Kāda ir saistība starp pieprasījumu pēc sevis un trauksmi?

Pieprasījums pēc sevis tiek definēts kā prasīga pret sevi attieksme, kas vienmēr vēlas pilnveidoties un sasniegt jaunus mērķus; Tas var būt adaptīvs, bet, ja tas pārmērīgi palielinās, tas var izraisīt trauksmes stāvokļa vai traucējumu parādīšanos.

Persona ar augstu pašprasības pakāpi parādīs zemu pašcieņu, vienmēr koncentrējoties uz nesasniedzamu mērķu sasniegšanu, kas rada neapmierinātību, pastāvīgi uztvers negatīvie aspekti, ar augstu paškritikas pakāpi un bez spējas deleģēt atbildību vai to pateikt Nē. Visas šīs īpašības izraisa dažādas izmaiņas tajā, kā tas ir trauksmes klātbūtnes gadījumā.

Lai mazinātu viņu diskomfortu un būtu adaptīvāki un funkcionālāki, būtu ieteicams trenēt dažādas prasmes un iemaņas, strādājot pie neracionāliem uzskatiem un negatīvs, mācot pacientam pienācīgi sazināties ar citiem un ar sevi, lai viņš iepazītu sevi un pavadītu vairāk laika, lai mazinātu viņa trauksmi un būtību. laimīgāki.

Šajā rakstā mēs koncentrēsimies uz Kā satraukums un pašpieprasījums ir saistīti un kādas problēmas tās var radīt.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Kas ir pašpieprasījums un trauksme?

Trauksme tiek definēta kā emociju kombinācija vai kopums, kas rodas pirms nākotnes briesmu iespējamības, tas ir proti, tas parādās bez ārēja stimula, kas to provocē, subjekts paredz iespējamās negatīvās sekas, kas var notikt.

Šo emocionālo stāvokli veido trīskārša reakcijas sistēma: subjektīvais, kas attiecas uz kognitīvo daļu; fizioloģiskā, kas būtu somatiskā un motoriskā daļa, kas attiecas uz uzvedības, lai gan kognitīvā sastāvdaļa ir tā, kas visvairāk izceļas kā reakcija.

Dažādos gadījumos termins, ko visbiežāk izmanto, lai salīdzinātu ar trauksmi un tādējādi labāk izprastu tās īpašības, ir bailes. Trauksmes gadījumā sniegtā reakcija ir izkliedētāka, un, kā jau esam norādījuši, nav stimula. ārpuse, kas ir šādas reakcijas cēlonis, bet tā ir iespējamo apdraudējumu paredzēšana nākotnē. No otras puses, bailes ir reakcija, kurā lielākā mērā tiek aktivizētas bioloģiskās un automātiskās sastāvdaļas, kas parādās brīdī, kad pastāv briesmas, pašreizējā brīdī.

Trauksme ne vienmēr radīs problēmas; Bieži tas parādās situācijās, kas mums rada cieņu, piemēram, pirms eksāmena kārtošanas problēma Tas notiks, kad tas nesamazinās un turpinās, un var pat izraisīt uzvedības traucējumu parādīšanos. trauksme.

Atsaucoties uz pašpieprasījumu, tas, kā norāda termins, tiek definēts kā prasības un kritikas attieksme pret savu, pret sevi. Šī attieksme var būt pozitīva, ja mēs zinām, kā to kontrolēt un regulēt, jo tā mudina mūs augt un turpināt pilnveidoties kā cilvēkiem. Lai gan ir arī taisnība, ka tad, ja šī prasība pēc sevis ir pārmērīga, tā var nopietni ietekmēt cilvēku, ietekmējot viņu garīgo veselību un var radīt tipiskus patoloģiskus traucējumu simptomus, piemēram, depresiju, trauksmi vai stresu.

