Meditācija rada izmaiņas smadzenēs

Meditācija mūsdienās ir modē; tomēr tā ir sena prakse, kas piekopta jau gadsimtiem ilgi.

Pēdējos gados daudzi cilvēki Rietumos ir izvēlējušies iesaistīties meditatīvajā praksē, lai gūtu labumu gan no gan garīgā, gan fiziskā, un tieši meditācija šajos laikos kļūst par lielisku alternatīvu, jo palīdz noturēties šeit un tagad, savienoti ar sevi un ar atslābinātu prātu, prom no šīs aizņemtās pasaules, prom no cerībām nereāls.

• Saistīts raksts: “8 meditācijas veidi un to īpašības”

Zinātne atbalsta savu praksi

Meditācijas vingrinājumu un pat dažu veidu mērķis joga, ir elpošanas kontrole, lai radītu miera un koncentrēšanās stāvokli. Uzmanības pievēršana elpošanai un tās kontrole ir daudzu meditācijas prakšu (un arī Uzmanība). Pētījumi, kas veikti šajā jomā, liecina, ka šai praksei ir vairākas priekšrocības: rada vispārēju labsajūtu, vienlaikus mazinot trauksmi un uzlabojot miegu, piemēram.

Meditācijas priekšrocības ir skaidras, bet kas īsti notiek smadzenēs meditācijas laikā? Neiroattēlveidošanas pētījumi cilvēkiem ir parādījuši, ka smadzeņu reģioni, kas ir saistīti ar uzmanību (

frontālā daiva) un emocijas (limbiskā sistēma) tiek ietekmēti dažādos meditatīvās prakses posmos. Turklāt jauns pētījums, kas veikts ar pelēm un nesen publicēts žurnālā Science, liecina, ka neironi smadzeņu stumbrs ir iesaistīti arī saiknē starp elpošanu un raksturīgo miera stāvokli meditācija.

Jauni zinātniski pierādījumi

Patiesībā šis pētījums balstījās uz iepriekšējiem pētījumiem, no kuriem vienu veica universitātes zinātnieki Kalifornijā 1991. gadā, kurš atklāja kompleksu pirms Becingera — zonu, kurā atrodas neironi, kas ritmiski šauj ar katru. elpošana. Tas ir sava veida elpošanas elektrokardiostimulators, kas ļoti atšķiras no sirds elektrokardiostimulatora, un tam ir ļoti dažādi ritmi, piemēram, žāvas gadījumos.

Stenfordas universitātes pētnieki atklāja, ka šis reģions tiek ievērojami aktivizēts meditācijas laikā, un Marks Krasnovs, šīs universitātes bioķīmijas profesors un pētījuma līdzautors, norāda, ka "šis nav reģions, kas vienkārši nodrošina gaisu plaušām, taču šīs elpas ir saistītas arī ar sociālajām norādēm un emocionāls". Neironu grupa šajā zonā ir tie, kas tiek aktivizēti katru reizi, kad mēs ieelpojam vai izelpojam, piemēram, elpošanas elektrokardiostimulators. Meditācija palīdz vairāk kontrolēt elpošanu un liek mums justies lieliski, ja mums ir vēlēšanās to darīt.

Citi pētnieku secinājumi

Papildus iepriekšējam pētījumam ir veikti daudzi pētījumi, lai mēģinātu atklāt, kas tieši notiek meditētāja smadzenēs. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Psychiatry Research: Neuroimaging, teikts, ka tie, kas astoņas nedēļas meditē 30 minūtes dienā, iegūst lielāku pelēkās vielas blīvumu smadzeņu daļās, kas saistītas ar atmiņu, pašsajūtu, empātiju vai stresa mazināšanu. Šī pelēkā viela atrodas galvenokārt hipokamps, svarīga joma mācībām un atmiņai.

Britta Hölzel, Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas un Hārvardas Medicīnas skolas psiholoģe un pētījuma direktore, skaidro ka "meditācijas galvenā ideja ir savienoties ar sevi, ar šeit un tagad, ar ķermeņa sajūtām, emocijām vai elpošana. Būtiskākais ir atrast saikni starp ķermeni un prātu, un mēs esam parādījuši, ka tas notiek.

Arī šī pētījuma zinātniece Sāra Lazara secina, ka, pateicoties meditācijai:

• Cingulate garozas biezums palielināskā arī limbiskās sistēmas daļa. Šie reģioni ietekmē emocijas, uzmanību, mācīšanos, atmiņu un fizisko un emocionālo sāpju uztveri.
• Pelēkā viela amigdalā samazinās, mazinot trauksmi, bailes un stresu.
• Hipokampa kreisā daļa, kas ir atbildīga par mācīšanos, kognitīvām spējām, atmiņu un emociju regulēšanu, arī palielinās izmērs.
• Temporoparietālais krustojums, kas ir iesaistīts sociālajās attiecībās, perspektīvas uztvere, empātija un līdzjūtība palielina tās proporcijas.

meditācijas priekšrocības

Visas šīs izmaiņas smadzenēs ir atbildīgas par to, lai meditācija būtu labvēlīga cilvēkiem. Tomēr šīs izmaiņas nenotiek uzreiz, jo meditācijai ir nepieciešama prakse, griba un, loģiski, piepūle.

Diemžēl daudzi cilvēki domā, ka šī meditācija ir tikai sēdēšana un elpošana; tomēr īpaši sākumposmā cīnās ar ķermeņa pretestībām un pat ja neapzināties, ka tā ir daļa no procesa, jūs, iespējams, neizbaudīsit tā priekšrocības savā vesels.

tomēr labs meditētājs gūst ievērojamu labumu vairāku iemeslu dēļ. Meditācija palīdz:

• Samaziniet stresu un trauksmi.
• Uzlabojiet koncentrēšanās spējas un uzmanības noturību.
• Ļauj labāk gulēt.
• Tas palīdz labāk iepazīt vienam otru un rast iekšēju mieru.
• Veicina empātiju un uzlabo sociālās attiecības.
• Palielina toleranci pret sāpēm.
• Palielina atmiņu un mācīšanos.
• Veicina pozitīvu un optimistisku domāšanu.

• Sīkāk par šīm priekšrocībām varat uzzināt mūsu rakstā: "Meditācijas priekšrocības, ko atbalsta zinātne”