Radoša vizualizācija: tā tiek izmantota jūsu mērķu sasniegšanai

Ir slavens citāts, ko tradicionāli piedēvē slavenajam filmu producentam Voltam Disnejam, kurš saka: “Ja tu vari sapņot, tu vari to izdarīt”. Lai gan sākumā tas var izklausīties nedaudz utopiski, ir virkne paņēmienu, kuriem šo frāzi varētu piemērot.

Radošā vizualizācija ir viena no tām.. Šī uz izziņas balstītā tehnika ir balstīta uz priekšrakstu, kas ir ļoti līdzīgs šim slavenajam citātam. Tālāk mēs paskaidrosim, no kā tas sastāv un kā mēs varam to praktizēt.

• Saistīts raksts: "Radošuma un radošās domāšanas psiholoģija"

Kas ir radošā vizualizācija?

Radoša vizualizācija kognitīvā tehnikā, kurā, izmantojot mūsu iztēli, mēs varam izveidot virkni garīgie tēli, uz kuriem mēs projicējam savus mērķus.

Šīs radošās mūsu mērķu un būtisko izmaiņu, ko vēlamies sasniegt, vizualizācijas mērķis ir paaugstināt mūsu pašcieņu, pašapziņu un atvieglot pārvarēšanu pirms šīm izmaiņām.

Turklāt šīs tehnikas prakse var palīdzēt mums mainīt savas emocijas un jūtas, kas mums ir attiecībā uz mūsu nākotni; labklājības eksperimentēšanas atvieglošana gan individuālā psiholoģiskā, gan sociālā līmenī.

Radošā vizualizācija nesastāv no nekā mistiska vai mīklaina, runa ir par mūsu iztēles izmantošanu, lai mainītu savas domas. Pozitīvas domas un priekšstati par to, ko mēs vēlamies, var neapzināti radīt nosacījumus, lai mēs to iegūtu.

Faktiski radošu vizualizāciju mēs izmantojam gandrīz katru dienu, vienkārši mēs to neapzināmies un nedarām to sakārtoti vai regulēti.

• Jūs varētu interesēt: "Izdomas bagātiem cilvēkiem ir šīs 11 kopīgas iezīmes"

Palīdzība, kas mūs virza uz rīcību

Šī tehnika nav tik vienkārša, kā šķiet. Mēs nevaram sasniegt savus sapņus, tikai tos iztēlojoties. Katrai personai savas pārliecības dēļ ir noteikti ierobežojumi, mainot noteiktus savas dzīves aspektus.

Tāpēc ir nepieciešams saglabāt atvērtu prātu un pārvarēt mūsu ierobežojošos uzskatus. Nepietiek ar fantazēšanu. Tas prasīs nedaudz laika, taču ar praksi mēs panāksim, ka lietas sāks mainīties.

Gandrīz visi no mums atkārtoti domā par visu, kas mums ir apkārt. Mēs pavadām stundas, domājot par savu pašreizējo situāciju, nepārtraukti atjaunojot tāda paša veida apstākļus. Tomēr ar radošu vizualizāciju mēs varam modificēt šīs domas un vizualizēt to, ko vēlamies mainīt.

Radošās vizualizācijas vadlīnijas

Pastāv dažas domstarpības par vadlīnijām, kas jāievēro radošai vizualizācijai. Daži pieņēmumi, piemēram, attēlu skaitļošanas teorija, ir izstrādājuši virkni regulētu un sakārtotu vadlīniju. tomēr citi teorētiķi vai praktiķi ir daudz elastīgāki izstrādājot tās prakses noteikumus.

Tomēr tiem visiem ir vairāki kopīgi punkti. Tālāk ir sniegta virkne darbību, kas jāveic, lai apmierinoši veiktu radošo vizualizāciju.

1. Ir skaidri mērķi

Pirmkārt, ir svarīgi zināt, ko mēs vēlamies sasniegt. Ir svarīgi skaidri noteikt mūsu mērķus, lai varētu tiem koncentrēties.

