Emocionālie kāpumi un kritumi: 7 padomi, ko darīt, lai tās pārvarētu

Ziniet, kā pārvaldīt emocionālos kāpumus un kritumus Tā ir viena no galvenajām prasmēm, pie kuras mums ir jāstrādā neatkarīgi no tā, vai mēs regulāri ejam uz psihologa kabinetu vai nē.

No otras puses, pieņemt, ka mēs nevaram modulēt savas emocijas, nozīmē sevi ierobežot nevajadzīgi, it īpaši, ja tie mēdz ātri mainīties un mēs kļūstam ļoti jutīgi pret to, ko tas notiek ar mums

Šajā rakstā mēs redzēsim virkni padomu, kā zināt, kā rīkoties, saskaroties ar emocionāliem kāpumiem un kritumiem, pieņemt stratēģijas pret šāda veida nestabilitāti, un vislabākajā iespējamajā veidā pielāgoties videi un dzīvei kopumā.

• Saistīts raksts: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Kas ir emocionālie kāpumi un kritumi?

Emociju esamībai ir jēga, cita starpā, tāpēc, ka tās nerodas caur mūsu apzinātu kontroli. Pateicoties viņiem, mums nav jāiziet ilgs pārdomu periods, lai zinātu, kā sevi pozicionēt idejas vai notikuma priekšā; mēs vienkārši pieņemam attieksmi automātiski un dažreiz sekundes daļās.

Tomēr dažos gadījumos

emociju dinamiskais raksturs tas var pārvērsties par emocionāliem kāpumiem un kritumiem, kas parādās, kad minimālas izmaiņas izraisa garastāvokļa pilnīgu maiņu.

Šī emocionālā nestabilitāte var ne tikai radīt diskomfortu cilvēkam, kurš to piedzīvo pats; Tas var arī negatīvi ietekmēt jūsu socializācijas veidu, jo tas veicina pārpratumu un neveiksmju rašanos komunikācijā. Tādējādi ir normāli meklēt risinājumus, vai nu meklējot psihologu (gadījumiem, kad dzīves kvalitāte ir nolietota), vai mainot noteiktas ikdienas rutīnas.

Kā pārvaldīt emocionālo nestabilitāti

Tālāk mēs redzēsim vairākas galvenās idejas, kuras izmantot, ja neapmeklējat psiholoģisko ārstēšanu, lai gan to lasīšana un mēģinājums pašiem tos ievērot nevar aizstāt veselības speciālista darbu garīgi.

1. Skatiet, kādas situācijas izraisa emocionālus kāpumus un kritumus

Vai šī emocionālā nestabilitāte parādās jebkurā situācijā, vai arī tā paliek saistīta ar konkrētu kontekstu vai jomu? Atbilde uz šo jautājumu var sniegt jums norādes par cik lielā mērā kāpumus un kritumus veicina elementi jūsu vidē.

2. Uzziniet par bipolāriem traucējumiem

Tāpat kā jebkura veida psiholoģiskus traucējumus, bipolārus traucējumus var diagnosticēt tikai garīgās veselības speciālisti, veicot personalizētus novērtējumus. Tomēr vienkāršais fakts par to var palīdzēt mums saprast, kas ar mums notiek, salīdzinot ar to saistītos simptomus ar to, kas notiek šajā gadījumā.

Konkrēti, bipolāriem traucējumiem ir raksturīgi mānijas posmi, kuros dominē eiforija un ārkārtējs optimisms un motivācija, un cita veida depresīvs traucējums. Šie posmi parasti ir gari (vairākas dienas pēc kārtas vai nedēļas), un simptomi ir ļoti ekstrēmi un salīdzinoši neatkarīgi no tā, kas ar mums notiek.

