Cīņa ar trauksmi: no pieņemšanas līdz darbībai

Trauksme, kā jūs droši vien esat lasījis citos rakstos, ir emocionāls stāvoklis, ko mūsu smadzenes ģenerē kā adaptīvu reakciju uz saskarties ar stresa un/vai draudošām situācijām, jo ​​tās var radīt sāpes, diskomfortu, zaudējumus, nedrošību, trūkumu ekonomikas utt.

Šis stāvoklis ir jūtams fizioloģiskā līmenī ar nerviem, sirdsklauves, paātrinātu elpošanu, svīšanu, trīci, noguruma sajūtu, vājumu, nespēja koncentrēties vai nespēja domāt par kaut ko citu, izņemot to, kas mūs satrauc, bezmiegs, kuņģa-zarnu trakta problēmas un izvairīšanās no situāciju.

Tā ka, Trauksme ir reakcija uz bailēm, ko mēs jūtam pirms situācijas vai tās sekas, no tā notikumu konteksta, ar kuriem mēs loģiski nevēlamies saskarties, jo tas atspoguļo izmaiņas.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme?"

Attiecības starp trauksmi un bailēm

Bailes ir dabiska emocija visos cilvēkos, saskaroties ar nenoteiktības sajūtu. Parasti tas ir draudošu situāciju kopsaucējs, nezināšana, ko darīt, ko teikt, trūkums kontrolēt, ja viņiem nav instrumentu, prasmju vai iemaņu, lai stātos pretī vai atrisinātu šo situāciju; tad mēs jūtamies noraizējušies un tāpēc nevaram beigt par to domāt, kas mums rada diskomfortu un nespējam skaidri domāt, lai atrastu veidu, kā ar to tikt galā.

Ir arī tas diskomforts, ko izraisa bailes, kas ir smalkākas, personiskākas un ko katrs izjūt atbilstoši savai pieredzei un dažādai pieredzei. Kas ir cietis kādā situācijā, kas ir līdzīga tai, kas tagad parādās un pirms kuras smadzenes sūta mums šo brīdinājumu, jo Pēc pieredzes līdzīgā situācijā esam daudz cietuši, un negribam to atkārtot..

Šī trauksme var būt arī bailes no skumjām vai dusmām, jo ​​mums ir priekšstati par šīm emocijām, kuras mēs saistām ar cilvēkiem, par kuriem mēs nerūpējamies. mēs vēlamies parādīties, jo tajā laikā viņi tika klasificēti kā upuri vai sūdzību iesniedzēji, vai arī viņiem bija tāda pārliecība, ka jums ir jābūt stipram, bet spēcīgi cilvēki to nedara. sabrukt.

Šo baiļu funkcija ir mūs aizsargāt, jo tās parāda, ka pastāv situācija vai emocionāls diskomforts, kas ir jāatrisina vai jārisina.

• Jūs varētu interesēt: "Kāpēc ir bailes?"

Pieredze, kas saistīta ar pārmaiņām

No otras puses, trauksme tiek pasniegta kā dzīves apstākļu izmaiņu indikators, kas, pateicoties mūsu dzīves uztverei, mēs tos saistām ar neveiksmēm, ar psiholoģiskiem stāvokļiem, kurus noraidām, jo ​​uzskatām tos par vājuma vai vājuma simptomu. ievainojamība. Ir iespējams justies nemierīgi, atrodoties situācijā, kad esam upuri, un mēs to saistām, piemēram, ar toksiskiem vai vājiem cilvēkiem.

Turklāt, Trauksme var parādīties pat pirms jaunas pieredzes, kas ir laba un nes līdzi fantastiskas lietas: jauna mīlestība, uzņēmējdarbība, grūtniecība... Situācijas, kurās jūtam bailes par to, ka nezinām, kā uz tām reaģēt, jo tās ir jaunas, un mēs nezinām, kā tiem stāties pretī, jo mums nav instrumentu vai prasmju, lai reaģētu un iemācītos sadzīvot ar viņiem, visticamāk ietekmēja doma par nespēju tiem stāties pretī, iespējams, arī tāpēc, ka nejūtamies pilnībā pelnījuši to, kas ar mums notiek.

Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un mēs nevaram vispārināt ar idejām un vēstījumiem no citiem, kas, šķiet, maģiski atrisina satrauktos stāvokļus. Tāpēc ir svarīgi, lai trauksmes klātbūtnē mēs pārskatītu kontekstu un saprastu, vai tas ir ārējs vai iekšējs cēlonis, kas to izraisa, un vēlams. psihoterapeita pavadībā ārstēt diskomfortu personalizētā veidā, stāties pretī situācijai vai emocijām, kas to rada, un veikt labāko veidu, kā salabot to.

• Saistīts raksts: "Atslēgas stresa un trauksmes pārvarēšanai"

Un ko man darīt, ja man ir trauksme?

Trauksmes ignorēšana un meditācijas sākšana ir tas, ko nevajadzētu darīt, jo, nevēloties pieņemt, kā jūtamies, un "gudri pārvaldot emocijas", uzskatot, ka "viss ir prātā", mēs padarām sevi par nederīgu, atstājot mūs otrajā plānā, apliecinot, ka mēs neesam pietiekami svarīgi sev un ka nolaidība un sirds sāpes rada daudz vairāk sāpju un vairāk ciešanas.

Koncentrējieties uz to, kādu vēstījumu jūsu ķermenis jums pārraida, izmantojot šo formu, uz to, kā tas jūtas. Vai tas norāda, ka pastāv problēma? Vai pastāv problēmas iespējamība vai ka jūs dzīvojat veidā, kas neatbilst jūsu vērtībām un jūsu jūtām? Vai jūs saskaraties ar situāciju, kad jūs nekontrolējat? Vai arī jūs saskaraties ar jaunu pieredzi, ar kuru jums nav rīku vai prasmju, ar ko saskarties? Vai jūs neļaujat sev justies un raudāt, jo jums tas asociējas ar vājumu?

Trauksme kā reakcija uz noteiktiem apstākļiem var tikt novirzīta. Vispirms no situācijas izpratnes un pārliecības, ka tā justies ir normāli, dodot vietu emociju izsūkšanai. Mēs jūtamies atviegloti, kad varam atbildēt, kāpēc tas mūs ietekmē šādā veidā.

Pieņemšana ir galvenais. Pieņemiet, ka dzīve ir saistīta ar kāpumiem un kritumiem, ka sajūta ir dzīvības neatņemama sastāvdaļa un ka mēs nevaram visu kontrolēt, ka nenotiks savlaicīgas situācijas, jo dzīve sadalās nejauši un ka ir pareizi nebūt gataviem tām saskarties, ka tas mūs neliek vājš. Pievēršot uzmanību tam, kas mums rada diskomfortu un kas mūs sāp, ir tas, kas mums jādara, tas ir tāpat kā tad, kad mēs sāp vēders un ejam pie ārsta, tiek pievērsta uzmanība sāpēm un diskomfortam, lai ārstētos atbilstošs.

Labākais pretlīdzeklis trauksmei ir pievērsiet jums uzmanību ar mīlestību, kā jūs pievēršat uzmanību bērnam, lai viņš saprastu, kas ar viņu ir nepareizi, jo, redzot viņu, jūs ļoti sāpināt, un jūs vēlaties viņam palīdzēt, turklāt jāpieņem lēmumi un jārīkojas tajā kontekstā, kas rada diskomfortu.

Pirmkārt, meklējiet terapeitisko palīdzību, lai būtu cilvēks, kas palīdzēs jums saprast un meklēt risinājumus, kas jūs pavadīs un atbalstīs šajos brīžos, kad viss izskatās pelēks un šķiet, ka maz ir sajūtu.