5 atslēgas, lai izvairītos no recidīviem Ziemassvētku vakariņu laikā

Ziemassvētki ir sinonīms patērētājam un pārmērībām. Tie ir sinonīmi lielai naudas tērēšanai un izlikšanās, ka mūsu attiecības ar citiem cilvēkiem ir daudz patīkamākas nekā patiesībā.

UN Ziemassvētki ir arī sinonīms recidīviem daudziem cilvēkiem, kuri cenšas pārvarēt atkarību (vai arī uzzina, ka no tās cieš).

• Saistīts raksts: "14 vissvarīgākie atkarību veidi"

Ziemassvētku vakariņas un alkohola un citu narkotiku lietošana

Apskatīsim dažus iemeslus, kāpēc Ziemassvētki ir atkarību recidīvu "augusts":

1. Sociālie un ģimenes konflikti

Ziemassvētki ir laiks, kad lielākā daļa cilvēku ir spiesti pavadīt laiku kopā ar ģimeni un cilvēkiem, kurus viņi parasti neredzētu bieži visa gada garumā. Tas viss ir daļa no tradīcijām, un Ziemassvētku morāles imperatīvs bieži rada pamatu sadursmēm un kautiņiem (ko bieži veicina alkohols).

Ziemassvētki ir ļoti saspringts laiks cilvēkiem, kuriem nav labas attiecības ar ģimeni, kas beidzas ar alkohola un citu narkotiku lietošanu, lai mēģinātu tikt galā ar neapmierinātību un konfliktiem.

• Jūs varētu interesēt: "Kāda ir saistība starp atkarībām un trauksmi vai depresiju?"

2. Disinhibīcija un sociālais katalizators

Daudzi cilvēki ir pieraduši lietot alkoholu un citas narkotikas (piemēram, marihuānu vai kokaīnu), lai palīdzētu viņiem zaudēt aizcietējumus un izdzīvot sociālajā mijiedarbībā, neizraisot trauksmi.

Šis psiholoģiska atkarība no narkotikām, lai izbaudītu sociālos notikumus un kontakts ar citiem cilvēkiem veicina pārmērīgu patēriņu (un lielāku pārdozēšanas vai atkarības risku ilgtermiņā).

3. Vide, kas veicina narkotiku lietošanu un recidīvu

Liela daudzuma alkohola lietošana Ziemassvētkos ir daudzu cilvēku tradīcija. Pārmērības un riska uzvedība tiek veicināta kultūras līmenī, liekot daudziem cilvēkiem justies spiesti turpināt dzert vai lietot citas narkotikas tīra sociālā spiediena dēļ.

Šī piespiedu dinamika ap ārkārtēju alkohola patēriņu Tās bieži tiek pasniegtas "biznesa vakariņās", kas notiek decembrī.

• Saistīts raksts: "Kā atmest alkoholu un sasniegt prātīgumu (7 atslēgas)"

4. Izvairieties no ceļa un uztveriet patēriņu kā atlīdzību

Cilvēki lieto alkoholu un citas narkotikas, lai izvairītos no realitātes un atvienotos uz laiku prom no savām problēmām un raizēm (bet alkohols neatrisina nevienu problēmu, tas vienkārši kļūst sliktāks). Tā kā Ziemassvētki ir laiks, kas tik cieši saistīts ar laimi un ģimeni, daudzi cilvēki salīdzina sevi ar pārējiem un viņi jūtas nožēlojamāki, jo nejūtas tik laimīgi vai veiksmīgi kā citi.

Turklāt, tuvojoties gada beigām, daudzi cilvēki pārdomā atlikušo gadu un redz ārkārtīgi lielo alkohols kā "atlīdzība" par visa gada garumā piedzīvotajām nedienām un grūtībām, kā arī veids, kā esi mierināts

• Jūs varētu interesēt: "Kā pašapmāns darbojas atkarībās?"

Kā izvairīties no recidīviem Ziemassvētkos

Šie padomi var jums palīdzēt.

