5 padomi, kā pārvarēt pēcsvētku sindromu

Pēcatvaļinājuma sindroms ir viens no tiem diskomforta veidiem, ko daudzi cilvēki sāk uzskatīt par kaut ko normālu, jo pēc brīvdienām to atkal un atkal piedzīvo.

Taču patiesība ir tāda, ka ir vairākas lietas, ko mēs varam darīt, lai novērstu vai mazinātu šīs psiholoģiskās izmaiņas; Gan darbiniekiem, gan uzņēmumiem ir rīcības brīvība, lai piemērotu stratēģijas, kas palīdz to sasniegt. Paskatīsimies kopsavilkums par šāda veida pasākumiem pirms pēcsvētku sindroma un viss, ko tas ietver.

• Saistīts raksts: "Atslēgas psiholoģiskai atpūtai vasaras brīvlaikā"

Kas ir pēcatvaļinājuma sindroms?

Tas, ko pašlaik sauc par pēcatvaļinājuma sindromu, patiesībā ir trauksmaini-depresīvs attēls, kas dažiem cilvēkiem rodas pirmajās dienās pēc atgriešanās no atvaļinājuma, it īpaši, ja tie ir bijuši ilgi un ir radījuši radikālas izmaiņas ikdienas dzīvē (piemēram, dodoties ceļojumā uz citu valsti). Tas nav aprakstīts visplašāk izmantotajās diagnostikas rokasgrāmatās garīgās veselības jomā, un tā pati par sevi netiek uzskatīta par psihopatoloģiju; tas var būt vai nu mazāk intensīvs savārgums nekā oficiāli atzītie garīgie traucējumi, vai vai nu viena no šiem variantiem trauksmes vai garastāvokļa traucējumu kategorijā uzmundrināt.

Tagad viena no pēcatvaļinājuma sindroma pazīmēm ir tā ilgst salīdzinoši maz, un vairumā gadījumu tas pazūd pāris nedēļu vai nedaudz īsākā laikā.

Galvenie simptomi, kas saistīti ar pēcatvaļinājuma sindromu, ir:

• Tendence atlikt
• Vispārēja vājuma sajūta.
• Problēmas ar darba laika plānošanu.
• Relatīvs intereses trūkums par socializāciju, kas pārsniedz to, kas ir stingri noteikts.
• Lielāka nosliece uz aizkaitināmību.
• Vieglāk pārciest darba stresu.
• Tieksme atkal un atkal atcerēties atvaļinājumus no nostalģijas sajūtas (tas var traucēt darbam).

No otras puses, pēcatvaļinājuma sindroms nedrīkst jaukt ar sezonāliem afektīviem traucējumiem. Pēdējo izraisa pāreja no vienas sezonas uz otru (ar sekojošām temperatūras izmaiņām un citiem vides aspektiem), savukārt Pirmo izraisa kontrasts starp stimuliem un rutīnām, ar kurām esam pakļauti atvaļinājumā, no vienas puses, un profesionālajā kontekstā, no otras puses. cits.

• Jūs varētu interesēt: "10 atslēgas laimīgākiem darbiniekiem"

Kā pārvarēt pēcatvaļinājuma sindromu?

Šīs ir atslēgas, lai tiktu galā ar pēcatvaļinājuma sindromu un novērstu to, ka tas kļūst par problēmu.

1. Veiciniet atkārtotas adaptācijas periodu rutīnai

Darbiniekiem nav ieteicams sākt darbu dažas stundas pēc atgriešanās no ceļojuma; Vislabāk ir izmantot pēdējās pāris brīvās dienas, lai atkal pierastu pie ikdienas dzīves elementiem, liekot tām kalpot kā "matracis" starp vienu un otru dzīves veidu.

• Saistīts raksts: "Darba un organizāciju psiholoģija: profesija ar nākotni"

2. Pilnībā nepārtrauciet nodarbošanos ar hobijiem, kas tiek uzturēti brīvdienās

Atgriežoties darbā, jums vajadzētu nodrošināt nedēļas mirkļus, kuriem turpināt veltīt minūtes vai stundas tie vaļasprieki, kas mums saistās ar brīvdienām: pastaiga dabā, rakstīšana, instrumenta spēle, utt Tādējādi nav tik daudz kontrasta starp atvaļinājuma periodu un darba izpildes periodu.

3. Izmantojiet miega higiēnas stratēģijas

Laba gulēšana vai nespēja labi izgulēties bieži vien rada atšķirības; Ja, atgriežoties darbā, mēs neveltīsim visas stundas, kas mūsu ķermenim ir vajadzīgas, lai gulētu aizkavēšanās vai grafika nelīdzsvarotības dēļ, mēs ne tikai jutīsimies slikti; Turklāt mums būs vairāk problēmu risināt savus uzdevumus, jo samazinās mūsu koncentrēšanās un atcerēties lietas. Tādējādi jums ir jābūt ļoti skaidram un konsekventam miega grafikam visās nedēļas dienās.

• Jūs varētu interesēt: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"

4. veikt biežus pārtraukumus

Īpaši, atgriežoties no brīvdienām, mums ir viegli just, ka darbs mūs nomāc. Ņemot to vērā, vislabāk ir ieturēt īsus, bet biežus pārtraukumus, lai uzlādētu enerģiju un atjaunotu mūsu uzmanības spēju. Ja jūs to nedarāt šādi un nolemjat vairākas stundas bez pārtraukuma veltīt darbam, praksē jūs atpūtīsies spontāni un gandrīz nemanot, bet mazāk efektīvā un organizēts.

5. Izvirzi ļoti īstermiņa mērķus

Lai novērstu enerģijas trūkumu, ir jāpieņem pašmotivācijas stratēģijas, piemēram, dienas mērķu sadalīšana vairākos ļoti īstermiņa apakšmērķos. Tādā veidā mums ir vieglāk justies piesaistītiem iespējai “aizvērt” saistību paketes dažu minūšu laikā.

• Saistīts raksts: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā maksimāli izmantot dienas stundas"

Vai jūs interesē biznesa psiholoģijas pakalpojumi?

PYM bizness piedāvā psiholoģijas un labklājības pakalpojumu uzņēmumiem un darbiniekiem, kuri var radīt jebkāda veida psiholoģiskas izmaiņas vai cita veida problēmas.

PYM Business profesionāļu komandu veido veselības psihologi, organizāciju psihologi, kouči, Mindfulness eksperti un arī Team Building eksperti.

Ar šo komandu jūs saņemsiet pilnībā individualizētas konsultācijas un psiholoģisko aprūpi, kas specializējas lietu risināšanā pēcatvaļinājuma sindroms, trauksme, stress, līderības trūkums darbā un visādi citi psiholoģiski traucējumi.

In šo lapu Jūs atradīsiet vairāk informācijas par PYM Business.