Vai mūsu smadzeņu novecošanos var aizkavēt?

vai ir kāds veids liek mūsu smadzenēm novecot lēnāk? Mēs visi kādreiz esam spējuši sev uzdot šo jautājumu, un mēs zinām arvien vairāk gadījumu, kad cilvēki cieš no kāda veida demences, no kurām vislabāk zināmā ir Alcheimera slimība.

Ir skaidrs, ka, kļūstot vecākiem, mūsu smadzenes noveco tāpat kā pārējais ķermenis. Patiesībā neirozinātnieki tam uzskata mūsu smadzenes sāk novecot no 30 gadu vecuma. Bet neuztraucieties, mēs varam ietekmēt šo procesu arī ar savu dzīvesveidu.

• Saistīts raksts: "Cilvēka smadzeņu daļas (un funkcijas)"

Kā aizkavēt smadzeņu novecošanos

Neirozinātnieks Fransisko Mora piedāvā 12 veselīgas vadlīnijas, kuras mēs varam ieviest savā dzīvē, neatkarīgi no tā, cik veci esam, lai mūsu smadzenes būtu aktīvas un aizkavētu iespējamās slimības kā Alcheimera slimība.

1. ēd mazāk

Ēdot vairāk, nekā mums nepieciešams, smadzenēs palielinās oksidatīvais stressTurklāt pārtikas daudzuma samazināšana uzlabo jaunu neironu veidošanos smadzenēs. hipokamps (reģions, kas atbild par atmiņu un mācīšanos) un stiprina nervu savienojumus.

2. Regulāri vingro

Fiziskā aktivitāte palielina smadzeņu plastiskumu, tas ir, spēju atjaunot neironus un mainīt šī nervu sistēmas orgānu komplekta darbību.

• Saistīts raksts: "Smadzeņu plastiskums (vai neiroplastiskums): kas tas ir?"

3. Katru dienu veiciet garīgos vingrinājumus

Izaicinājumi un jaunas mācības ir labs risinājums. Piemēram, jaunas valodas apguve; Mērķis nav iemācīties to runāt perfekti, bet gan pūles un gandarījums, ko rada tā apgūšana, kā arī palielina mūsu pašcieņu.

4. Ceļojiet un atklājiet jaunas vietas

Jums nav jāceļo pasaule, vietu, kas ir tuvu mūsu dzīvesvietai, iepazīšana ir tikpat bagātinoša. Atrodoties nepazīstamā vidē, ir jāaktivizē mūsu smadzenes pielāgoties jauniem stimuliem, papildus piedzīvot patīkamas emocijas. Rutīna ir slikta mūsu smadzenēm.

5. Rūpējieties par savām sociālajām attiecībām

Dzīvojot kopā un uzturot dzīvas attiecības ar citiem, mēs pastiprinām sajūtu, ka mūs kāds atbalsta, mēs labāk pielāgojamies pārmaiņām un pasargā mūs no vientulības sajūtas.

6. pielāgoties pārmaiņām

Mēs dzīvojam pastāvīgās pārmaiņās, pielāgošanās jaunām situācijām un pieredzei, ko mēs dzīvojam, ir būtiska, pretējā gadījumā mēs paaugstinām savu stresa un diskomforta līmeni.

• Jūs varētu interesēt: "3 vecuma fāzes un to fiziskās un psiholoģiskās izmaiņas"

7. Izvairieties no hroniska stresa

Pastāvīgs stress atbrīvo glikokortikoīdu hormonus, kas tieši ietekmē smadzenes, iznīcinot neironus hipokampā, ietekmē mūsu atmiņu un mācīšanās spējas.

• Saistīts raksts: "10 svarīgi padomi stresa mazināšanai"

8. Nesmēķē

Šis ieradums var izraisīt nelielus insultus, un nikotīns izraisa atrofiju un neironu nāvi, kas var samazināt mūsu kognitīvās spējas.

9. Izgulies labi

Mierīgs miegs ir nepieciešams, lai mūsu smadzenes varētu izdzēst nevajadzīgo informāciju, nostiprināt zināšanas, ko esam apguvuši visas dienas garumā un atjaunot audus, kas varētu būt bojāti.

• Saistīts raksts: "7 galvenie miega traucējumi"

10. Izvairieties no emocionālās aptumšošanas

Būt motivētam, satrauktiem par jauniem projektiem un meklēt lietas, kas mūs aizrauj, ir daļa no mūsu dzīves dzinēja.

11. esi pateicīgs

Pateicības praktizēšana kopā ar citiem stiprina mūsu sociālās saites, palīdz radīt jaunas saites un aizmirst vecos emocionālos balastus kas mums rada diskomfortu.

12. Izbaudi mazās lietas

Neatkarīgi no tā, cik mums ir gadu, mums jāuzliek lupas un apzināties lietas, ko piedzīvojam ikdienā un kas liek mums justies labi; Saruna ar draugu, kafija no rīta, labi padarīta darba sajūta, dziedāšana dušā... visas šīs lietas, kas mums ir pieejamas, sniedz mums lieliskas patīkamas sajūtas.

Pastāstiet mums, vai jūs jau piekopjat kādu no šiem ieradumiem savā dzīvē vai esat nolēmis sākt kādu no tiem mainīt!