7 labākās metodes, kā atmest smēķēšanu

Neskatoties uz to, ka cigarešu patēriņš ir salīdzinoši normalizēts, tabakas atkarība ir ļoti kaitīga. Tomēr dažiem cilvēkiem smēķēšanas pārvarēšana var kļūt par grūtu misiju.

Un tieši šajā atkarībā, tāpat kā lielākajā daļā psiholoģiska rakstura traucējumu, iejaucas faktori sarežģīti fiziski, garīgi un kultūras apstākļi, kas dažreiz apgrūtina personai atmest ieradumu vieglumu.

Par laimi, šobrīd ir vairāki veidi, kā atmest smēķēšanu, kā arī ļoti izsmalcinātus virtuālos padomdevējus, kas ir noderīgi daudziem cilvēkiem, kuri nolemj pamest šo atkarību.

• Saistīts raksts: "Tabakas ietekme uz smadzenēm"

Ieteicamākās metodes smēķēšanas atmešanai

Zemāk ir norādītas labākās metodes, kuras pašlaik var atrast, lai atmestu smēķēšanu. Katras no tām galvenās īpašības ir īsi izceltas, lai jūs varētu izvēlēties savām vajadzībām atbilstošāko.

1. iet uz terapiju

Terapija joprojām ir viena no efektīvākajām metodēm konsekventi pārtraukt smēķēšanu vidējā un ilgā termiņā. Šis pakalpojums šobrīd tiek piedāvāts daudzos centros un organizācijās mūsu valstī, kas apvienojas dažos gadījumos psiholoģiska terapija ar fizisku tabakas detoksikāciju, lietojot narkotikas, ja tas ir nepieciešams nepieciešams.

Papildus ķīmiskajai atkarībai nevajadzētu aizmirst arī psiholoģisko atkarību, jo tai ir arī būtiska loma smēķēšanā, tāpēc Lielākā daļa psihologu, kuriem ir pieredze šajā atkarībā, piedāvā intervences programmas, kuru pamatā ir paradumu maiņa un to, kā pārvaldīt to emocijas.

2. Uzraugiet naudas ietaupījumus

Kad pienācis laiks atmest smēķēšanu daudziem cilvēkiem naudas taupīšana var būt īsts stimuls spert pirmo soli cigarešu atmešanā. Apliecinājums, kā mēneša beigās izdevies ietaupīt vairāk naudas nekā parasti, palīdz turpināt šo ceļu.

Ir vairākas mobilās lietojumprogrammas, kas ļauj aprēķināt precīzu naudas summu, ko var ietaupīt atkarībā no zīmola, kuru lietotājs smēķē, un tādā pašā veidā Vairākos pētījumos konstatēts, ka vidēji bijušais smēķētājs var ietaupīt vairāk nekā 200 eiro gadā, ko daudzi cilvēki neapšaubāmi ņems vērā, atmetot smēķēšanu. netikums.

3. Hipnoze

Hipnozes metode, lai atmestu smēķēšanu, ir viena no visbiežāk izmantotajām metodēm, īpaši tiem cilvēkiem, kuriem ir grūti pārvaldīt trauksmi, ko rada "pērtiķis". Un daži centri, kas specializējas šajā tehnikā, ir reģistrējuši smēķēšanas atmešanas panākumus līdz pat 75%.

Hipnozes kā smēķēšanas atmešanas metodes pielietošana sastāv no cilvēka pamudināšanas apzinātā stāvoklī, bet ar lielu garīgo fokusu, uzmanību un koncentrēšanos. Kad šis stāvoklis ir sasniegts, speciālists iekļauj virkni prakšu un vingrinājumu iztēli, lai pacients vēlāk varētu tās izmantot, lai pārvarētu atkarību no alkohola. tabaka.

• Jūs varētu interesēt: "Hipnoze, lielais nezināmais"

4. sākt veselīgu dzīvi

Veselīgu ieradumu veidošana, vienlaikus atmetot smēķēšanu, ir viens no veidiem, kā gūt panākumus rezultātā, jo tiek parādīts, ka laba ķermeņa stāvokļa uzturēšana veicina uzticību šim procesam un novērš recidīvus.

