Kāds ir psiholoģiskais atbalsts smēķēšanas atmešanai?

Smēķēšanas atmešana var būt sarežģīts uzdevums, ja jums nav tam nepieciešamo līdzekļu. Tāpēc psiholoģijai ir būtiska loma.

Arvien vairāk cilvēku pievēršas psihoterapijai, lai atmestu smēķēšanu galīgā veidā. Šajā rakstā mēs centīsimies izveidot apkopojumu par dažām stratēģijām un paņēmieniem, ko psiholoģijas profesionāļi visbiežāk izmanto šī uzdevuma veikšanai.

• Saistīts raksts: "14 vissvarīgākie atkarību veidi"

Psiholoģiskais atbalsts smēķēšanas atmešanai: kas tas ir un kā tas darbojas

Ikviens, kurš regulāri smēķē, īpaši tas, kurš smēķē daudzus gadus, zinās, cik spēcīgas ir attiecības ar atkarība, kas iegūta no tabakas vai, pareizāk sakot, no tajā esošajām atkarību izraisošām vielām, piemēram, nikotīna. Tas nenozīmē, ka šo patēriņa ieradumu nav iespējams izskaust, bet tas nozīmē, ka tas var būt sarežģīti.

Šeit parādās zinātne par cilvēka uzvedību, tas ir, psiholoģija. Un tas ir tas Pateicoties laba psihoterapeita, atkarību eksperta vadībai, šo grūto ceļu var padarīt izturīgāku.. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki, kas interesējas par šī ieraduma atmešanu, domā, kāds ir psiholoģiskais atbalsts, lai atmestu smēķēšanu.

Pirmkārt, jāsaka, ka vārds atkarība var būt šokējošs dažiem, kam šis jēdziens asociēsies ar agresīvākām vielām. tomēr Šī vārda tiešā nozīmē tabaka ir narkotika, kuras iedarbība stimulē to patērējošā subjekta centrālo nervu sistēmu.. Turpināta lietošana radīs atkarības attiecības, tas ir, atkarību.

Šī iemesla dēļ nav nekas neparasts, ka arvien vairāk patērētāju apzinās šo faktu un tāpēc pēta veidus, kā izbeigt šīs attiecības ar nikotīnu. Daudzi no šiem indivīdiem cenšas to sasniegt paši. Daži to saprot. Gluži pretēji, citiem ir nepieciešams papildu atbalsts. Šī iemesla dēļ viņiem ir jāzina, kāds ir psiholoģiskais atbalsts, lai atmestu smēķēšanu.

Psiholoģija kā palīglīdzeklis smēķēšanas atmešanai

Protams, šī uzdevuma veikšanai nav viena psiholoģijas risinājuma. Kā tas notiek, kad mēs runājam par jebkādām citām psiholoģiskām izmaiņām, Veids, kā to risināt no terapeitiskā līmeņa, var atšķirties atkarībā no daudziem faktoriem, sākot ar skartās personas īpašībām..

Tāpat katrs terapeits var nākt no citas skolas un tāpēc būs apmācīts izmantot noteiktas metodes, savukārt cits profesionālis dos priekšroku dažādām metodēm. Tāpat katra izmantoto stratēģiju diapazonā tā ir jāpielāgo pacienta īpatnībām un viņa gadījuma īpatnībām.

Tāpēc jautājums par to, kāds ir psiholoģiskais atbalsts smēķēšanas atmešanai, dažkārt ir pārāk plašs, lai uz to varētu atbildēt izsmeļoši. Gluži pretēji, var piedāvāt dažādus veidus, kā risināt jautājumu, apvienojot dažādus no tiem vai pat pārstrukturēt rīcības plānu, ja tiek novērots, ka pirmā izvēle nedarbojas efektīvs.

Paturot prātā šos sākotnējos apsvērumus, mēs turpināsim pārskatīt paņēmienu kolekciju, kas vērsta uz šo problēmu, nezaudējot perspektīvu, ka tie nav vienīgie, ka vairāki no tiem tie var būt papildinoši un ka galu galā profesionāls psihologs kopā ar pacientu izlems, kā risināt problēmu, kas viņu novedusi pie konsultācija.

• Jūs varētu interesēt: "8 priekšrocības, apmeklējot psiholoģisko terapiju"

Psiholoģiskās metodes, ko izmanto tabakas atmešanas terapijā

Tālāk mēs prezentēsim dažas stratēģijas un metodes, ko daži terapeiti izmanto psiholoģiskā atbalsta sniegšanai, lai atmestu smēķēšanu.

1. Stimulu paredzēšana un kontrole

Tik delikāts uzdevums kā tabakas ieraduma atmešana prasa zināmu centību. Daudzi terapeiti piekritīs, ka stimulācijas kontrole un paredzēšana būs atslēga, lai gūtu panākumus šajā darbā. Tādēļ pacientam šis fakts ir jāapzinās un jādara viss iespējamais, lai izvairītos no vieglas un tiešas piekļuves tabakai.

Citiem vārdiem sakot, turēšanās prom no atkarības avota, cik vien iespējams, samazinās (pat daļēji) nosacīto reakciju uz tabaku un tāpēc nemiers, ko izraisa nesmēķēšana. Stimulēšanas kontroli var veikt ar nelielām darbībām, piemēram, tabakas neesamību redzamā vietā vai bez tās tieši, ja vēlaties pēkšņi atmest.

