Kā iemācīties saņemt un pieņemt ierobežojumus personiskajās attiecībās

Viena no visizplatītākajām aktivitātēm psiholoģiskajā terapijā ir darbs ar pacientu, lai noteiktu ierobežojumus viņa ģimenē, partnerī, darbā un sociālajās vai draudzības attiecībās.

Ierobežojumu nenoteikšana var ietekmēt mūsu pašcieņu, priekšstatu par sevi un veicināt pasīvu, agresīvu vai pasīvi-agresīvu komunikācijas stilu attīstību. Galu galā tādu attiecību uzturēšana, kurās nav robežu, var novest pie ciešanām, tās pasliktināties un pat beigties. īsi sakot, tie sabojā mūsu starppersonu mijiedarbību un var pat pieprasīt pakalpojumu palīdzību psiholoģisks.

Bet, Vai esat kādreiz bijis šo ierobežojumu saņēmējs un vai tie jums ir noteikti jūsu nepiedienīgās vai negatīvās uzvedības, attieksmes vai vārdu dēļ? Kopš mūsu dzimšanas brīža socializācijas process un mūsu audzētāju autoritātes īstenošana mūs saista ar mūsu iespējām. Var gadīties, ka vairāk vai mazāk precīzā veidā ar pārliecinošu saziņu kāds mums ir pateicis, kuras ir tās sarkanās līnijas, kuras viņš nepieļauj. mēs varam iebrukt, tās skaidras robežas, kuras mēs nedrīkstam pārkāpt vai ka ir jāņem vērā viņu gaume, vēlmes, nodomi, ierobežojumi vai vajadzības. konts.

Faktori, kas var parādīties limita pieņemšanas procesā

Šajos gadījumos ir labi paturēt prātā dažus aspektus, kas var pavadīt šo procesu, lai pieņemtu mums uzliktos ierobežojumus un, galvenais, izprast pamatā esošos emocionālos procesus, kas mums tajā jāiedzīvo. Tālāk mēs apskatām dažus no šiem apstākļiem, kas var parādīties:

1. Izvairīšanās no konfrontācijas

“Ja es neko neteikšu, viss būs kārtībā. Esmu labs cilvēks, jo neradu konfliktus. Šī triviālā frāze, ko daži cilvēki var lietot dažādos veidos, apzīmē izvairīšanos no ierobežojumu noteikšanas vai saņemšanas. pieprasīt to, ko uzskatāt par godīgu, un savas tiesības un nostāju attiecībā uz noteiktu tēmu vai situāciju jebkuras personas vai profesionāli. Jūs savu tiesību aizstāvēšanu saistāt ar otras personas stresu vai apgrūtināšanu, taču uz tā rēķina, ka jūs nepozicionējat sevi atbilstoši savām vajadzībām.

Šis ir tikai viens sniega bumbas efekta metaforas piemērs, jo konflikts, no kura izvairīties, uzkrājas un aug, līdz kļūst lielāks, nekontrolējama, un kādu dienu tas var uzsprāgt tavā priekšā, ar neparedzamām sekām un nespēsi ar to tikt galā nākotnē, jo neesi nolicis uz galda laikā.

2. nedrošība un bailes

Kad cilvēks mums nosaka noteiktu robežu, iespējams, ka mēs pārdomājam, ka varbūt mūsu uzvedība nav ērta un skar mūsu ego un personības pamatus. Mums var šķist, ka problēma ir otrai personai, vai arī mēs saprotam, ka, iespējams, kļūdāmies, un mums vajadzētu apsvērt izmaiņas vai pieņemt vairāk vai mazāk konstruktīvu kritiku.

Saskaroties ar šīm situācijām, var rasties nervozitāte, nedrošība un atklātas pagātnes bailes. Tie ietekmēs mūsu kognitīvo elastību, vitālo procesu un personīgo izaugsmi, lai būtu pazemīgi un ierosinātu izmaiņas un saprastu, ka ierobežojumi, kas mums tiek uzlikti, ir pareizi.

• Saistīts raksts: "Kā pārvarēt nedrošību?"