Papildus, galvenā prasība ir, lai tie būtu reāli un saprātīgi lai mēs varētu tos labi pieņemt. Piemēram, pat ja mēs katru dienu veltām sevi tam, lai iztēlotos, ka esam laimējuši loterijā, tas nav ne reāli, ne arī mūsu rokās; tāpēc maz ticams, ka mēs to dabūsim.

• Saistīts raksts: "10 padomi, kā sasniegt savus mērķus"

2. Ģenerējiet garīgos attēlus

Kad mums ir skaidrs, ko vēlamies sasniegt, mēs dodam ceļu šo attēlu garīgajai ģenerēšanai. Atmiņas un iztēles procesu izmantošana mums ir garīgi jāatjauno tās situācijas vai mērķi, ko vēlamies sasniegt.

Ir svarīgi izmantot visas maņas un būt pēc iespējas konkrētākiem.

3. Turpiniet radoši vizualizēt

Tas nozīmē saglabāt un uzturēt šos attēlus laika gaitā, apzināti. Šim nolūkam mēs varam apmesties klusā vietā bez traucējumiem, mēs dziļi elpojam un garīgi atveidojam šos attēlus.

Šo praksi ieteicams veikt vismaz divas reizes dienā apmēram 10-15 minūtes. Ir svarīgi izveidot rutīnu, lai šie attēli laika gaitā nesabojātos un nepasliktinātu.

4. Pārbaudiet attēlus

Šajā fāzē mums ir jāpārbauda mentālais tēls, kad esam to izveidojuši un kādu laiku uzturējuši.

Tas ir rūpīgi jāizpēta un jāpārliecinās, ka tas ir tā, kā mēs to vēlamies. Kā arī uztvert, kādas jūtas un emocijas tas mūsos rada un pārliecinieties, ka tie ir pozitīvi.

5. pārveidot attēlus

Visbeidzot, pēc attēla apskates mēs varam to modificēt vai mainīt atkarībā no tā, vai tas mums rada negatīvas emocijas vai nē. Ja tajā ir kaut kas, kas mūs gluži nepārliecina, mums ir vēlreiz jāpārdomā un jāatrod tas punkts, kas nes mums labklājību un šķiet apmierinošs.

Padomi radošai vizualizācijai

Papildus soļiem, kas jāievēro, lai radoši vizualizētu garīgos attēlus, kas atspoguļo mūsu mērķiem, ir virkne ieteikumu par šo paņēmienu, kas jāveic a efektīvs.

Pirmkārt, un, kā minēts iepriekš, mums ir jāattīsta mūsu atvērtība. Ir svarīgi saglabāt atvērtu prātu lai pielāgotos un pārvaldītu pārmaiņas, kas mūs ieskauj. Kā arī spēt apzināt iespējas, kas mums dzīvē tiek pasniegtas.

Turklāt ir ļoti svarīgi saglabāt pozitīvu attieksmi pret mūsu garīgajiem tēliem. Caur izmantojot pastiprinošus domas un vārdus mēs varam cīnīties ar savām šaubām un negatīvajām domām.

Visbeidzot, tāpat kā ar visu, ko esam iecerējuši darīt, mums ir jābūt pastāvīgiem un jātic sev. Ja mēs pārtrauksim mēģināt uzreizMēs, iespējams, nekad to nesaņemsim.

• Jūs varētu interesēt: ""Garīgais treniņš" tiek izmantots sporta psiholoģijā"

terapeitiskie pielietojumi

Terapeitiskajā jomā radošās vizualizācijas mērķis ir nodrošināt pacientam instrumentus, lai stātos pretī grūtībām vai neveiksmēm, kas ir raksturīgas dzīves gaitā.

Šo paņēmienu vada psiholoģijas vai garīgās veselības profesionālis, ļauj personai vieglāk aizstāt tos attēlus vai domas, kas saglabā vai pasliktina viņu pašreizējo situāciju, citiem, kas sniedz risinājumus savām problēmām un līdz ar to lielāku labklājību psiholoģisks.

Mērķis ir izglītot pacientu garīgo tēlu veidošanā, kas maina viņu problēmas skatījumu un sniedz ticamus risinājumus.