Kā pārvarēt vēlmi pārēsties: 8 praktiski padomi

Ēšana ir būtiska darbība, kas sniedz mums lielas devas baudas, gandarījuma un laimes, tomēr daži cilvēki Viņi visu mūžu var veidot negatīvas attiecības ar pārtiku un visu, kas ieskauj ikdienas ēšanas lauku. Piemēram, tas ir redzams tieksme uz iedzeršanu regulāri.

Šis nepareizs veids, kā saskarties ar pārtiku, dažkārt izraisa ēšanas traucējumus, un tie var būt daudzveidīga un izpausties dažādos veidos atkarībā no katras personas psiholoģiskajām problēmām persona. Bet pat tad, ja indivīds nav sasniedzis šāda veida patoloģiju attīstību, tā ir būtiska problēma, kuru nevajadzētu aizmirst. Tāpēc šeit mēs redzēsim vairāki padomi, kā pārvarēt vēlmi pārēsties ikdienas dzīvē.

• Saistīts raksts: "Emocionālais bads: kas tas ir un ko var darīt, lai ar to cīnītos"

Padomi, lai cīnītos pret vēlmi pārēsties

Par laimi cilvēkiem, kuri no tā cieš, ir vairāki padomi un uzvedības vai psiholoģiskās vadlīnijas mēs varam turpināt izvairīties no šīm iedzeršanām un pārvarēt vēlmi, dažkārt nevaldāmu, ēst piespiedu kārtā un bez kontrole.

1. Nosakiet, vai ir ēšanas traucējumi

Pirmā lieta, lai pārvarētu vēlmi pārēsties, ir identificēt, novērtēt un analizēt ja mūsu problēmas cēlonis ir ēšanas traucējumi. Tas ir, lai noskaidrotu, vai mums vispirms jāmēģina atrisināt problēmu pašiem, vai arī mums ir nepieciešama palīdzība pēc iespējas ātrāk.

Ēšanas traucējumi (TCA) ir nepareizi adaptīvas patoloģijas, kas atspoguļojas cilvēka ēšanas paradumos un Tās parasti intensīvi ietekmē gan fiziski, gan psiholoģiski, smagākajos gadījumos apdraudot cilvēka dzīvību. nopietni.

Tāpēc neatkarīgi no tā, vai mēs uzskatām, ka mums ir ēšanas traucējumi vai mums tie ir diagnosticēti, Mums pēc iespējas ātrāk jādodas uz konsultāciju pie garīgās veselības speciālista lai to ārstētu pēc iespējas īsākā laikā.

• Jūs varētu interesēt: "Atslēgas, lai izprastu ēšanas traucējumus"

2. Izvairieties no ierobežojošām diētām

Jebkurš kvalificēts uztura speciālists stingri ieteiks izvairīties no ierobežojošām diētām vai diētām brīnums, kas apgalvo, ka ir iespējams zaudēt svaru īsā laikā un īsu laiku patērējot maz pārtikas laiks.

Šīm diētām parasti ir neproduktīva ietekme uz ķermeni, ko sauc par atsitiena efektu., kas sastāv no tā, ka pēc diētas ievērošanas cilvēks uzkrātā stresa dēļ īsā laikā atgriežas pie iepriekšējā svara, pat spējot to pārvarēt.

Lai netiktu veidotas maldinošas diētas, ļoti ieteicams konsultēties ar dietologu vai uztura speciālistu, kurš sagatavos veselīgu, sabalansētu, personalizētu, zinātnē balstītu uzturu.

• Saistīts raksts: "Disfunkcionāls perfekcionisms: cēloņi, simptomi un ārstēšana"

3. Iepriekš pagatavojiet to, ko mēs ēdam

Vēl viens padoms, ko mēs varam ievērot, ir pagatavot lielāko daļu no tā, ko mēs ēdam šajā laikā nedēļa, lai mēs varētu laikus sakārtot savu nedēļas diētu un nodrošināt, ka mūsu uzturs ir veselīgs un līdzsvarots.

