Ko darīt, ja jūs bieži ciešat no panikas lēkmēm?

Panikas lēkmes izraisītās bailes var būt ļoti spēcīgas.. Kad tas notiek, jūs varat justies tā, it kā jūs zaudējat kontroli, jums ir sirdslēkme vai pat mirstat. Ja panikas lēkmes notiek negaidīti un bieži vai jūs bieži baidāties no jauna lēkmes, jums var būt panikas traucējumi. Ir vērts pieminēt, ka panikas lēkmes nav dzīvībai bīstamas, taču tās var ievērojami pasliktināt jūsu dzīves kvalitāti.

• Mēs iesakām izlasīt: "Vai jūs varat nomirt no panikas lēkmes?"

Panikas lēkmes simptomi

Daži no simptomiem, kas var rasties panikas lēkmes gadījumā, var būt:

• Sajūta par draudošām briesmām vai nolemtību
• Bailes zaudēt kontroli vai nāves
• Tahikardija un sirdsklauves
• Sviedri
• trīce vai trīce
• Elpas trūkums vai sasprindzinājums kaklā
• Kratot drebuļi
• Karstuma viļņi
• Slikta dūša
• vēdera krampji
• Sāpes krūtīs
• Galvassāpes
• Reibonis, reibonis vai ģībonis
• Nejutīguma vai tirpšanas sajūta
• Nerealitātes vai atvienošanas sajūta.

Panikas lēkmes parādās negaidīti. Nav konkrētas vietas vai apstākļa, kas tās izraisa, tas var būt, braucot ar automašīnu, biznesa sapulcē, ejot sabiedriskā vietā vai pat guļot. Panikas lēkmes simptomi var saasināties dažu minūšu laikā. Garām ejot, jūs jūtaties noguris un noguris. Viens no sliktākajiem panikas lēkmes aspektiem ir tas, ka bailes no atkārtošanās var jūs novest pie tā izvairieties no ikdienas dzīves situācijām, kas ir svarīgas jūsu attiecībām, darbam, veselībai utt.

Riska faktori

Faktori, kas palielina panikas lēkmju vai panikas traucējumu risku, ir:

• Panikas lēkmes vai panikas traucējumi ģimenes anamnēzē
• Stresa faktori, piemēram, tuvinieka nāve vai nopietna slimība
• Traumatiski notikumi, piemēram, seksuāla vardarbība vai nopietns negadījums
• Lielas dzīves pārmaiņas, piemēram, šķiršanās vai bērniņa ienākšana ģimenē
• Pārmērīga tabakas vai kofeīna lietošana
• Fiziskas vardarbības vai seksuālas vardarbības vēsture bērnībā

komplikācijas

Panikas lēkmes var ievērojami ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti, ja tās neārstē profesionālis., jo tie liek jums dzīvot bailēs no savas vides. Panikas lēkmes var izraisīt šādas komplikācijas:

• Sociālo situāciju noraidīšana
• Problēmas mājās, skolā vai darbā
• Pārmērīga alkohola vai citu vielu lietošana
• Paaugstināts pašnāvības vai pašnāvības domu risks
• Depresija, trauksme un citi psihiski traucējumi
• Īpašu fobiju parādīšanās, piemēram, bailes vadīt automašīnu vai atstāt māju
• Bieža medicīniskā aprūpe veselības problēmu un citu slimību gadījumos

Ko darīt, kad panikas lēkme ir sākusies?

Tā ir taisnība, ka panikas lēkmes var radīt nopietnas komplikācijas jūsu dzīvē, taču ir arī svarīgi zināt, kādi līdzekļi un iespējas jums ir tās ārstēšanai.

izmantojiet dziļu elpošanu

Hiperventilācija ir viens no simptomiem, kas rodas panikas lēkmes dēļ, kas savukārt rada baiļu pieaugumu, tāpēc lēkmes simptomu mazināšanai ieteicama dziļa elpošana. Kā šādos gadījumos izmantot elpošanu?

• Koncentrējieties uz ieelpošanu un izelpošanu caur muti, sajūtot, kā gaiss lēnām piepilda jūsu krūtis un vēderu, pēc tam lēnām izelpojiet.
• Ieelpojiet, saskaitot četrus, turiet sekundi, tad izelpojiet, lai saskaitītu četrus
• Mēģiniet identificēt panikas lēkmi, lai atcerētos, ka tā ir īslaicīga epizode un ka tā drīz pāries
• Atzīstiet un atlaidiet bailes, ka mirstat vai drīz mirsit, jo abi ir panikas lēkmes simptomi. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz metodēm, kas samazina simptomus.

Uzmanība: praktizējiet uzmanību

Panikas lēkmes rodas, kad tevi pārņem atslāņošanās vai atdalīšanās no realitātes sajūta.. Pilnas apziņas prakse savieno jūs ar to realitāti, kas jūs ieskauj, palīdzot tādējādi uzbrūkot saknes problēmai vai nu tad, kad panikas lēkme tuvojas, vai arī šobrīd rodas. Kā praktizēt apzinātību?

• Koncentrējieties uz sajūtām:

Koncentrējieties uz fiziskām sajūtām, kas jums raksturīgas, piemēram, sajūtot zemi, uz kuras stāvat, vai apģērba tekstūru, ko valkājat. Šīs īpašās sajūtas atgriež jūs realitātē un palīdz koncentrēties uz kaut ko citu.

• Atrodiet fokusa objektu:

Izvēlieties objektu un pievērsiet uzmanību katrai tā detaļai, lai koncentrētos uz kaut ko neitrālu, kas izved jūs no panikas stāvokļa. Piemērs: koncentrējieties uz gleznu vai objektu, kas atrodas jūsu atrašanās vietā. Aprakstiet krāsas, tekstūru, izmēru utt. Koncentrējiet savu enerģiju uz šo objektu, un jūs redzēsiet, kā simptomi mazinās.

• Iedomājieties savu laimīgo vietu:

Kura ir relaksējošākā vieta, kuru varat iedomāties? Saulaina pludmale? Kajīte kalnos? Iedomājieties sevi šajā vietā un mēģiniet pēc iespējas vairāk koncentrēties uz detaļām. Iedomājieties, ka staigājat pa smiltīm vai jūtat slapjas zāles smaržu.

Šai vietai jābūt klusai, mierīgai un relaksējošai, tāpēc Ņujorkas vai Honkongas ielas šoreiz nedarbosies, lai arī cik ļoti jums patīk pilsētas.

• Atkārtojiet mantru iekšēji:

Mantra var palīdzēt jums noenkuroties tagadnē, tādējādi samazinot panikas lēkmes simptomus. Mantra var būt kaut kas līdzīgs: "Arī tas pāries", vai arī varat izvēlēties sev piemērotu mantru. Atkārtojiet to savā prātā, līdz jūtat, ka panikas lēkme norimst.

Kad meklēt profesionālu palīdzību?

No pirmās epizodes! Panikas lēkme ir ļoti vētraina pieredze, un, lai gan tā ir pārejoša, ja netiek savlaicīgi ārstēta, tā var kļūt par panikas traucējumiem ar agorafobiju.. Nokļūšana līdz šim var apgrūtināt ierastās dzīves situācijas, piemēram, atrašanos pūlī vai sabiedriskās vietās. Tāpēc, ja jūs ciešat no panikas lēkmes, ir ļoti svarīgi pēc iespējas ātrāk meklēt profesionāļa palīdzību, lai novērstu tā ietekmi uz jūsu dzīves kvalitāti un jūsu attiecībām.