Tas nozīmē ne tikai atturēt no mums cigaretes, bet arī atturēties no situācijām, kas veicina smēķēšanu. Šī iemesla dēļ, runājot par to, kāds ir psiholoģiskais atbalsts, lai atmestu smēķēšanu, terapeits var uzsvērt, ka pacients izvairās no noteiktiem scenārijiem, kas bija praktiski saistīti ar smēķēšanu.

Kādas varētu būt šīs situācijas? Tas, protams, ir atkarīgs no katra cilvēka. Taču tās var būt tikpat izplatītas kā rīta vai pēcpusdienas pārtraukums ar kolēģiem, kuri arī smēķē, tādējādi tabaka ir sociālā saikne. Šajā gadījumā, iespējams, būtu ērti to atpūtas laiku nedalīt, ja neesat pārliecināts, ka būsiet pietiekami stiprs, lai atteiktos no ierastās cigaretes.

2. Rutīnas maiņa un aktivitāšu aizstāšana

Vienlaikus ar atsevišķu ieradumu, šajā gadījumā smēķēšanas, izskaušanu var uzsākt jaunas darbības, kas veicina šo rutīnas maiņu. Acīmredzot, ja runa ir par veselīgām aktivitātēm, ieguvums būs maksimāls. Tas attiecas uz sportu, kas pats par sevi ir pozitīvs, bet arī spēcīgs sabiedrotais, lai mazinātu trauksmes simptomus, kas rodas no nikotīna abstinences..

Tāpēc smēķēšanas atmešana tiek pasniegta kā ideāls laiks, lai sāktu nodarboties ar sportu, apmeklētu sporta zāli vai pastiprinātu šīs darbības, ja tās jau ir veiktas pagātnē. Turklāt iedarbojas arī rutīna un vide, kas parasti iet roku rokā ar sportu, veselīga rakstura psiholoģiski kā dambis pret kārdinājumu smēķēt, kam gluži otrādi ir konotācijas neveselīgs

Runājot par rutīnas izmaiņām psiholoģiskā atbalsta kontekstā smēķēšanas atmešanai, mēs iekļaujam arī nelielas darbības. Pats par sevi saprotams, ka pati cigaretes paņemšanas un aizdedzināšanas rutīna ir tā, kas jācenšas novērst. Dažreiz mēģinājums to aizstāt ar citiem, piemēram, paņemt konfekti vai konfekti, var būt mazs, bet vērtīgs palīgs.

3. domu kontrole

Turpinot ar stratēģijām, kas izskaidro, kāds ir psiholoģiskais atbalsts, lai atmestu smēķēšanu, Mēs nevaram aizmirst par izziņas darbu vai to pašu - domu vadību. Lai gan atkarība, no kuras cieš smēķētājs, nepazudīs, vienkārši spriežot par to, cik kaitīga ir tabaka, šāds prāta darbs zināmā mērā var palīdzēt.

Cilvēkam būs svarīgi tikt skaidrībā par visu negatīvo, kas ir cigaretes dot ieguldījumu jūsu dzīvē un visās pozitīvajās lietās, ko jūs sasniegsiet, vienreiz par visām reizēm atmetot smēķēšanu visi. Šī saraksta rakstīšana vai tā pārskatīšana var būt izdevīga, īpaši, ja parādās vēlme smēķēt.

4. nikotīna samazināšana

Mēs jau minējām, ka daži cilvēki izvēlas atmest smēķēšanu vienas nakts laikā, taču ne visi cilvēki to spēj izdarīt šādā veidā. Šī iemesla dēļ vēl viena no metodēm, kas var būt noderīga un kas reaģē uz psiholoģisko atbalstu, lai atmestu smēķēšanu, ir pakāpeniski samaziniet nikotīna daudzumu.

Tas ne vienmēr nozīmē, ka pakāpeniski jāsamazina izsmēķēto cigarešu skaits dienā, lai gan tā ir arī ļoti noderīga metode. Citi veidi, kā panākt šo nikotīna samazinājumu, var būt citu zīmolu tabakas paciņu iegāde, kas satur mazāku šīs ķīmiskās vielas devu. Tādā veidā, pat saglabājot cigarešu skaitu, kopējais nikotīna daudzums, kas nonāks organismā, būs mazāks.

Tāpat jūs varat izvēlēties košļājamo gumiju vai nikotīna plāksterus, kurus arī plaši izmanto kā cigarešu aizstājējus, jo tie samazina atcelšanas sindromu, ko rada nesmēķēšana.

5. sasniedzamiem mērķiem

Kā jau teicām, ne visiem cilvēkiem ir gribasspēks atmest smēķēšanu vienas nakts laikā. Tādējādi jums ir jāapzinās katra spējas un jāizvirza tiem atbilstoši mērķi. Terapeits varēs palīdzēt šajā uzdevumā un izstrādāt pacientam pielāgotu programmu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Castruita, D.A.A., Castillo, M.A.A. (2018). Kognitīvās uzvedības terapija smēķēšanas atmešanai: sistemātisks pārskats. Kopienas māsa.
• Lira-Mandujano J., González-Betanzos F., Carrascoza V.C.A., Ayala V.H.E., Cruz-Morales S.E. (2009). Īsas smēķētāju motivācijas intervences programmas novērtējums: izmēģinājuma pētījuma rezultāti. Garīgā veselība.
• Stīds, L.F., Lankastera, T. (2005). Grupu uzvedības terapijas programmas smēķēšanas atmešanai. The Cochrane Library Plus.
• Vera, M.P.G., Sancs, Dž. (2006). Smēķēšanas atmešanas ārstēšanas situācijas analīze, pamatojoties uz kognitīvi-biheiviorālo terapiju un nikotīna plāksteriem. Psihoonkoloģija.