkuru no šiem padomiem.

• Saistīts raksts: "6 garastāvokļa traucējumu veidi"

Es gribu mirt: kā es varu zināt, vai man ir depresija?

Depresija ir garastāvokļa traucējumi, un DSM-5 (psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata) ietver šādi simptomi: intereses vai baudas zudums (anhedonija), nomākts garastāvoklis, svara zudums, uzbudinājums vai atpalicība psihomotorisks, nogurums vai enerģijas trūkums, vainas vai nevērtības sajūta, koncentrēšanās trūkums vai samazinātas spējas intelektuāls. Lai varētu runāt par slimību, tiek izmantota virkne kritēriju.:

• ka izmaiņas, ko rada prāta stāvoklis, ir vairākas un labi noteiktas.
• ka simptomi (skumjas, izmisums, motivācijas trūkums utt.) parādās pastāvīgi vai gandrīz pastāvīgi ilgāk par 15 dienām.
• kas ietekmē normālu ikdienas dzīves attīstību; Grūtības vai nespēja piecelties no gultas, doties uz darbu, veikt brīvā laika aktivitātes utt.

Tomēr dažkārt daži depresijas tipiskie simptomi var neparādīties vai izpausties savādāk, piemēram, depresīvajam cilvēkam var nebūt sajūtas ka viņš identificējas vai asociējas ar skumjām, bet ir zaudējis interesi par atpūtu un pārstājis baudīt lietas, kas viņam parasti patika un kuras mēdza darīt ar entuziasmu un garša.

• Jūs varētu interesēt: "8 skumju veidi: īpašības, iespējamie cēloņi un simptomi"

Es varētu būt nomākts... Ko es daru?

Kā jau teicām, vislabāk, ja domājat, ka jums varētu būt depresija, ir vērsties pie veselības aprūpes speciālista; Ģimenes ārsts, psihiatrs vai psihologs. Depresija ir garastāvokļa traucējumi, un tikai licencēts speciālists var oficiāli noteikt, vai jūs ciešat no depresijas. Gan psihiatrs, gan psihologs spēj diagnosticēt un ārstēt jebkuru garīgās veselības problēmu. Kas attiecas uz medicīniskajām receptēm, tad gadījumā, ja ārstēšanā ir nepieciešami antidepresanti, tās var izrakstīt gan psihiatrs, gan ģimenes ārsts. Psihologa gadījumā viņš var nosūtīt pacientu, ja nepieciešama farmakoloģiskā ārstēšana.

Tomēr, lai gan tikai profesionāļi var apstiprināt depresiju, ir daži instrumenti vai kritēriji, kas var palīdzēt mums izlemt, vai mums vajadzētu apmeklēt speciālistu.

Vispirms ir jāsaprot, ka, ja kāds visu laiku jūtas skumjš, viņš, iespējams, ir nomākts. Dažreiz, ja skumjas stāvoklis atbilst faktam, tas ir, piemēram, persona ir atlaista no darba vai ir pārcietuši šķiršanos, varam domāt, ka tā nav īsti depresija, bet gan dabiska reakcija uz situāciju, bet ja depresīvs stāvoklis ilgst vairāk nekā 15 dienas un skumjām ir pievienoti citi simptomi, ir svarīgi uzņemties atbildību.

Tomēr, ja depresīvs stāvoklis ilgst ļoti dažas dienas, visticamāk, tā nav depresija, jo tā ir slimība, kas parasti ilgst no nedēļām līdz mēnešiem. Lai gan reakcija vai parādītie simptomi ir bijuši ļoti pārspīlēti, trauksmes lēkmes, paškaitējums, tie var būt citu traucējumu cēlonis, un arī ir jāsaņem palīdzība profesionāli.

Bipolaritāte un depresija ir jānošķir. Bipolaritāte ir maniakāli depresīvs traucējums, tas nozīmē, ka bipolāri cilvēki piedzīvo depresijas periodus, un tos var sajaukt ar depresiju. Taču bipolaritāte ir vēl viens traucējums, un tāpēc tai ir nepieciešama atšķirīga ārstēšana. Ja papildus šīm depresijas epizodēm ir periodi, kad enerģijas līmenis ir ļoti augsts, ir maz miega, ir liels uzbudinājums, augsta pašcieņa, pārspīlēti pirkumi vai neparastas darbības, iespējams, tas ir bipolāri traucējumi, nevis depresija. Speciālists ir jāinformē par šo epizožu esamību, lai noteiktu diagnozi un saņemtu atbilstošu medicīnisko palīdzību.

• Saistīts raksts: "Smaga depresija: simptomi, cēloņi un ārstēšana"

Pasākumi depresijas apkarošanai

Papildus medicīniskajai ārstēšanai, tāpat kā jebkuras slimības gadījumā, ir svarīgi rūpēties par sevi un uzzināt par depresiju, lai ar to cīnītos. Tālāk mēs uzskaitīsim vairākas stratēģijas, kas var palīdzēt jums tikt galā.

