Kā tikt galā ar atkarību no darba? 6 efektīvas stratēģijas

Darbs ir cienīgs un mums tas ir vajadzīgs, lai izdzīvotu, tāpēc pārtika maksā naudu un naudu vairumā gadījumu iegūst strādājot. Ideāls ir izbaudīt savu darbu, kas mūs apmierina un piepilda, lai gan mums vienmēr būs jānes upuri un jādara kaut kas, kas mums nepatīk, bet tāda ir dzīve.

Ir labi būt strādīgam un atbildīgam cilvēkam, taču ar ierobežojumiem. Viena lieta ir sasniegt darba mērķus, bet otra ir panākt, lai tie aizņemtu visu mūsu grafiku. Dažiem cilvēkiem var attīstīties patiesa atkarība no darba.

Tālāk esošajās rindkopās Mēs redzēsim, ko nozīmē atkarība no darba, un redzēsim, kā ar to tikt galā ar dažiem trikiem, ko varam iekļaut savā darba dzīvē.

• Saistīts raksts: “Darba un organizāciju psiholoģija: profesija ar nākotni. Psihologi uzņēmumos, viņu funkcijas un nozīme korporāciju veselībā."

Kā tikt galā ar darba atkarību un to pārvarēt

Darba atkarību var definēt kā pārmērīgu un patoloģisku nepieciešamību ievērot darba pienākumi, ieguldot vairāk stundu, nekā nepieciešams, vai ieguldot papildu pūles uzdevumos darbs. Darbaholiķis lielāko dienas daļu velta darbam, kaut kam, kas ir kaitīgs savu brīvo laiku, ko varētu pavadīt kopā ar ģimeni, draugiem, veltīt to saviem hobijiem vai savam pašaprūpe.

Pēdējos gados ir radusies izpratne par atkarību no darba, bet lietošanas angļu izcelsmes termins “workaholism”, “darbs”, tas ir, “darbs” un “alkohols” kombinācija. Šai atkarībai pašai par sevi nav nekāda sakara ar alkoholismu, taču to var salīdzināt ar atkarību, ko alkoholiķi rada attiecībā uz šo vielu. Darbaholiķu atkarība ir drīzāk uzvedības, nevis vielas atkarība, kā tas ir cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no seksa, iepirkšanās, videospēlēm...

Ne velti to sauc par darbaholiķi. Cilvēkiem, kuri cieš no šīs problēmas, ir disfunkcionālas attiecības ar darbu, kas nespēj no tā atrauties, sajūtot patiesu atturēšanos no darba, jūtot lielu satraukumu un raizēšanos par to, ka tas netiks veikts vienkārši. Pārmērīgs darbs un slikta tā pārvaldība rada fiziskas un garīgas problēmas, tādu simptomu sekas kā stress, atkarība no darba, emocionāla nestabilitāte, aizkaitināmība...

Tāpat kā ar vielu atkarībām, darbā notiek tolerances process. Pienāk brīdis, kad darbaholiķis, par spīti pūlēm, nav apmierināts ar sasniegto rezultātu, kaut arī tas ir labs. Tas nozīmē, ka jums ir jāstrādā arvien vairāk, lai justos labi, jāvelta vairāk stundu un pūļu, tādējādi radot lielāku kaitējumu gan jūsu personīgajai, gan sociālajai dzīvei un pašaprūpei.

• Jūs varētu interesēt: "Disfunkcionāls perfekcionisms: cēloņi, simptomi un ārstēšana"

Kā radās darbaholiķa parādība?

Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un tas, kas viņu var pamudināt uz darba atkarību, ir ļoti dažāds. Tomēr tiek uzskatīts, ka darbaholiķu izplatīts modelis ir tāds, ka viņi uzauguši ģimenē, kurā mīlestība tika dota, pamatojoties uz tās panākumiem, sasniegumiem un akadēmisko sniegumu bērniem. Nereti sastopami darbaholiķi, kuri saka, ka uzauguši vidē, kur viņiem bija jānopelna vecāku mīlestība, vai tās būtu labas atzīmes skolā vai atzinību un balvu iegūšana sporta sacensībās, instrumentālajos koncertos, dejās, šahā...

Turklāt sabiedrībā, kurā valda uzskats, ka, jo produktīvāks cilvēks, jo labāk, tas kļūst par augsni šīm disfunkcionālajām attiecībām ar darbu. Sociālā ziņā cilvēks, kurš izrādās strādīgs, tiek augstu novērtēts pat tad, ja pārmērīgais darbs ietekmē viņa fizisko un garīgo veselību. Šī sociālā atzinība nodara sliktu pakalpojumu darbaholiķim, kurš meklē savas tuvākās sociālās vides pieņemšanu un apbrīnu.

Tāpat kā ar daudzām uzvedības atkarībām, atkarība no darba lielākoties paliek nepamanīta, jo tā ir nepietiekami novērtēta un maz atzīta parādība. Psiholoģisko diskomfortu, ar ko saskaras darbaholiķis, ir grūti novērtēt. Diagnoze tiek noteikta tikai tad, kad ļoti skaidri kļūst fiziski simptomi, piemēram, slikta gulēšana vai sāpes vēderā, un psiholoģiskie simptomi, piemēram, ārkārtēja trauksme.

Tas novērš efektīvu diagnozi un parasti notiek tad, kad personai jau ir fiziskas un garīgas neērtības ir progresējošā stadijā vai ja esat pārcietis nopietnu slimību, piemēram, sirdslēkmi vai insultu panika. Jums steidzami nepieciešams pilnībā atpūsties no darba.

