Terapija, lai norobežotos no ciešanām: priekšlikums

Pirmajā konsultācijā es parasti vizualizēju cilvēkus, kuri nāk uz terapiju, kā milzīga akmens saspiesti.

Šis akmens ir unikāls katram pacientam, taču viņiem visiem ir kopīgs nežēlīgais svars, neiespējamība no tā atbrīvoties; dažreiz prātā nāk komiksu attēls ar cilvēkiem, kurus velk sniega pika, nokrītot kalna malā.

Un tur sākas terapija: sāk likt distanci starp cilvēku un viņa ciešanām...

• Saistītais raksts: "Tiešsaistes psiholoģiskās terapijas 9 priekšrocības"

Uz apzinātību balstītas terapijas: Mindfulness paradokss

Viena no asīm, kas parasti formulē terapiju, ir saistīta ar pieņemšanu: pieņemt, ka ciešanas, trauksme, skumjas vai atkārtotas domas būs mūsu dzīves sastāvdaļa, un sāciet viņus uzskatīt par ceļabiedriem. Tikai tas liek lietām mainīties. Tas neatkāpjas, nepadodas, bet atzīst šīs parādības tādas, kādas tās ir.

Es atceros īpašu gadījumu, kad kādu sauksim par M. Viņa dīvaini paskatījās uz mani, kad es ierosināju viņai draudzēties par viņas depresiju, un vēlāk viņa to atzina Kad viņš spēra šo soli un pat "gāja ar viņu pastaigāties", viņš saprata, ka viņam vairs nav tik daudz spēka mūžs.

Ievērības cienīgs ir arī J. A. gadījums, kurš kļuva par ekspertu savu uzmācīgo domu sveicināšanā tas bija saistīts ar iespējamām nelaimēm, kas slēpās visur. Viņš varēja praktizēt laipnību kopā ar viņiem, viņš viņus sveica, pateicās par apmeklējumu un sirsnīgi atvadījās, un tajā brīdī viņi pārtrauca sabojāt viņa dienu.

Jā tas ir terapijas paradokss, kas balstās uz pieņemšanu un apzināšanos: jo vairāk es pieņemu savas grūtības, jo mazāk spēka tā ir manī. Un otrādi: jo vairāk es cenšos atbrīvoties no savām grūtībām, jo ​​vairāk tas man pielīp un jo vairāk ciešanu tas rada.

Padomāsim par M., cilvēku, kuru pārņem viņas domas: viņa lieliski apzinājās, kad domas viņu pārņēma, bet viņa nespēja tās apturēt, bet viņu “sasmalcināja”. Mēģinājumi novērst uzmanību, piesegt viņus ar medikamentiem bija bijuši neveiksmīgi, viņa patiešām bija izmisusi. Pirmais solis bija solis atpakaļ, izkļūšana no domu katla, kurā Es macerējos un varēju sākt redzēt domas par to, kas tās ir: psihiski notikumi, nevis realitāte. Tādējādi viņš varēja sākt atpazīt domas, norobežoties no tām, tik ļoti tās ignorēt; viņš sāka pieņemt, ka "domas nav fakti", un viņa dzīvē sākās izšķirošs atbrīvošanās process.

Vai kā tas notika ar S., kurš dzīvoja tādā aktivizācijas un paaugstinātas uzbudināmības stāvoklī un kam bija problēmas gandrīz visās jūsu dzīves jomās: ģimenē, darbā, pirms gulētiešanas, plkst ēst... Ieviešot nelielas pauzes savā dzīvē, kurās viņš pievērsa uzmanību ķermenim, emocijām vai elpošanai, šie mirkļi kļuva par rokturiem no kura sākt mierīgu, mazu, bet arvien biežāku mirkļu atgūšanas darbu.

Ciešanas notiek arī fiziskā līmenī. Es atceros N. kura vēders iedegās katru reizi, kad viņam tāds bija problēma ar partneri, un vienkārši pievēršot uzmanību fiziskām sajūtām un ļaujot vēderam izpausties izraisīja šīs sajūtas atraisīšanos, un viņš varēja vieglāk tuvoties savām sajūtām ķermeniski Pievēršot uzmanību ķermenim, ķermenis bija brīvāks, viņš jutās arvien vairāk līdzsvarā.