María Rojas-Marcos: "Trauksme tiek uztverta kā kaut kas svešs"

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem katram ceturtajam cilvēkam dzīves laikā ir vai būs garīga slimība.

Lai saprastu vairāk par šo fenomenu, Mēs runājām ar psiholoģi Mariju Rojasu-Markosu, kura savā ikdienā palīdz cilvēkiem ar trauksmes problēmām., starp citiem diskomforta veidiem.

• Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Intervija ar Mariju Rojasu-Markosu: Kāpēc mēs visi esam neaizsargāti pret trauksmi?

María Rojas-Marcos Asensi ir vispārējās veselības psiholoģe ar praksi Seviļā un specializējas pieaugušo, pusaudžu un pāru aprūpē. Šeit viņš runā par trauksmes īpašībām un to, kas to pastiprina.

Vai jūs domājat, ka trauksmei ir nepelnīti slikta reputācija?

Es saprotu, ka trauksme ir pelnīti izpelnījusies sliktu reputāciju, jo to parasti pavada spēcīgi fiziski un psiholoģiski simptomi un tas rada lielu kontroles trūkuma sajūtu un bailes kas var būt ļoti ierobežojoši.

Problēma ar trauksmes slikto reputāciju ir aizspriedumi un noraidījums, ko tas rada. Tas tiek uztverts kā kaut kas svešs, kas jums ir nācies ciest, un šķiet, ka to ir grūti pārvaldīt, lai gan patiesībā tas ir kaut kas ļoti personisks, ko jūs esat izkopuši un ko jūs varat pārvaldīt, ja vispirms iemācīsities ieklausīties sevī.

Pieņemiet to, tas ir jūsu ķermenis vai jūsu prāts, kas lūdz jums palīdzību un informē, ka kaut kas nav pareizi, ka jums ir jāapstājas un jāpadomā par sevi, jāieklausās sevī un jāredz, kas jums ir nepieciešams un ko vēlaties.

Kādas ir ierastās “slazdu domas”, kas atkal un atkal noved pie nemiera?

Tiek lēsts, ka mums visiem ir īpaša neaizsargātība pret garīgiem traucējumiem, un ka tas tiek iedarbināts vai tas lielā mērā nav atkarīgs no vitāli svarīgas pieredzes, kam esam pakļauti, piemēram, zaudējumiem, nenoteiktība…

Kad nemiers ir pārņēmis jūs, ir tā, it kā jums būtu uzliktas negatīvisma brilles, kas sniedz jaunu un izkropļotu skatījumu uz pasauli un to, kas ar jums notiek. Tiek radītas dažas "slazdu domas", ko sauc par "kognitīviem traucējumiem". Tie ir tie, kas padara caurumu, kurā mēs iekrītam, arvien dziļāk un dziļāk, un mums ir vairāk spēka.

Lai nepakristu, mācieties no viņiem, jo ​​tie ir jūsu diskomforta rezultāts. Visizplatītākie ir:

-Personalizācija, kas liek jums visu personalizēt vai redzēt to jums kaitīgā veidā, piemēram, kad jūs sakāt "viss šķiet, ka pasaule ir pret mani", "man nekad nav paveicies".

-Selektīva abstrakcija, kas rodas, ja spējat saskatīt tikai lietu negatīvo pusi: "Esmu pārliecināts, ka viņš man to teica labi izskatīties citu priekšā, lai man neglaimotu”, “vēlu ierašanās lika sabojāt visu nakti, tas nebija iespējams pa labi"...

-Katastrofālā poza: es vienmēr nolieku sevi sliktākajā situācijā un jūtu, ka tas ļauj man būt gatavam: “mans priekšnieks ir redzējis, ka man ir nepareizi, es esmu nederīgs, es esmu nederīgs dzīvē”, “lai kā es censtos, es viņiem nepatīku, es esmu sliktākais, es nevienam neiederos daļa"...

-Dihotoma vai polarizēta domāšana: es neredzu lietas reāli, es pārvietojos starp galējībām bez līdzsvara. uzskatīja, ka runa ir graujoša: "Es vienmēr būšu bezjēdzīgs", "Es nekad nevarēšu tikt garām", "neviens cits mani nemīlēs", "viss notiek nepareizi"...

Neticiet visam, ko bailes liek jums justies vai domāt, neļaujiet tām pieņemt lēmumus jūsu vietā, jo pretējā gadījumā tās iekarosies.

Ja jums vajadzētu nosaukt trīs ar Rietumu kultūru saistītas rutīnas un ieradumus, kas mūsos rada nevajadzīgu trauksmi, kurus jūs izceltu?

Trīs visizplatītākie ieradumi, kas rada trauksmi, ir, pirmkārt, ieradums pastāvīgi salīdzināt sevi. Salīdzinot sevi, jūs iekrītat nepārtrauktas sacīkstes, mērīšanas un sprieduma lamatās, jo jūs meklējat argumentus, lai zinātu, kur šo cilvēku likt. Tas ir tāpat kā atkarībā no rezultātiem un no tā, ka jūsu vērtība ir atkarīga no tā, ko jūs iegūstat, tāpēc jūs viegli iekļūstat “nekad nepietiek”, salīdzinājums ir nebeidzama cīņa. Tāpēc šī pastāvīgā vilšanās vai cīņa viegli noved pie nelīdzsvarotības un trauslas pašcieņas rašanās, kas pastāvīgi cīnās, lai pierādītu savu vērtību.

