Trauksme par nākotni: kā pārvaldīt bažas par to, kas notiks

Dzīve mūs ieved dažās nestabilitātes situācijās gan globāli, gan personiski, periodos, kuros mūsu spējas tikt uz priekšu un atgūties grūtos brīžos, mācoties no savām kļūdām vai radot kontekstu, kas ļauj mums esi laimīgs.

Taču, iestājoties krīzēm vai pārmaiņu periodiem, iestājas nenoteiktība, un zināt, kā ar to tikt galā, nav viegli. Faktiski šāda veida situācijās var viegli rasties trauksmes problēmas, ko izraisa sajūta, ka tas ir jādara analizēt katru pieņemto lēmumu, lai par katru cenu izvairītos no nevēlamām sekām mums ļoti labi zināmā vidē mazliet.

Šīs nestabilitātes situācijas var būt gan pasaules ekonomiskās krīzes, gan arī problēmas tiešā veidā ietekmē mūs, piemēram, darba problēmas, ģimenes vai krīzes ar partneris.

Zināt tikt galā ar šo satraukumu par to, kas notiks nākotnēŠeit mēs apskatīsim vairākas visnoderīgākās stratēģijas nenoteiktības emocionālai pārvaldīšanai.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Atslēgas, lai pārvaldītu trauksmi par to, kas notiks nākotnē

Šīs ir vairākas stratēģijas, kuras varat izmantot savā ikdienas dzīvē, lai izvairītos no satraukuma par nākotni. paralizē jūs un liek jums nonākt uzmācīgu domu un lēmumu pieņemšanas stresa apburtajā lokā.

1. Organizējiet ikdienu

Organizācijas trūkums bieži vien ir diskomforta avots mūsu dzīves periodos, kad mums var būt grūti ekonomisku, sociālu vai personisku problēmu dēļ.

Uzturot disciplinētu organizāciju gan ikdienā, gan katru nedēļu, mēs zināsim, kādi ir mūsu pienākumi visu laiku un kad varam atpūsties vai atpūsties. Šis tas mūs mazāk pakļauj pieredzei, kad pastāvīgi jāapstājas un jāizlemj, ko darīt tālāk (kas var būt noderīgi gadījumos, kad mums ir jābūt ļoti elastīgiem, taču tas mūs arī psiholoģiski nogurdina, ja tas atkārtojas daudzas dienas pēc kārtas).

Organizējot ikdienas darba pienākumus, mums būs arī sakārtotāks prāts, kas palīdz mums justies labāk un sasniegt labāku garīgo veselību.

• Jūs varētu interesēt: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā izmantot diennakts stundas"

2. Izvairieties no multivides pārmērīgas ekspozīcijas

Sociālās un ekonomiskās krīzes laikā ir ierasts, ka mediji katru dienu mūs bombardē ar sliktām ziņām, kas mūsos veicina lielāku diskomfortu un lielākas bažas.

Tā vietā, lai pavadītu laiku, skatoties televizoru vai apmeklētu negatīvās ziņas, ar kurām mēs katru dienu tiekam piegādāti plašsaziņas līdzekļiem, mēs varam pavadīt laiku, veicot jebkuru citu darbību, kas mums šķiet patīkamāka un liek mums justies labāk.

• Saistīts raksts: "Intoksikācija: kā cīnīties ar informācijas pārslodzi"

3. regulāri vingro

Bieža vingrošana, trīs vai četras reizes nedēļā, palīdzēs mums atbrīvot endorfīnus, kas ļauj mums samazināt ikdienas stresa, trauksmes, nervozitātes vai slikta garastāvokļa līmeni. Tas ir veids, kā novirzīt spriedzi, atjaunojot saikni ar šeit un tagad.

Ir daudz vingrinājumu, ko mēs varam veikt, lai atbrīvotu uzkrāto trauksmi, no kuriem visievērojamākie ir riteņbraukšana, pārgājieni, kāpšana, skriešana pa pilsētu vairākas minūtes vai piedalīšanās visa veida sporta sacensībās.

• Jūs varētu interesēt: "10 psiholoģiskie ieguvumi no fizisko vingrinājumu praktizēšanas"

4. Atpūtieties pietiekami daudz un ēdiet labi

Papildus parastajam sportam ir daži ieradumi, kas mums ir jāsaglabā ikdienā dažādās jomās mūsu veselību, un tas palīdzēs mums būt labākiem ar sevi gan fiziski, gan intelektuāli un emocionāls.

