5 padomi, kā pārvaldīt rīvmaize attiecībās

Praktiski jebkura veida personiskās attiecības var izraisīt varas nelīdzsvarotību; nav nepieciešams, lai būtu rangi vai formālās autoritātes, kā tas notiek uzņēmumos vai izglītības skolās obligāti, un faktiski tas var rasties arī tajās saitēs, kurām teorētiski vajadzētu būt starp vienādām, piemēram, Pāru attiecības.

Piemērs tam ir rīvmaize., jo tur, kur tas notiek, cilvēks ignorē otru un tajā pašā laikā manipulē ar to, lai upurē sevi, lai piesaistītu jūsu uzmanību, tādējādi panākot attiecības, kurām praktiski nav vajadzīgas pūles. Apskatīsim, kā tas mūs ietekmē un ko darīt, lai pārvaldītu rīvmaize.

Kādas ir rīvmaizes galvenās sekas?

Maizes drupatas ir toksiska uzvedība, kas notiek seksuāli afektīvu attiecību kontekstā; var raksturot kā uzvedības modeli, kurā fakts par vienai personai veltot ļoti maz uzmanības un pūļu, pieņemot, ka viņiem ir jācīnās, lai attiecības noturētu "virs ūdens".

Nosaukums angļu valodā, kas dots šai parādībai, cēlies no vārdiem "breadcrumbs", metafora, kas attiecas uz ieradumu, kas dažiem cilvēkiem ir pamest. otrai personai tikai "drupatas" no pilnīgām un apmierinošām attiecībām, tikai tik daudz, lai viņi turpinātu būt ieinteresēti uzturēt kontaktu. Parasti tas izpaužas tieksmē runāt tikai ar pārtraukumiem, tik tikko atbildēt uz telefona zvaniem vai uz īsziņām, vai palikt vienam noteiktos apstākļos, kādos tas ir īpaši ērti.

Maizes drupatas var būt vērstas uz jūsu partneri vai kādu citu jūsu vidē, piemēram, tuviem draugiem, mīlestības interesēm vai potenciālajiem partneriem. Kopējā rīvmaizes ietekme ir liels diskomforts un emocionāla atkarība. pret to personu, kura raida pretrunīgus pieķeršanās vai pievilcības signālus pret manipulējamo personu.

Rīvmaizes galvenās sekas ir:

• Tas kaitē pašapziņai, veicinot padevīgu lomu un meklējot ārēju apstiprinājumu.
• Tas rada apburto loku, normalizējot komunikācijas trūkuma un baiļu no noraidījuma dinamiku.
• Tas leģitimizē attiecību sistēmu, kurā viena persona vienmēr ir vadībā un pieņem lēmumus.

Kā tikt galā ar rīvmaize toksiskās attiecībās?

Šīs ir stratēģijas un ieteikumi, kas jāpiemēro, ja jebkurā brīdī pamanāt, ka ciešat no rīvmaize.

1. Analizējiet situāciju no ārpuses

Labākais veids, kā to izdarīt, ir situācijas, ko mēs piedzīvojam, analīze no malas apzināties toksisku dinamiku, kas var palikt nepamanīta ikdienā, kurā dzīvojam kopā ar šo cilvēku.

Būtiski ir risināt šo tēmu objektīvi un godīgi pret sevi, it kā mēs analizētu ārzemju attiecības; tas ļaus mums apzināties to sīko detaļu ietekmi, kuras var būt acīmredzamas vai slēptas rīvmaiņas gadījuma pazīmes. Lai to panāktu, ir ieteicams rakstīt savas pārdomas žurnālā, kuru mēs periodiski aizpildām.

Iespējamo iemeslu analīze, kāpēc mūsu partneris īsteno šo stratēģiju, ir arī pirmais solis esošās problēmas noskaidrošanai. Tāpat mums ir noteikt, kādu ietekmi uz mums atstāj rīvmaize, kādā veidā mēs ciešam un vai esam pelnījuši ciest šādā veidā.

Kā norādīts, cilvēkiem, kuri nodarbojas ar rīvmaize, parasti ir pastāvīgi nepieciešama apstiprināšana, tas ir Tāpēc ar savu rīcību viņi cenšas pabarot savu ego un stiprināt savu ticību sev un savām spējām savaldzināt. Šajā ziņā narcisms ir vēl viena no parastajām šāda veida indivīdu iezīmēm.

• Saistīts raksts: "Kognitīvās shēmas"

2. runā to

Verbalizēt to, ko mēs jūtam, un izteikt to šai personai no pārliecinošas attieksmes, izmantojot pārliecinošas komunikācijas vingrinājumu, novedīs pie pagrieziena punkta: Vai jūs pieņemat mūsu jūtu pamatotību vai arī iekļūstat psiholoģiskas manipulācijas dinamikā? Mums ir jāatklāj iespējamās gāzes aizdegšanās pazīmes, kas rodas, mēģinot sevi pārliecināt, ka nevaram uzticēties savām garīgajām spējām.

Atklāta un sirsnīga komunikācija vienmēr ir pirmais solis, lai atrisinātu jebkuru problēmu, kas rodas pārī vai draudzībā un iekšā Gadījumā, ja mums rodas jebkāda veida diskomforts, mums tas ir jāpaziņo pēc iespējas ātrāk un skaidri jānorāda, ka mēs sagaidām izmaiņas jūsu situācijā. daļa.

• Jūs varētu interesēt: "12 pamata komunikācijas prasmes"

3. Iestatiet ierobežojumus

Turpinot šo argumentāciju, mums sarunā ar pāri ir skaidri jānorāda lietas, kas mēs esam gatavi vai nepaciest, nodibinot sarkanās līnijas, kuras nekad nedrīkst pārkāpt otrs persona. Mums nepieciešamajām izmaiņām ir jābūt skaidri izteiktām, ejot uz konkrētu un izmērāmu. Šis Tas palīdzēs mums nostiprināt mūsu pozīciju un pašcieņu, kā arī mūsu lomu attiecībās. Skaidrojot, ar ko esam gatavi samierināties un ar ko nē, arī otrs sapratīs, ka viņa attieksmei ir jāmainās, ja viņš vēlas turpināt attiecības.

4. uzlabot savu pašapziņu

Pašnovērtējums ir viens no aspektiem, kas vispirms tiek ietekmēts maizes drupas gadījumos, jo daudzi cilvēki galu galā pieķeras partnera pieķeršanās un cieš ciešanas, kad viņiem tās nav.

Ir daudzi veidi, kā uzlabot pašcieņu, viens no efektīvākajiem ir pārdomāt savas domas par sevi vai attiecībām un identificēt tās domas, emocijas vai idejas, kas liek mums samazināt savus sasniegumus, attiecinot tos uz veiksmi vai citu palīdzību.

• Saistīts raksts: Iemācīties mīlēt sevi?

5. Ja nevarat tikt galā ar problēmu, dodieties uz psihoterapiju

Reizēm rīvmaize var atstāt tādas psiholoģiskas sekas, ka tas ir nepieciešams apmeklēt psihoterapiju. Psihologa kabinetā jūs atradīsiet profesionālu palīdzību tādām problēmām kā remonts pašcieņa vai emociju vadīšanas apmācība, kas nepieciešama, lai atkal uzticētos citiem. Pārējie.

Šajā ziņā, ja meklējat psiholoģiskās palīdzības pakalpojumus, aicinu sazināties ar mani.

Mani sauc Paloma Reja, un es esmu vispārējās veselības psiholoģe; Pure kalpo jums personīgi vai tiešsaistes terapijas veidā.