Pašnovērtējums: kā to var ārstēt psihoterapijā

Pašnovērtējums ir cilvēka psiholoģiskās labklājības pamats. Tāpēc tas ir viens no svarīgākajiem aspektiem lielākajā daļā psihoterapijas procesu.

Šajā rakstā Mēs redzēsim, kā pašcieņa tiek iedarbināta no psiholoģiskās terapijas, un kādā ziņā tas dod labumu pacientiem.

• Saistīts raksts: "Četri pašcieņas veidi: vai jūs novērtējat sevi?"

Pašcieņas sastāvdaļas

Pašnovērtējums ir vērtējums, ko mēs paši par sevi izdarām. Mēs varam to sintezēt šajās piecās "automašīnās", tā sastāvdaļās un sastāvdaļās:

1. sevis zināšanas

Sastāv no zināt, kādas ir jūsu īpašības, jūsu vājās puses, stiprās puses, vajadzības…

2. pašnovērtējums

Kad jūsu īpašības ir skaidras, pieskarieties redzēt, kā jūs tos novērtējat, proti, pozitīvā vai negatīvā veidā, vispārīgi runājot.

3. sevis pieņemšana

Ir lietas, ko varam un vēlamies mainīt sevī un citi, kas mums var nepatikt, un mums tie ir jāpieņem tādi, kādi tie ir.

4. pašcieņa

Tas ir iepriekšējais solis uz veselīgu pašnovērtējumu. Ir par meklēt mūsu labklājību, apmierināt mūsu vajadzības un izturēties pret mums ar mīlestību, kādu esam pelnījuši.

5. pozitīvs pašvērtējums

Tas ir balstīts uz visiem iepriekšējiem punktiem un uz to, ka mēs meklējam veselīgu pašcieņu, tas ir, tādu, kas nav ne viens, ne otrs pārāk zems (nepietiekams novērtējums), ne augsts (narcisms), ne nosacīts (mīlēt sevi, ja sasniedzam noteiktus sasniegumus un ja nē) nicināt mūs). Veselīga pašcieņa ir beznosacījuma.

Ko mēs saprotam ar līdzsvarotu sevis mīlestību?

Veselīgu pašnovērtējumu var definēt kā pozitīvu attieksmi pret sevi, kas balstās uz reālistisku paštēlu, kas ir saistīts ar to, kas mēs patiesībā esam. Tas nozīmē pieņemt mūs bez nosacījumiem, bez šīs pieņemšanas atkarībā no noteiktu sasniegumu sasniegšanas vai citu cilvēku novērtējuma un rūpēties par mūsu vajadzībām un personīgo labklājību. To ietekmē arī tas, ja mēs ar pārējo sadarbojamies apmierinoši.

Tas ir jānošķir no zemas pašcieņas, kurā mēs izkropļoti vērtējam sevi negatīvāk, nekā esam pelnījuši, un no narcistiskā pašcieņa, kurā cilvēkam ir tendence sevi pārvērtēt, vai nosacīts pašvērtējums, kas ir atkarīgs no noteiktu mērķu sasniegšanas sasniegumiem.

Mēs varam iedomāties veselīgu pašnovērtējumu kā līdzsvarotu mērogu starp mūsu “īsto Es”, kas vairāk saistīts ar pašjēdzienu, tas ir, kā mēs sevi redzam, un mūsu “ideālo Es”, kas attiecas uz to, kādi mēs vēlētos būt.

Šis "ideālais es" reaģē uz mūsu "potenciālo Es", tāpēc mums jābūt piesardzīgiem, jo ​​ir svarīgi, lai būtu mērķi un vēlme pilnveidoties, bet tas tā nav Ir ērti izvirzīt pārāk augstas prasības pret sevi, jo mēs tās nesasniegsim vai, ja sasniegsim, tad apstāšanās laikā cietīsim. dari to.

Vai terapijā var strādāt pie pašcieņas?

