Jaungada apņemšanās: šogad, jā!

Janvāris ir izcili labo nodomu mēnesis. Kurš gan nesāk gadu, sakot: “šogad es iešu…”?

Šķiet, ar jauno gadu atjaunojas arī vēlme mainīties, pilnveidoties, ieviest jauninājumus, izmēģināt jaunas lietas. Varbūt tāpēc, ka gada maiņa tiek piedzīvota kā cikla maiņa, jauna iespēja mainīt mūsu dzīves aspektus, kuros mēs vēlētos atšķirties. Varbūt tāpēc, ka tas tiek izdzīvots kā brīdis, lai izvērtētu pagātni un izdomātu jaunu nākotni.

• Saistīts raksts: "Pašmotivācija: kas tas ir un kā to uzlabot"

Saskaroties ar janvāra rezolūcijām

Lieta tāda, ka šīs Jaungada apņemšanās laika gaitā neizturēsies. Šajā ziņā statistika ir skaidra: tikai no 10 līdz 20 procentiem no šī gada apņemšanās kļūst par reālām darbībām pēc diviem vai trim mēnešiem. Pētījumi un aptaujas liecina, ka februāra mēnesī 80% no šiem mērķiem ir pamesti.

Un mēs jau zinām, ka cilvēkiem ir dabiska pretestība pārmaiņām. Mēs jau zinām, ka mūsu smadzenēm patīk atvieglot mūsu dzīvi un mēģina mūs iekārtot tajā "pazīstamā" jomā, kas acīmredzot sniedz zināmu drošības sajūtu. Un drīkstu piebilst, viltus drošības sajūta. Jo, tiklīdz mēs to pārdomājam, mēs saprotam, ka nenoteiktība un pārmaiņas mūsu dzīvē ir nemainīgas.

Patiesībā daudzos gadījumos cilvēki "iekrīt" neapmierinātības - baiļu - vilšanās spirālē. Neapmierinātība kādā mūsu dzīves jomā, kurā mēs nesaņemam tādus rezultātus, kādus vēlētos. Bailes no pārmaiņām, bailes atstāt tā saukto "komforta zonu" no tās telpas, kurā mēs ceļojam kā pilots automātiski, liekot maz apzināties un dzīvot pieķērušies tiem ieradumiem, kurus esam veidojuši laiks. Un vilšanās par to, ka neesat mainījies vai nejūtos spējīgs mainīties.

• Jūs varētu interesēt: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

Aplis, kas atgriežas

Interesantākais šajā lokā ir tas, ka tas kļūst par apburto loku, kas pats sevi baro un no tā izkļūt kļūst arvien grūtāk. Līdz notiek kaut kas, kas darbojas kā sprūda. Mūsu ceļā notiek kaut kas, kas liek mums apzināties, ko mēs zaudējam, alternatīvās izmaksas, kas rodas, turpinot būt ieslodzījumam šajā apburtajā lokā. Un tad mēs sākam domāt par to, ko mēs vēlētos, lai ar mums notiek, ko mēs vēlētos mainīt savā dzīvē. Sāk piedzimt vēlme mainīties. UN Tur dzimst Jaungada apņemšanās..

Taču esiet uzmanīgi, vienkārša vēlme pēc pārmaiņām nav elements, kas dažkārt ir pietiekami spēcīgs, lai šīs pārmaiņas notiktu. Cik daudz vēlmju beidzas ar neko! Cik daudz "es labprāt" paliek sapņos, iespējams, patīkami, bet galu galā nekļūst par realitāti!

Un tā ir tā, ka cilvēki mainās tikai tad, kad jūtam vajadzību mainīties. Tik vienkārši. Citiem vārdiem sakot, pārmaiņas notiek tad, kad tās pārtiek no vēlmes un vajadzības. Apziņa, ka es vēlos šīs pārmaiņas un arī man tās ir vajadzīgas, no manas puses pievienos apņemšanos mēģiniet to īstenot.

