Kā palīdzēt ģimenes loceklim vai draugam ar trauksmes problēmām

2019. gadā aptuveni 301 miljons cilvēku pasaulē cieta no trauksmes traucējumiem. Covid-19 izraisītā veselības krīze un sociālie tīkli ir veicinājuši to saasināšanos problēma un pēdējā laikā ir novērots iedzīvotāju trauksmes līmeņa paaugstināšanās ģenerālis. Pēc pirmā pandēmijas gada trauksmes un depresijas izplatība visā pasaulē pieauga par vairāk nekā 25%, liecina PVO publicētā statistika.

Cilvēku, kuri cieš no trauksmes traucējumiem, tuvā vide bieži vien nezina, kā viņiem palīdzēt. Tas bieži vien liek viņiem justies neapmierinātiem un apmulsušiem, kad viņi cenšas atbalstīt vai uzturēt savus mīļotos. Ir ieteicams, lai ģimene un draugi, kas ieskauj cilvēkus ar trauksmi, zinātu, kā rīkoties, lai sniegtu atbilstošu atbalstu, nepārslogojot cilvēku.

Šajā rakstā jūs atradīsiet vairākas galvenās idejas par to, ko darīt, lai palīdzētu kādam, kas cieš no trauksmes. Šajā vispārīgo vadlīniju komplektā ir ietverta atbalsta sniegšana bez pārāk lielas piepūles, kā arī padomi par to, no kā izvairīties, atbalstot kādu, kam ir trauksme.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Ko mēs varam darīt, lai palīdzētu kādam, kam ir trauksmes problēmas?

Trauksme vienmēr parādās kā reakcija uz situāciju, ko cilvēki piedzīvo piespiedu un automātiskā veidā. Daudzos gadījumos šī sajūta rada vairāk ļaunuma nekā labuma; tas arī liek cilvēkiem ciest un piedzīvot dažādas diskomforta sajūtas.

Trauksmes traucējumi ir visizplatītākā garīgo slimību klase. Rietumu valstīs, piemēram, ASV, un skar 40 miljonus pieaugušo, kas vecāki par 18 gadiem. Zinot šīs slimības pazīmes un zinot, kā ar tām cīnīties, mēs varam atpazīt, kā arī tikt galā ar kādu tuvu cilvēku, kurš cieš no trauksmes problēmas.

Trauksmes traucējumi liek cilvēkiem mainīt savus ieradumus un apgūt jaunus veidus, kā saistīt ar trauksmi un notikumiem, kas izraisa tās simptomus. Daudzas reizes ģimene un draugi ir ļoti svarīgi, lai palīdzētu pacientiem izstrādāt šīs jaunās rutīnas. Kad šī prakse ir pieņemta, tā var palīdzēt cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem pakāpeniski samazināt trauksmes simptomus un ar to saistītās problēmas.

Zemāk jūs atradīsiet virkni vadlīniju, kas sagrupētas 4 galvenajās kategorijās, lai atbalstītu cilvēkus, kuri cieš no trauksmes problēmām; Šie padomi svārstās no vienkāršākajām darbībām līdz ārējas palīdzības meklēšanai gadījumos, kad tā ir nepieciešama..

1. Iemācieties atpazīt trauksmes pazīmes

Vērot, kā tuvinieks cieš no biežām panikas lēkmēm, un tikt galā ar ikdienas trauksmi var būt ārkārtīgi satraucoši. Tomēr ir lietas, ko var darīt, lai palīdzētu. Pirmais ietver mācīšanos atpazīt problēmas pazīmes un biežos simptomus, ar kuriem saskaras cilvēks ar trauksmes problēmu, noteikt brīdinājuma pazīmes, kas saistītas ar iespējamiem traucējumiem: fobiju, ģeneralizētu trauksmi, tendenci ciest no panikas lēkmēm, utt

Cilvēki, kuri cieš no trauksmes problēmām, bieži uzrāda ievērojamas izmaiņas viņu uzvedībā. Šīs izmaiņas var izrietēt no tūlītējas reakcijas uz trauksmes problēmu vai būt netiešas problēmas slēpšanas sekas, piemēram, gadījumā, ja cilvēks jūtas samulsis, kauns. Daži šo uzvedības traucējumu piemēri ir: samazināta interese par noteiktām aktivitātēm, kas kādreiz bija patīkamas, biežas garastāvokļa maiņas, aizkaitināmība un atstāšana, attaisnojumi un izvairīšanās no konkrētām situācijām. Citas pazīmes var ietvert drošāku apstākļu meklēšanu un aizsardzības izpausmi, piemēram, aizdomīgumu un modrību.

• Jūs varētu interesēt: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

2. meklēt informāciju

Vispirms ir jānoskaidro, kas notiek, tāpēc ir ērti sevi informēt un mēģināt izprast situāciju. Informācija ļauj izprast problēmu un saprast, kā jūs patiešām varat palīdzēt. Paaugstinot izpratnes līmeni, mēs varam pieņemt arī apzinātus lēmumus. Trauksmes problēmu gadījumā informāciju var iegūt no diviem galvenajiem avotiem: iesaistītās personas un informatīvajiem rakstiem.

Kad kāds cieš no trauksmes problēmas, ir svarīgi viņu aktīvi klausīties, lai mēģinātu saprast, kas ar viņu notiek. Tas nozīmē, ka ir jāpievērš uzmanība tam, ko viņi piedzīvo, neuzklausot vārdu, noraidīt to, kas viņiem jāsaka, vai pieņemt spriedumu. Ja pacients jau ir apmeklējis speciālistu, ir noderīgi izrādīt interesi par speciālista ieteiktajiem vērtējumiem vai idejām.

