Bioloģiskie ritmi: definīcija, veidi un darbība

Protams, mēs visi kādreiz savā dzīvē esam dzirdējuši, ka cilvēki ir ieraduma dzīvnieki. Šis izteiciens ir ne tikai patiess, bet arī slēpj bezgalīgu procesu, ko mūsu ķermenis veic, lai saglabātu šos ieradumus.

Šie procesi attiecas uz bioloģiskajiem ritmiem, kas nosaka praktiski visas galvenās mūsu ķermeņa darbības, sākot ar nepieciešamību pēc miega, izsalkuma sajūtu vai ritmu, ar kādu mirkšķinām.

Saistīts raksts: "9 cilvēku dzīves posmi"

Kas ir bioloģiskie ritmi?

Bioloģiskie ritmi tiek saprasti kā svārstības, kas notiek fizioloģiskos līmeņos un mainīgajos lielumos noteiktā laika intervālā, Šīs svārstības ir atkarīgas no iekšējā taimera vai pulksteņa un ārējiem vai vides mainīgajiem lielumiem, kas iejaucas to sinhronizācijā.

Gan cilvēku, gan dzīvnieku paradumi un darbības vienmēr rada regulāru ritmu un harmoniju. Kaut kādā veidā sakot, dzīvošana nozīmē ritmisku parādību, kas iezīmē mums, kad ēst, kad dzert, kad gulēt utt.

Pa šo ceļu, ja apstājamies, lai padomātu par ķermeņa paražas vai ieraduma saistību un tās saistību ar laiku

, mēs varēsim novērot, ka tie visi notiek cikliskā secībā vai ritmā, kas liek mums domāt, ka mūsu organismā vai ārpus tā ir kaut kas, kas ir atbildīgs par to regulēšanu.

Ārējie faktori, kas regulē mūsu ikdienas paradumus, ir daudz izplatītāki, nekā dažkārt tiek uzskatīts. Videi, sezonālām izmaiņām, dienasgaismas stundām vai kosmiskām izmaiņām, piemēram, Mēness fāzēm, ir ļoti liela nozīme mūsu ķermeņa darbību regulēšanā.

Galvenās iekšējās struktūras, kas iesaistītas šajā regulējumā, ir nervu sistēma un endokrīnā sistēma, ko ietekmē šie ārējie aģenti. Tomēr ir vairāki iekšēji kontrolēti ritmi, piemēram, sirdsdarbības vai elpošanas laikiem, šis cita veida ritmi ir klasificējami atsevišķā grupā to rakstura dēļ endogēns.

Bioloģisko ritmu veidi un funkcionalitāte

Kā minēts iepriekš, hronobioloģija izšķir līdz pat trīs veidu bioloģiskajiem ritmiem pēc to ilguma. Šos ritmus sauc: diennakts, infradian un ultradian..

1. Sirds ritmi

Ņemot vērā šī termina etimoloģisko izcelsmi: aptuveni un mirst-diena; mēs varam pareizi pieņemt, ka diennakts ritmi ir tās ķermeņa vajadzības vai ieradumi, kas rodas ik pēc 24 stundām par.

Vispazīstamākais un ilustratīvākais piemērs ir miega cikli. Parasti vajadzība pēc miega vienmēr parādās vienās un tajās pašās stundās, un jebkura šī ritma maiņa dažkārt nozīmē kāda veida traucējumus vai miega traucējumus.

Ja ņemam vērā šo piemēru, nav nekas neparasts domāt, ka šie ieradumi lielā mērā ir atkarīgi no ārējiem regulējošiem aģentiem, piemēram, dienasgaismas. Tāpēc vienmēr ir ieteicams gulēt pilnīgā tumsā, jo pat mākslīgā gaisma var mainīt mūsu miega ciklus.

Tāda ir šo eksogēno regulatoru ietekme, ka tie pat ietekmē dažu slimību vai psiholoģisko stāvokļu gaitu. Gadījumā, ja depresijas traucējumi Parasti cilvēki ziņo par psiholoģisko simptomu pasliktināšanos pirmajās diennakts stundās, kas ir mērenas visas dienas garumā.

2. Infraradiāniskie ritmi

Ar infradianiskajiem ritmiem mēs saprotam visus tos ķermeņa paradumus un aktivitātes, kas notiek ar ritmu, kas ir mazāks par 24 stundām, tas ir, retāk nekā vienu reizi dienā.. Lai gan tas var šķist dīvaini, ir daži ķermeņa ieradumi, kas darbojas ar šīm svārstībām.

