Stratēģijas, lai kontrolētu nemieru opozīcijās

Opozīcijā vairāki cilvēki nonāk vienā vietā ar kopīgu, bet ekskluzīvu mērķi: iegūt vietu organizācijā. Tāpat kā jebkurā situācijā, kurā tiek veikta pārbaude, mums ir raksturīgi trauksmes simptomi, piemēram, svīšana rokās. rokas, ātra elpošana un pat dažos gadījumos nosmakšanas sajūta un grūtības koncentrēties uz šo acumirklī.

Tā kā šāda veida apstākļi rada lielu trauksmi, daudzi cilvēki nonāk pie tā kļūstot apmulsuši, apmeklējot opozīciju, uzskatot, ka viņi nav spējīgi attīstīt viņiem izvirzītos jautājumus. pieprasījumus. Šī iemesla dēļ šajā rakstā mēs redzēsim dažas stratēģijas, lai kontrolētu trauksmi opozīcijās un kā sākt tos īstenot praksē.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Vai nemiers var pazust, saskaroties ar opozīciju?

Sāksim no sākuma: reaģēt no satraukuma uz opozīciju ir normāli. Diskurss, kas mums ir nepieciešams cīnīties nemiers, izdzēs to arī saskaras ar to. Tomēr trauksme ir emocijas, kas izraisa virkni fizioloģisku reakciju mūsu ķermenī un ļauj organismam sagatavoties cīņai vai bēgšanai no stresa stimula. Turklāt trauksmei ir priekšnojauta raksturs, kas var sniegt mums informāciju, lai paredzētu sarežģītas situācijas vai kurās mēs varētu tikt ievainoti. Tāpēc no tā mēs varam ģenerēt rīcības plānu. Trauksme ir ļoti adaptīva, tāpēc tā ir saglabājusies mūsu sugās, un tāpēc mums nevajadzētu mēģināt no tās atbrīvoties.

Šī nostāja pret trauksmi sākumā var šķist šokējoša: kāpēc gan lai es necīnītos ar kaut ko tādu, kas man liek justies tik slikti? Nu, realitāte ir tāda Trauksmes sajūta nekad nebūs patīkama, taču tas, ka mēs to noliedzam vai mēģinām no tās izvairīties, nenozīmē, ka tā pazudīs.. Mēs nevaram labprātīgi atbrīvoties no trauksmes. Gluži pretēji, ir svarīgi pieņemt, ka sāpes ir daļa no mūsu dzīves, lai redzētu, kādas darbības mēs varam uzņemties pat šī satraukuma klātbūtnē, jo aiz satraukuma var slēpties kaut kas svarīgs mums. Pēc mūs satraucošā gadījuma opozīcijas laikā spēlē mums ārkārtīgi vērtīgi faktori, piemēram, tas ietekmē darba vietu (jo, ja Ja tiekamies, varētu virzīties uz kādu profesionālu un/vai personisku projektu), arī starppersonu sfērā (jo no šī darba varētu būt atkarīgs ģimenes finansiālais atbalsts), utt. Šis satraukums liek mums sagatavoties rīkoties. Viņa nav mūsu ienaidniece.

Noderīgas stratēģijas opozīcijai

Tagad ir arī taisnība, ka daudzi cilvēki jūtas “bloķēti” vai “apmākušies” šī satraukuma dēļ, kad viņiem ir jāprezentē kāda tēma intervētāja vai auditorijas priekšā. Psiholoģiskāk runājot, viņiem ir grūtības izgūt informāciju no savas ilgtermiņa atmiņas, lai atrisinātu konkrētu uzdevumu, jo vai nu viņi to nav izdarījuši. pareizi kodēta un uzglabāta informācija – neefektīvu sagatavošanās stratēģiju izmantošanas dēļ – vai tāpēc, ka emocionālais stāvoklis šobrīd ir ļoti augsts vai intensīva.