• Jūs varētu interesēt: "Disfunkcionāls perfekcionisms: cēloņi, simptomi un ārstēšana"

Kā pašpieprasījums un nemiers ir saistīti

Iepriekšējā sadaļā, definējot pašpieprasījumu, mēs norādījām, ka šāda attieksme pret sevi var būt izdevīga, liekot mums pilnveidoties un virzīt mūs uz vēlamo mērķu sasniegšanu. Bet, kad tas pārsniedz atbilstošu līmeni, var parādīties izmaiņas, kas var izraisīt nopietnus traucējumus.

Kad pašpieprasījums sāk būt patoloģisks vai negatīvs, mēs atklājam tādas īpašības kā izvirzīt nesasniedzamus mērķus, ko viņš saprot kā pienākumus, ļoti stingra mentalitāte un tikai orientēta uz vēlamo mērķu sasniegšanu, viņiem patīk būt ir atzīti par savu darbu, viņiem ir grūti deleģēt uzdevumus, un viņu pašu priekšstats par sevi būs atkarīgs no rezultātu sasniegšanas paredzēts, ir zema tolerance pret vilšanos ar augstu paškritiku, vienmēr koncentrējoties uz negatīvajiem aspektiem un Bailes no neveiksmes.

Tādā pašā veidā ir arī raksturīgi, ka ļoti prasīgi cilvēki prezentē domas dihotomisks, tas nozīmē, ka viņiem viss ir labi vai slikti, balts vai melns, pelēko nav starpprodukti. Tādā pašā veidā, kas saistīts ar domu, tas ir vērsts uz rezultātiem, viņi nenovērtē un neņem vērā procesu, lai tos sasniegtu.

Visām šīm tipiskajām īpašībām, kas tiek saglabātas ilgtermiņā, ir sekas vai negatīva ietekme uz personu, kas tās parāda ieies cilpā, kur nekad nekas nebūs pietiekamiVienmēr prasot vairāk. Tātad tas ir izplatīts Pašvērtējums šo personu skaits ir izmainīts un ka tas ir atkarīgs tikai no sasniegtajiem panākumiem, tas nenāks par labu pašcieņai, tava domāšana ir vērsta tikai uz negatīvajām lietām, vienmēr analizējot un izvērtējot to, kas nav gājis labi, kas ir neizdevās.

No otras puses, ir ierasts, ka viņš vēlas aptvert vairāk, nekā var, vienmēr sakot jā visam, kas viņam tiek prasīts, jo, kā jau teicām, viņš vēlas justies labi, citu novērtēts. Tādā pašā veidā tam būs raksturīgi somatiskie stāvokļi, sāpes dažādās ķermeņa daļās, piemēram, muskuļos vai galvā spriedzes un uzkrātā spiediena dēļ.

Ņemot vērā raksturīgās un ierastās iezīmes, kas piemīt personām ar augstu pašprasības pakāpi, ja tiek saglabāts laika gaitā, var izraisīt izmaiņas subjekta psiholoģiskajā stāvoklī, jo īpaši viņa stāvoklī uzmundrināt. Ja paturam prātā trauksmes definīciju, ko aprakstījām pirmajā sadaļā, mēs redzam, ka šī diskomforts un negatīvu seku paredzēšana ir arī pašprasīgiem cilvēkiem.

Šī iemesla dēļ, jo abiem terminiem ir līdzīgas iezīmes, cilvēkiem tas būs ierasts ar augstu pašpieprasījumu ir arī simptomi un pat var diagnosticēt a trauksmes traucējumi.

Subjekts iekļūs apburtajā lokā, kurā būs lielāka prasība pēc sevis un līdz ar to arī lielāka trauksme, ar to nekad nepietiks, viņi vienmēr gribēs vairāk, bet paradoksālā kārtā šī pastāvīgā doma vienmēr dot vairāk daudzos gadījumos tas neļaus mums rīkoties, tas mūs paralizē, un tāpēc tas rada lielāku satraukumu, jo mēs redzam, ka mēs nevirzāmies uz priekšu un attālināmies no saviem mērķiem.

