Piecas stresa fāzes (un kā ar tām cīnīties)

Rietumu sabiedrības dzīvesveids ir izraisījis to, ka mūsdienās stress kļūst par biežu parādību. Šis stāvoklis var rasties akūti, periodos, kad mēs, piemēram, esam pārmērīgi noslogoti.

Tomēr, ja stress ilgstoši tiek pagarināts, parādās hronisks stress (izdegšanas vai izdegšanas sindroms). darba vide), kas ir vēl kaitīgāks un rada negatīvas sekas gan fiziski, gan psiholoģisks.

Stress var tikt klasificēts kā pozitīvs stress (eustress) vai negatīvs stress (distress). Šajā rakstā mēs runāsim par parastā stresa fāzēm, kas tiek uzskatīts par negatīvu.

• Saistītais raksts: "Stresa veidi un to izraisītāji "

Kas izraisa šo problēmu?

Stress nav viens cēlonis, tā ir sarežģīta daudzcēloņu parādība kurā spēlē gan iekšējie faktori, piemēram, personas cerības, gan veids, kā viņam jāinterpretē un jāsaskaras ar negatīvajām situācijām, kas notiek ap viņu; un ārējie faktori (piemēram, darba trūkums, finansiālās nenoteiktības izpausme vai iebiedēšana skolā).

Par stresu izsauc parādības, kas izraisa stresu.

Darba stress: problēma, kas skar daudzus cilvēkus

Pēdējās desmitgadēs ir veikti daudzi pētījumi, lai mēģinātu izprast stresa formu, kas skar lielu daļu iedzīvotāju: darba stresu.

Dati, kas iegūti, veicot vairākus pētījumus, parāda, ka šāda veida stresa cēloņi tas nav tikai faktori darba vietā, taču ir arī vairākas ar to nesaistītas ietekmes, piemēram, ekonomiskā krīze, kultūras cerības, darba ņēmēja sliktās attiecības ar partneri utt.

Turklāt jaunākie pētījumi norāda, ka stress notiek dažādos līmeņos, ne tikai individuāli, bet arī kolektīvi. Indivīdi dalās emocionālajā pieredzē, un gan šī emocionālā pieredze, gan stresa pieredze var būt lipīga.

• Šajā rakstā varat uzzināt vairāk par šo interesanto tēmu: "8 būtiski padomi darba stresa mazināšanai”

Tās sekas

Briesmu negatīvās sekas ir daudzas; tomēr tas ir svarīgi uzsvērt atšķirības starp akūtu stresu un hronisku stresu.

Pirmais notiek noteiktos brīžos un īslaicīgi, reaģējot uz viena vai vairāku ļoti stresa izraisītu notikumu eksperimentēšanu. Piemēram, sakarā ar eksāmenu, kas jāsagatavo nedēļā, kad personai to ir bijis jāizdara visu gadu. Tā rezultātā indivīds var ciest no trauksmes, muskuļu sāpēm, galvassāpēm, izsīkuma, kuņģa problēmām, tahikardijas utt. Šis stresa veids ir mazāk izteikts, un laika gaitā ķermenis normalizējas.

Bet, kad stress ir hronisks sekas ir vēl postošākas, izraisot fizisku, emocionālu vai garīgu spēku izsīkumu un nodarot vispārēju kaitējumu skartās personas veselībai, īpaši vājinot imūnsistēmu.

Turklāt hronisks stress rada izmaiņas pašapziņā. Iedomājieties cilvēku, kurš vairākus gadus ir bez darba un kuram ir finansiālas problēmas; Kad stressors atkārtojas atkārtoti, cilvēks var nonākt nopietnā demoralizācijas situācijā.

Dažas ilgstoša negatīva stresa sekas ir:

• Emocionāls nogurums
• Gremošanas sistēmas slimības, ādas slimības un sirds problēmas.
• Nedrošības sajūta un iemācītas bezpalīdzības sajūta.
• Depersonalizācija, aizkaitināmība un motivācijas zudums.
• Bezmiegs.
• Trauksme.
• Depresija.
• Alkohola vai vielu lietošana.

Stresa fāzes: kas tās ir?

Viens no stresa pētījumu pionieriem bija Hanss Selye, kurš studijas veica 50. gados. Pašlaik viņa teorijai joprojām ir liela nozīme, analizējot šīs psiholoģiskās un fizioloģiskās parādības attīstību.

