Kā trenēt savu uzmanību (un kā jūs varat palielināt tās veidus)

Uzmanība ir spēja koncentrēties un koncentrēties uz konkrētu uzdevumu vai darbību. Piemēram, mācoties vai strādājot, mums ir jāpievērš uzmanība uzdevumam, lai to veiksmīgi izpildītu.

Uzmanību var apmācīt un uzlabot ar praksi. Šajā rakstā mēs runāsim par uzmanības veidiem, uzmanības apmācības priekšrocībām un uzmanības vingrinājumu piemēriem.

• Saistīts raksts: "8 labākie psiholoģiskie procesi"

Kas ir uzmanība?

Uzmanība ir spēja koncentrēties un koncentrēties uz konkrētu uzdevumu vai darbību. Ir process, kurā selektīvi pievēršas vienai lietai, vienlaikus atstājot novārtā citus stimulus.

No otras puses, uzmanību var iedalīt divās plašās kategorijās: apzināta uzmanība un neapzināta uzmanība. Uzmanīga uzmanība attiecas uz procesu, kurā aktīvi pievērš uzmanību kaut kam un ignorē visus citus stimulus. Neapzināta uzmanība attiecas uz procesu, kas pasīvi pievēršas stimuliem, aktīvi nekoncentrējoties uz tiem.

uzmanība ir svarīgs kognitīvās darbības aspekts, jo tas ļauj mums koncentrēt savus garīgos resursus uz veicamo uzdevumu. Tas palīdz mums efektīvāk un precīzāk apstrādāt informāciju. Uzmanība arī palīdz mums koncentrēties un koncentrēties uz veicamo uzdevumu un ignorēt traucējošos faktorus.

• Jūs varētu interesēt: "Izziņa: definīcija, galvenie procesi un darbība"

aprūpes veidi

Ir pieci galvenie uzmanības veidi: fokusa uzmanība, selektīva uzmanība, ilgstoša uzmanība, mainīga uzmanība un dalīta uzmanība.

1. fokusa uzmanība

fokusa uzmanība ir spēja ilgstoši koncentrēties uz vienu uzdevumu vai darbību. Tas ietver aktīvu pievēršanos vienam stimulam un visu pārējo stimulu neievērošanu. Šāda veida uzmanība ir svarīga uzdevumiem, kuriem nepieciešama ilgstoša koncentrēšanās, piemēram, mācoties vai strādājot pie sarežģīta projekta.

2. selektīva uzmanība

Selektīva uzmanība ir spēja koncentrēties uz vienu uzdevumu vai darbību, nepievēršot uzmanību citiem stimuliem. Šāda veida uzmanība ir svarīga uzdevumiem, kuros nepieciešama precizitāte un precizitāte, piemēram, vadot automašīnu vai spēlējot mūzikas instrumentu.

3. Noturīga uzmanība

Ilgstoša uzmanība ir spēja koncentrēties uz vienu uzdevumu vai darbību ilgu laiku. nenovēršot uzmanību. Šāda veida uzmanība ir svarīga uzdevumiem, kuriem nepieciešama augsta koncentrēšanās, piemēram, lasīšanai vai rakstīšanai.

4. mainīga uzmanība

Mainīga uzmanība ir spēja ātri un efektīvi pārslēgties starp uzdevumiem vai darbībām. Šāda veida uzmanība ir svarīga uzdevumiem, kuriem īsā laika periodā ir jāveic vairākas darbības, piemēram, vairākuzdevumu veikšana.

5. Dalīta uzmanība

Sadalīta uzmanība ir spēja vienlaikus veikt vairākus uzdevumus vai aktivitātes. Šāda veida uzmanība tas ir svarīgi uzdevumiem, kuros vienlaikus jāpabeidz vairākas darbībaspiemēram, braukšana un runāšana pa tālruni.

• Saistīts raksts: "15 uzmanības veidi un to īpašības"

Uzmanības apmācības priekšrocības

Uzmanības apmācība var būt noderīga gan bērniem, gan pieaugušajiem. Tas var palīdzēt uzlabot koncentrēšanos un koncentrēšanos, kas var novest pie labāku sniegumu skolā, darbā un ikdienas aktivitātēs.