• Saistīts raksts: "Darba stress: cēloņi un kā ar to cīnīties"

Kā kontrolēt pašpieprasījumu un mazināt trauksmi

Ir daudzi faktori, kas ietekmē mūsu pašpieprasījuma pakāpi, tā ir taisnība, ka pastāv nosliece uz to personai ir lielāka vai mazāka pakāpe, bet sabiedrība, kurā mēs dzīvojam, arī rada sekas, kas vienmēr ir viņi prasa vairāk, Tas ir nemainīgs, lai sasniegtu rezultātus un gūtu panākumus, un tas acīmredzami nepalīdz kontrolēt mūsu pieprasījumu, un tas parasti izraisa trauksmes traucējumus.

Šī iemesla dēļ būs svarīgi to ārstēt pēc iespējas ātrāk un mēģināt kontrolēt šo psiholoģisko īpašību, lai tā pēc iespējas mazāk ietekmētu subjekta veselību. Palīdzības lūgšana ir pirmais solis, un tas ir ļoti svarīgi, jo mēs apzināmies, ka ir kaut kas, kas mums rada diskomfortu, un mēs vēlamies mainīties, jo tas ir būtisks uzlabojums.

Pašlaik visbiežāk izmantotais terapijas veids, kas parasti uzrāda lielāku efektivitāti dažādu traucējumu gadījumā, un viens no tiem ir trauksme, ir Kognitīvi-biheiviorālā terapija, kas, kā norāda tās nosaukums, izmanto kognitīvās metodes, lai modificētu un regulētu neadaptīvus uzskatus un pacienta negatīvās sajūtas un uzvedības metodes, lai uzlabotu subjektu uzvedību un liktu viņiem justies funkcionālākiem un labāk par sevi paši.

Terapeits pavada un māca pacientiem rīkus, lai viņi varētu saskarties ar situāciju labvēlīgi un uzlabot viņu dzīves kvalitāti. Tādējādi strādājot pie subjekta pašcieņas, piedāvājot jaunu fokusu un jaunu veidu, kā to novērtēt bez panākumiem vai rezultātiem kas viņu ietekmē un iemācās zināt viņas robežas un stiprās puses, lai tās nostiprinātu un zinātu, ka tās var pieprasīt savā veidā reālistisks.

Izmantojot kognitīvās metodes, būs iespējams arī strādāt pie neadaptīvām domām un uzskatiem, kas ir šie priekšmeti, cenšoties padarīt tos elastīgākus un ne tik katastrofālus un negatīvus attiecībā pret vienu tas pats. Tāpat persona tiks apmācīta iemācīties pozitīvi novērtēt sevi un sevi stiprināt, apzinoties tās labās puses un tādējādi spējot sevi par tiem atalgot.

Sociālajā vai attiecību jomā mēs varam strādāt tā, lai viņi būtu pārliecinošāki, zinātu, kā aizstāvēt savas tiesības un varētu pateikt nē, nedomājot, ka liek citiem vilties. No otras puses, kā jau minējām, ir ierasts, ka viņi nedeleģē darbu un galu galā visu dara paši, tāpēc, lai samazinātu darba pārslodzi Ir nepieciešams, lai viņi uzticētos citiem un deleģētu pienākumus, zināt, kā to izdarīt pareizi, prast vadīt, ir vēl funkcionālāk nekā darīt visu vienam tas pats.

Beidzot svarīgi ir veltīt laiku sev, ka mēs ieklausāmies viens otrā, ka zinām savas domas, kā jūtamies, jo tādā veidā varam tās sakārtot un rīkoties preventīvi, ja redzam, ka kaut kas nenotiek tā, kā vajadzētu. Tādā veidā dienas laikā atvēli laiku, lai atpūstos, atslēgtos no darba un darītu lietas, kas patiesi sagādā prieku un liek justies labi, dzīvo tagadnē.