Kā mazināt garīgo slodzi ar Sevis līdzjūtību?

Garīgā darba slodze attiecas uz kognitīvā un emocionālā spiediena sajūtu darba prasību rezultātā., neatkarīgi no tā, vai tas ir apmaksāts vai neapmaksāts. Ilgstoša pārmērīga garīgā slodze var ietekmēt dzīves kvalitāti, izraisot nogurumu, bezmiegu, hronisku stresu vai garastāvokļa traucējumus, piemēram, trauksmi, sāpes un depresiju.

Turklāt tā ietekme uz psiholoģisko veselību var samazināt spēju veikt ikdienas darbības, piemēram, strādāt vai veikt vienkāršus uzdevumus.

Arvien prasīgāka pasaule

Darba modalitātes un organizācijas izmaiņas pēdējo desmitgažu laikā ir radījušas jaunus riskus psihosociālie, un dažas no grupām, kuras visvairāk ietekmē garīgā slodze, ir: teledarbinieki un sievietes.

No vienas puses, pieaugošā virtualizācija izraisīja tehnoloģiju ievietošanu visās telpās, izraisot dažos cilvēkos sajūtu, ka viņiem visu laiku jābūt savienotiem un jāreaģē prasībām. Tas teledarbiniekiem var izraisīt hroniska noguruma un paaugstināta modrības sajūtu.

Savukārt sadzīves sfērā joprojām ir nevienlīdzīgs uzdevumu sadalījums, kas pārsvarā tiek uzticēts sievietēm. Viņi joprojām dominē

kultūras mandātiem kas norāda, ka sievietēm līdzās algotajam darbam jārūpējas par mājas darbiem, jārūpējas par bērniem, jāatbilst augstiem skaistuma standartiem. Tas rada daudzām sievietēm pārslogotu uzdevumu un prasību pārslodzi, kas vairumā gadījumu ir neredzama.

• Saistīts raksts: "Mainiet sava dzīvesveida pamatus un pārvaldiet trauksmi"

Ko darīt, ja jūtat garīgu slodzi un stresu?

1. Atpazīt viņu

Apzināties ir pirmais solis, lai radītu vērtīgas izmaiņas lielākas labklājības virzienā. Daži jautājumi, kas var palīdzēt jums to pārdomāt, ir šādi: Kā es jutos pēdējo nedēļu laikā? Vai es jūtos pārliecināts par savām spējām tikt galā ar problēmām, kas rodas manā ikdienas dzīvē? Vai man šķiet, ka lietas iet labi? Cik bieži man ir šķitis, ka nevaru tikt galā ar visām lietām, kas man bija jādara? Cik bieži man šķiet, ka viss ir ārpus kontroles? Cik bieži esmu sajutusi, ka grūtības sakrājušās tik daudz, ka nespēju tās pārvarēt? Vai es ievēroju, ka varu reaģēt svarīgās dzīves situācijās?

• Jūs varētu interesēt: "Sevis pieņemšana: 5 psiholoģiski padomi, kā to sasniegt"

2. Veiciniet saziņu ar vienaudžiem

Ja pamanāt, ka jums ir pārslodze, ir svarīgi novērtēt savu, kā arī partnera un kolēģu laiku. Sazināties un panākt vienošanās, lai uzdevumu sadale būtu pēc iespējas vienlīdzīgāka. Turklāt sajūta, ka šajā situācijā tiek saprasta un apstiprināta, pati par sevi var būt atjaunojoša.

3. Stresa laikā koncentrējieties uz to, kas jums ir svarīgs un vērtīgs.

Mācīšanās atšķirt to, kas ir būtisks un kas ir mazāk svarīgs, palīdzēs jums koncentrēties uz pašreizējo brīdi. Jūs varat jautāt sev: Kas man šobrīd ir piemērots? Kas ir prioritāte? Ko man vajag atlaist vai nolikt malā?

• Saistīts raksts: "Stresa veidi un to izraisītāji"

4. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi

Dažas līdzjūtības frāzes, kas var pavadīt jūs pārslodzes brīžos ir: Es ceru, ka šobrīd varu parūpēties par sevi. Es ceru, ka saņemšu visu nepieciešamo sadarbību un aprūpi. Es ceru, ka šobrīd spēšu būt līdzjūtīgs pret sevi. Es ceru, ka jūs atradīsit mieru un mieru.

5. Konsultējieties ar veselības speciālistu, kuram ir perspektīva par šo tēmu

Nogurums, stress un izdegt kas saistītas ar garīgo slodzi, var strādāt ar psihoterapijas palīdzību un dažos gadījumos ar psihofarmakoloģijas palīdzību., jo abiem ir labvēlīgi rezultāti. Galvenās iejaukšanās, kas izcēlušās ar savu efektivitāti un labiem rezultātiem, ir Kognitīvi uzvedības terapija (CBT), īpaši depresijas uzvedības aktivizēšanas ārstēšana (BATD).