Kā beigt tik daudz domāt: 10 padomi pret atgremošanu

Spēja iztēloties ir bijis liels evolūcijas progress, ļaujot cilvēkiem ne tikai dzīvot šajā brīdī, bet arī atcerēties pagātnes situācijas un apsvērt nākotnes situācijas.

Bet tas nav gluži labi. Dažkārt, atceroties jau piedzīvoto vai domājot par to, kas var notikt, prāts, kas sākotnēji varētu šķist tik atbrīvojošs, kļūst par mūsu sugas īstu cietumu.

Mūsu augstākās spējas kļūst par lamatām, liekot mums iekļūt atgremotāju un obsesīvu domu lokā, kas var būt paralizēts. Saskaroties ar šāda veida situācijām, mēs jautājam sev, kā pārtraukt tik daudz domāt, un šī raksta mērķis ir sniegt atbildi uz tik sarežģītu jautājumu.

• Saistīts raksts: "Atgremošana: kaitinošais domu apburtais loks"

Kad pārdomāšana kļūst kaitīga

Kā jau komentējām, dažkārt domas kļūst par kaut ko tādu, ko nevar kontrolēt, it īpaši, ja runājam par raizēm.

Obsesīvās domas sāk aizņemt visu prāta telpu, liekot cilvēkam to nedarīt Jūs varat pārstāt koncentrēt savu uzmanību uz negatīviem notikumiem neatkarīgi no tā, vai tie ir pagātnē vai tādi, kas varētu notikt nākotnē. nākotnē.

Tas ir diskomforta avots, kas izpaužas kā trauksme, aizkaitināmība un skumjas..

Runājot par pārāk daudz domāšanu par kaut ko sliktu, nevar ignorēt atgremojuma jēdzienu, kas attiecas uz to, kad uzmanības fokuss joprojām ir pilnībā koncentrēts uz faktu, neatkarīgi no tā, vai tas ir īsts vai iedomāts, kas rada noteiktu sajūtu diskomfortu. Šajā gadījumā doma neplūst, tā paliek sastingusi tajās pašās rūpēs, kas pamazām kļūst par apsēstību.

Cilvēks pieliek visas pūles, lai novērstu šo uzmācīgo domu parādīšanos, taču šķiet, ka jo vairāk viņš pieliek pūles, jo lielāks spēks parādās. Tādējādi jūs iekļūstat cilpā, kurā ikviens, kas to piedzīvo, nevar tai pielikt punktu, paliekot pilnībā ieslodzīts traku domu virpulī.

Kā beigt tik daudz domāt? Daži padomi

Ir skaidrs, ka cilvēka prātam nav slēdža, kas to varētu izslēgt, kā mēs to darītu ar a Tāpat nav iespējams izlemt, ko domā skatīties, piemēram, kāds, kurš nolemj skatīties savu iecienītāko kanālu vietnē aparāts.

Tomēr satraucošās domas var izgaist, it īpaši, ja pārtraucat tām pievērst uzmanību. Apskatīsim dažas noderīgas stratēģijas šim nolūkam:

1. Nemēģiniet beigt domāt

Lai gan tas var šķist pretrunīgi, viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai mēģinātu pārtraukt tik daudz domāt, ir vienkārši nepārdomājot uzmācīgo domu.

Tas ir, ja doma, kas atkārtojas, parādās pēkšņi, apzināta mēģinājums pārtraukt domāt par to tikai padarīs to spilgtāku.

Doma galu galā kādā vai citā brīdī pazudīs, tāpēc vislabāk ir mēģināt to ignorēt.

2. Nedod viņiem kobu

Mēs savā viesistabā esam mierīgi un pēkšņi domājam par nenoteiktību, ko rada neziņa, kā beigsies pašreizējā politiskā situācija. Mēs piecēlāmies no krēsla un sākām domāt par iespējamiem scenārijiem, katrs katastrofālāks par iepriekšējo, nonākot līdz domai, ka varētu sākties pilsoņu karš.

Šis ir piemērs tam, ko nedrīkst darīt. Ja doma nāk, nevajag tai dot vairāk spēka kā tam, kurš pielej eļļu ugunij.

Atgremošanas problēma ir tā, ka tā var izraisīt atkarību. Ja neesat spējis atrast nomierinošu reakciju uz domu, kas rada trauksmi, iespējams, vislabāk ir aizmirst, ka šāds risinājums pastāv.

3. Dzīvo mirkli

Tas var šķist lēts un ļoti utopisks padoms, taču tas ir ticams un efektīvs. Ja mēs koncentrējamies uz to, ko mēs šobrīd darām, lai cik vienkārši tas būtu, tas var būt ļoti labs veids, kā mazināt obsesīvo domāšanu.

Vienalga, vai tā ir trauku mazgāšana, grāmatas lasīšana vai vienkārši stāvēšana rindā slaktiņš, ja tu apzinies, ko dari un kur atrodies, tu atņem domu nozīmi invazīvs.

Šī iemesla dēļ nav iespējams pilnībā apzināties divas darbības vienlaikus, Dzīvošana mirklī ir ļoti laba iespēja, lai mazinātu to, kas ir noticis vai kas var notikt.

4. nereaģē emocionāli

Tas var būt nedaudz sarežģītāk, taču ideāls ir tāds, ka tad, kad parādās obsesīva doma, esiet mierīgs.

Ja tu reaģē, kļūstot dusmīgs vai skumjš, jūs nokļūstat ciklā, kurā meklējat vairāk iemeslu bažām un papildus tam domai tiek piešķirta lielāka smaguma pakāpe.

Mērķis ir pārtraukt viņiem pievērst uzmanību, un tas nozīmē arī nesniegt viņiem prieku atstāt uz mums emocionālu iespaidu.