Pēc šī autora domām, stresa reakcija sastāv no trim dažādām fāzēm:

1. Reakcijas trauksme

Jebkādas fiziskas, emocionālas vai garīgas izmaiņas sekas, atklājot draudus vai saskaroties ar stresa faktoru izraisa momentānu reakciju, kuras mērķis ir šīs situācijas apkarošana. Šo reakciju sauc par "cīņas vai bēgšanas" reakciju, un tā sastāv no adrenalīns uz dažādām ķermeņa daļām: asinsvadi, sirds, kuņģis, plaušas, acis, muskuļi ...

Saskaroties ar stresa izraisītu stimulu, šis hormons nodrošina ātru enerģijas pieaugumu, lai mēs varētu izvairīties no briesmām. Mēs pamanām sekas, jo elpošana, pulss un sirdsdarbība paātrinās tā, ka muskuļi reaģē ātrāk. Skolēni paplašinās, asinis cirkulē ātrāk un tas attālinās no gremošanas sistēmas, lai izvairītos no vemšanas.

Papildus šīm fizioloģiskajām funkcijām adrenalīns ietekmē arī smadzenes, kas nonāk trauksmes režīmā: uzmanība tiek sašaurināta, un mēs esam jutīgāki pret jebkuru stimulu. Adrenalīns papildus hormonam ir arī neirotransmiteris, kas darbojas mūsu smadzenēs.

Šajā fāzē palielinās arī kortizola līmenis, kā rezultātā palielinās cukura daudzums asinīs un imūnsistēma ir novājināta, lai taupītu enerģiju un palīdz tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu metabolismam. Šo hormonu izdalīšanās dažos gadījumos var būt labvēlīga ķermenim, taču ilgtermiņā sekas ir ārkārtīgi kaitīgas.

• Saistītais raksts: "Kortizols: hormons, kas rada stresu”

2. Izturība

Pretestības posmā ķermenis mēģina pielāgoties, pateicoties procesam, ko sauc par homeostāzi, kas noved pie atveseļošanās un remonta fāzes. Kortizols un adrenalīns atgriežas normālā līmenī, taču resursi ir izsmelti un samazinās iepriekšējā stresa fāzē nepieciešamā aizsardzība un enerģija. Ķermenis ir pārpūlējies, un tagad tam jāatpūšas.

Problēma rodas, kad stresa situācija vai stimuls neapstājas vai nepārtraukti parādās no jauna, jo var izpausties nogurums, miega problēmas un vispārējs savārgums. Tā rezultātā cilvēks kļūst ļoti aizkaitināms, un viņam ir lielas grūtības koncentrēties vai būt produktīvam ikdienas dzīvē.

3. Izsmelšana

Kad stress ilgst ilgu laiku, ķermenis beigās iztērē resursus un pamazām zaudē iepriekšējo fāžu adaptācijas spējas. Ķermenis novājinās un pēc kāda laika šajā kaitīgajā situācijā ķermenis var pakļauties slimībāmVai nu vīrusu, vai baktēriju infekcija, jo viņu aizsardzība ir izsmelta. Visas iepriekš minētās hroniskā stresa negatīvās sekas izpaužas šajā posmā.

Ja vēlaties iedziļināties hroniskā stresā, jūs varētu interesēt šādi raksti:

• “Hronisks stress: cēloņi, simptomi un ārstēšana”
• “Izdegšana: kā to pamanīt un rīkoties”

Piecas negatīvā stresa fāzes

Gadu gaitā pētījumi ir turpinājušies, un nesen Kanādas Stresa institūts, pētījis tūkstošiem cilvēku ar negatīvu stresu, apstiprina, ka pastāv piecas briesmu fāzes:

1. fāze: fizisks un / vai garīgs nogurums

Šajā posmā cilvēks piedzīvo pirmās stresa sekas: vitalitātes zudums un noguruma sākums, nogurums, miegainība, motivācijas trūkums... Piemēram, kad kāds šajā posmā nāk mājās no darba, viss, ko viņš vēlas, ir atvienoties un apgulties uz dīvāna.

2. fāze: Starppersonu problēmas un emocionāla atslāņošanās

Šajā fāzē cilvēks ir uzbudināms un kaprīzs, un jums rodas problēmas personiskajās attiecībās, vai nu ar ģimeni, draugiem vai kolēģiem. Tas rada apburto loku, jo stresa cilvēks situāciju pasliktina vēl vairāk. Indivīds dod priekšroku būt vienam un atkāpties no sevis.