Domājot par noderīgām opozīcijas stratēģijām, kuras mēs esam izstrādājuši, ir svarīgi neizlikties, ka tās novērš trauksmi. Ja cilvēkam vienmēr ir bijis pārmērīgs trauksmes līmenis, runājot pūļa priekšā, vai kāda cilvēka priekšā, kas jūs tiesā, jūs, visticamāk, arī izjutīsit trauksmi a opozīcija. Pat ekstravertākie cilvēki var tā justies, patiešām. Tomēr ir iespējams, ka pat tad, ja jūtaties noraizējies, jūs spējat gudri pieņemt noteiktus lēmumus, kas tuvina jūs vēlamā iegūšanai un kas nav saistīti izskaust trauksme. Jebkurā gadījumā mēs varētu runāt par pārbaudiet trauksmi, ja mēs saprotam kontroli nevis kā veidu, kā pieprasīt emociju samazināšanu vai izzušanu, bet gan kā veids, kā rīkoties, lai sasniegtu savus mērķus, nesaistoties ar emocionālu stāvokli, ar kuru mēs nevaram manipulēt pabeigt. Visticamāk, ja mēs izmantosim šīs stratēģijas, kuras mēs norādīsim tālāk, trauksme nedaudz samazināsies, taču tas nav mūsu galvenais mērķis. (mēs to varētu uzskatīt par blakusefektu). Mēs cenšamies nodrošināt sev instrumentus, lai atrisinātu opozīcijas izaicinājumus pat tad, kad jūtamies noraizējušies. Tomēr stratēģijas, ko varam izmantot, ir šādas.

1. Trenējies iepriekš

Šī stratēģija ir noderīga, lai efektīvi uzglabātu un konsolidētu informāciju, vēl jo vairāk, ja tā atrodas citas personas vai spoguļa priekšā. Ir pierādīts, ka praktizēšana skaļi pirms prezentācijas vai eksāmena uzlabo mūsu spēju mācīties a runa, daudz efektīvāka stratēģija nekā pasīvā lasīšana. Tas var arī palīdzēt to darīt uzticamas personas priekšā un lūgt atsauksmes. Turklāt, praktizējot citu priekšā, mēs pakļaujam sevi savām fiziskajām sajūtām un bailēm, tādēļ, ja mēs to izturam sabiedriskajā praksē ar laiku mēs ne tikai izteiksim sevi labāk, bet arī, kā jau teicām, otršķirīgi, būsim nedaudz vairāk kluss.

2. Pasmaidi un parādi rokas

Daudzi pētījumi ir vienisprātis, ka runas pavadīšana ar smaidu var mainīt mūsu garastāvokli. Tomēr ķerties pie smaidīšanas kā stratēģijas trauksmes ierobežošanai varētu būt neefektīva, jo mūs ir grūti nomierināt kontekstā, kurā tiekam novērtēti. Protams, tas nenozīmē, ka mums vajadzētu atmest smaidu. Tas var būt lielisks sabiedrotais, kad jūtamies nemierīgi, jo tas var būt noderīgs kā instruments, lai komunicētu, ko vēlamies pateikt, un mazinātu trauksmes grūtības. Smaidot un atdarinot žestus atbilstoši tam, ko mēs sazināmies, mums ir lielāka iespēja iegūt no otra to, ko vēlamies. Turklāt mēs varam radīt lielāku tuvību ar to, kurš mūs klausās.

3. Atrodiet enkuru pie pašreizējā brīža

Gatavojoties opozīcijai, ir svarīgi palikt tagadnē, jo tas ļaus mums nepieķerties visiem tiem domas, kas ir pirms ilgotā brīža un kuras mēdz būt katastrofālas vai pārvērtēt situācijas riskus. Kad pienāks tā diena, noderēs vingrināšanās, lai atrastos šeit un tagad: objektu temperatūras sajūta kam pieskaramies, pievēršam uzmanību elpošanai, izjūtam apģērba berzi pret ādu, identificējam skaņas, krāsas, aromāti. Noenkurošanās tagadnē ir vērsta uz to, lai paplašinātu mūsu uzmanības lauku uz to, kas notiek šobrīd, lai gan tas var būt nepatīkami (kā jau teicām, tas var padarīt fakts, ka mūsu fiziskās sajūtas reaģē uz trauksmes stāvokli), bet dienas beigās tas palīdzēs mums piedzīvot šo mirkli tādu, kāds tas ir, un tajā brīdī darboties labāk. notikumu.