5. Klausieties nomierinošu mūziku

Tas ir vienkāršs, bet ērts un lēts variants, īpaši, ja dziesmām nav vārdu vai tās tiek dziedātas nesaprotamā valodā.

Lai gan tā ir nedaudz tāla situācija, iespējams, ka, klausoties dzimtajā valodā dziedātu dziesmu, ja pieminēt kaut ko, kas ir saistīts ar satraukumu, cilvēks nepārtraukti ķeras pie šīs domas uzmācīgs.

relaksējoša mūzika, īpaši New Age žanra, rada relaksācijas atmosfēru un novērš uzmanību pateicoties lielajam instrumentu skaitam, kas atdarina dabas skaņas.

6. mainīt ieradumus

Pilnīgi iespējams, ka domas, kas mūs satrauc, ir saistītas ar kādu darbību, ko mēs veicam katru dienu, lai gan var šķist, ka to izskats ir pilnīgi nejaušs un bez redzama iemesla.

Darbs pie pašām bažām ir diezgan sarežģīts, taču nav tik sarežģīti veikt izmaiņas cilvēka ieradumos. Tāpēc tas var būt ļoti izdevīgs veikt dažas nelielas izmaiņas ikdienā, piemēram, apmeklējot jaunas vietas, atjaunot saikni ar veciem draugiem, būtībā pakļaujoties jauniem stimuliem.

Ja izmaiņas tiek veiktas radikāli, tas jādara uzmanīgi, jo nav viegli ieviest vairākus jaunus ieradumus vienlaikus.

Ja tas tiek sasniegts, tas var būt lielisks atbrīvošanās avots, jo jaunajam ir tendence ieņemt lielāku lomu prātā. nekā vecais, kurā atrodamas uzmācīgas domas, liekot pievērst uzmanību jaunajam pieredzi.

7. uzstādiet jaunu mērķi

Ļoti saistīts ar iepriekšējo punktu, Varat apsvērt iespēju sasniegt jaunu mērķi, kas liks tam veltīt vairāk uzmanības. uz šo nevis uz invazīvām domām.

Tomēr šī stratēģija var būt abpusēji griezīgs zobens. Ja tas tiek darīts nepareizi, pastāv risks, ka tas būs viens no daudzajiem projektiem, ko cilvēks iesāka un nav pabeidzis, savukārt kļūstot par invazīvu domu.

Tas ir tāpēc jaunajam mērķim jābūt reālistiskam, bet arī izaicinošam. Šāda veida projektu piemērs varētu būt kukaiņu kolekcionēšana, maketa izgatavošana, B2 iegūšana angļu valodā...

Ja darbība ir patiesi patīkama, cilvēks tam veltīs ne tikai uzmanību veikt darbību, bet arī tad, kad tas netiek darīts, jo īpaši tāpēc, ka viņi vēlas tam veltīt sevi viņa.

8. uzmanīgums

Šāda veida meditācijas tehnika ir bijusi viena no visvairāk pētītajām psiholoģijas jomā. un tāpēc ir zināms, ka tam ir daudz priekšrocību, lai mazinātu trauksmi un tajā pašā laikā obsesīvās domas.

Sesiju laikā, kurās tiek veikta šī aktivitāte, jūs varat koncentrēties uz fiziskām sajūtām, elpošanas kontroli, cilvēka balsi. kas ir atbildīgs par darbību... Jūs nonākat dziļa miera stāvoklī, kurā šķiet, ka negatīvās domas katru reizi izklīst tālāk.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir Mindfulness? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem"

9. Fiziskie vingrinājumi

Ikviens zina, ka vingrinājumi ir labs sabiedrotais gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai, un to nevar nepamanīt, lai uzzinātu, kā pārstāt tik daudz domāt par sliktām domām.

Tam ir ne tikai tā lielā priekšrocība, ka tas ražo endorfīnus, bet arī, īpaši mērķtiecīgās darbībās, ļauj koncentrēties uz tādiem aspektiem kā poza un pareiza kustības izpilde.

Turklāt, kad vingrojumu sesija ir beigusies, ir gan muskuļi, gan nervu savienojumi atgūstas, papildus ierosinot izmaiņas, kas ir labvēlīgas pareizai darbībai organisms.

10. Staigāt

Saistīts ar iepriekšējo punktu, staigāšana arī tas ir efektīvs sabiedrotais pret nevēlamu domu ielaušanos.

Kamēr tu staigā, tu ne tikai kustini kājas. Persona pievērš uzmanību vietām, ko viņi bieži apmeklē, lai gan ideāls ir tas, ka, ja vēlaties pārtraukt domāt par apsēstībām, apmeklējiet bukoliska vieta, piemēram, parks vai kalnu apmeklējums, kur nav traucēkļu vai pasaulīgā trokšņa. pilsēta.

Svaigs lauku gaiss iedarbojas uz organismu atslābinoši, turklāt pēc būtības cilvēks saista zāles zaļo krāsu ar mieru un labsajūtu.

Esot citādā vidē nekā pieradis, it īpaši, ja esi pilsētnieks, redzot ziedus un Savvaļas augi arī ļauj mums novērst uzmanību no slazdiem, par kuriem var kļūt mūsu prāts.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Abramovics Dž. S., Švarcs S. A., Mūrs K. M., Lūncmans K. R. (2003). Obsesīvi-kompulsīvie simptomi grūtniecības un pēcdzemdību periodā: literatūras apskats. J Trauksmes traucējumi 17(4): 461-78
• Džūljens D., O'Konora K. P., Ārdema F. (2007). "Uzmācīgas domas, apsēstības un obsesīvi-kompulsīvo traucējumu novērtējumi: kritisks pārskats". Clin Psychol Rev 27(3): 366-83.