Sviniet mazus mirkļus, uzlabojiet pašsajūtu un maziniet trauksmi

Vai zināji, ka trauksmes mazināšanai var ne tikai nodarboties ar relaksējošām aktivitātēm, bet arī svinēt svētkus? Svinot mazus mirkļus, jūs praksē ieviesīsit atzinību un pateicību, kas ir divas būtiskas sastāvdaļas, lai mazinātu trauksmi un stresu, uzlabojot savu labsajūtu.

Trauksme ir spriedzes stāvoklis ķermenī un prātā, ko izraisa tas, kā mēs rīkojamies un domājam. Bieži vien, kad trauksme ir liela, mēs meklējam bremzes, lai to mazinātu, cīnītos pret to, samazinātu to līdz minimumam. Tāpēc mēs izmantojam dažādas prakses, piemēram, meditāciju, jogu, cita starpā. Šīs aktivitātes dod mums atpūtu no steigas un burzmas, diskomforta un spriedzes. Starp citu, tie var kļūt arī par labiem veselīgiem ieradumiem.

Tātad, ir vairāki veidi, kā mazināt trauksmi un stresu. No vienas puses, ir jāatrod, kas izraisa spriedzi, un jāveic nepieciešamās izmaiņas. No otras puses, ir labi pozitīvi iekustināt sajūtu un emociju līdzsvaru, un šeit parādās relaksējošas aktivitātes un svētki.

• Saistīts raksts: "10 psiholoģiski veselīgi ikdienas ieradumi un kā tos pielietot savā dzīvē"

Sviniet kā labklājības sabiedroto

Svinēšana, kā es saku saviem klientiem, ir apzināšanās brīdis, kurā mēs izmantojam divi lieliski labklājības sabiedrotie: pateicība un atzinība. Abi ir pozitīvu vai patīkamu emociju izraisītāji.

Pateicībai ir svarīga labvēlīga ietekme uz veselību, sociālajām attiecībām un tā palīdz mazināt trauksmi un stresa līmeni. Pozitīvās psiholoģijas jomā ir daudz pētījumu, kas apstiprina, ka tā tiek izmantota praksē pateicība ļauj aktivizēt pateicības emociju un līdz ar to iegūt vairāk apmierinošs.

Novērtējums par to, kas ir labs jums, jūsu attiecībām, kas jums ir, ko jūs darāt labi, novērtējums par mazajiem ikdienas dzīves aspektiem... Tas viss iruzlabot savu dzīves kvalitāti, jo tieši apmierinātība ar dzīvi ir tās pozitīva vērtējuma produkts.

Atcerieties, ka vērtēšana, pateicība, apzināšanās un dalīšanās ir būtiskas jūsu labklājības un laimes sastāvdaļas.

Svinēšana ir darbība, kurā mēs novērtējam kaut ko, kas dod mums labu. Svinēšana ne vienmēr ir sinonīms svinēšanai. Tāpat, kad svinēšana tiek dalīta, tās ieguvumi tiek dubultoti, kopš svinēšana un dalīšanās ar citiem papildina veselību un labklājību. Tādējādi grauzdēšana ir kopīga simboliska darbība, kas aizzīmogo mirkli, kas ne tikai sagādās baudu tieši tajā brīdī, bet arī katru reizi, kad to atcerēsies.

• Jūs varētu interesēt: "Pozitīvā psiholoģija: kā jūs varat būt patiesi laimīgs?"

4 svinību veidi

Ko mēs svinam? Ar katru kultūru, katru valsti un reģionu ir saistīti neskaitāmi svētki un svētki. No ciltīm līdz pilsētām, no aizvēstures līdz mūsdienām svētki ir daļa no mūsu dzīves. Esam iemācījušies svinēt dažus datumus, piemēram, Ziemassvētkus, jubilejas un arī tad, kad sasniedzam kādus sasniegumus, bet kaut ko svarīgu aizmirstam, atzīmējot mazus mirkļus.

