4 taustiņi, lai spēli nepārvērstu atkarībā

Saskaņā ar dažādiem pētījumiem pēdējos gados pieaugušo un jaunāko iedzīvotāju vidū ir bīstami pieaugusi atkarība no ekrāniem, piemēram, videospēlēm, interneta vai azartspēlēm. Vairāk nekā 20% pusaudžu attīstās atkarība.

Pēdējo gadu ierobežojumi un sociālā distancēšanās ir likuši daudz vairāk laika veltīt jebkurai tiešsaistes darbībai. Arvien vairāk grupu izrāda bažas par šo faktu. Šķiet, ka ir jāpārskata mūsu pašu pieaugušie ieradumi, lai palīdzētu un rādītu piemēru jaunākajiem. Ir jāzina veselīgas robežas un piedāvā alternatīvas atpūtas iespējas.

No Aiovas Universitātes Psihiatrijas katedras pētnieki Marta Šova un Donalds V. Black, savā pētījumā secina, ka atkarība no videospēlēm ir daļa no plašākas atkarības. Viņi to definē kā "pārmērīgas vai slikti kontrolētas bažas, impulsus vai uzvedību saistībā ar datora lietošanu un piekļuvi internetam, kas izraisa traucējumus vai ciešanas". Viņi apgalvo, ka, tāpat kā pandēmijas laikā, to var izmantot kā evakuācijas mehānismu riska faktors atkarību izraisošas uzvedības attīstībai.

• Saistīts raksts: "5 sliktas garīgās veselības pazīmes, kuras nevajadzētu aizmirst"

Galvenie simptomi

Vai jūs pavadāt daudz laika internetā? Vai jūs pastāvīgi skatāties savā mobilajā telefonā un nevarat no tā atrauties? Vai esat pārtraucis spēlēt citas lietas? Vai jūsu rutīna griežas ap to? Vai jūs kļūstat aizkaitināts, ja nevarat pavadīt tik daudz laika, cik vēlaties? Vai tu guli mazāk nekā parasti? Vai jūs tam tērējat arvien vairāk naudas vai laika?

Kā jebkuras atkarības, arī tās ietekmi nevar apturēt, tāpēc agri vai vēlu sekas būs redzamas atkarīgā cilvēka dzīvē.

Ir dažas kopīgas iezīmes starp šāda veida atkarībām un atkarību no vielām:

• Tas liek jums zaudēt kontroli pār to, kad un kā darbība tiek veikta.
• Tas rada psiholoģisku atkarību un rada diskomfortu, nespējot veikt šo darbību.
• Tas rada toleranci, prasa arvien vairāk laika.
• Tas liek jums zaudēt interesi par citām lietām, jūs vairs tik ļoti neizbaudāt citas aktivitātes.
• Tas, tāpat kā jebkura cita atkarība, rada lielu iejaukšanos cilvēka dzīvē, kurš no tā cieš. * * Tu pamazām ierobežo savu laimi, līdz nepaliek nekas tāds, kas tev liek justies labi. Nav viegli būt godīgam pret sevi, mēs parasti to nevainīgi nospēlējam.

Uzvedības atkarību raksturojums

Es aicinu jūs novērot sevi un patiešām pierakstīt laiku, ko tam veltāt, ja tas traucē jūsu ikdienas dzīvei un vai jūs patiešām kontrolējat.

Kāda veida atkarība veidojas ar internetu, videospēlēm, mobilajiem tālruņiem utt.?

Šīs atkarības ir iekļautas "uzvedības atkarībās", kam raksturīgs tas, ka tas padara jūs atkarīgu no uzvedības, nevis no ķīmiskas vielas. Zinātniskā sabiedrība to arvien vairāk pēta atkarību veids.

Uzvedības atkarībām, sākotnēji nekaitīga, rutīnas uzvedība var izraisīt atkarību ja tā biežums un intensitāte ir pārāk augsta.

