Pašcieņa un partneris: kā jūsu attiecības ietekmē jūsu pašcieņu

Attiecības starp pašcieņu un attiecībām ir ļoti ciešas. Pāra attiecībās mēs piedzīvojam labklājību, īpašu saikni, un savukārt rodas vislielākās bailes un nedrošība. Saskaroties ar dažādām pāru krīzēm, konfliktiem, pauzēm vai šķiršanos, tiek ietekmēta mūsu pašcieņa. Kādas ir jūsu attiecības? Kā uzlabot savu pašcieņu, lai attiecības darbotos?

Lai gan mēs parasti psiholoģiskās konsultācijas vai terapiju saistām ar problēmām, kas izriet no trauksmes, mazdūšības vai sevis izzināšana, grūtības attiecībās un to ietekme uz jūsu pašapziņu ir viens no iemesliem galvenais.

Tomēr mēģinājums "paaugstināt" pašcieņu vai uzskatot, ka problēma ir notiekošajā, kā arī strādājot pie tās ar iespējamām sesijām, ilgtermiņā parasti nav transformējoša efekta. Tas ir iemesls, kāpēc problēmas laika gaitā atkārtojas.

Šajā rakstā mēs iedziļināsimies tajā, kā jūsu pašcieņa ir saistīta ar jūsu attiecību dzīvesveidu, atklājiet, kur ir problēma, un, galvenais, kā jūs varat to atrisināt ar savām personīgajām izmaiņām, lai jūsu pašcieņa un attiecības darbotos.

Tas, ko es jums pastāstīšu, ir vairāk nekā 10 gadu rezultāts, pavadot cilvēkus kā psihologu un kouču pārmaiņu procesos, kuros viņi stabili panāca vajadzīgās pārmaiņas. Atsevišķos mūsu dzīves brīžos, lai sasniegtu vajadzīgās pārmaiņas, ir nepieciešams izkļūt no teorijas un pāriet uz praksi.

• Saistīts raksts: "Vai jūs tiešām zināt, kas ir pašcieņa?"

Kā jūsu pašcieņu ietekmē jūsu attiecības?

Mums ir ierasts domāt, ka mūsu pašvērtējums ir zems, sabojāts vai pat zaudēts partneru konfliktu, paužu, krīžu vai šķiršanās dēļ. Tomēr šī ideja izriet no kļūdas pašapziņas izpratnē.

Mums ir tendence domāt, ka pašvērtējums ir augsts vai zems, ka tas ir uzvarēts vai zaudēts, lai gan patiesībā pašcieņa tā nedarbojas. Jūsu pašcieņa ir afektīvas attiecības ar jums, tas ir veids, kā jūs redzat sevi un izturaties pret sevi tā, lai jūsu redzējums par pasauli un jūsu attiecības plūst caur jūsu pašcieņas veidošanas veidu.

Jūsu pašnovērtējums tad nav augsts vai zems, bet tas jums der vai ne. Un no kā tas ir atkarīgs? Cik lielā mērā jūsu labklājība galvenokārt ir atkarīga no jums.

Kad jūsu labklājība pārāk lielā mērā ir atkarīga no ārējiem faktoriem (kā otrs uzvedas, kā tas atbilst jūsu cerībām vai prasībām, kas savukārt nāk no jūsu bailēm un nedrošības) mēs jūtam ciešanas un satraukumu vienkārša iemesla dēļ: mēs nevaram kontrolēt šos faktorus.

Tādā veidā, it īpaši attiecībās, tiek radīta intīma un īpaša saikne, kas laika gaitā kļūst par spriedzi, kuru ir grūti pārvaldīt. Rodas bailes, nedrošība, grūtības pārliecinoši sazināties un noteikt savus ierobežojumus un prioritātes, un tiek ietekmēta pašcieņa.

Risinājums nav obligāti jāstrādā pie attiecībām, bet gan darbā ar jums, ar savu veidu, kā veidot labklājību, lai vēlāk varētu veidot attiecības, kas ir piemērotas jums un kur jūs varat noteikt skaidras robežas, nezaudējot savu mērķi, saskaņā ar veselīgāku un sirsnīgāku saikni neatkarīgs.