Visizplatītākais piemērs ir menstruālais cikls, jo tas beidzas reizi 28 dienās. Citas parādības, kas notiek ar menstruālā cikla ritmu, ir Mēness cikli un plūdmaiņas, tādējādi Daudzas reizes ir mēģināts noteikt Mēness fāžu ietekmi dažādos mēness ciklu posmos. sievietes.

Tomēr šīs attiecības nekad nav zinātniski pierādītas. Tie, kas to aizstāv, šo neiespējamību pamato ar to, ka ir daudz ikdienas faktoru, kas traucē abu ritmu koordināciju.

3. ultradijas ritmi

Lai gan tas ir mazāk pazīstams un mazāk pakļauts ārējai ietekmei, ir virkne ritmisku kustību, kas notiek ar frekvenci vairāk nekā vienu reizi divdesmit četrās stundās.

Šie ritmi ir sirdsdarbība, mirkšķināšana, elpošanas ritms vai miega REM cikli. kas notiek ik pēc 90 minūtēm.

Kā saglabāt bioloģiskos ritmus

Kā minēts iepriekš, ņemot vērā, ka šos bioloģiskos ritmus nosaka daudzi ārēji un vides faktori, tie var var viegli mainīt jebkuru izmaiņu rezultātā vai nu vidē, vai mūsu ikdienas izmaiņu dēļ katru dienu.

Lai izvairītos no šo mūsu bioloģisko ritmu izmaiņu iespējamām sekām (bezmiegs, garastāvokļa izmaiņas, apetītes izmaiņas utt.) Ir ērti uzturēt ikdienas rutīnu, kas ļauj mums saglabāt enerģiju.

Tālāk ir sniegta virkne ieteikumu, kā saglabāt mūsu bioloģiskos ritmus neskartus.

1. Celies un ej gulēt tajā pašā laikā

Iespēju robežās ir ērti gan sākt, gan beigt savu dienu vienmēr vienā laikā vai vismaz aptuvenos laikos. Brīdis, kad pamostamies, iezīmē mūsu ķermeņa aktivizācijas fāzes sākumu.

Tomēr tā arī ir ir nepieciešams minimālais miega daudzums. Tas ir, ja kādu dienu mēs kāda iemesla dēļ ejam gulēt vēlāk nekā parasti, labāk ir darīt 7 vai ieteicams gulēt 8 stundas, nevis celties pārāk agri, lai tikai ievērotu grafiku.

2. Ievērojiet rutīnu pat atvaļinājumā

Lai arī tas var šķist negaršīgi, pat brīvdienās vēlams ievērot ierasto darba laiku. Tādā veidā mēs saglabāsim savus bioloģiskos ritmus praktiski neskartus, un mums būs daudz vieglāk ietaupīt enerģiju, kad tie būs pabeigti un mums būs jāatgriežas pie rutīnas.

Ja nepieciešams, iepriekš var izveidot samērā strukturētu grafiku, lai brīvā laika pieaugums neliek mums atlikt darbus, kuru regularitātei ir jābūt uzlabot.

3. Vienmēr ēst vienā un tajā pašā laikā

Tāpat kā miegs, arī bada sajūta ir pakļauta īslaicīgam ritmam. Turklāt visas bioloģiskās funkcijas ir atkarīgas no tā, kā un kad mēs sevi barojam, tātad ka neveiksmes uzturā un ēšanas regularitātē var radīt ķēdes efektu. Tāpēc ir svarīgi saglabāt stabilu laiku galvenajām ēdienreizēm. Tādējādi mēs būsim savaldījuši izsalkuma sajūtu un izvairīsimies no pārēšanās.

4. Saglabājiet dienas kārtību vai dienasgrāmatu ar mūsu ieradumiem

Ja mēs uzraudzīsim savas aktivitātes vai ikdienas paradumus, mums būs vieglāk izpildīt visus pienākumus vai mērķus, ko sev nosakām ikdienā. Tāpēc izvairīšanās no nelīdzsvarotības un izteiktiem pārkāpumiem mūsu nedēļas organizēšanā veicinās veselīgu un konsekventu bioloģisko ciklu izveidi.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Ašofs, Dž. (red.) (1965). Diennakts pulksteņi. Amsterdama: North Holland Press.
• Rihters, H. G., Toress-Farfāns, K., Rojass-Garsija, P. P., Kampino, K., Torrealba, F., Serons-Ferē, M. (2004) Diennakts laika sistēma: dienas/nakts gēnu ekspresijas izpratne. Biol Res.;37(1):11-28.
• Takahaši, J.S., Zacs, M. (1982). Diennakts ritma regulēšana. Zinātne. 217 (4565): 1104–11.