• Saistīts raksts: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā maksimāli izmantot dienas stundas"

Ko mēs varam darīt?

Kā esam komentējuši, atkarība no darba nes sev līdzi stresu un trauksmi, problēmas ar ģimeni, draugiem un personīgo sfēru, jo netiek pavadīts pietiekami daudz laika ar viņiem. Darbaholiķis nevar beigt domāt par darba uzdevumiem pat tad, kad viņš ir atvaļinājumā vai mēģina aizmigt savā gultā, kas rada atpūtas trūkumu un bezmiegu.

Darba atkarība ir nopietna problēma, kas jāārstē ar specializēta psihoterapeita palīdzību. Šeit ir daži ieteikumi, kā darbaholiķiem saglabāt veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru:

1. Mainīt darba vērtību skalu

Pirmais solis ir mēģināt mainīt darba vērtību skalu, cenšoties pārtraukt tam piešķirt lielāku nozīmi, nekā tas prasa. Dzīve ir pilna ar baudāmām lietām, piemēram, ģimeni, draugiem un rotaļīgām aktivitātēm. Lai būtu laimīgi, mums lielāka uzmanība jāpievērš mazajiem dzīves priekiem un jāļauj darbam aizņemt tikai nepieciešamo laiku un pūles.

Šī iemesla dēļ mums ir jāpieliek pūles un pavadiet vairāk laika ar saviem mīļajiem, izbaudiet savus hobijus un uz brīdi aizmirstiet par darbu. Sports mums var arī ļoti palīdzēt, cīnoties pret stresu un trauksmi par atgriešanos darbā veicot darbību, kas, pateicoties endorfīniem, sniedz mums miera un labsajūtas sajūtu garīgi.

• Jūs varētu interesēt: "10 vērtību veidi: principi, kas nosaka mūsu dzīvi"

2. Ierobežojiet uzdevumu skaitu

Viena no galvenajām no darba atkarīgo cilvēku problēmām ir tā, ka viņi neprot noteikt ierobežojumus., pieņemot pēc iespējas vairāk uzdevumu, ticot, ka jo vairāk viņi strādās, jo labāk viņi tiks novērtēti. Tā ir taisnība, ka, veicot papildu mājasdarbus, mēs varam nopelnīt nedaudz vairāk vai iegūt mūsu priekšnieks vai kolēģi mums sniedz labumu nākotnē, tomēr mēs nevaram cerēt, ka tas darīs absolūti visi.

3. darbā, darbā

Iespēju robežās, mums ir jāierobežo laiks, ko veltām darbam, un jāvelta sevi darba uzdevumiem tikai birojā. Ārpus darba laika, nedēļas nogales, brīvdienas un citi laiki, kad mums nav jāstrādā un par to netiek maksāts, nav īstais laiks, lai to aizpildītu ar lielāku darbu.

Ļoti svarīgi: ja dators ir mūsu galvenais darba rīks, mēs nedrīkstam to izmantot pēc darba, lai pilnībā atvienotos.

• Saistīts raksts: "6 soļi, lai sasniegtu līdzsvaru starp darbu un dzīvi"

4. Izvairieties no perfekcionisma

Cilvēks pēc dabas ir nepilnīgs., tāpēc apsēstība darīt visu pilnīgi pareizi un lieliski ir praktiski neiespējami. Protams, uzdevumi mums būs jāveic ar noteiktu pieklājību, stilu un labi padarītu, bet ne mēs varam veltīt vairāk stundu nekā nepieciešams, lai pabeigtu to, kas ar mazāku laiku un pūlēm jau ir paveikts labi.

Mērķis ir nodrošināt kvalitatīvu darbu, taču jūs nevarat turpināt to pilnveidot bezgalīgi.

5. Labāk maz un labi nekā daudz un slikti

Efektivitāti mēra nevis laikā, ko veltām kaut kam, bet gan tajā, cik labi mēs to darām. Jūs varat būt ļoti produktīvs, kādam veltot minimālo nepieciešamo laiku.. Jācīnās pret pārliecību, ka, ziedojot savu brīvo laiku, esam labāki strādnieki, un internalizēt faktu, ka tam, kas jau ir labi izdarīts, nav nepieciešama turpmāka pielāgošana vai papildu pūles uzlabot.

Ilgas darba stundas samazina produktivitāti, iznīcina mūsu radošumu un ietekmē personiskās attiecības.

6. Deleģēt funkcijas

Viena no darbaholiķu problēmām ir tā, ka viņi neuzticas saviem kolēģiem un dod priekšroku uzņemties visus uzdevumus pirms deleģēšanas. Tā ir liela kļūda, jo ne tikai ietekmē mūsu veselību un aizņem laiku, bet arī pasliktina attiecības birojā, jo citiem šķiet, ka mēs viņus nenovērtējam.

Mums jāpieņem realitāte: ja pārējie strādnieki ir kopā ar mums, tam nav iemesla. Tie ir cilvēki ar prasmēm, pieredzi un spējām veikt šim darbam nepieciešamos uzdevumus, tāpēc viņiem ir pilnīgi ērti deleģēt uzdevumus un izvairīties no tiem, kas viņiem jau ir uzticēti. Tas uzlabos sociālo vidi un noņems lielu slodzi no mūsu pleciem.

Zināšanas, kā lūgt palīdzību citiem kolēģiem, nav vājuma pazīme, bet labs veids, kā izvairīties no ārkārtēja noguruma un pārstāt būt produktīvam.