Darba slodze: kā tikt galā ar darba slodzi

Pasaulē, kurā valda arvien lielāka konkurence, uzsvars tiek likts uz cik svarīgi ir zināt, kā tikt galā ar darba slodzi.

Šajā rakstā mēs redzēsim dažus noderīgus padomus, kā palielināt mūsu darba efektivitāti un zināt, kā pareizi pārvaldīt ikdienas darba slodze, kā arī pārdomas par to, cik lielā mērā risinājumam vienmēr ir jāiet cauri risinājumiem individuāls.

• Saistīts raksts: "Darba un organizāciju psiholoģija: profesija ar nākotni"

Darba slodzes pārvaldības stratēģijas

Ievērojiet šīs vadlīnijas, lai uzlabotu savas izredzes zināt, kā labi darboties, saskaroties ar ikdienas pienākumiem darba kontekstā.

1. Izgulies labi

Ir pierādīts, ka vienkāršākais fakts, ka pusotru nedēļu gulējat mazāk nekā 6 stundas dienā, padara vislielāko labumu cilvēku ir tādas pašas izziņas un koncentrēšanās problēmas kā tiem, kuri nav gulējuši divas dienas. Šis ir skaidra ietekme uz darbu: jūs atsakāties ievērojami mazāk.

Turklāt neliels miegs ievērojami palielina pārmērīgas trauksmes attīstības iespējas.

2. Iestatiet ļoti konkrētas stundas

Vairumā gadījumu ieradums neievērot grafikus vai tikai turēt tos "ačgārni" ir produktivitātes ienaidnieks. Vislabāk ir tos precizēt gandrīz līdz pēdējai detaļai, lai labāk sadarbotos ar viņiem.

3. Nenovērtējiet par zemu pārtraukumu spēku

Lai gan tas šķiet paradoksāli, vairumā gadījumu dažu minūšu atpūtas noteikšana aptuveni katru stundu var likt mums pabeigt pirms darba. Iemesls ir tāds ļauj mums labāk koncentrēties, kā arī piedāvā konkrētus mirkļus, kuros atpūsties, kaut ko tādu, kas ļauj mums vieglāk izvairīties no traucēkļiem un brīžiem, kuros, nemanot, mūsu prāts sāk klīst.

4. Pieņem pārliecinošus komunikācijas ieradumus

Dažreiz mēs zaudējam daudz laika pārpratumu dēļ. Ir svarīgi būt ļoti pārliecinātam, ka visu laiku darāt to, kas ir nepieciešams, un tas nozīmē būt tiešam, radot visas radušās šaubas.

5. Ja varat, deleģējiet

Punkts, kurā mēs varam deleģēt pienākumus, ir viens no galvenajiem brīžiem no jebkura līdera, kurš strādā organizatoriskā vidē: paļaušanās uz citu cilvēku spējām ir ar savu risku, taču bieži vien ir jāspēj labi tikt galā ar darba slodzi.

Tas pats par sevi ir vairāk darba, bet vidējā un ilgtermiņā tas tiek novērtēts.

6. Nenovērtējiet par zemu darba vietas nozīmi

Sīkas detaļas, piemēram, dienasgaismas spuldzes, kas daudz mirgo, neērti krēsli vai slikts tabulas var radīt ļoti neērtu darbu vidējā termiņā, tostarp problēmas, kas dažkārt kļūst ārstiem. Tāpēc, lai labi tiktu galā ar darba slodzi, tas ir svarīgi projektēt darba vietas, paturot prātā kritērijus, kas izriet no ergonomikas un darba psiholoģijas.

• Jūs varētu interesēt: "Kā būt produktīvākam? 12 padomi, kā veikt vairāk"

Izdegšanas sindroma problēma

Viena no atslēgām, lai zinātu, kā pareizi pārvaldīt darba pārslodzi, ir zināt, kā atšķirt situācijas, kurās jaunu paradumu plānošana un pieņemšana var būt risinājums, un gadījumi, kad problēmas pamatā ir vienkārši pārāk daudz darbs.