Neskatoties uz to, ka mūsu bērnībā un jaunībā lielā mērā ir izveidojusies pašcieņa, Pie tā var strādāt pieaugušā vecumā, izmantojot psiholoģisko terapiju. Patiesībā tas ir viens no galvenajiem pieprasījumiem, ko saņemam mūsu birojā, Mariva Psihologi.

Strādājot pie pašcieņas psihoterapijā, mēs to darām, iejaucoties katrā no 5 mūsu pieminētajiem pamatelementiem un nodrošinot rīkus šajās jomās:

1. kognitīvā zona

Domu loma ir vissvarīgākā, kas ir viens no galvenajiem terapijas mērķiem atslābināt “vajadzētu”, ko mēs mēs uzspiežam, tas ir, no pašprasībām, kā arī izkropļotiem uzskatiem, kas mums varētu būt par mēs paši.

Ir par apvērsiet visas šīs destruktīvās un izkropļotās domas kas mums ir par sevi pašdialogā, ko mēs parasti neapzināmies.

2. uzvedības zona

Šajā jomā, cita starpā, mēs strādājam pie pārliecinošu tiesību, sociālo prasmju prakses, mēs uzsveram patīkamu uzdevumu veikšanas nozīmi... Kopumā tiek meklēts, lai cilvēks iemācītos parūpēties par sevi un arī izjustu lielāku lietderības sajūtu.

No otras puses, sociālās attiecības ir ļoti svarīgas, lai radītu veselīgu pašnovērtējumu, un tādējādi tiek uzlabota komunikācijas un izteiksmes prasmju kvalitāte.

3. emocionālā joma

Ir svarīgi izkopt līdzjūtību pret sevi, strādāt ar savām emocijām, kā arī analizēt, kā mēs sevi redzam (īsts es) un kā mēs gribētu zināt (ideāls es), mēģinot līdzsvarot šo mērogu, kas parasti ir ļoti nevienmērīga.

Veicināsim laipnības emocijas, kopš ja varam būt laipni viens pret otru... kāpēc ne ar mums pašiem?

• Jūs varētu interesēt: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Tātad... Vai es varētu uzlabot savu pašvērtējumu, ja es dotos pie psihologa?

Atbilde uz jautājumu, vai pašcieņu var uzlabot terapijā, ir nepārprotami jā. Faktiski, kā jau minējām, tā ir viena no galvenajām prasībām šobrīd mūsu praksē Valensijā, kopš ja pašvērtējums ir zems, cilvēks nejūtas labi un tiek radītas ievērojamas ciešanas kas pat var izraisīt trauksmes attīstību, pazeminātu garastāvokli, sabojāt sociālās un/vai partneru attiecības utt.

Darbs pie pašapziņas ir process, kas, neskatoties uz to, ka tam ir grūta daļa, ir ļoti izdevīgs gan personai, kas to pārdzīvo, gan terapeitam, kas viņus pavada. Šis process sākas ar atbilstošu psiholoģisko novērtējumu lai zinātu konkrētās personas problēmu un kādas metodes viņam ir vispiemērotākās. Šo paņēmienu izmantošana beidzas, kad tiek sasniegts liels pašcieņas uzlabojums, par kuru jāturpina rūpēties, tāpat kā jūs rūpētos par savu visdārgāko īpašumu.

Ja par to padomā, tā ir kā jebkura cita mīlestība. Ir jāmāk mīlēt, likvidēt toksiskas attiecības un, atklājot veselīgu mīlestību, jāturpina par to rūpēties.Kāpēc gan nedarīt to pašu ar sevis mīlestību?

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Baumeisters, R. F.; Kempbels, Dž. D.; Krūgers, Dž. YO.; Vohs, K. d. (2003). Vai augsts pašnovērtējums veicina labāku sniegumu, starppersonu panākumus, laimi vai veselīgāku dzīvesveidu? Psiholoģiskā zinātne sabiedrības interesēs. 4 (1): 1 - 44.
• Māršs, H.V. (1990). Akadēmiskā paškoncepcijas un akadēmisko sasniegumu cēloņsakarība: daudzviļņu gareniskā ceļa analīze. Izglītības psiholoģijas žurnāls. 82 (4): 646 - 656.