Kā tikt galā ar vientulību, jo nav partnera?

Daži cilvēki piedzīvo nevēlamu vientulību, saistot to ar partnera neesamību. Tas savukārt liek viņiem attīstīt disfunkcionālu attiecību veidu ar citiem cilvēkiem, vai nu tāpēc, ka pastāvīgi meklē partneri un/vai tāpēc, ka uzskata, ka citi nepiekrīt viņu stāvoklim. vientulība.

Kā redzēsim, šī pieredze, kas cieš no vientulības partnera trūkuma dēļ, ir balstīta uz mirāžu, taču neatkarīgi no ja tas vairāk vai mazāk pielāgojas realitātei, nenoliedzami ir emocionāls diskomforts, pirms kura ir jāpaņem pasākumiem. Šī iemesla dēļ šajā rakstā mēs iedziļināsimies šajā fenomenā un redzēsim dažas vadlīnijas un ieteikumus, ko varat izmantot Ja jūs no tā ciešat, izmantojiet to savā ikdienā, lai labāk pārvaldītu savas emocijas un personiskās attiecības izdevums.

• Saistīts raksts: "Anuptofobija: neracionālas bailes būt vienam"

Kas ir vientulība, ja nav partnera?

Pirmā lieta, kas ir skaidra, ir tā Šī vientulības forma neizriet no partnera neesamības, lai gan, kad mēs ciešam, šķiet, ka tā ir.. Patiesībā ir pilnīgi iespējams būt laimīgam bez partnera, cita starpā tāpēc, ka mēs neesam "izstrādāti" lai varētu izjust labklājību un pašrealizāciju tikai tad, ja esam mīlas attiecībās Romantisks.

Mīts par labāko pusi tas ir mīts, kas tiek turpināts paaudzi pēc paaudzes, nevis tāpēc, ka tas norāda a patiesība par cilvēka dabu, bet gan tāpēc, ka tā pastiprina virkni stereotipu un lomu dzimums. Patiesība ir tāda, ka cilvēkiem parasti ir vajadzīgi bieži cilvēku kontakti, iespēja emocionāli sazināties ar citiem cilvēkiem, kuri paliek mūsu dzīvē, bet viņiem nav jāpieņem skaitlis "draugs", "draudzene", "vīrs" vai "sieva".

Tātad... Kas ir vientulība, ja nav partnera? Tā patiesībā ir sava veida nevēlama vientulība, ko mēs neesam labi "diagnozējuši". Mēs pieņemam, ka problēma ir partnera neesamībā, un tas liek mums iekļūt vientulības apburtajā lokā, jo mēs mācāmies sazināties ar citiem, izmantojot emocionālu atkarību un kauna pārvaldību, kas rada mūs "esam". vienatnē”. Tagad ir iespējams izkļūt no šīs apļveida dinamikas.

• Jūs varētu interesēt: "Nevēlama vientulība: kas tas ir un kā ar to cīnīties"

Iespējamie cēloņi un izraisītāji

Kas ir tas, kas liek dažiem cilvēkiem ciest no šāda veida vientulības, ko viņi uztver izkropļoti? Šie ir galvenie cēloņi un izraisītāji.

1. Sociālās cerības, kas saistītas ar heteronormativitāti

Kā jau esmu paredzējis, ir virkne aizspriedumi, stereotipi un uzskati, kas stingri sakņojas kultūrā kas noved pie slikta skatīšanās uz tiem, kuriem nav partnera, kas baro bailes no partnera neesamības un rada noslieci uz šo faktu piedēvēt nevēlamu vientulību.

Šeit dzimumu lomām ir būtiska nozīme, tāpēc šim iemeslam parasti ir īpaša nozīme, ja sievietēm, jo ​​viņām ir lielāks spiediens neturpināt būt vientuļām no otrā jaunības posma.

• Saistīts raksts: "Dzimumu stereotipi: šādi tie atražo nevienlīdzību"

2. ģimenes spiediens

Šī ir vairāk "mikro" versija tam, ko mēs redzējām iepriekšējā punktā; Šajā gadījumā persona jūtas no ģimenes spiediena, lai drīz atrastu partneri, kaut ko tādu lielā mērā ietekmē viņu pašcieņu un pastiprina sajūtu, ka nav neviena, kas darbotos kā emocionāls atbalsts.