Otrs iemesls, kāpēc ir ieteicams gatavot to, ko apēdam pirms laika, ir nodrošināt pilnvērtīgas maltītes, kamēr strādājam, lai mēs varētu pārvarēt kārdinājumu ēst mazāk veselīgu pārstrādātu pārtiku.

4. Praktizējiet apzinātu ēšanu

Tāpat kā Mindfulness palīdz mums atjaunot saikni ar ķermeni un prātu, Uzmanīga ēšana Tā ir dzīves filozofija, kas kalpo, lai sazinātos un apzinātos visus ķermeņa un psiholoģiskos procesus, kuros ir iesaistīta ēšanas uzvedība.

Īsāk sakot, apzināta ēšana mums palīdz šeit un tagad pievērsiet uzmanību mūsu ķermeņa sajūtām ar pārtiku, gan izsalkuma, gan sāta sajūtu un ļauj mums ēst, apzinoties procesu.

Viens no šīs tehnikas galvenajiem mērķiem ir ievērot šos veselīgos ēšanas paradumus un iemācīties vislabākajā iespējamajā veidā ēst tieši to, kas mums nepieciešams.

5. Izmantojiet pašnovērošanu

Pašnovērošana, ko piemēro ēšanas uzvedībai, sastāv no analīzes, vai mēs ēdam no bada vai ja mēs to darām, lai izjustu emocionālu badu (ēšana bez izsalkuma trauksmes vai nepatīkamu emociju gadījumu dēļ).

Emocionālā bada mērķis ir piespiedu kārtā aizpildīt emocionālo tukšumu ar pārtiku, un tas tā arī ir problēma, kas jāārstē profesionālam psihologam, kas specializējas uzvedībā ēdiens.

• Jūs varētu interesēt: "Kā izveidot emociju dienasgrāmatu, soli pa solim un ar piemēriem"

6. Nosakiet dienas laikā apēdamo kaloriju ierobežojumu

Kaloriju ierobežojuma piemērošana dienas laikā ēšanai var arī palīdzēt mums ieiet dinamikā ēst tikai to, kas mums nepieciešams, un nepārsniegt un neiekrist kārdināšanā sevi dot Iedzeršana.

Tāpat šim fiksētajam ikdienas kaloriju limitam ir jābūt reālistiskam ar mūsu vajadzībām, tas ir, tas nedrīkst būt pārāk augsts vai pārāk zems. No otras puses, jāņem vērā, ka konkrētos gadījumos mums vajadzētu pārkāpt tos pašu uzliktos noteikumus, nevis uztvert tos tik nopietni lai tie kļūtu par apsēstību, dodot mums kādu kaprīzi (piemēram, reizi divās nedēļās).

7. Pārskatiet barošanas kārtību

Ir arī ērti personīgi pārskatīt neveselīgas ēšanas rutīnas; piemēram, ieradums kaut ko uzkost starp aiziešanu no darba un vakariņām vai ēst vēlu vakarā.

Pārskatot šos neveselīgos ieradumus, mēs tos apzināsim un varēsim tos pārveidot par citiem veselīgākiem un pozitīvākiem ieradumiem un neatkārtojiet kļūdas atkal un atkal ar vienkāršu inerci.

• Saistīts raksts: "5 labākās veselīga uztura lietotnes"

8. Izvairieties no neveselīgas pārtikas

Izvairīšanās no pārtikas produktiem, kuros ir daudz rafinētu cukuru, palīdzēs mums ēst veselīgāk un izvairīties no nepieciešamības ēst vairāk, jo īpaši pārstrādātu pārtiku rada nepietiekama uzturvērtība.

Patiesība ir šie pārtikas produkti ir pilni ar sastāvdaļām, kas rada mākslīgu badu, ar no tā izrietošo nepieciešamību ēst visu stundu un to radīto risku veselībai.

Daži no galvenajiem pārtikas produktiem, no kuriem mums vajadzētu izvairīties, ir rūpnieciski konditorejas izstrādājumi, rūpnieciskie čipsi, cukuroti pārtikas produkti vai pārmērīgas ķīmiskas vielas un gāzētie dzērieni.