Perfekcionisma slēptā seja

Ja esat pārāk perfekcionistisks cilvēks, noteikti savā dzīvē bieži izjutīsiet neapmierinātību. Tas ir normāli, ka augstas prasības it visā un nemitīga savu kļūdu apzināšanās rada lielu diskomfortu, spēku izsīkumu un pārņemšanu.

Sarunvalodā ir saprotams, ka perfekcionists ir tas, kurš nekad nav apmierināts ar to, ko dara, tāpēc viņš aktivitātes veic ļoti rūpīgi, respektējot vissīkāko detaļu.

Šajā rakstā Mēs runāsim par perfekcionismu, tā īpašībām un to, kā to nest līdzsvaroti un veselīgi.

• Saistīts raksts: "Galvenās personības teorijas"

Kas ir perfekcionisms?

Līdz galējībai perfekcionismu var definēt kā tieksmi uz uzstādiet pārāk augstus mērķus, tieciet tos stingri, neapšaubot tos un novērtēt sevi, pamatojoties uz šo mērķu sasniegšanu. Līdz ar to, kad gaidītais nepiepildās, perfekcionists izjūt tādu neapmierinātību, kas ļoti ierobežotos gadījumos var izraisīt depresiju un lielu satraukumu.

Starp perfekcionisma iezīmēm izceļas tiekšanās pēc izcilības un vēlme sevi pilnveidot ko var uzskatīt par pozitīvām vērtībām, kas var mums palīdzēt dažādās mūsu dzīves jomās mērs.

Patiesībā mūsu sabiedrībā vislabākie mūsu darbības rezultāti parasti tiek ļoti pozitīvi atalgoti, tas ir pat ļoti labi redzams un tiek augstu novērtēts, ka cilvēks ir ļoti strādīgs un vienmēr dod to labāko rezultātus. Sekojoši, mēs dzīvojam ļoti konkurences apstākļos, liekot mums pastāvīgi atdot visu un vairāk, lai sasniegtu tos mērķus, pēc kuriem ilgojamies.

Tomēr, kad mēs tos izvirzām galējībā, šīs īpašības kļūst par mūsu ļaunākajiem ienaidniekiem: tās liek mums justies, ka mēs neesam būt laimīgam un kļūt par lielu baiļu, neapmierinātības un nedrošības avotu, kas paradoksālā kārtā palielina iespējamību izdarīt apņemšanos kļūdas.

• Jūs varētu interesēt: "Perfekcionisma personība: perfekcionisma trūkumi"

Perfekcionista īpašības

Ļoti iespējams, ka kāds ir perfekcionists uzvedas atbilstoši dažām no tālāk norādītajām īpašībām:

• Augsta pašprasība: tā kā viņa nevēlas pieļaut ne mazāko kļūdu, viņa prasīs no sevis dariet visu, ņemot vērā mazāko detaļu, darot visu iespējamo, lai no tā izvairītos neizdevās.
• Prasības pret citiem: iespējams, ka viņi pieprasa, lai citi atbilstu noteiktiem subjektīviem standartiem jebkurā jomā: gan sociālajā, gan akadēmiskajā.
• Polarizēta domāšana: bieži gadās, ka viņu rīcības novērtējumi ir balstīti uz “Visu vai neko”, ņemot vērā neveiksmi, kad viņi nespēj sasniegt mērķi apmierinošs.
• Ļoti svarīgs ir citu viedoklis: viņi, iespējams, baidās nepiepildīt to, ko citi no viņiem sagaida, baidās justies atstumti.
• Nedrošība par sevi: viņu personīgo vērtību nosaka viņu mērķu sasniegšana vai nesasniegšana.

• Saistīts raksts: "Pārlieku perfekcionisma priekšrocības un trūkumi"

Tolerance pret vilšanos

Turklāt vēl viena īpašība, kurai ir izšķiroša ietekme, ir tolerance pret vilšanos. Kad šī tolerance ir zema, cilvēks ir perfekcionists pastāvīgi uzmanīs visas pazīmes, kas varētu paredzēt kļūdu, kļūstot ļoti paškritisks un prasīgs.

Tādējādi, kad, piemēram, jāraksta darbs universitātei, visticamāk, tu tūkstošiem reižu pārdomā, kādus vārdus lietot, izlasi teikumus, kas rakstīti ik pēc diviem pa trim, ka paplašiniet rakstīto informāciju bez nepieciešamības un pajautājiet kādam, kuram uzticaties, viedokli par jūsu rakstīto, vienmēr lai pārliecinātos, ka viss ir "perfekti" un tādējādi izvairītos no iespējamām kļūdas.

Tomēr, ja vilšanās tolerance ir līdzsvarota, tas nozīmētu zināmā mērā pieņemt, ka viss, ko mēs darām, nebūs 100% ideāls, ka būsim gandarīti par iegūtajiem rezultātiem, atzīstot, ka esam sasnieguši ko tādu, kas prasījis lielas pūles un kas liecina, ka ejam pareizajā virzienā.

Ko mēs varam darīt?

Šie ir vairāki padomi, ko varat paturēt prātā.

1. Uzlabojiet mūsu toleranci pret vilšanos

Galvenais būtu līdzsvaro mūsu toleranci pret vilšanos, jo mēs būtu gatavi pakļaut sevi iespējamām neveiksmēm, kuras mēs varam pieļaut, ja tas nenozīmē, ka esam bezvērtīgi un atzīstam savus centienus.

2. Uzstādiet sasniedzamus mērķus

Mums jāvērtē ja mūsu prasmes ir pietiekamas mūsu mērķu sasniegšanai un, ja nē, uzstādiet mērķus, kurus mēs zinām, ka varam sasniegt apmierinoši.

3. Neiekrīti savu domu slazdā

Pieņemiet savas domas par to, kas tās ir, domas, kas nāk un iet, neatstājot novārtā to, kas jums patiešām ir svarīgs: jūsu vērtīgās adreses.

4. Iemācieties novērtēt, kad kaut kas ir pietiekami labs

Mūsu viedoklis par kaut ko vienmēr būs subjektīvs, tāpat kā citu viedoklis. Sekojoši, arī mūsu standarti ir subjektīvi, un mēs tos varam mainīt.

Īsāk sakot, runa ir par mācīšanos paciest zināmu neapmierinātību, pieņemot, ka mēs pieļausim kļūdas un ka tas nenozīmēs, ka tas ir nederīgs darbs. Beidzot mums izdosies virzīties uz priekšu un sapratīsim, ka mūsu pūles ir bijušas tā vērtas.

Dažreiz šī iemesla dēļ var būt grūti izkļūt no perfekcionisma cilpas bez palīdzības Mēs iesakām speciālistus psihologus no PsicoAlmería centra, jo viņiem ir pieredze šajā jomā terapiju. Viņi apmeklē gan aci pret aci, gan tiešsaistē.

Autors: Franco Castellá Palet, PsicoAlmería psihologs.