Uzmanības apmācība var arī palīdzēt mazināt stresu un trauksmi, ļaujot cilvēkam labāk apzināties un labāk pārvaldīt savas domas un jūtas. Turklāt uzmanības treniņš var palīdzēt uzlabot atmiņu un problēmu risināšanas spējas, jo tas ļauj vairāk uzmanības veltīt veicamajam uzdevumam.

uzmanības vingrinājumi

Ir dažādi uzmanības vingrinājumi, kurus var izmantot, lai uzlabotu uzmanību un koncentrēšanos. Šos vingrinājumus var iedalīt piecās dažādās kategorijās: fokusa uzmanības vingrinājumi, selektīvi uzmanības vingrinājumi, ilgstošas ​​​​uzmanības vingrinājumi, pārmaiņus uzmanības vingrinājumi un dalītas uzmanības vingrinājumi.

fokusa uzmanības vingrinājumi

Šeit ir vairāki fokusa uzmanības vingrinājumu piemēri:

• Lasiet grāmatu noteiktu laiku, nenovēršot uzmanību.
• Iegaumējiet priekšmetu sarakstu noteiktu laiku, nenovēršot uzmanību.
• Skaitiet atpakaļ no 100, nenovēršot uzmanību.

Selektīvi uzmanības vingrinājumi

Daži selektīvās uzmanības vingrinājumu piemēri ir:

• Klausieties noteiktu skaņu trokšņainā vidē un ignorējiet visas pārējās skaņas.
• Konkrēta objekta novērošana cilvēku pilnā telpā un nepievērš uzmanību citiem objektiem.
• Uzrakstiet teikumu, ignorējot citus traucējošos faktorus.

noturīgas uzmanības vingrinājumi

Šie ilgstošas ​​​​uzmanības vingrinājumi var jums palīdzēt:

• Atrisiniet sarežģītu matemātisko uzdevumu noteiktā laika periodā, nenovēršot uzmanību.
• Koncentrējieties uz vienu attēlu noteiktu laiku, nenovēršot uzmanību.
• Spēlējiet šaha spēli noteiktu laiku, nenovēršot uzmanību.

Mainīgas uzmanības vingrinājumi

Šie ir daži mainīgi uzmanības vingrinājumi, kurus varat iekļaut savā ikdienā:

• Uzrakstiet teikumu un pēc tam pārslēdzieties uz citu uzdevumu.
• Spēlējiet šaha spēli un mainiet spēli.
• Iegaumējiet vienumu sarakstu un pārejiet uz citu sarakstu.

dalītas uzmanības vingrinājumi

Sadalītas uzmanības vingrinājumi sastāv no vairāku uzdevumu vai aktivitāšu vienlaicīgas apmeklēšanas. Daži dalītas uzmanības vingrinājumu piemēri ir:

• Spēlējiet šaha spēli, klausoties mūziku.
• Lasiet grāmatu, runājot pa tālruni.
• Risinot matemātikas uzdevumu, iegaumējiet priekšmetu sarakstu.

Secinājums

Uzmanība ir spēja koncentrēties un koncentrēties uz konkrētu uzdevumu vai darbību. Tas ir svarīgs kognitīvās darbības aspekts, jo tas ļauj mums efektīvāk un precīzāk apstrādāt informāciju.

Ir pieci galvenie uzmanības veidi: fokusa uzmanība, selektīva uzmanība, ilgstoša uzmanība, mainīga uzmanība un dalīta uzmanība. Uzmanības apmācība var būt noderīgs gan bērniem, gan pieaugušajiem, jo tas var palīdzēt uzlabot uzmanību un koncentrēšanos, mazināt stresu un trauksmi, kā arī uzlabot atmiņu un problēmu risināšanas spēju.

Uzmanības un koncentrēšanās uzlabošanai var izmantot dažādus uzmanības vingrinājumus, kurus var iedalīt piecās kategorijās: fokusa uzmanības vingrinājumi, selektīvi uzmanības vingrinājumi, ilgstošas ​​​​uzmanības vingrinājumi, mainīgi uzmanības vingrinājumi un uzmanības vingrinājumi sadalīts. Ar praksi uzmanību var trenēt un uzlabot.