8 ieradumi, kas var izraisīt depresiju

The depresija vai tā ir slimība, vai slimību kopums, kas pagaidām pieder zinātnei salīdzinoši maz zināmajai jomai.

Ir maz zināms, kādi faktori var izraisīt depresijas rašanos. un nav daudz zināšanu par to, vai to pastāvēšanas iemesli ir vairāk bioloģiski vai vairāk saistīti ar pieredzi, ko mēs dzīvojam visas dzīves garumā. Tomēr ir daži faktori un paradumi, kas statistiski ir saistīti ar tā izskatu.

Kādi faktori var mūs novest pie depresijas?

Zemāk jūs varat redzēt šo paražu sarakstu, kas, lai gan tās ne vienmēr izraisa depresijas parādīšanos, var padarīt mūs nedaudz vairāk pakļauti tam.

1. nepietiekami gulēt

Mēs pavadām lielu daļu savas dzīves guļot un tas ir miega laikā, kad mūsu ķermenis (un jo īpaši mūsu nervu sistēma) atjaunojas, lai varētu veiksmīgi stāties pretī nākamās dienas izaicinājumiem. No tā jau var secināt, ka miegs ir ļoti svarīgs, bet arī problēmas šajā fāzē tās var atklāt daudzas un ļoti nopietnas problēmas, kas var apdraudēt mūsu dzīvību, ja tās pastiprināsies pārāk daudz.

Viens no tiem ir ieslīgst depresijā. Daļēji iemesls tam ir funkcionālā un ķīmiskā nelīdzsvarotība, kas saistīta ar ilgu miega trūkumu (vai tieši miega traucējumi) ražo iekšā Mūsu smadzenes, bet tas var būt arī cilpas efekta dēļ: miegā viss ir ļoti noguris, mēs nespējam veikt uzdevumus salīdzinoši vienkārši, un ir mazāka iespēja, ka mēs nonākam eiforijas un prieka stāvoklī, jo tas būtu "nevajadzīgi" enerģiju.

Ja mēs iemācāmies redzēt dzīvi caur noguruma brillēm, depresijai ir vislīdzenākā vieta, lai kļūtu par mūsu dzīves daļu.

2. Pārāk daudz prasiet no sevis

Šis ieradums ir saistīts ar iepriekšējo, un tas ir saistīts arī ar nogurumu un stress. Tā ir tās pašas monētas otra puse; Tā vietā, lai pasīvi nogurdinātu sevi, jūs mēģināt sevi aktīvi nogurdināt, uzstādot pārāk daudz mērķus vai apgrūtinot tos. Tas ne tikai negatīvi ietekmēs mūsu veselības līmeni (arī apgrūtinās miegu, ja strādājam līdz vēlai naktij), bet arīs radīs mums izkropļotu priekšstatu par sevi.

Ja mēs pierodam pie šīs dinamikas, tā vietā, lai prātotu, vai mūsu izvirzītie mērķi neprasa no mums pārāk daudz paši, mēs sāksim prātot, kas ar mums notiek, lai mēs nevarētu nokļūt tur, kur gribējām ierasties.

Tas, ja nezināt, kā to pārvaldīt, var negatīvi ietekmē mūsu pašapziņu, var likt mums ciest dusmu uzliesmojumi un tas sabojās mūsu veidu attiecībās ar citiem. Tas viss savukārt atstās mums mazāk resursu (sociālo un veselības), lai risinātu uzdevumus, kas jau no paša sākuma bija pārāk grūti.

3. vingrinājumu trūkums

Lai gan fiziski smagu darbu veikšana var mūs nogurdināt un atlikušajā dienas daļā nevar darīt neko citu, mērenas fiziskās aktivitātes sniegs mums daudz priekšrocību. Patiesībā lielākajai daļai cilvēku ir absolūti nepieciešams pavadīt vismaz dažas stundas nedēļā, nodarbojoties ar kādu sporta veidu vai vairākas, lai saglabātu optimālu veselību.

Sports ne tikai saglabās mūsu ķermeņa muskuļus labi saglabātus, bet arī liks mums vairāk izdalīties dopamīns un serotonīns, divas vielas, kas saistītas ar eiforijas stāvokli, labklājības un laimes sajūtu. Tos var uzskatīt par antidepresantiem, ko dabiski ražo mūsu ķermenis.