1. izvairīties no alkohola

Alkohols tieši ietekmē prefrontālo garozu., smadzeņu daļa, kas saistīta ar paškontroles un disciplīnas spēju. Kamēr jūs lietojat alkoholu un tas nonāks jūsu asinsritē un smadzenēs, jums būs arvien grūtāk pateikt nē nākamajam dzērienam (vai kokaīna līnijas savienojumam), kas jums tiek piedāvāts.

Pat ja jums nav bijušas tieši ar alkoholu saistītas atkarības problēmas, vislabāk no tā izvairīties, jo tā lietošana vienmēr palielinās izredzes, ka jūs atsāksiet atkarību no pagātnes (marihuānas smēķēšana, tiešsaistes azartspēles, piespiedu iepirkšanās tiešsaistē). Internets utt.). Jums nav nepieciešams gribasspēks, vienkārši pārtrauciet likt sevi situācijās, kurās ir grūti saglabāt kontroli.

2. Jūsu veselība ir vērtīgāka par jebkuru "tradīciju"

Sociālais spiediens dzert un lietot narkotikas atsevišķās aprindās ir ļoti spēcīgs, īpaši Ziemassvētku laikā un satiekoties ar sen neredzētiem cilvēkiem.

Garīgi atgādiniet sev to tava veselība (fiziskā un garīgā) ir daudz svarīgāka par jebkuru Ziemassvētku tradīciju, un ka jums nav nepieciešams alkohols vai citas narkotikas, lai izbaudītu savu dzīvi.

Vēl viens veids, kā tikt galā ar sociālo spiedienu dzert, ir skaidri pateikt, ka mums nav jādzer. Robežu noteikšana publiski palīdz mums ievērot savas saistības pret sevi.

• Saistīts raksts: "Kāpēc gribasspēka ne vienmēr pietiek, saskaroties ar psiholoģiskām problēmām"

3. Atzīstiet savas robežas un paredziet recidīvus

Ir situācijas, kas pilnībā ir saistītas ar alkohola lietošanu (vai cilvēkiem, kuriem praktiski atliek tikai attaisnojums dzert vai smēķēt dažas locītavas vai lietot kokaīnu).

Un ja, apkārtējo cilvēku uzvedība tevi ietekmē, lai gan tev ir grūti to atzīt. Tāpēc, ja ir bijušas atkarības problēmas, ir vide un cilvēki, no kuriem labāk turēties tālāk, lai izvairītos no kārdinājumiem. Izvairīšanās no recidīviem nav atkarīgs no gribasspēka, tas ir mūsu robežu atzīšana un dzīvesveida maiņa.

Izveidojiet sarakstu ar tām “bīstamākajām” situācijām, kuras, visticamāk, izraisīs recidīvu, un izvairieties no tām par katru cenu.

4. Sagatavojiet alternatīvus un veselīgus plānus

Daži cilvēki izjūt pilnīgu psiholoģisku atkarību no alkohola un citām narkotikām, jo ​​viņi nezina, kā bez tiem izklaidēties. Un daži no šiem cilvēkiem baidās, ka pārvarēt atkarību un izvairīties no recidīva nozīmē dzīvot garlaicīgu, bez emocijām.

Jautājums ir no jauna veidot savu dzīvi ap jauniem labklājības pīlāriem, no jauna atklāt mūsu attiecības, izbaudiet aktivitātes, kas nav saistītas ar narkotikām.

Plānojiet veselīgas aktivitātes, kas palīdzēs jums izbaudīt dzīvi bez nepieciešamības pacelties. Piemēram, sportojot vai vairāk laika pavadot kopā ar cilvēkiem, kurus novērtējam un ar kuriem kopā varam izbaudīt, nelietojot alkoholu vai saindējot sevi.

5. meklēt palīdzību

Paļaujieties uz savu ģimeni, partneri vai draugiem un lūdziet palīdzību no atkarības speciālistiem. Sagaidīt Ziemassvētkus bez atkarības recidīviem nav viegli, un ir svarīgi sagatavoties garīgi.

Mani sauc Luiss Migels Reāls, un es esmu psihologs, kas specializējas atkarībās. Sazinieties ar mani, un mēs sāksim strādāt pie jūsu lietas.