Tātad, ja emocionālie kāpumi un kritumi nav ārkārtēji un neilgst vairāk par dienu, nav pamata domāt, ka tas tā varētu būt. parādība, kas mūs skar, savukārt pretējā gadījumā vēlams apmeklēt psiholoģisko izvērtējumu, pat ņemot vērā ka Tam nav jābūt bipolāriem traucējumiem. Tāpat paturiet prātā, ka pastāv tendence identificēties ar psihisku traucējumu simptomiem, neskatoties uz to, ka šīs attiecības īsti nepastāv vai ir pārspīlētas.

• Jūs varētu interesēt: "Bipolāru traucējumu veidi un to īpašības"

3. Labi izgulieties un ēdiet pareizi

Daudzos gadījumos emocionālā nestabilitāte ir saistīta ar vilšanos, ko veicina slikts fiziskais stāvoklis. Cilvēki, kuri nevar uzņemties enerģijas izmaksas, kas nepieciešamas viņu ikdienas dzīvei mēdz būt augstāks trauksmes līmenis, kas liek viņiem ekstrēmāk reaģēt uz negatīviem stimuliem.

Tāpēc pietiekami daudz miega un rūpes par savu uzturu palīdzēs novērst šī enerģijas deficīta rašanos, kas atspoguļojas emocionālajā stāvoklī.

4. Iemācieties ieskaut sevi ar īstajiem cilvēkiem

Ir reizes, kad emocionāli kāpumi un kritumi rodas nepilnīgas attiecību dinamikas dēļ, iespējams, tāpēc konfliktus ar citu personu, atmiņām, kas saistītas ar kādu un kuras mēs labprātāk aizmirstam vai vienkārši jo Grupā dominējošā attieksme mums neko labu nedod.

Tāpēc ir svarīgi skaidri saprast, ka, ja attiecības neliek mums justies labi, ir pilnīgi likumīgi tās pārtraukt, pat uz laiku, līdz mēs atveseļojamies.

5. Nepiespiediet citu emociju parādīšanos

Ja jūs mēģināt "piespiest" sevi justies savādāk, tas tikai radīs neapmierinātību, jo tas nedarbosies. Tā vietā daudz lietderīgāk ir netieši ietekmēt jūsu pašsajūtu pakļaujot sevi videi, kas sniedz to, kā vēlaties justies.

Jebkurā gadījumā emocionālo kāpumu un kritumu gadījumā tas arī nevar būt galīgais risinājums, jo Tas var būt efektīvs tikai tad, ja jau ir parādījušās pēkšņas izmaiņas, kuras vēlaties izvairīties no atkārtošanās. nemainīgs.

6. Dodiet sev kādu laiku, lai atvienotos

Ieejot fāzē, kurā idejas, kas mūs pārņem, un vide, kas mūs bombardē iemesls uztraukties ir ļoti pozitīvs, jo tas ļauj mums atgūt spēkus un ar enerģiju atsākt ikdienas izaicinājumus atjaunots.

Ja iespējams, mainīt vietas, lai fiziskā vide neatgādinātu par to, kas liek piedzīvot stresu.

7. Aizej pie psihologa

Ja jums neizdodas adekvāti pārvaldīt emocionālo nestabilitāti, nevainojiet sevi; emociju lauks darbojas caur procesiem, kas nav atkarīgi no mūsu brīvprātīgas kontroles, un mēs to varam ietekmēt tikai netiešā veidā, mainot savu attiecību ar to. kontekstā. Pēdējā, psiholoģiskā terapija darbojas ļoti labi.

Tātad tas ir svarīgi meklēt psihologu vai psihologu komandai un ļaujiet sev padomu un palīdzību. Strādājot no konsultāciju sesijām un profesionāļa norādīto rutīnu, mēs dažu nedēļu laikā darīsim to, kas nepieciešams, lai būtiski uzlabotu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Salmuri, F. (2015). Iemesls un emocijas: resursi, lai mācītos un mācītu domāt. Barselona: RBA.
• Solomons, R. c. (2007). Nav kaislību vergs. Oksforda: Offordas universitātes izdevniecība.