1. Izveidojiet labu dialogu ar ārstu

Ir daudz dažādu medikamentu depresijas ārstēšanai. Ārsta mērķis ir vienmēr piedāvāt vislabāko iespējamo ārstēšanu. Depresijas gadījumā, tāpat kā citu slimību gadījumā, Parasti sākt ar drošāko vai efektīvāko farmakoloģisko ārstēšanu. Bet tas, kas der dažiem, dažreiz neder citiem, tāpēc ir svarīgi, lai depresijas gadījumā uzticības dialogs ar ārstu, lai noskaidrotu, kā notiek ārstēšana, un pielāgotu devas vai, ja nepieciešams, nomainītu medikamentus nepieciešams.

• Jūs varētu interesēt: "8 psihiatrijas veidi (un kādas garīgās slimības viņi ārstē)"

2. Dodiet laiku ārstēšanai

Pacietība ir svarīga neatkarīgi no tā, vai esat izvēlējies psihoterapiju, antidepresantus vai abu kombināciju; depresija ir slimība, kuras atveseļošanai nepieciešams laiks.

Antidepresantu gadījumā tie iedarbojas uz kādu laiku, arī tie tiek ieviesti pamazām, līdz tiek sasniegta noteiktā deva. Lai gan šis periods pēdējos gados ir saīsināts, antidepresantu efektivitāti var droši zināt tikai pēc viena mēneša ārstēšanas. Ja pēc šī laika šķiet, ka tas nedarbojas, ieteicams pārskatīt devu vai mainīt zāles.

• Saistīts raksts: "Psihofarmaceitiskie līdzekļi: zāles, kas iedarbojas uz smadzenēm"

3. Atrodiet labu garīgās veselības speciālistu

Psihoterapija ir ārstēšana, kuras pamatā ir pacienta un terapeita attiecības caur dialogu. Daudzi cilvēki apmeklē vairākus garīgās veselības speciālistus, lai atrastu sev piemērotāko. Tas nenozīmē, ka iepriekšējie bija slikti, vienkārši tam cilvēkam tie nestrādāja. Izvēloties psihiatru, ir svarīgi redzēt, vai pirmajos randiņos rodas uzticības attiecības un cilvēks jūtas ērti izskaidrot lietas vai atklāti jautāt par savu ārstēšanu, ja tas tā nav, labāk mainīt profesionāli.

4. Izgulies labi

Ja mēs par to domājam, mēs nojaušam, ka noskaņojums ir saistīts ar miegu. Ja vienu nakti guļam mazāk nekā vajadzētu, nākamajā dienā esam aizkaitināmi un sliktā garastāvoklī, mazāk veicam darbu un mēs mazāk kontrolējam impulsus, piemēram, mums ir grūtāk izvairīties no šokolādes vai cita veida pārtikas, ko mēs parasti ēdam ar mērenība.

Depresija ir saistīta ar dabisko miega ciklu, kas liek mums aizmigt, kad sāk satumst, un mosties ar dienas gaismu. Ja tas tiek mainīts, depresīvs stāvoklis var pasliktināties, bet depresija ietekmē arī miega ciklu, padara gulēt vairāk vai mazāk stundas vai gulēt citās stundās, nevis naktī, depresijas pacienti parasti cieš bezmiegs.

Kā redzam, attiecības starp depresiju un miega higiēnu kļūst par sava veida apburto loku, no kura grūti izkļūt. Nesenais pētījums parādīja, ka kognitīvās uzvedības terapija, ko piemēro bezmiegam, ievērojami palielināja atveseļošanās rādītājus cilvēkiem ar depresiju. Miega problēmu ārstēšana ir veids, kas tiek pētīts depresijas ārstēšanā un ir izrādījies efektīvs.

• Saistīts raksts: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"

5. Veikt uzdevumu

No smadzenēm iegūts neirotrofiskais faktors (BDNF) pieder pie neirotrifīnu ģimenes; Šīs olbaltumvielas veicina neironu izdzīvošanu. Stress samazina neirotrifīnu koncentrāciju un izraisa to, ka depresīviem cilvēkiem šīs vielas nav pietiekamā daudzumā. Ir atklāts, ka vingrošana ir laba metode, lai novērstu stresa ietekmi; Šķiet, ka pietiek ar ātru staigāšanu pusstundu piecas dienas nedēļā, lai palīdzētu atbrīvot BNDF un palielināt līmeni.

6. darīt lietas, kas padara jūs laimīgus

Cilvēki ar depresiju vai kuri ir cietuši no depresijas kā galvenos faktorus garastāvokļa uzlabošanai un depresijas pārvarēšanai min ēšanu un gulēšanu. Bet šajā sarakstā viņš ietver citas lietas, kas pārsniedz medicīniskos ieteikumus: klausīšanās mūzika, ēst gatavošana, braukšana ar velosipēdu, jautru TV šovu skatīšanās vai laika pavadīšana ar a mājdzīvnieks. Tās ir mazas vai lielas lietas, atkarībā no tā, kā uz to raugāties, kas varētu palīdzēt cīnīties ar depresiju.