3. fāze: emocionāla turbulence

Šajā fāzē cilvēks piedzīvo izteiktu emocionālo nelīdzsvarotību. Iepriekšējā fāze ir destabilizējusi ciešas savstarpējās attiecības, radot saspringtāku tuvu vidi. Tā rezultātā indivīds sāk šaubīties par sevi un tiek emocionāli ietekmēts.

4. fāze: hroniskas fiziskas kaites

Stress kļūst hronisks un ietekmē ne tikai prātu (smadzenes), bet arī ķermeni kopumā. Nepārtraukta spriedze var izraisīt muskuļu sāpes dzemdes kakla, plecu un jostasvietās papildus galvassāpēm. Šajā posmā jūs varat veikt tādus pasākumus kā sportošana vai masāžu saņemšana, taču, ja reālā stresa problēma netiks ārstēta, nepazudīs ne stress, ne kaites.

5. fāze: ar stresu saistītas slimības

Pēc izsmelšanas stāvokļa un hroniskas depersonalizācijas cilvēks sāk izpausties nopietni fiziski bojājumi. Saaukstēšanās, gripa, čūlas, kolīts ir daži piemēri, kas, kaut arī šī parādība tos tieši nav radījusi, ir novājinātas imūnsistēmas cēlonis.

Jo ilgāk stresa situācija turpinās, jo sliktākas būs sekas, jo var parādīties hipertensija, sirds un asinsvadu problēmas un pat sirdslēkme.

Kā cīnīties ar stresu

Cīņa ar stresu nav viegls uzdevums, jo dažreiz mēs nevaram kontrolēt ārējos stresa faktorus. Piemēram, ja stresa situācija ir nodarbinātības trūkums un ekonomiskā krīze vai ja partneris mūs pamet vai padara dzīvi neiespējamu.

Bez šaubām, psiholoģiskā terapija kļūst par labu alternatīvu šīs situācijas atvieglošanai, jo tas palīdz attīstīt virkni stratēģiju un prasmju, lai mēs varētu kontrolēt stresa radīto pieredzi un sekas un tādējādi ievērojami samazināt diskomfortu. Turklāt psihoterapija ir noderīga arī, lai palīdzētu mums izlabot stresa izraisošo notikumu interpretāciju.

Stresa teorētiķi apgalvo, ka stress rodas, ja personai nav pietiekami daudz resursu, lai tiktu galā ar situāciju. Citiem vārdiem sakot, stresa avots ir neatbilstība starp esošajām prasībām un kontroli, kas personai ir jāsaskaras ar šīm prasībām. Ja nav iespējams novērst stimulu vai stresa situāciju, personai pietiekamu resursu nodrošināšana ir laba alternatīva stresa apkarošanai.

Arī zinātniskie pētījumi to apgalvo sociālā vide var izraisīt tikai stresa situācijuTas var darboties kā buferis, mazinot negatīvo ietekmi un pat kā veids, kā novērst un mazināt stresu. Piemēram, darbā var izmantot dažādas stratēģijas, lai attiecības ar kolēģi ir pozitīvi, un šādā veidā stresa negatīvā ietekme tiek samazināta un vienmērīga pazūd.

Mazāk nopietnos gadījumos stresa mazināšanai var veikt virkni pasākumu: pareiza laika pārvaldīšana, Mindfulness praktizēšana vai vingrošana ir dažas alternatīvas. Ja vēlaties uzzināt dažus padomus stresa mazināšanai, varat izlasīt šo rakstu: "10 būtiski padomi stresa mazināšanai”.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Taska, Džordžo A. Rabboni, M un Bondi, E et al. (2017): kortikālās un sirds un asinsvadu sistēmas reakcijas uz akūtiem stresa faktoriem un to saistība ar psiholoģisko distresu. Starptautiskais psihofizioloģijas žurnāls, 114, 38. – 46.

• Peiro, Dž. M. (1993). Darba stresa izraisītāji. Madride: Eudema.

• Perssons, P. B. un Zakrissons, A. (2016): Stress. Acta Physiologica, 216 (2), lpp. 149.-152.lpp.

• Selye, H. (1975). Stress un mokas. Visaptveroša terapija, 1, lpp. 9 - 13.

• Sorija, B., Kabalere, A. & Peiro, Dž. (2011). Darba nedrošības sekas. Organizatoriskā atbalsta modulējošā loma no daudzlīmeņu perspektīvas. Psicotēma, 23. panta 3. punkts, lpp. 394 - 400.

• Zaks, S., un Ravivs, S. (2007). Absolventu apmācības programmas ieguvumi drošības virsniekiem par fizisko sniegumu stresa situācijās. International Journal of Stress Management, 14, lpp. 350 - 369.