Otrkārt, nevēlēšanās justies slikti. Tas ir saprotams un būtu jēga, ja mēs būtu mašīnas, bet mēs tādi neesam, mēs mācāmies no pieredzes un no visām savām emocijām. Tādas emocijas kā diskomforts, niknums, dusmas, sāpes norāda, ka kaut kas neiet labi un ir jāpārbauda. Nevēlēšanās ciest padara mūs trauslus, saskaroties ar ciešanām, jo ​​mēs nemācāmies tās pārvaldīt un tas neļauj mums atrisināt situāciju, kas mums rada diskomfortu. Vienkārši pārsegšana nedarbojas, tāpēc jūs krītat uztraukumā, pamatojoties uz to, ka nesaskarāties ar to, ko jūtat.

Treškārt, "ātrums", kādā sabiedrība iet, progress, pārmaiņas un laika trūkums. Šie ir daudzu pārmaiņu un liela spiediena laiki, tās ir garās distances, kas prasa pastāvīgu pielāgošanos un cenšanos sekot līdzi jaunumiem, lai viegli nekļūtu “novecojis”. Galu galā tas prasa daudz pūļu un laika, un tas nav viegli savienojams ar dzīvi vai ģimeni. Nepaspējot atslēgties, atpūsties, atgūties, bet vienmēr sadzīvot ar spiedienu "vajag, vajag, vajag..." Tā ir labvēlīga augsne diskomforta attīstībai.

Kāpēc tas pieaug iedzīvotāju vidū un īpaši pusaudžu vidū?

Ieradumi un dzīves ritms nozīmē, ka mēs esam pakļauti daudzām iekšējām un ārējām prasībām, lai varētu "satikties" vai "panākt visu uz priekšu".

Mēs zinām, ka ir sarežģīti ar tik lielu spiedienu atrast labu līdzsvaru starp to, ko es gribu, kā es vēlos dzīvot un to, kas man šķiet patiešām svarīgs. Stabilitāte, miers, līdzsvars starp darbu un ģimeni, šis upuris ļauj man pilnveidoties, ne tikai izdzīvot, ir dažas no lietām, kas mums ir vajadzīgas, bet mēs ne vienmēr saņemam.

Emocionāli tas ir bijis smags pandēmijas posms, kas īpaši smags jaunākajiem; trauksmes traucējumi pusaudžu vidū ir palielinājušies par 20%, jo viņiem ir mazāk instrumentu un spējas regulēt emocionāla, un tāpēc ieslodzījuma situācija, pārliecības trūkums... ir radījis daudz vairāk emocionālu seku nekā Pieaugušie.

Vai jūs teiktu, ka tendence arvien vairāk konkurēt visās jomās nozīmē, ka daudzi uzņēmumi un organizācijas veicina darba telpas, kas rada trauksmi un stresu, uzskatot to par kaut ko nepieciešamu būt efektīvam?

Darba vide, kurā katrs cilvēks attīstās, nepārprotami ietekmē viņa dzīvi un fizisko un emocionālo veselību. Ir pierādīts, ka jo labāka darba vide, jo labāk produktivitāte, taču mums ir grūti saglabāt to smalko līniju, kas atdala veselīgu konkurētspēju no tās, kas nav.

Ir taisnība, ka uzņēmumiem ir jābūt konkurētspējīgiem un jāgūst rezultāti, jāapstājas, lai redzētu vērtības, kuras tas veicina un dod priekšroku darbiniekiem darba vidē. Tas ir izaicinājums apzināties cilvēkresursu pārvaldības un koncentrēšanās uz to nozīmi konstruktīvs un ilgtspējīgs virziens ikvienam uzņēmumā ilgtermiņā, lai sasniegtu uzvaru uzvarēt.

Ar kādiem izaicinājumiem nākamajos gados nāksies saskarties psihologiem, lai palīdzētu cilvēkiem atbilstoši pārvaldīt trauksmi, jo sabiedrība turpina mainīties?

Šajā jaunajā posmā psiholoģijā izstrādājamie mērķi iet cauri vairākiem ceļiem, sākot no zinātniskās izpētes turpināšanas līdz arvien efektīvākām ārstēšanas metodēm. Turpinot publiskot mūsu darbu garīgās veselības aprūpē un profilaksē, tiek arvien vairāk novērtēts. Pat fakts, ka saskaras ar uzmācību un regulējuma trūkumu, kas rada lielu neizpratni par to, kas ir psiholoģiskā terapija.

Psihologa izaicinājums konsultācijā ir piedāvāt arvien noderīgākus un katra cilvēka vajadzībām pielāgotus rīkus. Šajā tūlītējas un vieglas apmierināšanas sabiedrībā tiek pieprasīti ātri vai vismaz praktiski risinājumi, tātad pat darīšana ilgstoša un dziļa ārstēšana ar cilvēku, viņam ir jāredz arvien vairāk rezultātu, lai tas netiktu atturēts ceļu. Ārstēšanas ievērošanas uzlabošana psiholoģijā ir viens no mūsu lielākajiem izaicinājumiem.

Mums arī ir jāpārstrādā un nemitīgi jāmācās, ar kādu nevar strādāt, ja neapzinies viņa vidi, tas ir, prioritātes, vajadzības... Un tas atspoguļojas steidzamībā iepazīt, piemēram, jaunās virtuālās paaudzes, kuras daudzējādā ziņā domā un ir savstarpēji saistītas pilnīgi citā veidā un ka tie turpinās attīstīties, tādējādi radot jaunus saistītus traucējumus, piemēram, jaunus traucējumus. tehnoloģijas. Tagad mums ir jāsagatavojas revolūcijai, ko turpinās nesīs virtuālās pasaules attīstība.