Šie ieradumi var būt higiēnas ieradumi, pareizs uzturs un ikdienas gulēšanas ieradums, kas ļauj mums nakts laikā atpūtieties pietiekami daudz stundu lai nākamajā dienā būtu svaigs.

Visi šie ieradumi ļoti pozitīvi ietekmēs mūsu garastāvokli un ļaus mums redzēt dzīvi kopā vairāk pozitīvisma, kas savukārt palīdzēs mazināt stresu un raizes vitāli svarīgi.

5. Saglabājiet aktīvu sabiedrisko dzīvi

Aktīvas sabiedriskās dzīves uzturēšana ir būtiska emocionālās labklājības sasniegšanai, jo, cita starpā, tā mūs pakļauj citiem dzīves izpratnes veidiem, citiem viedokļiem, Tie palīdz mums izkļūt no cilpu domām, kurās mēs dažkārt iekļūstam, to neapzinoties.. Tas tiek panākts, mijiedarbojoties ar tiem cilvēkiem, kuri dara mūs laimīgus, tas ir, ar draugiem, ģimeni un partneriem, kā arī iegūstot jaunus draugus.

6. Koncentrējieties uz relatīvās nenoteiktības samazināšanu

Saskaroties ar nepieciešamību pieņemt lēmumus par to, ko darīt, lai novērstu satraukumu par to, kas notiks nākotnē Visefektīvākais ir pieņemt, ka mēs nevaram zināt visu, lai kas arī notiktu, mums ir jāpieņem noteikts līmenis nenoteiktība. Taču mums jākoncentrējas uz relatīvās nenoteiktības pakāpi, nevis absolūtos skaitļos; proti, novērtēt, cik lielā mērā mēs nezinām, kas notiks atkarībā no mūsu izvēlētās darbības vai stratēģijas. Tādā veidā mēs vairs nejutīsim vertigo pie domas nezināt, kas notiks, jo mēs novērtēsim to "nezinot, kas notiks" salīdzinājumā ar citām iespējamām iespējām.

7. Praktizējiet relaksācijas vingrinājumus

Relaksācijas vingrinājumi palīdz mums sasniegt līdzsvarotākus apziņas stāvokļus un justies labāk gan fiziski, gan emocionāli.

Šos vingrinājumus var viegli apgūt kvalificēti speciālisti šajā jomā psiholoģija, un visizplatītākie ir: meditācija, apzināta elpošana vai muskuļu relaksācija progresīvs.

• Saistīts raksts: "6 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

8. Velti laiku sev

Laika veltīšana sev ir arī labākais veids, kā pārvaldīt ikdienas rūpes, kas mūs uzbrūk un rada diskomfortu, vilšanos vai ciešanas. Tas liek mums pievērst uzmanību mūsu vērtībām un prioritātēm, atstājot "autopilota režīmu", it īpaši, ja mums ir problēmas ar pašpārliecinātību un bieži ciešam no citu uz mums likto cerību spiediena.

Laika veltīšana sev ir lielisks veids, kā parūpēties par sevi un iepazīt sevi, lai sniegtu mums visu laiku visvairāk nepieciešamo atbalstu vai aprūpi.

Pašapkalpošanās tiek praktizēta dažādos veidos, neatkarīgi no tā, vai tā ir karstā vanna pēc garas darba dienas, lasīšana mūsu mīļākā grāmata vakarā pirms gulētiešanas vai jebkuras darbības, kas mums šķiet patīkama un padara mūs par patīkamu laimīgs.

9. Aizej pie psihologa

Ikreiz, kad kāds no iepriekš minētajiem padomiem nelīdz, dodieties pie profesionāla psihologa Tas ir visieteicamākais veids, kā iemācīties kontrolēt savas rūpes un pārvaldīt augsta līmeņa trauksmi vai ikdienas stresu..

Psihologs mūs uzklausīs un sniegs mums nepieciešamo palīdzību, kā arī iemācīs dažādas metodes, kā sasniegt labāku dzīves kvalitāti un pārvarēt visus šķēršļus.

Vai meklējat profesionālu psiholoģisko atbalstu?

Ja vēlaties saņemt psihologa palīdzību, lai risinātu un pārvarētu lieko trauksmi, sazinieties ar mani.

Mani sauc Havjers Āress un es varu jums palīdzēt personīgi vai izmantojot tiešsaistes terapijas veidu, izmantojot videozvanu.