• Jūs varētu interesēt: "5 pāru terapijas veidi"

Atslēgas starp pašcieņu un attiecībām

Ir sešas atslēgas, lai izprastu attiecības starp jūsu pašcieņu un jūsu pāra pieredzi. Ir svarīgi saprast, ka attiecībās vienmēr būs grūtības. Tomēr jūs saskarsities ar šīm grūtībām pavisam savādāk, ja jūsu pašcieņa darbosies. Ja piedzīvo krīzes vai šķiršanās brīdi, šis ir ideāls brīdis, lai veiktu šīs mācības, jo tas palīdzēs iepazīt sevi un mazināt diskomfortu.

Šīs ir sešas galvenās atslēgas.

1. Pašnovērtējums nav ne augsts, ne zems

Tas ir izplatīts sarunu veids, kurā ir piedalījušies psihologi (patiesībā ideja nāk no psiholoģijas). Tomēr runāšana par augstu vai zemu pašcieņu ir veids, kā to samazināt, uzskatīt pašcieņu par objektu, lai gan patiesībā pašcieņa nav lieta, bet gan veids, kā rīkoties. Pašcieņa ir sistēma, veids, kā sazināties ar sevi.

Tādā veidā jūsu attiecības neietekmē pašcieņu, un tās nevar tās atņemt vai pazemināt, bet gan jūsu veids, kā veidot pašcieņu. padarīt attiecību pieredzi grūtāku, savukārt sarežģītas attiecības rada problēmas pašcieņas veidošanā un labklājību.

Paaugstinās pašcieņa, kas darbojas kad jūsu labklājība galvenokārt ir atkarīga no jums. Lai to panāktu, jums dziļi jāstrādā ar sevi, jāpārvalda emocijas, kas jums rada problēmas (galvenokārt bailes, nedrošība vai vainas apziņa, kā arī nepieciešamība pēc kontroles vai greizsirdība) un mainiet savu uzmanību attiecības.

• Saistīts raksts: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

2. Atklājiet uzvedību, kas ietekmē jūsu pašcieņu

Ir izplatīta uzvedība, kas rada problēmas jūsu pašcieņā, jo tas padara jūsu labklājību atkarīgu no ārējiem faktoriem, kurus jūs nevarat kontrolēt. Dažas no šīm darbībām ir prasības, cerības, salīdzinājumi vai vērtību spriedumi.

3. Koncentrējieties uz savām prioritātēm un labklājību

Pāra attiecības ir unikāla un intīma saikne ar citu cilvēku, kurā mēs varam dalīties savā labklājībā, bet ne to ieķīlāt. Attiecībās jums jāturpina ievērot savas prioritātes, ar saviem mērķiem un rutīnu, lai šīs attiecības būtu jauna pieredze tavā dzīvē, nevis transformācija, kas liek zaudēt uzmanību sev un pēc tam liek justies izolētam un vientuļam.

• Jūs varētu interesēt: "10 vērtību veidi: principi, kas nosaka mūsu dzīvi"

4. Komunikācija

Komunikācija pārī darbojas, ja tā ir pārliecinoša, tas ir, kad tu nezaudē savu godīgumu par to, ko tu gribi, negribi, vari vai nevari. Saziņai jābūt arī empātiskai, jo tas palīdz saprast otru. Ja jūsu komunikācija ir necaurredzama, ir sarkasms vai pieprasījums, jūsu pašcieņa būs redzama arvien vairāk ko ietekmē jūsu komunikācija (tas, ko mēs sakām, ietekmē mūsu dzīvesveidu un to, ko redzēt notiek).

5. emociju vadība

Galvenais faktors, kopš mēs esam emocionālas būtnes, un kā jūs pārvaldāt noteiktas emocijas, piemēram, bailes, nedrošību, dusmas, vainas sajūtu vai rodas mazdūšības situācijas, kas apgrūtina jūsu pašcieņu un labklājību (iekšpusē vai ārpus tās attiecības).