Tāpēc un, atgriežoties pie mūsu pārdomu sākuma, galvenais, lai šogad pildītu Jaungada apņemšanās, ir sevis izzināšana un motivācija.

Atslēgas, lai izpildītu savas Jaungada apņemšanās (šoreiz jā)

Es aicinu jūs veikt personisku vingrinājumu, iespējams, ar kādu no tām Jaungada apņemšanās, ko apsverat. Veicot arī vingrinājumu, jūs varēsit saprast, kā mainās jūsu skatījums. Padomājiet par mērķi, kuru vēlaties sasniegt šogad.

1. ej uz betonu

Mēģiniet atbildēt uz jautājumu Ko es vēlos sasniegt?, bet pēc iespējas konkrētāk. Pievienojiet sīkāku informāciju, skaidri norādiet, ko katrs no vārdiem, ar kuriem definējat savu mērķi, nozīmē jums. Piemēram, iedomāsimies, ka jūsu mērķis ir "ēst labāk 2023. gadā". Ko tev nozīmē “labāks”? Vai tas nozīmē, piemēram, “veselīgāku pārtiku”, “sabalansētāku pārtiku”, “mazāku daudzumu”, “vairāk dažādības” utt.? Jo konkrētāku mērķi mēs sev uzstādīsim, jo ​​ticamāk mums būs to sasniegt..

Acīmredzot veselais saprāts mūs jau brīdina par reālu mērķu noteikšanas lietderību. Skaidri nesasniedzams mērķis mūs tikai novedīs pie neapmierinātības, ka tas nav sasniegts. Un ļoti svarīgi ir arī iepriekš skaidri saprast, kādi būs panākumu rādītāji, kam jānotiek, lai es zinātu, ka esmu sasniedzis šo mērķi. Skaidrība par to, kā es novērtēšu savu progresu, arī būs ļoti noderīgs elements, lai virzītos uz vēlamo rezultātu. Tāpēc pirmais elements, kas jāņem vērā: noteikt konkrētu, reālu un izmērāmu mērķi.

2. Izvēlieties kaut ko, ko jūs kontrolējat

Otrais elements ir arī jautājuma veidā: no kā ir atkarīgs mērķis? Un šeit ir tikai viena atbilde: no manis. Lai mērķis būtu adekvāts un, visticamāk, tiks sasniegts, ir ļoti svarīgi, lai tas būtu jūsu pašu. Tas ir, tas ir atkarīgs tikai no mums pašiem.

Šī jautājuma pamatā ir jēdziens “atbildība”, spēja uzņemties atbildību, uzņemties atbildību par to, kas ar mums notiek. Tas ir jautājums, kas ir mūsu spēkos, lai atrisinātu ar mums notiekošo, negaidot, kad kaut kas vai kāds atnāks to atrisināt. Atcerēsimies Gandija teikto: “Esiet tās pārmaiņas, kuras vēlaties redzēt pasaulē”.

3. padarīt to jums nozīmīgu

Ja jums jau ir skaidrs jūsu mērķis, esat to padarījis konkrētu, reālistisku un izmērāmu, kā arī zināt, ka tas ir atkarīgs tikai no jums, Mēs varam pāriet uz trešo vienādojuma elementu: kāpēc. Jautājums ir vienkāršs: "Par ko jūs to vēlaties saņemt?", lai gan atbilde var būt sarežģītāka. Kāds patiesībā ir šī mērķa mērķis, ko jūs iegūsit, kad to sasniegsit.

Šīs atbildes spēks ir tāds, ka tā mūs ved uz nākotni, nevis uz pagātni. Tas mūs pievērš pārmaiņām un liek mums vairāk apzināties iespēju tās sasniegt. “Kāpēc” nomaiņa uz “kādēļ”, palīdz mums nodrošināt konsekvenci mūsu jaunajām darbībām un ir pārmaiņu panākumu pamatā.

4. Piešķiriet sev reālus termiņus

Atliek tikai viens elements: laiks. Esiet skaidrs, cik ilgā laikā vēlaties sasniegt savu mērķi. Un vēlreiz es aicinu jūs to izveidot reālistisku un sasniedzamu laika aprēķinu.