4. saglabā negatīvas domas

Ir daži cilvēki, kuriem, neskatoties uz to, ka viņiem nav attīstījusies depresija, parādīt noteiktu tieksmi barot negatīvās domas, kas viņus uzbrūk. Daļa no šo ideju parādīšanās, protams, ir netīša un nejauša, taču tas nenozīmē, ka vienmēr palikt stāvoklī, kas ir tuvu skumjas un rūgtums netiek uztverts kā problēma un kā kaut kas, ko var mazināt, ja pieliek pūles.

Ja noklusējuma prāta stāvoklis ir saistīts ar sajūtām un jūtām, kas izraisa sāpes, jūs esat tuvāk tam, lai šīs emocijas pasliktinātu un kļūtu hroniskas.

Tomēr jāpatur prātā, ka viena lieta ir būt cilvēkam ar pesimistiskām tieksmēm un bez depresijas diagnozes, bet cita lieta ir ciest no pastāvīgu domu klātbūtnes. uzmācīgi un atkārtoti negatīva rakstura, neatkarīgi no tā, vai tie ir saistīti ar fiktīvu situāciju vai atmiņām par kaut ko patiešām notikušu, kas nopietni kaitē dzīves kvalitāte. Pirmajai situācijai nav nopietni jāietekmē veselība, savukārt otrā situācija var būt ļoti ierobežojoša, ja to neārstē.

5. Uzturēšanās darba vidē ar mobingu

Nedrīkst aizmirst, ka liela daļa no parādībām, kas noved pie depresijas, var būt saistīta ar to, kā citi mijiedarbojas ar sevi. Gadījumā, ja mobings, Uzmākšanās darbā var būt vērsta uz to, lai mums nodarītu psiholoģisku kaitējumu tiktāl, ka piespiedu mūs pamest darbu. Šīs problēmas atpazīšana ir būtiska depresijas epizožu tempa palēnināšanās sastāvdaļa.

Depresija var parādīties arī tur, kur notiek uzmākšanās un vardarbības dinamika, pat ja tā nav darba kontekstā un pat ja mēs neesam tās tiešie upuri.

6. Slikta diēta

Mēs esam tas, ko mēs ēdam, un tas ietekmē arī to, ko mēs domājam un jūtamies.. Mūsu neironu veselība un neirotransmiteru un hormonu veids, kas mijiedarbojas mūsu neiroendokrīnajā sistēmā, ir pilnībā atkarīgs no uztura veida, ko mēs ēdam, tāpēc Nopietna nelīdzsvarotība šajā aspektā mēdz izraisīt ķēdes reakciju ar zināmā mērā negaidītām, taču vienmēr tālejošām sekām, kas nopietni ietekmē mūsu dzīves kvalitāte. Depresijas parādīšanās, ko veicina šīs problēmas, ir viena no tām.

Ja šīs izmaiņas mūsu ķermenī kļūst pietiekami pamanāmas un ietekmē mūsu pašapziņu, reakcija cilpā un iespējamā ēšanas traucējumu parādīšanās pasliktinās situāciju.

7. dzerot pārāk daudz alkohola

Cilvēki ar diagnosticētu depresiju daudz biežāk iekrīt alkoholismā ja netiek veikti pasākumi, lai no tā izvairītos, bet, turklāt, cilvēkiem, kuri vēl nesaskaras ar depresiju, tā var attīstīties, ja viņi pieradīs pie pārmērīgas dzeršanas.

Alkoholam ir nomācoša iedarbība uz ķermeni, kā arī atvieglo izskatu paškontroles problēmas kas var vairākos veidos kaitēt cilvēka dzīves kvalitātei, padarot viņus arvien izolētākus. Tas notiek arī ar daudzu nelegāli tirgotu narkotiku patēriņu.

8. izolācija

Izolācija ir daļa no miljoniem cilvēku uz visas planētas dzīvesveida, un diemžēl tas ir saistīts arī ar depresiju. Tas var būt saistīts ne tikai ar sensoro stimulu trūkumu un daļēju kognitīvo izaicinājumu neesamību, bet arī tas arī paliek bez citu cilvēku nodrošinātā materiālā un emocionālā atbalsta tīkla un parasti ir saistīts ar dzīvesveida ieradumiem, kas nav vesels.

Gadījumā, depresija vecumdienās, izolācija parasti ir pastāvīga problēma, kas jārisina, izmantojot pietiekami spējīgus un kompetentus veco ļaužu aprūpes pakalpojumus.