Šī iemesla dēļ esmu attīstījies četru veidu svinību klasifikācija:

• Kultūras svētki: tie ir datumi, kurus kopumā svin visa jūsu kopiena, un tie ir ieplānoti vienu dienu katru gadu. Piemēram, Ziemassvētki, draugu diena, mātes diena, tēva diena, reliģiskie un kultūras svētki jūsu kopienā.
• Sviniet savas jubilejas. Tie ir datumi, kad vienu dienu gadā tu atceries kaut ko svarīgu sev un saviem mīļajiem. Piemēram: dzimšanas diena, kāzu gadadiena, cita starpā.
• Sviniet sasniegumus. Tie ir datumi, kuros ceļš sasniedz kulmināciju, kurā jūs sasniedzat mērķi. Tie var būt: uzvara konkursā, sacensību pabeigšana, uzņēmuma atvēršana, jūsu mājas iegāde utt.
• Sviniet mazus mirkļus: šī ir jauna kategorija, kurā tikai jūs izvēlaties svinēt, novērtējot savas dzīves labo. Piemēram, jūs varat godināt draudzību, mīlestību, veselību, dzīvību.

Pirms nonākam pēdējā kategorijā, varbūt tu domā: “Es neesmu ballīšu cienītājs”, “Es nevaru būt priecīgs ballēties, kad man vajadzētu”, “Ballīšu plānošana nav Tas ir skaisti un satrauc līdz galam”, „Es neprotu svinēt”, „Es nevaru atrast svarīgus iemeslus, lai svinēt". Tagad sakiet man pats: vai jūs identificējaties ar kādu no šīm idejām?

Ja jūsu atbilde ir jā, iespējams, jūs domājat, ka svinēšana ir tikai ieplānoto pienākumu izpilde, piemēram, kultūras svinības un jubilejas. Tāpat var gadīties, ka jūs uzskatāt sevi par svinamu cilvēku vai nē, kad runa nav par "būšanu", bet gan par skaistu mirkļu radīšanu, un mums visiem piemīt šī potenciālā spēja.

• Saistīts raksts: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

svinēt mazus mirkļus

Mazo mirkļu svinēšana ir kategorija, kuru esmu izstrādājis, pētot laimi un labklājību, un tās pamatā ir atzinības un pateicības īstenošana mazos mirkļos.

Šie ir svētki, kurus tikai jūs izvēlaties, kad un ko svinēt. Tas ļauj svinības neaprobežoties tikai ar tiem datumiem, kas atzīmēti vai domāti tikai lieliem pagrieziena punktiem. Mēs varam gūt labumu no neliela brīža svinēšanas katru nedēļu, ja izpildīsim soļus, ko es paskaidrošu vēlāk.. Piemēram, šonedēļ varat satikties ar draugu, izvēlēties jauku vietu un ar tostu skaļi un skaidri pateikt, ka šajā dienā esat tosts par draudzību.

• Jūs varētu interesēt: "8 atslēgas, lai saglabātu motivāciju un sasniegtu savus mērķus"

Divi uzdevumi un četras vadlīnijas mazu mirkļu svinēšanai

Svinēt Jums ir jāģenerē skaists brīdis, un šim nolūkam es iesaku divus svarīgus uzdevumus:

• Pirmkārt, pārdomājiet. Pierakstiet visas lietas, par kurām esat pateicīgs un kas ir skaistas savā dzīvē. Padomājiet par to, kas jūs esat, kas vēlaties būt, kas jums ir un ko jūs darāt.
• Otrkārt, sāciet rīkoties. Sāciet veidot savus svētkus.

Atslēgas, kas jāpatur prātā

Lai radītu savus svētkus, Šīs vadlīnijas var palīdzēt:

• Ko svinēt Izvēlieties iemeslu svinēšanai no sava saraksta.
• Kad: atzīmējiet savā dienasgrāmatā dienu un laiku, kuru svinēsiet,
• Kur un ar ko: izvēlieties jauku vietu, mājās vai ārā. Padomājiet par to, vai šie svētki būs tikai jums, vai vēl labāk, ja jūs uzaicināsit kādu citu cilvēku.
• Svinēt: svētku dienā jums jādara divas lietas. Vārdos: “Šodien es/mēs svinam…”. Tosts par to, novērtējot un pateicoties šim brīdim.

noslēgumā

Ir svarīgi, lai svinēšana būtu jūsu izvēlēta lieta, patīkami un nav kaut kas uzspiests.

Kā redzējām, svinēšana ne tikai pievieno skaistus mirkļus, bet arī ļauj praksē novērtēt un novērtēt neskaitāmas lietas mūsu dzīvē.

Atcerieties, sviniet mazus mirkļus. Lai nosvinētu brīnišķīgu mirkli, nav vajadzīgas lielas ballītes. Svinēšana uzlabos labklājību un mazinās trauksmi, kas samazina dzīves kvalitāti. Nu, tagad ir jūsu kārta svinēt!