3. Zema pašapziņa

Sarežģījumi ar savu ķermeni un nedrošība mūsu sociālo prasmju (piemēram, spējas ir plūstošas ​​un jautras sarunas ar cilvēkiem, kurus mēs joprojām maz pazīstam) ir divi no galvenajiem zema pašcieņas pīlāriem, kas saistīti ar vientulību partnera trūkuma dēļ.

• Jūs varētu interesēt: "Zems pašvērtējums? Kad tu kļūsti par savu ļaunāko ienaidnieku

4. bailes no noraidījuma

Pat cilvēki, kuri jūtas labi savā ķermenī un kuriem ir labi attīstītas sociālās prasmes, var justies siena starp viņiem un pārējiem cilvēkiem dēļ bailēm piedzīvot atraidījumu, kaut ko tādu, kas, ja tas ir ļoti intensīvs, liek nekad neuzdrīkstēties uzņemties iniciatīvu, pavedinot, satiekot interesantus cilvēkus utt.

• Saistīts raksts: "Bailes no noraidījuma: tā tas mūs izolē no citiem cilvēkiem"

Padomi, kā tikt galā ar vientulību partnera trūkuma dēļ

Šie ir daži vispārīgi padomi, kas var palīdzēt pārvarēt šo vientulības veidu, lai gan visefektīvākais pasākums ir psihoterapija.

1. Pielietojiet pašpārliecinātību tiem, kas uz jums izdara spiedienu

Kā redzējām, daudzkārt mums apkārt ir cilvēki, kuri, pat nedomājot un neapzinoties, liek mums augt nedrošībai un vajadzībām, kas nav reālas. Tāpēc, Pirmais solis ir pateikt viņiem, ka jūs neesat apmierināts ar šo situāciju..

• Jūs varētu interesēt: "Pārliecība: 5 pamata paradumi, lai uzlabotu komunikāciju"

2. Iedziļinieties attiecībās, kas jums jau ir

Nenovērtējiet par zemu jau esošās saites; pārtrauc inerci vienmēr runāt vienādi un tajos pašos kontekstos ar šiem cilvēkiem un būt ieinteresētam sazināties ar viņiem.

3. Izveidojiet jaunas jēgpilnas attiecības, atbrīvojoties no spiediena, lai atrastu partneri

Pieņemot, ka, iepazīstoties ar šiem cilvēkiem, jūs netiekat novērtēts kā potenciālais puisis vai draudzene, tas ļaus jums atbrīvot spriedzi un uzvesties patiesāk un spontānāk, kaut kas savukārt palīdz padarīt šīs sarunas patīkamākas un labāk noritēt.

4. Praktizējiet apzinātību

Uzmanība palīdzēs jums pārvietoties "šeit un tagad", atbrīvojoties no uzmācīgām domām un katastrofālas prognozes, kas noved pie sevis sabotāžas un rada ciešanas nemainīgs. Tas ir resurss, kas tas palīdz jums nevis izvairīties no savām problēmām, bet redzēt tās jaunā izskatā bez vecām formulām, kas jums neko konstruktīvu nesniedz.

5. Izstrādājiet personīgu projektu, kas jūs aizrauj un rada vientulību

Ja jūs attīstīsit hobiju, kas izvirza mērķus vidējā un ilgtermiņā un rada jums ievērojamu izaicinājumu, jūs pārstāsiet vientulību tik ļoti saistīt ar jēdzienu "tērēt laiku"; kas vēl ļaus attīstīt ļoti vērtīgas pašlīderības prasmes pašcieņas stiprināšanai.

• Saistīts raksts: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

Vai meklējat psihoterapijas pakalpojumus?

Ja jums ir grūti laiki emocionāla diskomforta formu dēļ, piemēram, nevēlama vientulība vai zems pašvērtējums, es aicinu jūs sazināties ar mani.

Mani sauc Lorēna Iribarra, Esmu psiholoģe un sertificēts Mindfulness instruktors, un piedāvāju jums gan psihoterapijas sesijas, gan apmācību programmas pašlīderības, Mindfulness un pašcieņas vadībā. Turklāt varu jums palīdzēt gan klātienē, gan tiešsaistē, izmantojot videozvanu.