Jo ārpus motivējošām frāzēm un pārliecības, ka vienīgais, kas nepieciešams, lai gūtu panākumus, ir pūles, pastāv psiholoģiski traucējumi, ko veicina nestabila nodarbinātības situācija, un tas diemžēl ir ļoti izplatīts pat bagātākajās valstīs.

Tāpēc jums ir jāpieņem iespēja, ka daži darbi ir slikti plānotidaži uzņēmumi var darboties, tikai ekspluatējot darbiniekus tiktāl, ka viņi zaudē veselību, un nevar sagaidīt, ka uzņēmumi lēmumi, ko pieņemam individuāli, vienmēr ir atslēga, lai pilnībā atrisinātu problēmas, kurām ir kolektīvs raksturs, nevis personāls. Tātad, lai uzzinātu, kad jums ir problēmas Izdegšanas sindroms ko var atrisināt, tikai pārtraucot strādāt, apsveriet šādus sava darba veida aspektus:

• Vai jūsu darbs izraisa gandrīz pastāvīgu satraukumu vairākas nedēļas?
• Vai ievērojat, ka savā darba kontekstā parasti jūtat nogurumu?
• Vai koncentrēšanās problēmas liek jums veikt daudz mazāk, nekā jūs varētu veikt?
• Vai jūtat emocionālu nesaskaņu saistībā ar savu darbu?

Ja atbilde uz lielāko daļu šo jautājumu ir jā, visticamāk, jums ir izdegšanas sindroms.

Ja turklāt jūtat, ka jums ir nepieciešams maz gulēt, lai varētu sasniegt savus darba mērķus, jums gandrīz nav laika, lai labi paēstu, jūs strādājat tik daudz, ka nevarat pieļauj īsus pārtraukumus pat ceturtdaļstundu garumā un jūti ievērojamas bailes, ka pēkšņi tev tiks uzlikts daudz darba, ir vērts padomāt kāpēc jums vajadzētu turpināt strādāt šādos apstākļos, jo, pieņemot veselīgākus ieradumus attiecībā uz sniegumu un organizāciju, darbs netiks saglabāts ir kaitīgs.

Neaizmirsti to garīgā veselība nav atrauta no materiālā konteksta, kas mūs ieskauj, un ka, ja 150 lappušu garie dokumenti, kas jāaizpilda vienā pēcpusdienā, turpinās pastāvēt pat tad, ja mainīsim savu uzvedību, jāmainās darbam, nevis mums.

Jebkurā gadījumā psiholoģija ir aktuāla abos gadījumos. No vienas puses, tas palīdz cilvēkiem pieņemt noderīgas stratēģijas, lai pārvaldītu savu laiku un būtu izturīgāki pret trauksmi un stresu. stress, un, no otras puses, tajā tiek piedāvāti iejaukšanās modeļi uzņēmumu darba veidā, sākot no izmaiņām darbplūsmā līdz aktivitātes, lai uzlabotu grupas saliedētību un izvairītos no problēmu rašanās, ko izraisa komunikācijas un uzticības trūkums, par piemērs.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Makvejs, Dž.; Keins, M. (2009). Domu vilciena vadīšana: darba atmiņa, mērķa neievērošana un prāta klaiņošana izpildvaras kontroles uzdevumā. Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls: mācīšanās, atmiņa un izziņa. 35 (1): lpp. 196 - 204.
• Ruotsalainens, JH; Verbeek, JH; Marine, A; Serra, C (2015. gada 7. aprīlis). "Profesionālā stresa novēršana veselības aprūpes darbiniekiem". Cochrane sistemātisko pārskatu datu bāze (4): CD002892.
• Tokers, S.; Melameds, S.; Berliners, S.; Zeltsers, D. un Šapira, I. (2012). Izdegšana un koronārās sirds slimības risks: perspektīvs pētījums, kurā piedalījās 8838 darbinieki. Psihosomatiskā medicīna, 74:pp. 840 - 847.
• Vazkess Belendess, M. (2002). Darba un organizāciju psiholoģija: vēsturiskā pieeja. Alikantes Universitāte.