Papildus tam daži no veselīga dzīvesveida ieradumiem, ko var iekļaut cilvēka ikdienā, var būt bieža fiziskā slodze, veselīgu un sabalansētu uzturu, izvairieties no alkohola un citām narkotikām, kā arī nodarbiniet prātu ar hobijiem, kas palīdz mums pārstāt domāt par tabaka.

• Jūs varētu interesēt: "Kā novērst alkoholismu pieaugušajiem un pusaudžiem"

5. Izveidojiet plūstošu komunikāciju ar ģimenes vidi

Tāpat kā ar jebkuru citu atkarību, lai atmestu smēķēšanu, ļoti noderēs draugu atbalsts un radinieki, kas var būt grūdiens un papildu motivācijas injekcija mērķa sasniegšanai izveidota.

Partneris, tuvi draugi vai mūsu ģimene neapšaubāmi būs lielisks atbalsta avots smēķēšanas atmešanas procesa laikā. Sociālajam kontekstam ir liela nozīme, kad runa ir par smēķēšanas pārvarēšanu. Šī iemesla dēļ mums ir jālūdz, lai viņi palīdz mums svarīgākajos brīžos un jāņem vērā, ka esam pakļauti "kārdinājumam smēķēt" lai viņi dara savu un nerada situācijas, kurās mēs varam atsākt.

6. Lietotņu izmantošana atkarību pārvarēšanai

Ir vesela virkne lietotņu viedtālruņiem, kas palīdz pārvarēt tādas atkarības kā smēķēšana. Daži piemēri ir QuitNow!, Respirapp, Kwit... un ir arī citi, kas iekļauj šo funkciju starp tajos iekļautajiem rīkiem, piemēram, Meyo. Šie digitālie resursi var būt labs atbalsts, lai padarītu "atvienošanās" procesu no tabakas izturīgāku un konsekventāku.

tomēr Tie neaizstāj psiholoģisko terapiju.Cita starpā tāpēc, ka salīdzinājumā ar to pielāgošanas iespējas ir ļoti ierobežotas, un tās nevar izmantot, lai noteiktu diagnozi par faktoriem, kas mūs predisponē recidīvam.

Tādējādi šīs lietotnes papildina psihoterapiju, taču gadījumos, kad saskaramies ar patiesām tabakas atmešanas grūtībām, tās pašas par sevi būs nepietiekamas.

7. relaksācijas vingrinājumi

Daži cilvēki, kuri dodas pie profesionāļiem, lai apmācītu dažādas relaksācijas metodes piemēram, Mindfulness ir piedzīvojuši zemāku stresa, trauksmes līmeni un samazinātu nepieciešamību pēc dūmi.

Īsāk sakot, tā ir terapija, kas spēj harmonizēt un līdzsvarot gan cilvēka ķermeni, gan prātu, lai viņš varētu atmest slikto ieradumu smēķēt.

No otras puses, relaksācijas vingrinājumi Tās ir daļa no praksēm, kuras kā pacients apgūst visā psihoterapijas procesā..

CITA klīnikas, 30 gadi palīdzot cilvēkiem atmest smēķēšanu

Smēķēšanas atmešana dažkārt kļūst par grūtu uzdevumu, jo tā ir atkarība, kurā vairāki saistīti faktori, kas var pārvērst šo ieradumu par īstu labirintu, kuru ir grūti novērst bēgt.

Došanās uz atkarības ārstniecības centru ir ieteicamākā iespēja, lai noteikti atstātu atkarību aiz muguras. Šī iemesla dēļ profesionāļu komanda plkst Klīnikas tikšanās Mēs esam strādājuši vairāk nekā 30 gadus, palīdzot cilvēkiem sasniegt šo mērķi.

PIEŅEMŠANAS KLĪNIKAS ir detoksikācijas un atkarību ārstēšanas centrs, kurā ir pilnībā aprīkots dzīvojamais modulis, kas atrodas klusā, dabas ieskautā vidē. Tādējādi ikvienam, kurš vēlas atmest smēķēšanu, mēs piedāvājam visus līdzekļus, lai to panāktu, piedāvājot psihoterapijas pakalpojumus un medicīnisko atbalstu.

No otras puses, mums ir arī īpašs atbalsta dienests terapijas seansos pacientiem, kuriem nav nepieciešamas vairāk kā dažas minūtes nedēļā.

Lai redzētu plašāku informāciju par mūsu darba veidu, kā arī mūsu kontaktinformāciju, dodieties uz šo lapu.