6. Attiecību vīzija

Attiecībām vajadzētu būt pieredzei, lai dalītos labklājībā, nevis lai jūsu labklājība būtu atkarīga no attiecībām.

• Saistīts raksts: "Saziņas noteikumi pārī"

Attiecības starp pašcieņu un dzīvi kā pāris

Attiecības ir pieredze, ko mēs piedzīvojam labklājībā, bet nevaram to kontrolēt. Tādā pašā veidā šķiršanās gadījumā mēs jūtam, ka esam zaudējuši kontroli pār labklājību un drošību, kas bija jūsu ikdienas balsts. Šī iemesla dēļ attiecībās bieži rodas bailes un nedrošība, un tās savukārt ir iespēja iemācīties pārvaldīt to, ko jūtat.

Ja jūs nevaldāt savas emocijas funkcionālā veidā, rodas ieradumi, uzvedība, kas atkārtojas un rada arvien lielāku trauksmi.

Savukārt bailes zaudēt attiecības neļauj mums pārliecinoši komunicēt un noteikt skaidras robežas. Šī orientācija ļauties otram padara krīzes vai konfliktus sarežģītākus pieredzi.

Uzlabojiet savu pašcieņu, lai jūsu attiecības uzlabotu

Jūsu pašapziņas uzlabošana ir atkarīga no jums, no darba ar jums, no iemācieties pārvaldīt to, ko jūtat, un mainiet savu uzmanību uz sevi un uz to, kā dzīvot attiecībās. Pāra attiecības vienmēr ir sarežģīta pieredze, kas ir atkarīga no divu dažādu cilvēku stāvokļa. Vienīgais, ko mēs varam darīt (un pats vērtīgākais), ir strādāt ar jums, lai jūsu labklājība būtu atkarīga no jums (nevis no attiecībām). un tādējādi jūs varat dzīvot pozitīvākas attiecības gan ar sevi, gan ar pasauli un ar iespējamo partneri (esošo vai nākotne).

Iespējamās izmaiņas ir tās, kas notiek tevī

Viena no svarīgākajām atziņām, kas gūta no attiecībām (kā arī attiecībām kopumā), ir tā mēs nevaram kontrolēt šo saiti. To veido dažādi cilvēki, kuriem, lai cik daudz sanāktu, vienmēr ir dažādas vīzijas. Pozitīvu attiecību veidošana nozīmē, ka tiek radīta pieņemšana, uzticēšanās un, savukārt, skaidras robežas. Šī iemesla dēļ jūsu pašcieņai ir jādarbojas pirms attiecību veidošanas.

Tādā pašā veidā, saskaroties ar pārrāvumiem vai krīzēm, ir nepieciešams izdzīvot iekšējo pārmaiņu procesu lai situācija jūs nepārņemtu un neradītu lielāku satraukumu un mazdūšību.

Ja vēlaties to sasniegt, iespēja rodas jūsu paša lēmuma un apņēmības dēļ. Brīdī, kad nolemjat, ka vēlaties mainīt to, kas ar jums notiek, jūs jau sperat vissvarīgāko soli. Ja vēlaties, lai palīdzu jums to sasniegt, pirmais solis ir ļoti vienkāršs. In Cilvēka pilnvarošana Jums ir pieejama iespēja ieplānot pirmo sesiju ar mani. Šajā seansā vai psiholoģiskajā konsultācijā mēs varam viens otru iepazīt, atklāt, kas tavā gadījumā sagādā vislielākās grūtības, un izlemt, kā to stabili atrisināt.

Jums vienmēr būs mana kompānija, ne tikai ar iespējamām sesijām. Jūs varēsiet man jautāt, kas jums nepieciešams, un saņemt atbalstu, kad tas jums ir vissvarīgākais, kā arī iknedēļas rīki un sesijas. Pārmaiņas, kas jums vajadzīgas, rodas, kad pieņemat lēmumu dzīvot šo ceļu.

Paldies, ka domājāt par jums, Ruben (psihologs un cilvēktiesības treneris)