3. Individuālais vai grupas ierobežojums

Kā cilvēki mēs esam sociāli, mēs dzīvojam sabiedrībā un mūs pārvalda noteikumi, kas modulē mūsu uzvedību, vērtības un darbības. Dažos gadījumos, kas ir neskaidri vai mazāk definēti sociālajā līmenī, mēs varam izjust individuālas vajadzības un tiesības, ar kurām saskaras tiesības un brīvības, ko citi cilvēki vai grupas varētu vēlēties mums uzspiest. Labi pielāgojiet individuālos ierobežojumus un tos, kas attiecas uz grupām vai sociālajām grupām a pašpārliecinātība palīdzēs mums ērti pārvaldīt iespējamos konfliktus un dzīvot lielākā harmonijā un ES respektēju.

4. zems pašcieņas līmenis

Ierobežojumu uzlikšanas procesā var gadīties, ka mēs šaubāmies par sevi, vai mūsu priekšstats par sevi un dzīves vēsture ir saistīta ar Pašvērtējums deficīts dažādu personisko, izglītības situāciju un no bērnības audzināšanas stila dēļ. Tāpēc, saņemot limitu no citas personas, mēs varam saprast, ka mēs neesam pelnījuši un mums nav tiesību šajā sociālajā mijiedarbībā kaut ko teikt, jo mēs esam zemāki un otram cilvēkam ir lielāks spēks darīt vai pateikt nekā mums.

5. Maz vai vispār nav pārliecinošs komunikācijas stils

Galvenais aspekts, nosakot un saņemot ierobežojumus, ir komunikācijas stils, kas balstīts uz pašpārliecinātību, kurā būtībā mēs izteiksim savu vajadzību pirms citas prasības, kurai nav obligāti jābūt godīgai persona. Var gadīties, ka mums ir grūti vai mēs neesam tieši iemācījušies būt pārliecinoši, un šajā gadījumā ļoti bieži attīstās kāds no šādiem nepārliecinošiem komunikācijas stiliem:

• pasīvā komunikācija. Pasīvā saziņā, pat jūtot, ka mūsu tiesības, iespējams, ir pārkāptas, mums nav iespēju izteikt savas jūtas, izteikt savu viedokli, domas un jautāt otram cilvēkam, ko mēs vēlamies mainīt vai kas mums ir satraukts. Mēs pasargājam sevi, attaisnojot otra cilvēka rīcību un uzvedību, pozicionējam sevi kā upurus, nerīkojamies, esam pasīvi saziņā un izrādām pašcieņas un pārliecības trūkumu.
• agresīva komunikācija. Šajā saziņas stilā mēs sniedzam sarunu biedram savas jūtas, viedokli un domas, bet nepiemērotā veidā, pat impulsīvi, vardarbīgi un pārsniedzot to, kas ir pieņemams ar otru persona. Pat ar kliegšanu, draudiem, kopā ar kritiku, ironiju, bez empātijas un neieklausoties vairāk iemeslu, ar verbāliem uzbrukumiem, ar apvainojumi un jau nekontrolētās situācijās ar vardarbīgu neverbālu valodu un dažkārt arī ekstrēmāku, pat ar agresiju fiziskais. Rezultāts nekad nevar būt labs, jo pat tad, ja mēs noteiksim ierobežojumus, tie būs no noraidījuma vai bailēm no mūsu uzvedības, kas liks mums zaudēt uzticību un empātiju pret citiem.
• pasīvā-agresīvā komunikācija. Divu iepriekšējo komunikatīvo stilu sajaukums, sākot no pasivitātes un izvairīšanās no attiecībām līdz vardarbīgai un nesamērīgai reakcijai. Vēl viens, smalkāks agresīvas komunikācijas veids varētu būt signālu ignorēšana vai ignorēšana otru cilvēku, nicinot, neskatoties acīs un radot aizsegtas spriedzes situācijas, nedodot risinājumus. Izvairās no attiecībām no vardarbības uz neverbālu valodu un naidīgumu.

6. Vainojamība

Galu galā kopā ar nelielu pārliecinošu, pasīvu un agresīvu komunikāciju, persona neīsteno savas vēlmes un neapmierina savas vajadzības, bieži rodas spēcīga vainas sajūta un zems pašnovērtējums. Īstermiņā robežu nekonfrontēšana vai nesaņemšana un sava viedokļa vai vērtējuma neizrādīšana var radīt vainas apziņu un sliktu priekšstatu par sevi.