Garīgās veselības diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM-V) “Spēļu traucējumi atkarības dēļ” ir atzīti par uzvedības atkarību. azartspēles” (Patoloģiskās azartspēles) un “Tiešsaistes videospēļu atkarības traucējumi” ir iekļauti to traucējumu daļā, kas prasa vairāk pētījums.

Turpretim Starptautiskajā slimību klasifikācijā tās jaunākajā publikācijā ICD 11, ja iekļauts "Video spēļu traucējumi" kategorijā "Traucējumi uzvedības dēļ". atkarību”.

• Saistīts raksts: Azartspēles: azartspēļu atkarības cēloņi un simptomi

Kāpēc ir tik grūti atklāt šāda veida atkarību?

uzvedības atkarības ir smalkākas un grūtāk pamanāmas jo tie ir daļa no kopīgiem ieradumiem un normalizētām atkarībām, piemēram, mobilajām ierīcēm. Tas šķiet mazāk kaitīgs, kā parasti, un mēdz būt attaisnojams ar tādiem komentāriem kā "nav ko slēpt, visi zināmā mērā ir." veids”, “Es nevienam neko sliktu nedaru” vai tamlīdzīgas lietas, kas ir daļa no aizsardzības, kas radīsies, ja jūtat, ka kaut kas ar šo ieradumu nav pa labi.

Atzīt to nozīmē pieņemt, ka jums tas ir jāmaina, un, ja esat atkarīgs, jūs baidīsities, ka tas nozīmēs to atstāt.

Atslēgas, lai nepārvērstu spēli par atkarību

Saglabājiet labu ķermeņa un prāta līdzsvaru un izbaudiet dažādas lietas savā dzīvē Tas ir fundamentāli. Tie ir aizsargājoši ieradumi, lai nodrošinātu labu garīgo veselību un neiekristu tādos ieradumos kā atkarībās. Šeit es apkopoju četras galvenās lietas, pie kurām varat strādāt.

1. Regulējiet laiku, ko veltāt tam, kas jums patīk

Tam nevajadzētu būt ne pienākumam, ne apsēstībai, taisnīgi Tam ir jābūt daļai no tā, ko darāt, cita starpā, lai atvienotos un justos labi. Esiet skaidrs, ka tad, kad rodas atkarība, tas, kas jums patīk, pārstāj būt jautra darbība, lai kļūtu par kaut ko savādāku un arvien mazāk atalgojošu.

• Jūs varētu interesēt: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā izmantot diennakts stundas"

2. veidot savu līdzsvaru

Atvienošanās un bēgšana nav viens un tas pats, kad bēg no kaut kā, tu dedzīgi pieķeries kaut kam citam, kas liek justies labāk vai aizmirst kaut uz brīdi. Neizmantojiet to kā bēgšanas mehānismu, dariet to tāpēc, ka vēlaties, nevis tāpēc, ka jums tas ir nepieciešams.

3. Izkāpiet no autopilota

Tas ir tas, kas iedegas, kad iekrītat negatīvā lokā, nevis strādājat ar sevi.. Lai justos savādāk, vispirms ir jārīkojas savādāk. Iesaistieties tajā, kā vēlaties dzīvot, pavadiet laiku darot vairāk lietas, kas jums patīk.

• Saistīts raksts: "10 psiholoģiski veselīgi ikdienas ieradumi un kā tos pielietot savā dzīvē"

4. Mācieties no slazdiem, kas liek jums krist

Piemēram, ekonomiskajos tēriņos, jo mobilie mikromaksājumi jeb “free to play” spēles kļūst par potenciālu spēļu automātu. Neaizmirsti to Šāda veida spēles ir vērstas uz provocēšanu un nepieciešamības tērēt radīšanu.

Dzīve var daudz ko piedāvāt, nesamaziniet savu labsajūtu, tik ļoti atkarīgi no kaut kā, lai justos labi. Lai jūsu laime ir atkarīga no jums.