Vai jums jau ir labi definēts mērķis, jūsu pareizais mērķis? Apsveicu!! Lielisks pirmais solis!

Un tagad, kad jums ir savs mērķis, kas vēl jums jāņem vērā?

Nu, būs noderīgi domāt, ka pārmaiņas ir ceļš. Ka daudzos gadījumos tas nenotiks vienā dienā, ka transformējošām izmaiņām ir jārada jauni ieradumi un ka tas ir jāatkārto. Un tas ir saistīts ar mūsu smadzeņu darbību: kad mēs darām un veicam darbību, tiek pastiprināti jauni neironu tīkli, kas sākas kā "trešās šķiras ceļi", līdz tie kļūst par patiesiem lielceļiem.

Galvenais ir neatmest vecos ieradumus, galvenais ir iekļaut jaunus ieradumus. Un šajā uztveres maiņā ir pasaule.

Vēl viens ļoti svarīgs jēdziens šajā pārmaiņu procesā; šajā ceļā uz savu mērķi ir mācīšanās. Ar katru pieredzi, ar katru panākumu un katru kļūdu mēs varam iegūt jaunu mācīšanās kas ļauj mums labot, uzturēt vai iekļaut inovācijas šajā pārmaiņu ceļā. Starp citu, ļoti svarīgi būs arī šajā ceļā sadarboties ar pacietību.

Kad esat gatavs sākt ceļu uz savu mērķi, jums būs labi apvienoties ar emocijām, kuras, jūsuprāt, jums noderēs. Kad mēs runājam par jauninājumu ieviešanu vai ieiešanu nezināmā teritorijā, ilūzija, cerība un zinātkāre parasti ir labs palīgs. Jo, lai uzsāktu pārmaiņu procesu, būs labi, ja zinātkāre atsvērs bailes. Un ja tas darbojas? Kas ir ļaunākais, kas ar mani var notikt? Un tas ir tas, ka emocijas aicina mūs uz noteiktām darbībām, mudina rīkoties citādāk un liek mums piedzīvot situācijas no ļoti atšķirīgas perspektīvas. Galvenais ir saprast, ka mēs varam izvēlēties, kuras emocijas vēlamies mūs pavadīt šajā ceļā.

Un visbeidzot, tas arī kalpos jums paturiet prātā kādu pozitīvu un spēcinošu domu par sevi lai palīdzētu jums saglabāt savu mērķi grūtību laikā vai tad, kad parādās šķēršļi. Lielisks sabiedrotais var būt tādas domas kā "es esmu spējīgs to iemācīties", "citreiz esmu sasniedzis mērķus, kas man šķita nesasniedzami" utt.

Šajā brīdī, kad esat izvirzījis piemērotu mērķi, esat izvēlējies emociju un domu, kas jūs pavadīs ceļā, jūs varat pastiprināt savu motivāciju ar vēl vienu elementu. Jūs jau zināt, ka motivāciju veido vēlme, vajadzības, bet galvenokārt vēlmes kilogrami, ko jūs gatavojaties ieguldīt, lai sasniegtu to, ko vēlaties. Starp citu, motivācija drīzāk ir apņemšanās, nevis pienākuma draugs.

“Es gribu to izdarīt” ir vairāk motivējošs nekā “man tas ir jādara”. Kas ir tas trūkstošais elements? Vizualizējiet sevi ideālajā nākotnē, kurā jau esat sasniedzis to, ko gribējāt. Šim nolūkam jums ir jūsu iztēle, brīnišķīgs sabiedrotais, kas jūs atgriezīs laikā.

Tagad esi gatavs īstenot savu Jaungada apņemšanos šogad!

Es novēlu jums panākumus un uzdodu jums pēdējo jautājumu: "Ko jūs darīsit savādāk, sākot no rītdienas?"

Autors: Montserrata Altariba, EDPyN koučinga skolas direktore