7. Bloķēšana, rīkojoties un pieņemot lēmumus

Tas, ka viņi mums nosaka ierobežojumus, var radīt darbības kavēšanu papildus pastāvīgām šaubām par lēmumu pieņemšanu. Tas rada sliktāku priekšstatu par sevi un, attiecīgi, zemākas kvalitātes personiskās attiecības. Domājot, ka viņi var mūs tiesāt vai ka mēs varam kļūdīties, mēs novedīsim pie bezdarbības.

• Jūs varētu interesēt: "6 stratēģijas lēmumu pieņemšanai dzīvē"

Ieteikumi cilvēkiem, kuri saņem limitus

Būtu jauki, ja mūsu atbilžu repertuārā varētu iekļaut dažas no šīm stratēģijām:

1. Pieticība

Pozitīvi ir zināt, kā saņemt komentārus un noliec malā savu lepnumu, ja kritika ir konstruktīva un ļauj mums iemācīties darīt labāk. Ja mēs esam pazemīgi un domājam, mēs varam personīgi attīstīties. Ja jums ir narcistiskas iezīmes vai personība, šo īpašību būs ļoti grūti īstenot.

2. Vēlas mācīties

Kopā ar iepriekšējo aspektu, ja mēs vēlamies mācīties, mēs varam veicināt mūsu personīgo izaugsmi, jo mēs būsim elastīgāki, lai pievienotu jaunus uzvedības veidus.

3. Pateicība un pieņemšana

Cieši saistīts ar austrumu filozofijas un pieņemšanas terapijas principiem, izrādot pateicību, kam tas mums nosaka ierobežojumus, un pieņemšana, ka mēs varam tos saņemt, var palīdzēt mums būt labākiem ar sevi paši. Mācības un labojumus varam saņemt no daudziem cilvēkiem, tostarp jaunākiem cilvēkiem, pat bērniem.

4. paškritika

Analizējiet savu uzvedību, kas darbojas un kas ne, vienmēr vēloties uzlabot. saukt mūs pie atbildības Koncentrējieties uz mūsu darbībām, vārdiem, emocijām un saziņu un mazāk uz citu cilvēku vainošanu. Personīgā izaugsme ies roku rokā ar spēju uzņemties pienākumus.

5. Attīstīt mūsu sociālās prasmes

Ja jūtamies neērti sociālajā mijiedarbībā, mēs aizvainojamies, ka mums tiek noteikti ierobežojumi, un mēs vienmēr esam neefektīvi, kad runa ir par saziņu. Jūs varat trenēties, lai iegūtu šīs prasmes, un kopā ar psiholoģijas speciālistiem jūs varat strādāt savu sociālās prasmes un komunikācijas mācīšanās pārliecinošās stratēģijas.

Lai beigtu...

Personības attīstībā agri vai vēlu mēs varam iemācīties noteikt ierobežojumus un citreiz tos saņemt, papildus efektīvai komunikācijai.

@proessional (2060302)

Ir nepieciešams izveidot mazāk toksiskas attiecības un aizstāvēt mūsu pārliecinošās tiesības. Ierobežojumi nav fiksēti un statiski, tie ir maināmi, un tas, kas vienā reizē bija vērts, var mainīties un paplašināt vai samazināt šos ierobežojumus. Ar vecumu mainās arī robežas, kā arī veids, kā tās pieņemt un interpretēt.

Tāpēc noteiks tas, kā mēs saskarsimies ar ierobežojumiem un pieņemam tos kvalitatīvākas attiecības un apmierinātība, un tas pat nozīmēs mūsu pašapziņas nostiprināšanos un pašcieņas uzlabošanos. Prasmes, kas saistītas ar empātiju, komunikācijas prasmēm un sociālajām prasmēm, būs lieliski sabiedrotie šajās situācijās, kurās cilvēki no dažādām jomām var labot vai pieprasīt izmaiņas mūsu saskarsmē ar tiem, mūsu uzvedībā vai noteiktām darbībām kopīgs. Sociālajā spēlē ir manas robežas un sociālās robežas, un tas, kā mēs ar tām pārvietojamies, būs mūsu psiholoģiskās dzīves kvalitātes atslēga.