Ir arī noderīgi padziļināti iepazīties ar specializētiem rakstiem, lai saprastu trauksmi. Šāda veida informāciju var atrast grāmatās, akreditētās tīmekļa lapās vai specializētos veselības aprūpes profesionāļos. Šie dokumenti aptver tādas tēmas kā trauksme, simptomi, cēloņi, veidi un iespējamās ārstēšanas metodes.

• Saistīts raksts: "Psihoizglītība psiholoģiskajā terapijā"

3. Novietojiet sevi tādā stāvoklī, lai palīdzētu, nevērtējot

Nodrošināt sevi tādā stāvoklī, lai palīdzētu, ir process, kas līdzīgs aktīvai klausīšanai; abi ir saistīti ar problēmas tvertni. Šī ideja attiecas uz kāda cilvēka spēju just līdzi, uztvert upura perspektīvu un piedāvāt palīdzību.

Kā redzējām, trauksme rada veselu virkni nepatīkamu sajūtu, lai gan tas ir nepieciešams spēja runāt, darīt to pārāk daudz var būt neproduktīva un palīdzēt demonstrācijām pastāvēt. Tā vietā ieteicams pieņemt saprotošu attieksmi; Tas nozīmē klausīties un būt gatavībai to darīt, bet tikai tad, kad otram tas ir nepieciešams. Tas ir vairāk saistīts ar pieejamību un uzticēšanos, nevis klausīšanos., ir parādīt otram, ka mēs esam tur, kas viņiem vajadzīgs. Turklāt, lai mēs varētu palīdzēt, mēs varam:

3.1. Dalieties bažās

Dalīšanās bažās un bailēs ar citiem var sniegt nelielu atvieglojumu. Lai gan tas ir tikai īslaicīgs, tas nodrošina pārtraukumu no stresa. Spēja runāt var nozīmēt atelpu no diskomforta: lai gan šīs bažas neizzūd, iesaistot citus, tās vismaz var palikt zināmā kontrolē.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā marķēšana: kas tas ir un kam tas ir paredzēts psihoterapijā"

3.2. Nevajag trivializēt situāciju

Ir svarīgi izvairīties no personas ar trauksmes problēmām trivializācijas vai diskvalificēšanas. To darot, viņi jutīsies tiesāti, izsmieti un noraidīti. Tā vietā mēģiniet izvairīties no kautiņiem, lamāšanās un ironiskiem komentāriem; tas ir palīdzēt personai sajust, ka mēs saprotam viņa problēmu un pieņemam to.

3.3. Nevajag vainot cilvēku

Kad cilvēks cieš, ir bezjēdzīgi viņu vainot vai mēģināt panākt, lai viņš pārņemtu kontroli pār situāciju. Tas tikai liek viņiem justies bezspēcīgākiem un nemierīgākiem, iespējams, tas pats satraukums neļauj viņiem īstenot risinājumus vai uzņemties atbildību par problēmu. Tā vietā labāk samierināties ar pašreizējo situāciju un atrodiet palīdzības veidus, kas nav saistīti ar vainošanu vai tukšiem padomiem.

3.4. Neuztraucieties pārāk daudz

Pacienta trauksmes mazināšana jāveic uzmanīgi; mēģinājums to izdarīt dramatiskā veidā var palielināt otra stresu. Ja otrs jūtas atbildīgs par mūsu diskomfortu, tam būs negatīva ietekme, palielinot viņu trauksmes līmeni, nevis samazinot to.

• Saistīts raksts: "Pašsabotāža: cēloņi, īpašības un veidi"

3.5. objektivizēt situāciju

Palīdziet personai ar trauksmi apsvērt situācijas reālāk un precīzāk. Trauksme parasti ietver draudu pārvērtēšanu un resursu nenovērtēšanu. Personai, kas cīnās ar trauksmi, ir svarīgi saprast, ka viņš var atrast atbildes uz savām problēmām. To uzsvēršana var palīdzēt viņiem veidot reālas cerības par to, kāds varētu izskatīties viņu risinājums. Jāatceras, ka objektivizēt situāciju nozīmē mudiniet cilvēku stāties pretī savām bailēm, nevis aizsargāt tās, un apstipriniet viņu nepamatotās aizdomas.

4. Meklējiet ārēju atbalstu no profesionāļa

Dažiem pacientiem ar trauksmi specializētas palīdzības meklēšana ir papildu stresa avots, un šajā gadījumā Ja meklējumos ir jēga paļauties uz ģimeni, draugiem un mīļajiem, tas var mazināt problēmas spriedzi oriģināls. Svarīgi ir tas, ka šāda veida situācijās, kad cilvēks jūtas tik noraizējies, ka tas viņu ikdienā ierobežo, viņš nonāk terapijā.

Turklāt, ja personas trauksmes traucējumi laika gaitā pasliktinās, neraugoties uz preventīviem pasākumiem, var būt noderīgi viņu mudināt konsultējieties ar speciālistu. Šajā ziņā, ja meklējat psihoterapeitiskās palīdzības pakalpojumus, aicinu sazināties ar mani.

Mani sauc Paloma Reja, es esmu vispārējās veselības psiholoģe, un es piedalos personīgi un tiešsaistē, izmantojot videozvanu.